双眼皮有哪几种类型，如何选择适合自己的双眼皮类型？

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双眼皮虽说就比单眼皮多了一道褶子，但是还是有很多形状上的区别的。

1欧美型

网红最爱的欧式大平行。

芭比大眼双眼皮什么的基本都是同一个。

只是这种褶子间距不同被包装出来的名字不一样。基本属于平行双眼皮。

2双眼皮形似弯月得名

比较适合亚洲人的五官

3开扇双眼皮

也是一款适合中国脸型的双眼皮

4大平行有多火，不解释了

平行双眼皮，因为褶子的宽窄还衍伸出很多变型。

和其他类型的双眼皮也产生了一些别的形状，比如平扇形，就是平行+扇形。

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以上大概就是常见的双皮款式，基本你能看到的类型就是以上几款和它们的变式。

但是双眼皮不是单个存在的，它还要和你的五官和脸型相互搭配。

你适合什么样的形状的双眼皮，适合什么宽度的双眼皮都是需要配合你的五官和脸型来的。甚至需要考虑到你平时是否经常化妆，是化浓妆还是化淡妆。

所以你具体适合哪款，人上一百形形色色，你可以结合自己的五官脸型看看自己适合哪个大方向的，再带着你的问题和疑虑找医生来决定。

整形医院是有蛮多可以免费整形的机会的。

到也没什么需要担心的，就是这个医院需要展示一下自己的技术，光嘴说没用吧，需要一个模特。而这个模特一般就是免费的。

哈喽，大噶好。我是你们好朋友变美军师虎妞，整形界的好帮手。有任何关于整形的问题都可以来问我哦~

作为一个在整形界行走多年的“老手咨询师”来说，虎妞还是成功帮助很多爱美人士完成蜕变的，但是偶尔也会遇到一些“难搞”的客户。

比如做双眼皮吧，明明不适合，她却非想要做个欧式大平行双眼皮~

昨天就遇到一位MM，一来就说自己想要做成迪丽热巴这样的大双眼皮。然而其实她的眼睛比较小，五官也比较小巧，脸型偏瘦，并不适合太宽的双眼皮。

额，，这位MM的脸型就有点类似于周冬雨这种。

我们就试试。如果把迪丽热巴的平行大双眼皮P在周冬雨脸上，会比之前更好看吗？

答案一目了然。少了之前的灵动可爱，反而更显老了。

为什么呢？这是因为，脸型以及五官条件不同所适合的双眼皮形状是不一样的。有些双眼皮在别人脸上好看，但却不一定适合你，如果盲目去割了，不仅不会为你颜值加分，反而还会减分。

那么不同的双眼皮形状分别适合哪种脸型呢？你又适合什么样的双眼皮呢？今天虎妞就来跟大家科普一下。

双眼皮根据形状基本分为以下4种。

1、平行式双眼皮

特点：平行式双眼皮的眼头、眼中、眼尾，离上眼睑的距离基本一致。

适合：这种双眼皮比较适合眼睛比较大、眼皮又比较薄的人，尤其化了妆会显得非常好看。

适合脸型：锥子脸、瓜子脸特别适合平行型双眼皮。

代表明星：范冰冰

2、新月型双眼皮

特点：它的眼中褶皱离上眼睑较远，两侧渐渐向眼边缘收拢。像弯弯的月亮，会给人很甜美的感觉。

适合脸型：适合圆脸妹纸。

赵丽颖就是新月型双眼皮的代表~

3、开扇型双眼皮

特点：双眼皮褶紧连着眼头开始，从眼头到眼尾由窄变宽，像一把小扇子自然舒展开来。

适合： 眉毛跟眼睛的距离适中，眼角微扬的女孩子，类似的"桃花眼"，随便一个眼神就电力十足，因此深受欢迎。

适合脸型：最佳搭配鹅蛋脸！

开扇形代表：刘亦菲小仙女~

4、欧式型双眼皮

欧式双眼皮在亚洲女生面孔上比较少有。它的形状类似于平行式双眼皮，但眼头的褶皱比平行式的更深，眼部凸显出很强的深邃感。

适合：这种双眼皮适合没有内眦赘皮的眼睛，且轮廓较深，眉骨高，五官立体的人，欧美人大多数都是这样的眼型。

适合脸型：基本上来说，只适合欧洲人。并不太适合我们亚洲人。

欧美眼型一般是网红标配，罗志祥女朋友周扬青就属于标准的网红脸上配着标准的欧式大双眼皮。

还有李小璐的双眼皮，曾被调侃两米宽！不过还好后来调整回去了。

额。。不好意思，还忽略了一种双眼皮类型，就是内双。

特点：只有外侧一部分成双，这种双眼皮显得很妩媚，很性感。

适合脸型：方脸

方脸下颌比较方，给人很硬朗的感觉，搭配内双型双眼皮，显得眼神锐利有神，很有个性。

军师说：

做哪款双眼皮、切多宽可不是依自己喜好决定的，要根据脸型、眉间距、眼窝深度等客观因素决定。如果你也想做双眼皮，却不知道自己适合哪种类型，可以发照片给我哦，我帮你判断下。

割双眼皮成功恢复自然，一定要知道的攻略！

我上大学时候做的双眼皮，因为看到朋友做双眼皮变得很漂亮，我也春心萌动~虽然当时爸妈不太支持，不过现在也夸我双眼皮做的好看！我是在上海做的，当时查了很多双眼皮的资料，也跟朋友请教了很多，最后选择了全切无痕，很好看！我把做双眼皮的术前指南和术后恢复攻略整理出来，**姐们一定要认真看哟!

术前准备

冰袋

云南白药胶囊

医用棉签

氯霉素滴眼液

消炎药

韩号硅酮凝胶

美皮护

术后注意事项

术后伤口不能碰水，可以用酒精清洁伤口

术后一个月内要忌口：海鲜，辛辣，酱油

前3天冰袋冷敷，后3天热敷

术后应该多平视、睁眼闭眼r

术后恢复流程

术后第二天拆纱布

术后开始吃消炎药，一天吃3次，一次一粒，连续吃5天

每天用棉签沾湿氯霉素滴眼液擦伤口处4-5次，眼角处和血痂一定要清理掉

术后7天拆线

拆线完24小时以内伤口不要碰水

如果有破口或者发炎的情况，3天以后再碰水，如果严重尽快去看医生

拆线后一星期开始擦韩号硅酮凝胶，每天早晚各擦一次，医生说最好坚持用3个月以上，这样更自然！3个月差不多2管就够了，开眼角的话很容易疤痕增生，建议买美皮护或者巴复平疤痕贴，2种都是硅酮成分的，美皮护的价格高一些，巴复平疤痕贴更实惠！我前几天用的美皮护，后来一直用的巴复平疤痕贴，用了觉得效果都差不多，泥萌自己选择~根据我的经验晚上贴比较好，睡着了不碍事！

图6是我刚做完手术时候拍的，图1和图2是后期恢复，回复以后确实甜美了许多呢r现在就算是闭着眼睛，也没人看的出来我的双眼皮是割的，超级自然！所以后期护理很重要，护理不好留下疤痕后悔都来不及啦~r

说下小仙女们要如何选择适合自己的双眼皮？

双眼皮手术到现在已经是很成熟的手术啦，想做的**姐不用犹豫，想做就做吧！宝宝们不要相信什么小工作室的，感觉不太靠谱吧。

简单说一下吧，双眼皮手术分微创类和切开类。微创类包括韩式3点和1点；切开类又分为传统切开和无痕切开。微创的更自然，恢复的快；切开类保持的更好，不过术后会肿胀！如果选择切开类的，也要根据眼睛实际情况选择一点或者三点，如果选择微创双眼皮，那么眼皮松的宝宝不太适合无痕的，最后做出来效果不好！

另外眼睛长、眼皮薄、皮肤弹性好的建议做宽一点的更好看；但是眼睛小、短的不适合做宽大的，具体最后做几毫米的也可以多参考医生的意见，总之一定要考虑好眼睛的长宽比例，做出来更协调自然！

东方人最好是做开扇型或者小平行哦

谭松韵就是小开扇。

林依晨属于小平行。

医美上把双眼皮分为了很多种：新月型、开扇型、欧式型、平行型之类的。

根据双眼皮的开放程度，可以划分为以下三种：

封闭式双眼皮 ：(双眼皮内窄外宽)

眼头的双眼皮褶线和眼头合在一起，为东方人最自然、最适合的双眼皮类型。

半开放式双眼皮 ：(内窄外宽)

跟上述的封闭式双眼皮大同小异，不过眼头双眼皮的折痕和眼头是分开的，眼头开放会使眼距有拉近的效果，为东方人眼型及西方人眼型的混合版。

开放式双眼皮 ：

双眼皮的折痕和眼睛完全平行，较适合外国人的眼型，素颜会较不自然，不过却非常适合浓妆，这种开放式双眼皮并非每个东方人都适合做此双眼皮，必须让医师以先天条件评估过后方能决定。

总的来说就是，由于东方人的骨骼等先天因素，我们比较适合的是封闭式以及半开放式的双眼皮，但具体设计还需考虑到诸多因素，所以同学们最重要的是找一个技术与审美并存的医生就好了哦~

我们常见的双眼皮形状主要有平行型、开扇形、平扇形，比较少做的的是新月形。

平行型的双眼皮成熟大气，开扇形的双眼皮的婉约含蓄，平扇形的双眼皮温柔大方、新月形双眼皮端庄

它们风格不同各有魅力，自然也就有很多人为她们所吸引。

但如何选择适合自己的双眼皮类型，这个就要根据自己的眼部条件出发了。

我们举个例子吧，下面这个女生，她在面诊的时候，就提出了自己的要求：做一个平行双眼皮，要宽一些。

这个需求其实可以满足，不过她的上睑臃肿，眼窝比较平，眉弓低，甚至还有眼球突出的问题：

这种如果做成宽平行，容易出现肉条、惊恐眼等问题。

所以，我们为她设计了更为适合肿泡眼的平扇形双眼皮，也得到她的认同。当然考虑到她的喜好，我们集团的专家也尽量地在适合她的基础上满足她。

当做完双眼皮后第23天，虽然还处在恢复期中，但在睁闭眼、半睁等状态下看起来已经相当地流畅自然：：

3个月，双眼皮已经恢复好了，看着是不是自然有神很多：

所以，要如何选择适合自己的双眼皮，这个可以和手术医生根据你的眼部情况商讨，制定合理的方案。

您好！我很高兴来回答你的这个问题，什么是双眼皮？有那些类型？有二类型双眼皮，一种是外内，另一种是内双的，我就是天生双眼皮，是外双那种，内双那种挣开眼睛是看不到双眼皮的，要某角度才能看到双眼皮的，有种外双很宽很宽那种是最漂亮的，拥有双眼皮就是漂亮，希望我说的能帮到你，谢谢！

双眼皮的形状有哪几种？做双眼皮为什么不建议自己选择形状？

主讲人：杨欣——中国医学科学院整形外科医院平安门诊部医疗主任 医学博士；面部美容整形专家 形体雕塑专家。

羡慕拥有双眼皮的人

常见的割双眼皮术式有三种：埋线式、三点式、切开式。然而，你知道你适合哪一种吗？应该怎么选择双眼皮的整形方式？是不是你想选择哪种术式都可以？下面我们来详细讲解：

一、埋线式双眼皮

适合眼皮无臃肿、不松弛的年轻人，依据求美者关于重睑的弧度及宽度等形态需求，通过缝合方式，直接把缝线(或高分子缝合线)埋藏于皮肤及睑板之间，使上睑皮肤同睑板发生粘连，形成重睑。

适宜人群

适用于睑裂大、眼睑薄、无臃肿、眼睑皮肤无松弛而张力正常、无内眦赘皮的年轻人；用双眼皮胶带形成线条者；眼睑下垂较轻者；想做双眼皮，但不敢用切开法者。

优势

具有可恢复性事埋线双眼皮的优势，如对术后效果不确信或难以适应术后形态，只要拆除缝线就可以恢复到原来的形态。

手术时间只有20 30分钟，对上睑组织损伤小、浮肿少；恢复时间短，一般术后4天到一周，急性浮肿就会消退。没有切口，术后疤痕不明显，看上去非常自然。

二、三点式双眼皮

适合眼皮不松弛的大多数人群，属于半开放式双眼皮手术，通过微创手术刀在眼皮上切割三个仅有2 3毫米的点，形成点、线、面的结合，如果上眼皮脂肪较多的话，还可以利用这些微小的切口去掉部分脂肪和多余皮肤，并将真皮层与睑板进行三点缝合。

适宜人群

适宜眼睑皮肤薄、睑裂长、鼻梁高，以及大小眼、三角眼、眯缝眼、八字眼情况者，还适宜隐匿型双眼皮者，即虽有双眼皮，但睁眼时并不明显。不过，此方法不适宜太过松弛的眼皮。

优势

韩式三点双眼皮的重心主要是手术前的精心设计，根据黄金分割指数、爱美者自身五官比例、眼形及整体气质来确定终眼部整形方案。此外，可在术中一并解决肿眼泡等问题，使眼部更加完美。采用微创技术，术后恢复时间短，维持时间较长。可使细小眼睛变大、臃肿的上眼皮变薄、重睑线流畅自然，闭眼时更为自然漂亮，能达到形态逼真、自然、无痕的效果。

三、切开式双眼皮

适应广，效果稳定可靠，在上眼皮处作一切口，去除多余的皮肤及脂肪组织，然后将眼睑皮肤固定在所需高度的睑板上形成重睑，是所有重睑术术式中有效、稳定可靠的术式。

适宜人群

适用于任何类型、任何年龄的单眼皮，对上眼睑皮肤松弛和上睑臃肿者尤为适宜；重睑皱褶变浅，或多层皱襞，或睁眼时不显（隐双）者；双眼重睑不对称，或双眼一单一双者；轻度上睑内翻倒睫者，以及缝线法或埋线法重睑术手术失败者。

优势

术后效果好，皱襞深，富有立体感。形成的重睑可靠、稳定，可长久保持。能调节和改变上睑各层次的组织结构，解决眼睑存在的许多复杂问题，如上睑皮肤松弛、睫毛内翻、上睑臃肿、眶脂下垂、眶隔松弛、外上眶缘隆突等。

最后仍然要提醒一句，虽然双眼皮是一个小手术，但还是需要找到靠谱的医生。靠谱的医生优势并不仅仅在于技术，也在于审美。

一、双眼皮类型

1、平行型

此种双眼皮适合眼睛比较大，眉弓较高，眉毛距离较远，上眼皮比较薄的人。

2、开扇形

适合亚洲女性，这种双眼皮显得秀丽、妩媚。

3、新月型

更适合圆形脸，一般人也可以驾驭，看自己的偏好。

4、欧式大双

适合眉弓较高，眼眶较深，五官立体的人，一般东方女性都不太适合。

二、常用双眼皮手术方法（三大类，其他都是变种）

1、埋线法

此类方法操作简便，创伤小，不易留疤，不需要拆线，适合眼皮薄，没有皮肤松弛的人，一般恢复期在2-5天。

2、小切口

此类方法创伤相比埋线稍大，适合眼皮有少许脂肪，且没有皮肤松弛的人，一般恢复期在3-7天。

3、全切

此方法需要把上眼皮全部切开，去除多余皮肤和脂肪，创伤比较大，比埋线和小切口易留疤，适合肿眼泡，一般恢复期在7-15天。

患者可以根据自己的需求选择合适的双眼皮，有任何整形问题，可以评论区讨论。

如何选择健身方式因人而异，就像你打电话给店家问自己买什么衣服合适一样，店家也会先了解你的身高体重、年龄和肤色等情况，然后再会向你推荐合适的款式和颜色的服装。

因为不同的人，不同的具体情况，健身的目标和能力不同，所以锻炼方式也就不会相同。

年轻人热衷锻炼的方式，中老年人承受不起，也不喜欢；女士健身的形式，男士不过瘾；健身达人锻炼的内容，健身小白无法消化。



根据自身情况选择合适的健身方式

但不管如何，总要符合健身的原理和满足锻炼的要求：1健身运动是以消脂增肌、提高体能和改善内脏功能为锻炼目的；2投入训练的动作锻炼组合应遵循先易后难，强度由小变大的原则；3锻炼时，有氧运动的量（如跑步）要合理分配，力量抗阻负重训练时先进行大肌肉群，后进行小肌肉部位。

根据这些，建议选择健身方式如下：

1俯卧撑



俯卧撑

作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。

2引体向上



正手引体向上

引体向上是上肢拉力训练的徒手经典动作，有正手、反手，宽拉、窄拉等式样，不仅能练到肱二头肌、三角肌和前臂肌肉还能锻炼背阔肌群，是健身的必练内容，也适应多数健身者，但对大体重的肥胖者，引体会有困难，可以逐步用哑铃臂弯举过渡锻炼来达到力量提升。

3垫上卷腹和仰卧举腿



卷腹运动



仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。

4徒手深蹲和箭步蹲



徒手深蹲



箭步蹲

深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，最好是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。

5跑步

跑步是无氧运动，是作为健身锻炼的一部分，为了能达到降脂塑身、提高耐久力之目的，以适当的长距离慢跑为宜，跑步机上也可以，若在野外跑，就要尽量避免不要在很硬的路面上进行，不然尤其对中老年人的膝盖会有损害。

以上的建议是基本锻炼方式，比较初级，适合大多数人，若要强化锻炼，正如我上面所说，就需要因人而异，各自调整了

一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。 二、克制退让结合法 用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。 三、先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。 用先衰竭原理发达胸大肌的方法； 发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。 用先衰竭原理发达三角肌的方法： 发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。 用先衰竭原理发达肱三头肌的方法： 发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。 用先衰竭原理发达背肌的方法： 发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。 用先衰竭原理发达股四头肌的方法。 运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。 从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平； 四、先疲劳再重复法 先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。 五、连续减重法 开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。 例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。 又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组 六、连续加重法 其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。 七、借力强行法（先实后虚重复法） 一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。 例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。 又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。 八、念动一致法 根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。 肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 九、同类动作组合法 把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。 例如，为发展肱二头肌可选择如下练习： 1．立式弯举：（60％/8-10）4 2．轮换单臂弯举：（65%/8）4 3．斜板弯举：（60%/6-8）4 4．仰卧弯举：（70%/5-6）4 又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。 1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4 2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4 身单臂臂屈伸；（70%/6）4 3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4 十、双组训练法。 这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠 1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌 例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。 2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。 例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。 3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。 例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。 十一，难度递减法 开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。 十二、难度递增法 此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。 十三、循环训练法 把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。 例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习 十四、动作多变训练法 肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。 十五、听从直觉训练法 高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。