锻炼身体是早上跑步好还是晚上跑步好？为什么？

锻炼身体也是要分为时间段的，一般都是选择在早晨或者是选择在夜晚的时候进行锻炼。其实不管是早晨还是夜晚，跑步都是非常不错的，早晨跑步的话能够帮助我们提高自己的注意力，让身体快速的恢复过来。而夜晚锻炼的话也是可以让我们达到一个减肥的效果，也能够帮助我们提高自己的身体抵抗力和免疫力。

如果说你想练就一身的肌肉，那么晨跑步比夜晚跑步要更加的有用一些，可以有效的帮助我们锻炼自己的肌肉。而且像有一些高血压的人群，在早晨跑步也是可以降低血压，对身体也是有着非常大的好处，这也是大家需要注意到的一个地方。可以选择在早晨的六点到七点半这个时间段进行锻炼，先慢走，然后再进行跑步。大家需要注意，千万不能够空腹跑步，一般是在吃完了饭之后的半个小时，然后再去进行慢走，慢走大概半个小时之后就可以开始进行跑步了，这样的跑步方法对我们的身体也是有非常大的好处。

早晨的空气比较清新，而且很多人在早上起完床之后总是精神不佳，提早的去进行运动，也是能够有效的帮助我们改善这种现象。如果说你夜晚睡得比较晚的话，那么早晨最好是不要跑步了，因为这很有可能会导致出现低血糖，而且很容易会出现头晕的一种现象，这也是需要大家注意的。

夜晚比较适合一些上班族进行运动，因为上班族在早晨的时候需要睡觉，这样在一天的工作当中才会更加的有精神。在夜晚的时候跑步也是有着一定的好处，首先夜晚跑步的话能够让我们睡觉更加的安稳，而且夜晚跑步也是可以减少一些危险的现象，比如说在早晨的时候经常因为没有精神会摔跤。

随着生活节奏的加快，越来越多的人严重缺乏锻炼，跑步也就成为了一种最方便的锻炼形式。但是问题又来啦，我们什么时间跑步好呢 早上跑还是晚上跑呢  

研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午 9 点左右和下午 5 点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突 ; 二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少 ( 植物呼吸作用 ) ，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后 1 个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨 " 从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。" 专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。

应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

适当的跑步锻炼会让你健康，但是很多人选择早上跑步，而有些人选择晚上跑步。那么早上跑步好还是晚上跑步好呢？其实中医专家认为跑步比不跑步好，但是建议你早上跑步，比较适合阴阳平衡。在下面的文章中，我们将详细介绍早上跑步的一些好处和晚上跑步的坏处。我们来看看。

首先，早上跑步遵循自然规律

古代有一种说法，日出而作，日落而息。太阳出来了，那我们就应该起床开始一天的工作和劳动，太阳下山了，那我们就应该停止工作，进入休息状态。俗话说，一阴一阳就是平衡。所以早上跑步比晚上跑步好，早上太阳升起，也是一天阳气增长的开始。因此，早上锻炼可以获得更多的阳，而晚上跑步会消耗大量的阳。这是黄帝内经里提到的知识，不建议晚上锻炼。这是我们祖先总结的养生健身的经验。如果你拒绝接受，就不能！

早上跑步好吗？晚上跑步比较好。看看我们祖先怎么说的！

第二，早上温度更低，更舒服。

炎热的夏天，早晚温差大，早晨是一天中跑步的最佳时间。夜间气温较高时，运动时容易引起脱水或中暑。

第三，早上跑步的人少

毕竟很多年轻人因为工作压力大，熬夜而无法下床，所以早上跑步的人很少，早上跑步的整体舒适度会大大提高。到了晚上，因为大家下班后有更多的空闲时间，所以晚上都一起跑步，人群很拥挤，尤其是像城市里的体育场这样的地方，人很多。

所以晚上跑步不好？

其实晚上跑步只有两个缺点，一是违反作息规律，二是影响睡眠质量。刚才提到，太阳下山后，尽量减少一些剧烈运动，让身体尽快恢复平静状态，让忙碌的身体器官在白天得到及时的休息，从而使身体更加健康，同时获得更好的睡眠。

如果睡前进行趣味跑步，跑步会使人心跳加快，血液流动加快，使人感到非常兴奋，从而影响睡眠时间的延迟和睡眠质量的稳定。

通过以上文章的详细介绍，我们已经知道早上跑步或者晚上跑步对身体更好。我们最好遵守作息规律，这样我们的生物钟就不会紊乱，身体会更健康，晚上跑步也会减少，这样我们就能睡个好觉，一天的工作体验会更有活力，身体也不会被疾病困扰。

随着各种健康知识的传播，近年来越来越多的人开始关注自己的健康。很多人都知道，保证身体健康的最好方法就是运动，所以跑步成为了运动员的首选。跑步的时候，相信很多人都在纠结一个问题，到底是早上跑步好，还是跑步好玩。很多人对跑步时间的选择有自己的看法，网上也有很多人持自己的看法，认为自己的看法是正确的。通过这篇文章，我们将讨论哪种运行方法更好。

跑步，早上空腹跑步还是晚上跑步？差别还是挺大的，别跑错了

早上空腹跑步怎么样？

很多选择早上跑步的人，跑步前经常会想要不要吃点东西。其实这个问题要根据每个人的体质来决定。比如身体健康，没有低血糖的人，跑步的时候可以空腹跑步。空腹跑步可以帮助提高肠胃的蠕动能力，对于需要减肥的人来说，空腹跑步可以促进脂肪的燃烧，更有利于减肥。

但对于低血糖或身体素质差的人，应该在跑步前吃点东西，然后在早餐后30分钟跑步，这样可以有效避免跑步时的低血糖反应，不会增加胃的负担。所以选择空腹跑步还是要看身体状况。

跑步时间早上好还是晚上好？

对于晨跑来说，晨跑更有利于燃烧脂肪，跑完之后人体的精神会更加饱满，让人一整天看起来都很好。很多人觉得空气质量好，其实不是这样。早上气温低，早上空气流动性比晚上更差。空气中会聚集大量的二氧化碳和灰尘，对人体心脏和呼吸系统都不好。

现在选择趣味跑步的人很多。其实趣味跑步有一定的优势。到了晚上，空气中的杂质逐渐被水蒸气包裹，氧饱和度很高，对呼吸系统有利。还可以帮助消除人体的疲劳，缓解自身压力。如果睡前跑两个小时，也有助于提高睡眠质量。趣味跑步最大的缺点是不安全，尤其是对一些女性来说，一个人跑步很可能很危险。其次，如果跑步时间太晚，会让人体保持兴奋，容易导致失眠。

综上所述，其实晨跑和趣味跑各有各的优点，只是差别挺大的，选择适合自己的才不会跑错。对于大多数女性来说，建议选择晨跑。毕竟晨跑的安全系数高，运动不如安全重要。如果选择趣味跑步，最好和同伴一起去，这样也能增加安全感。

另外，跑步的时候要注意跑步时间。如果要锻炼，每天跑步30~40分钟就够了。时间长了，身体素质可以大大提高。喜欢运动不是坏事。无论什么时候选择跑步，只要动一动，都能给身体带来很大的帮助。所以，建议你多做运动比较好。

一、从锻炼的最佳时间段上来看，下午接近傍晚时锻炼最为合理。其理由是:人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。但人们之所以选择晨练,主要是受早睡早起的习惯影响,再一个是下午也没时间习练的缘故。

二、从锻炼的运动量上来看,统常分为健身锻炼和减肥锻炼。健身锻炼一般有半小时到1小时即可。也就是说，运动要取得效果，就要通过运动使脉搏达到120次/分以上，并持续一段时间，但最少也要在15分钟以上，过少达不到健身锻炼的目的。

减肥锻炼则要在1小时以上。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

晨跑的好处

早上起来跑步，是一个很好的习惯，早上的时候，太阳还没有完全升起，气温比较适宜，不会像中午的时候那么的炎热；早上起床后，我们的身体可能还没有完全的苏醒，人也比较迷糊，这时候跑步可以帮助我们叫醒身体的器官；经常跑步，有利于加速新陈代谢，更快的将一些废物和垃圾排出去；晨跑，还能让我们一天都处于一个精神饱满的状态，更有利于提高学习和工作的效率。对于现在的年轻人来说，晨跑还可以促使年轻人养成早睡的习惯，早睡才能更有动力早上起来跑步。

晨跑的缺点

虽然说晨跑是一个好习惯，但是晨跑对于人体来说也有一些不好的地方。植物在进行了一晚上的呼吸作用之后，会释放出大量的二氧化碳。早上的时候温度比较低，空气当中的颗粒物和灰尘扩散的能力比较差，空气质量也会比较差，这时候跑步就容易诱发呼吸道疾病；

还有一些人，早上没有吃早餐的习惯，早上空腹跑步的时候，很容易诱发低血糖，从而导致晕倒，对身体肯定是有不好的影响的。

晨跑的最佳时间

什么时间点最适合晨跑？其实这个没有固定的答案，主要还是看跑步者自己，一般晨跑的时间是在七点到十点之间，按照个人的情况来看。如果是需要上班的工作族，可以早点跑步；如果是不需要上班的人群，可以稍微晚一点也没有关系，还是看个人的选择。总之，能坚持运动就已经很好了。

怎么样跑步更健康？

首先，跑步之前一定要做好热身运动，很多人没热身就跑步，很容易导致肌肉韧带拉伤。跑步之前做一做热身运动，能够将人体的关节活动打开，给身体一个缓冲，这样可以避免受伤。跑步的过程要循序渐进，匀速前进，而不是逞强的一味贪求速度。

其次，跑步也要适量，一周运动三到五次就可以了，每次维持在五十分钟左右。过量的跑步，会容易损伤膝关节，所以跑步不是越多越好，也要注意适量。

然后，跑步的时候不要速度太快，一般以自己感觉到有点喘息，但是又不影响和别人交谈为衡量点进行跑步。跑步结束后不要立刻停下来，要给身体一个平复的时间，可以适当的走路十分钟后再停下来。

最后，跑步的时候最好是选择好装备，选择一双舒服的运动鞋，以及一身适合运动的衣服。鞋子要有弹性，衣服要比较透气，能够很好的将汗液散发出去。其实无论我们怎么跑，跑多长的时间，选择什么样的时间跑步，我们都要注意科学跑步，注意一些跑步事项，运动前要注意热身，千万不要因为跑步而损害了自己的身体，那么这就得不偿失了。

跑步锻炼身体还是晨跑比较好，因为早上的时候空气比较好，而且锻炼完之后人的一天都比较有精神。晚上跑步容易使身体过度疲乏，从而影响了睡眠，所以相对来说还是早上跑步比较好。

其实跑步是一种特别好的锻炼身体的方式，它是有氧运动的一种。跑步的时候虽然比较累，但是跑完之后身体却能够得到放松，主要原因是通过跑步，然后将身体的疲惫感释放出去。现在的年轻人，有一大部分都热爱健身，所以有很多人都有跑步这种良好的习惯。长期跑步锻炼身体能够提高身体的免疫力，从而能够减少疾病发生的几率，对于一些身体体质比较差的人来说，养成一个跑步的习惯是很有必要的。

一些经常跑步锻炼身体的人就很少发生感冒。由于现在生活节奏都比较紧，大家都比较忙，所以有的人只能在晚上的时候选择跑步，其实晚上跑步锻炼身体也是可以的，但是由于晚上仍需要休息，如果这个时候进行跑步，可能会使身体过度疲劳，从而可能会让睡眠变得不是很好，所以说如果锻炼身体的话，最好选择晨跑。

由于现在污染都比较严重，尤其是一些大城市，空气质量都比较差，但是在早上的时候相对来说空气比较好一些，所以最好是在早上的时候去跑步锻炼身体。而在晚上的时候，空气质量已经比较差了，所以说在时间可以选择的前提下，尽量选择早上去跑步。当然，如果时间不允许的话，在晚上跑步锻炼身体也是可以的。

总之跑步锻炼身体的话，最好选择早上。平时多做一些有氧运动，比如游泳，爬山，骑自行车等都可以，虽然现在的生活节奏比较紧，但是我们也要更加注重自己的健康问题。