中老年人适不适合健身呢

有不少人都这样认为，健身是一项属于青年人的运动，随着我们年龄的增长，我们就不能去健身了，因为健身的强度比较大，很有可能损伤我们的身体！

其实这个心里我们都非常的理解，毕竟健身每天撸铁不是每一个人都能吃得消的，而且建设一定要注意方法，否则很有可能使我们的身体受伤，对于中老年人尤其是这样！

那么年龄大了就真的不能健身吗？其实年龄增长我们也依然可以健身，已经进入古稀之年的施瓦辛格依然能做好多个负重迎体向上，这就是我们最好的榜样！

但是随着年龄的增长，我们也不能盲目健身，一定要进行科学合理，健康的安排要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更加的健康！

1 明确目标

明确这点是非常重要的，中老年人健身我们不必追求巨大的肌肉力量，我们应该根据自己的身体素质确定合适的目标，我们应该以增强体质为主要目标！

有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损！

2 充足休息

我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化高强度的训练，往往让我们的身体吃不消！

通过健身强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！

3 吃的好

健身期间，我们一定要吃的好睡得好，比较好的食物，像鱼肉虾肉牛肉鸡肉，鸡蛋白，新鲜的水果，维生素含量高的绿叶蔬菜，这些我们通通不能放过！

同时，我们应该避免高热量，高脂肪的食物，油炸食品，膨化食品等，这些都与我们无缘！

4 科学的训练

我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，我们不可盲目地追求过重的重量，你想一步登天是不可能的，它需要积累，这样我们才能越来越强！

所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损！

5 放松心情

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康！

但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的目的！

如果完全恢复到年轻人的身体状况，那肯定不现实，因为生老病死，新陈代谢这一种自然现象，这是一个大的趋势。特别是从来没有训练或者训练想法的人。随着年龄的新增，身体状况，会越来越差。但是我们为了身体的健康，可以选择做一些积极的干预。

经常锻炼的人和经常不运动的人，体能状态的区别很大

无论是年轻人、中年人、老年人，都适合健身锻炼。随着年龄的增长，人的身体各方面的体能都会逐步的下降，对于一些身体素质较差的中年人来说，只要坚持经常性的锻炼，体能就可以慢慢恢复到年轻状态。

所谓体能，就是人体的力量、速度、耐力、协调、柔韧性、灵敏度等基本运动的能力，表现在人的心肺耐力、肌肉力量和耐力、平衡和协调等状态。许多常年坚持长跑的人都有切身的体会，中年人长期坚持锻炼，心肺功能可以达到和超过年轻人。比如在很多马拉松赛中，好成绩多为中年组，这令年轻人都无法想像中年人原来这么能跑。

人的衰老程度很大程度上是和血管有关系的

随着年龄的增大，人的血管弹性越来越小，变得越来越脆，血垢越来越多，许多毛细血管会被堵塞。而血管的最主要作用就是给人体输送能量和排泄人体代谢废物的。

血管出了问题人也就出了问题。从外观上来看人的容貌会明显衰老，从体型上来看弓腰驼背站不直，肌肉松弛皮肤开始有暗斑。肉体本身也会出现很多疾病，比如静脉曲张，高血压，心脏病，脑中风等等，这些疾病在中老年人中是普遍存在的。人到了这个时候最需要的就是锻炼，以健康为目的的锻炼。

中年人通过锻炼能恢复到年轻人的体能状态的多少？

不同的人，不同的锻炼经历，体能状态更准确的比较，是和自己的过去比较，或者说，同样一个人，中年时通过锻炼，和年轻时相比，会怎样？这一点，在于开始锻炼的时间和对锻炼的坚持：

年轻时就开始健身，并且一直在坚持锻炼，这样的健身者，到了中年之后，体能状态可以保持到年轻时的九成左右。

中年之后才开始锻炼，坚持合理锻炼的情况下，四、五十岁的健身者，大致可以恢复到年轻时的八成左右，五、六十岁的健身者，大致可以恢复到年轻时的七成左右，不过，这些都算不错的锻炼成就了。健身锻炼，作为良好的生活习惯，也是对待生活的态度，越早越好！

这个问题我可以很明确的回答：中年男人健身是可以有效果的。因为我个人本身也是比较喜欢锻炼的，健身会改变一个人的气质。

我明确的告诉你，中年男人想要健身，只要有正确的方法并严格实施是会有效果的，应该说无论在哪个年龄，只要你想健身，付诸行动，肯定是会有效果的。但是你要注意锻炼的方式和锻炼的量，因为人到中年肌肉开始萎缩，新陈代谢会变慢。所以如果单单靠饮食，是无法起到减肥的效果。需要一些运动的辅助，从而起到健身的效果。与此同时还要注意饮食，饮食要清淡健康，不能吃那些高油高脂肪的食物。这些食物还有太高热量，中年男士身体机能下降，无法分解这些热量，所以会导致脂肪堆积，也就是我们所常说的“将军肚”。

中年男士如果要开始健身的话，可以先从简单的跑步开始做起。循序渐进随着身体机能的改善可以加上每天跑步的时间，或者是增加每周跑步的次数。制定健身菜谱，保证每天充足的睡眠，因为充足的睡眠会促进人体生长激素的分泌，有利于人体的新陈代谢。睡眠不足会导致人的精神萎靡，情绪暴躁等症状。不利于人体机能。主要就是注意一些饮食方面的问题保证每天充足的睡眠，以及有一定的锻炼时间，长此以往坚持下去，肯定是有效果的。

坚持下去，你的将军肚会变成六块腹肌，油腻大叔会变成魅力型男。加油吧，坚持就是胜利！

有句俗话说得好，男人四十一枝花，也证明了中年男人在某些方面确实是更加有魅力，但是不管是男性还是女性，其实只要肯保养，那么都可以在中年阶段保持一个好的身体状态，但是如果到了中年还不知道保养身体的话，那么不管男性还是女性，身体状态肯定会下滑的特别厉害。现阶段我们见过的40岁左右的男性，大多是以油腻大叔居多，所以说健身与不健身的中年人差距还是比较大的。

但是就健身房内的人流量来看的话，健身房内进行训练的中年男性还真的不是太多，因为这个年纪还是在为家庭事业拼搏的阶段，很多中年人都没办法去经营自己的身体，那么对于中年人来说，健身与不健身的中年人差距有多大？

心态上的差距

其实中年人相对于刚刚步入社会的年轻人来说，心理压力一点都不小，负担还是比较重的，儿女大多面临着结婚和找工作的阶段，而父母则是年事已高需要自己去赡养，往往这时候的中年人舒缓心理压力的方法就是找朋友喝酒，但是喝酒虽然可以舒缓压力，但是对于身体的伤害也大，而健身的中年男性，因为经常训练的原因，心理压力会环境很多，其实培养一个兴趣确实有舒缓压力的作用。

身体运动能力的差距

人到中年后，身体的运动能力和体能会逐渐下滑，相信这也是很多中年人能够切实感受到的，但是经常健身训练的中年人，即使是到了中年，身体的运动能力和体能还是会比较好，甚至会比一些年轻小伙子的都要强，中年男性都体会那种力不从心的感觉吧。

外形上的差距

其实如何去判断一个中年健身与否，可以用最简单的方式，也就是可以从他的外形上判断，常年不健身不运动的中年人或多或少都成为油腻大叔或者更年期大妈，这里并不是简单的说身材上的差距，从皮肤和气质上来说，健身与不健身的中年人也是相距甚远。

除了这些差距以外，健身能够带给我们最大的好处就是身体素质的提升，这些可能现在体现不出来，或者说体现的不完整，但是等到年纪大了以后，你会发现健身与不健身，身体素质上的差距真的太大的。

你觉得健身带给你的改变是什么呢？

长期健身的人收获很多，只有少数人才能坚持下去，很多人健身只有三分钟热度，无法坚持下去，最终也无法感受到健身的好处。

长期健身的人可以抵抗衰老，延缓皱纹的出现，有助于保持紧致的皮肤，长期健身之后，你的精神状态看起来会更好，整个人更有活力，容貌看起来比同龄人更年轻。

美食让人发胖，而健身可以预防肥胖。让你保持苗条的身材，在健身锻炼过程中，身体血液循环加快，活动代谢会提升，促进脂肪的分解，能够有效消除肥胖。

生活让人们压力很大，健身可以让你宣泄负面情绪，避免负面情绪的积累。促进身体体分泌多巴胺，你的心情也会变得乐观起来，心态也会变得更好。

人到中年后体质就会下降。仅此健身可以强身健体，提升肺活量，降低血脂，胆固醇，有效的提升免疫力，期坚持健身，让你有一个好的身体，就算老年以后也少花钱吃药。

坚持健身之后，你会发现身材变得越来越好，皮肤状态也会有所改善，各种粗糙，暗黄的问题都会有所缓解。

如果你选择了健身，就一定要坚持下去，现在你努力健身，将来的你一定会感谢现在努力的你。

人到中年，身体逐步瘦削，所以适度的慢跑关于身体是十分有益的。有精神再做些力气锻炼会更好，中年人身体安康是最重要的。

一、防止跑步运动使身体过度疲倦。跑步前一定要制定一份跑步方案，假如没有运动根底，至少要过度半年才干到达理想的跑步状态。要认识到本人已不年轻，要按部就班的停止跑步锻炼。能跑多快、能跑多远并不总要，我们只是停止锻炼，让本人具有更好的身体，不是停止专业锻炼，寻觅一个本人能够接受的跑量和频率就能够。

二、一定要停止跑步热身及跑后拉伸锻炼。有效的跑步热身能够有效确保减少运动损伤的发作，跑后拉伸能够协助我们把僵紧的身体快速恢复。

三、跑步能够有效的释放压力。俗话说有压力才有动力，但是有时分压力过大对我们的真题是真的不好，压力太大会使心情慌张，抑止你的免疫力、新陈代谢，会使人整天闷闷不乐，没有肉体，这是一个很严重的安康问题。跑步的过程中能够很好的释放压力，经常跑步可以释放心中的那些不良的心情，压力和不良的心情释放出来了就不再那么的闷闷不乐。

四、加快身体的恢复。中年人经常跑步，身体就会很快的恢复，跑步的过程中会促进血液循环，加速身体的新陈代谢，加快细胞的更新速度，而且跑步过程中出汗还能够扫除体内毒素，促进身体恢复。当你养成跑步的习气的时分，睡眠质量也会随着改动，当一个人得到了充沛的休息身体自但是然的变得更好。

锻炼什么时分都合适，根据身体状况停止选择快走还是慢跑，在心肺功用允许的状况下能够跑步。在每次跑完步后，膝关节疼痛或者不适，那就中止跑步。体重较胖的人士，更容易形成膝关节的损伤。