南阳全民健身公园凌晨开放吗现在

：南阳网 2022-08-06 11:05

为庆祝全国第十四个“全民健身日”，更好地推动全民健身运动发展，营造全民健身良好氛围，激发市民参与全民健身的热情，南阳市体育中心各场馆于8月8日向广大市民免费开放。

一、南阳市第一体育健身中心项目、时间：

1、篮球馆（一层篮球、二层乒乓球）：上午8:00—12：00 下午14:00—18:00

2、羽毛球馆：上午8:00—11：30 下午14:30—17:30。服务电话：15838738534。

3、游泳馆：6：30—14：30 （押金50元，领取免费门禁手牌后须20分钟内入场，过时作废。免费游泳限时3小时，含淋浴、更衣时间，超时需补票。）服务电话：0377-66766666。

4、射箭馆：上午9：30—11：30 下午14：30—18：00（提供射箭装备）

5、室外篮球场：全天开放

6、室外笼式足球场：上午8:00—12：00 下午14:00—18:00

7、室外网球场：上午8:00—12：00 下午14:00—18:00

8、室外智能健身器材区域：全天开放

二、南阳市第二体育健身中心项目、时间：

1、11人制足球场（天然草坪）：上午8:00—12：00 下午14:00—18:00。服务电话：15203776297。

2、11人制足球场（人工草坪）：上午8:00—12：00 下午14:00—18:00。服务电话：15203776297。

3、田径场：上午6:00—10:00 下午15:00—19:00

4、场外篮球场：全天开放

5、场外网球场：上午8:00—12：00 下午14:00—18:00

6、场外乒乓球台：全天开放

三、注意事项

1、进入市体育中心应配合疫情防控工作，出示场所码（凭48小时核酸报告方可进入），佩戴口罩、测体温，对自己负责，对他人负责。

2、凭身份证等有效证件登记入场，听从场馆工作人员管理，各项目入场人数达到限流数量时请排队等候，讲文明，守秩序，爱护公物。

3、自备体育用品。入场前请仔细阅读各项目入场须知及免责声明，登记入场即默认已认真阅读、充分了解并自愿接受南阳市体育中心管理规定。

来源/南阳市体育中心

原标题：《南阳市体育中心各场馆免费开放公告

大部分小区健身器材使用的注意事项如下：

一、紧握扶手

很多人在玩小区的健身器的时候，都会认为跟游乐园一样的，根本不会注意安全，但是小区的健身器材其实还是具有很大的安全隐患的。所以不管在小区里玩任何的健身器材的时候，一定要握紧扶手，这样才可以避免受伤。比如小区健身器材中有一个叫做扭腰机的器材，很多小孩子并不是用来锻炼腰部的，只不过是站在上面转圈圈。

但是其实这个健身器材存在很大的安全隐患，因为转动的速度很快，如果没有握紧扶手的话，很容易就被甩出去了。如果脚下一滑很可能就会摔伤，所以说在玩小区的健身器材的时候都要扶好手柄，保持重心在中心。

二、按照健身器的步骤进行

其实小区的健身器材跟健身房的健身器材是一样的，在健身器材的旁边都有这个器材的步骤讲解，以及介绍这个健身器材的作用。但是在小区里很少有人会去注意这些健身器材使用方法的讲解，完全就是靠自己的主观想法去使用，但是往往可以看到很多人都是在用错误的方法进行使用。

在使用这些器材的时候如果不按照步骤进行的话，首先起不到锻炼的作用，其次很可能会受伤。所以说如果要利用小区的健身器材进行锻炼，第一步就是要先了解器材的功能，按照器材的使用方法一步一步的进行，这样才可以更好的利用到这些器材。

其实小区的健身器材完全可以替代健身房的健身器材，只不过很多人都认为小区的健身器材就跟游乐设施一样，这种看法是不正确的，首先要摆放好自己的心态，才可以更好的利用这些器材来锻炼身体。

夏天锻炼要注意避中暑

　夏天锻炼要注意避中暑，很多人都有长期锻炼的习惯，但是不同的季节也有不同的锻炼注意事项，特别是对于夏天这种炎热的气候，人十分容易中暑，下面分享夏天锻炼要注意避中暑的方法。

夏天锻炼要注意避中暑1

　中暑是指在烈日下或高温环境中工作时，体温调节发生障碍的一种急性疾病。轻度中暑时，患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，如果不及时抢救，常有生命危险。

　人体是恒温的，尽管外界环境的温度变化很大，但人的体温总是稳定在365一375℃之间，也就是说，人的体温波动大体不超过1℃。这是由于人体在体温调节中枢的调节下，通过改变产热和散热过程，使体温维持平衡的缘故。

　人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼，尽管体内不断产生大量的热能，但在体温调节中枢的调节下，使皮肤血管扩张，身体内部的热量可以很快地被送到身体表面，然后通过辐射、对流和传导等不同方式，将这些多余的热量散发掉。同时，体温调节中枢还使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通过汗液蒸发使体热更快散发，从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼，如果气温超过34℃，再加上湿度大，天气闷热，辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难，于是体内热量大量积累，体温急剧升高，最后导致中暑。

　夏天从事体育锻炼，必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢

　首先要安排好锻炼时间：除游泳之外，夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll—16点钟之间，因为这一段时间不仅气温高，而且骄阳似火，红外线的照射最强。

　夏季锻炼还要选好场地和环境：夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。

　运动中，根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。

夏天锻炼要注意避中暑2

　众所周知，中暑是指长时间暴露在高温环境中或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。通常中暑后，人们会感到口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心、呕吐等症状，而严重时甚至会导致虚脱或短暂晕厥。

　不过，据相关医学研究表明，如果人们在中暑后得不到及时的治疗，中暑的死亡率高达80%。

　夏季参加健身，不仅要非常注意运动时间，在运动强度等方面都特别注意，夏季健身首先要注意运动时间，应避免中午及下午时段，也就是大家所说的11时至16时这段时间。

　其次，在户外运动时，尽量选择有树荫的地方，并佩戴太阳帽以遮挡阳光，这样能避免阳光直射人体，同时穿着浅颜色、透气性良好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选。

　运动后，及时换下被汗水浸湿的衣物。

　但需要注意的是，千万不要立即洗澡。

　以免因机体受到热水刺激后，导致肌肉和皮肤血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，造成其他器官供血不足。

夏天锻炼要注意避中暑3

　在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。

　为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：

　1．避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

　2．室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

　3．在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

　4．间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。

　5．锻炼后，立即用温水洗澡。浴后．进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

　6．如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

　7．头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

夏天锻炼要注意避中暑4

　 方法1

　找寻有阴影的地方或是有空调的'室内环境，有助于你降温。

　在温度喜过摄氏32度下运动，会导致体温过热的情况。

　当发生疲劳、头痛、昏厥、反胃或昏眩的情况时，这是身体过热、热衰竭或中暑的讯号，是该让自己到没有阳光的地方，让体温降低了。

　 方法 2

　补充水份。

　当身体流失过多的水份时，身体无法降温时，就会发生中暑的状况;而中暑也发生在，身体不再排汗的状况下。

　在极为酷热的天气下运动，每10~20分钟的时间，要补充200~300CC的水份，有助降低核心体温。

　若发生热衰竭的情况时，喝水水更快及更安全地，冷却你核心的体温。

　 方法 3

　脱掉过多的衣服。

　进行运动或是户外游玩时，衣服会隔绝体温。

　若你体温过高并且有发生身体过热的讯号时，找个方便让你脱去上衣的地方，让身体的皮肤可以直接散热降温。

　 方法 4

　将冰袋放置到腹股沟及腋下的地方，这二处是指示你心体温的地方(有大动脉经过)，同时，当身体过热时，这二处会排除更多的汗水，来降低体温。

　所以冷却这二处的，等同于降低全身的体温。

　而若紧急时刻，没有冰袋时，可以找看看有无冷冻蔬菜、冷水壶等都可派上用场。

　 方法5

　浸派在冷水里。

　冷水有助于降温，但若你身体发生发抖的状况，请离开。

　身体浸泡在水里面发抖抽搐，甚至是抽搐，这代表水温太低了。

　 方法 6

　若你的症状在数分钟内没有改善，请直接医疗机构的帮忙。

　热衰竭通常在上述的处理过程之后，就会缓和及消煺的状况。

　而若发生中暑及严重脱水的状况时，则需要医疗照顾来让身体恢复。

　体温若超过摄氏40度，可能会导致器官衰竭，而若被诊断为中暑时，医生可能会建议多花几天的时间观察及照顾，协助身体回到正常的核心体温。

健身器材使用注意事项

　在很多的小区、公园里都会有公共的健身器材，这些器材可供群众们自由的锻炼，但是据专家介绍器材的正确使用可以增强体质，但是一些健身误区往往会让人健身效果不明显，甚至会受到伤害。本文就将为大家讲解一些器材的健身常识。

　公共健身器材的恰当使用，能够有效的提高心肺和呼吸系统，但对自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用说明，以免受到伤害。

　漫步机：颈椎病等患者不宜

　主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大。

　一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一种方法。

　但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动。

　膝关节疾病患者，不宜从事该项运动

　坐蹬器：髋骨软化勿锻炼

　增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。

　对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。

　健骑机：膝关节有疾患慎用

　能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。

　锻炼的时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。

　但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。

　老年人在上下器械时，要格外小心

　扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔

　有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。

　适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。

　锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。

　使用健身器材要注意卫生

　随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。

　健身器材材质符合安全标准

　专家介绍，目前在小区内使用的`公用健身器材，主要为铁制表面喷塑，还有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，这样既美观又耐用。

　聚氯乙烯(PVC)作为一种材料已广泛应用于工业和日常生活用品中，但其是否对环境和人体健康有危害一直是人们争论的焦点。那么，我们目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢

　专家认为，聚氯乙烯是一种聚合材料，通常含有铅、镉、邻苯二甲酸盐等物质，这些物质对人体都有害，有的甚至是致癌物。前不久，欧盟发布了相关文件，认为有些邻苯二甲酸盐及其代谢物和降解产品会对人体(特别是儿童)的肝、肾、睾丸等器官造成损害。

　专家说，国家体育总局对群众健身器材的安全问题十分重视，2003年颁布了有关室外健身器材安全的通用要求，2004年3月1日起实施。该条文对健身器材使用材料、安全性方面都作出了严格规定。

　中国塑料协会副秘书长认为，我国目前对塑料的生产有严格的工艺要求，特别是对包含有害物质的添加剂的使用剂量有严格要求。

　即使在夏季阳光直射、温度较高的情况下，材料内有害物质的缓慢释放也在安全范围内，不会对人体产生不良影响。所以，对公用健身器材可以放心使用。

　公用健身器材应定期消毒

　据专家介绍，现代城市中由于污染和其他原因，细菌和菌等微生物在空气中的数量都相当可观，细菌总数可以达到每立方米1万个左右。

　人体携带的病菌就更多了，这些病菌可传播感冒、扁桃体炎、肺炎，还会引起伤寒、痢疾、感染性腹泻、病毒性肝炎等疾病。

　因此，从流行病学的角度看，使用公用健身器材容易造成传染病流行。所以，对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要。

　对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要

　据专家介绍，对公用健身器材的消毒管理采用的是属地管理，即哪个小区的器材，由哪个小区负责消毒管理。在非典期间，北京市体育局专门下文，对公用健身器材的消毒管理进行了严格规定。

　建议在公用健身场地建洗手池

　专家认为，在使用公共设施的时候，与公共设施的接触是难免的，要避免染上疾病或传染疾病，除了各小区对公用健身器材进行严格消毒外，个人健身者在使用公用健身器材后，也要养成良好的生活习惯。

　人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。儿童接触公用健身器材后不要不洗手就将手放在嘴里，这些不良习惯会传染疾病。

　教授建议在有条件的情况下，接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾。政府也应加强设施建设，如在公用健身场地修建洗手池，提供洗手液、肥皂等，以避免疾病的流行。　　健身误区

　不做热身和伸展活动

　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

　不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　不增加强度

　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　锻炼过度

　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

　为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

　过度使用肩带和腰带

　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　过度使用也会造成严重伤害

　忽视身体部位

　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。

　比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　从不改变健身安排

　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　缺乏休息

　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。

　另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

;

健身器材使用注意事项

　　初次使用

　　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　　热身准备

　　不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

　　1 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

　　2脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　3 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　4 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

　　5 缝匠肌大腿内侧的肌肉伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

住房和城乡建设部发布的《城市居住区规划设计标准》12月1日起实施，从完善政策和标准的角度推动解决群众“健身去哪儿”难题。

《标准》提出6个强制性条文，主要涉及居住区选址的安全性原则、居住街坊用地与建筑控制指标、公共绿地和集中绿地控制指标、住宅建筑间距日照标准等。随着《标准》实施，原国家标准《城市居住区规划设计规范》（以下简称《规范》）同时废止。

与《规范》相比，《标准》中居住区人均公共绿地指标大幅增加，同时强调了绿地更接近家门、方便居民使用的功能要求。《标准》对于居住区体育休闲设施用地与规划上有两大突破性修订：

一是在强制性条款中特别规定“新建各级生活圈居住区应配套规划建设公共绿地，并应集中设置具有一定规模，且能开展休闲、体育活动的居住区公园”，并规定居住区绿地公园中应设置10%至15%的体育活动场地。

二是提出了15分钟、10分钟、5分钟生活圈配置体育设施的方案、占地建议以及建设全民健身中心、多功能运动场等便民体育设施的种类考量。

对居住街坊内集中绿地的规划建设，《标准》规定新区建设不应低于080㎡/人，旧区改建不应低于035㎡/人；宽度不应小于8m；在标准的建筑日照阴影线范围之外的绿地面积不应少于1/3，其中应设置老年人、儿童活动场地。

全民健身潮越来越热，愿意投入到运动健身中的人越来越多。不过，“健身去哪儿”的问题也日益凸显，成为人民群众向往美好生活的新需求。而近年来，随着运动健身人群持续增加，体育设施建设也逐渐加速。记者走访发现，除了一些老旧小区，我省各市市区内大部分商住小区都建有配套的健身场地、健身器材。再加上体育部门不断推进公共体育设施建设，公园、社区、广场等公共场所的健身器材可谓遍地开花，“走出家门就能健身”已经基本成为现实。而今出台的《城市居住区规划设计标准》，从完善政策和标准的角度，把群众健身场地建设工作更进一步落到实处，从根本上解决“群众健身去哪”这个问题。

　　现在已经进入了全民运动时期，大家对于运动越来越重视。但是不是说想要运动直接进行运动就可以的，运动的时候尤其要注意安全，以免运动过程中受到伤害。安全是非常重要的，不论是交通安全、身体安全以及人生安全，大家在运动的时候都应该重视。那么，运动安全注意事项有哪些

　首先是交通安全，现在的车辆越来越多，如果运动的时候没有注意就有可能被车撞。尤其是经常外出跑步的人，运动的时候要注意周围的车辆。所以在运动的时候，大家一定要选择比较安静，而且没有车辆的场所。这些场所有很多，包括公园，健身房和家里。

　接着是身体安全，防止在运动的过程中出现身体损伤。很多人在运动之前没有进行任何的拉伸运动，而且没有任何的防护措施。若是作一些比较剧烈的运动，就容易出现韧带拉伤以及摔伤等现象。而且大家在运动过后也要注意进行放松，让自己的'身体不要过于紧绷，否则运动过后会产生不适。

　最后是人生安全，由于过度运动或者是器材使用不恰当而出现死亡的人，每年都有不少。如果要运动，一定要制定运动计划，每天运动的时间和运动强度都要控制。最好是在自己能够负担的范围之内进行运动，一定不要过度锻炼，否则最后受到伤害的还是自己。

　上文已经针对运动安全注意事项，为大家简要的进行了介绍。运动能够强身健体，人们要积极进行体育锻炼，但是要注意锻炼安全。希望通过全文的阅读，大家能够选择安全的运动环境，进行健康的锻炼。避免大家在运动的过程中，受到不必要的伤害。

跷跷板

方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

漫步机

方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

压腿训练器

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：禁止儿童使用。

腰背按摩器

方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。

功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

平衡滚筒

方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。

功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械；基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼；穿运动鞋使用该器械；运动速度不宜过快。

旋转健腰器

方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。