谁知道20岁左右的男人怎么科学锻炼身体？健康的同时可以很有形！

一星期进行三到四次、每次40分钟左右的运动。前20分钟为有氧运动，如：慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；后20分钟为无氧力量练习，主要是针对全身各大肌肉群，如：腿部、胸部、背部、手部、腹部、肩部。

这样既锻练心肺，又锻练体形。给你一个计划参考一下。

星期一：20分钟慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；胸肌和腹肌

腿抬高俯卧撑12个3 组、平地俯卧撑12个3 组、仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。

星期二：慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；背肌

反卧撑12个4组 、体前屈起20个4组。

星期四：慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；手臂、腹肌

拿两个大号的矿泉水作为哑铃。

哑铃弯举12个3组，反卧撑20个3组，仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。

星期五：慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；肩

哑铃肩上推举12个4组、侧平举12个4组。

从20岁到80岁，各年龄段都有不同的最佳运动方式！不妨照着做一下

现在的生活非常的枯燥乏味，所以说大家在日常生活中都会找点乐趣，而且养生意识逐渐深入人心，所以说通常情况下在闲来无事的话都会选择去做做运动，保养一下自己的身体，受到各种各样因素的影响，总有那么一部分人无法去健身房进行练习，所以说就开始了在家里或者是户外的徒手运动，没坚持多长时间，发现自己累的不行，但是很多人一力足够却又坚持下去了，对于运动而言都是活到老动到老的，毕竟生命在于运动，所以说运动对于身体的健康重要性就不言而喻了。各个年龄段都有不同的最佳运动方式，正在运动的你选对方式了吗？

从20岁到80岁，各年龄段都有不同的最佳运动方式！不妨照着做一下

但是很多人在选择运动的时候，都会觉得别人练什么，自己也可以练什么，这就想练什么就能练什么，这种错误的想法听人说跑不好，所以说就会去跑，听人说俯卧撑好就会练习俯卧撑，别人说健身好就会选择去健身，但是这种方式是非常错误的，如果真的想要通过运动保健自己的身体的话，那么运动的方式和强度以及次数都是有一些要求的，所有的事情毕竟都是因人而异，其实在每个年龄阶段都有着不同的侧重训练方式下面不妨跟小编一起来看一下。

在20岁的年纪正好是身强体壮的时候，所以说身体的各项功能都处在一个非常鼎盛的状态，所以说无论是任何的运动式都毫无压力，所以说可以任你选择，甚至还可以选择一些马拉松暴增到高强度的有氧运动，又或者是侧重于举重等力量训练，通过这些强化性的训练可以让自己的身体变得更加的健康肌肉也能够解释很多，除此之外对于心肺功能和身体的综合素质而言也是非常有效果的。

30岁的年纪就会发现自己身上的关节经常会发出一些响声了，因为在这个年龄阶段，身体的关节和骨骼会变得比较的脆弱，尤其是对于那些平时工作非常的繁忙，所以说无暇顾及运动的人而言，总是会出现一些关节问题，所以说为了保证自己的骨骼和肌肉的任性就应该加强一下这方面的训练了，就比方说做一下拉伸运动。

到了40岁的年纪之后，自己的事业已经到达了一个巅峰期，但是身体却开始逐渐的走下坡路，或许已经变成了一个油腻的中年大叔，顶着一个地中海的发型，孕妇一样的肚子身材走形发福，整个人特别的邋遢，但是运动必不可少，所以说应该保持一下中强度的训练运动，毕竟第1点也是为了自己有一个良好的体型，第2种则是可以为自己的身体打下一个坚实的基础，所以说慢跑和游泳就成了比较不错的选择。

50岁可以称得上是身体的转折点，因为在这个年龄阶段身体的机能下降非常的严重，而且关节也已经出现了比较严重的问题，很多人都发现已经有了骨质疏松的症状，所以说这个时候积极的运动就成了重中之重，而运动也无法再选择一些高强度的锻炼毕竟很有可能会影响到身体健康，所以说可以选择一些比较柔和的动作就比方说瑜伽，自行车等等。

在60岁的时候，由于关节磨损已经到了一个比较严重的阶段，所以说会发现关节比较疼痛，腰部有的时候也会出现一些疼痛加剧的情况，所以说运动的目的也是为了能够提高生活质量，防止跌倒的情况出现，首先一定要保证自己拥有一个良好的心态，而运动的话跑步已经不太适合了，所以说可以选择尝试一下游泳。

到了70岁的时候，各项器官功能已经衰退的比较严重了，而肌肉和肌腱的弹性也开始下降，所以说有氧运动会使得心肺系统变得非常的吃力，这个时候可以练一下适合老年人该有的运动了，就比方说气功或者是太极拳等等，既可以锻炼身体，又能够有效的锻炼个人的平衡能力，而且还不用太过于费劲。

已经到了80岁了，也依然要继续坚持努力运动，毕竟在高龄的时候肌肉萎缩和骨质疏松情况已经非常严重了，所以说运动幅度一定要大幅度的下降，首先来讲膝盖等关节部位已经无法再承受高强度的运动，所以说在平时最好做一些舒展和活动性的运动项目，继续在70岁时候练习的太极拳也是比较不错的选择，当然了，平时散散步也是不错的。

我们常说年龄不饶人，虽然每一个年龄段都有他的魅力所在，但作为一家之主的男人，是撑起一个家庭的顶梁柱，他的健康还是排在第一位的。所以针对不同的年龄段都要做好保养，比如20岁正值青春，要打好底子，养成锻炼的好习惯，30岁而立之年，建议戒掉不好的行为习惯，比如晚睡，暴饮暴食，酗酒等。40岁身体已经走下坡路了，除了建立良好的生活作息和健康的饮食习惯，定期体检也是不可少的。下面我们就来说一下具体的原因。

1、男人也怕老  

说起保养可能更多的人觉得应该和女性联系在一起，但殊不知男人也怕老，不同的年龄阶段对保养都会有不同的表现。20岁左右大多数还没有结婚，有妈妈爸爸的照顾，也不用为家庭奔波，有时间和精力做自己喜欢做的事情，到了30岁40岁，也逐步发展到上有老下有小，房贷，辅导班，生活费等压力都来了，所以好的身体可以更好的度过这个阶段。

2、和各种疾病的划清界限  

其实现在的疾病已经没有了年龄的界限，甚至越来越年轻化，所以尽早就有保养的意识和行为，可以让男人随着年龄的增长，压力的加大，而不会影响到身体的各项机能的表现，比如肠胃，肾等，这些都是中年男人经常会碰到的问题，而且疾病的开销是无限的，这对整个家庭也是致命的打击。

就连车还要不定期的保养，更别说男人了，所以男人也不只是我们看上去的那么强硬，结实，想要维护这种状态，都需要做出专业、正规的锻炼和保养，不管是去健身房还是去公园跑步，不同的年龄段有它自己的侧重点和方式，但只有坚持才能真正的健康。