27岁健身网红心衰去世，为锻炼只睡3-4小时，过度减肥有多可怕？

过度减肥会使人出现紊乱，营养供给不充分，而且这名健身网红每天将大量时间用于锻炼，仅仅留给自己3~4个小时的休息时间，很难使疲惫的身心得以恢复，所以久而久之给身体造成了极大的负担当身体无法承受的时候，就会出现异常情况，最终因为心衰去世就充分证明了这一点。

减肥虽好，但是过度减肥并不可取

现代人都不想成为一个肥胖的人，所以很多人像着迷一样迷失在减肥上。虽然减肥对人体健康有很大帮助，但是任何事情都不能超过合理的度，一旦过度就会对身体健康产生影响。

比如有一位爱尔兰的健身网红，他从小就对健身特别感兴趣，而且自己也是一名健身教练，同时还具有营养师资质。从他的资质方面就可以看出他在健身和养生方面非常注意。但是他表现的太过，将自己的身体视为机器，一切都追求极致。

这一切导致他出现了营养不良和身体异常等问题。看一下他在训练过程中的照片和视频就可以发现他每次健身都练到全身，手脚颤抖，这种锻炼强度不是一般人可以承受的。

过度减肥还影响了他的休息

一般人减肥的过程中都是适可而止，但是这名健身网红并不是这样，他每天都将大量时间用于锻炼，以至于休息时间只有3~4个小时，这点时间根本就无法满足人体正常生理活动开展的需要，尽管在短期没有什么严重的后果，但是久而久之必然会对身体健康产生严重影响。

他最大的错误就是过分迷信指标，以至于将自己活成了机器人。

过度减肥还导致他的身体承受了巨大的负担

其实对于每一个人而言，减肥的目的是为了身体健康，而不是影响身体健康，过度减肥活动的开展会导致人们的身体承受巨大的负担，其实人体也如同机器，想要活得久就需要在平时做好保养，但可惜的是这名健身教练，虽然对健身和营养方面的知识很了解，但是迷失在数据之中。这导致自己最终因为心衰而去世，其实是得不偿失的。

所以结合这名健身网红的经历，我认为我们每一个人都要对健身有清醒的认识，不要为了减肥就失去对自己健康的关注，指标只是一个冷冰冰的数字，他并不见得适合每一个人，只有吸取了这名健身网红的经验教训，才能避免我们在健身过程中走入误区，否则伤害的只是自己的身体。

拥有马甲线与六块腹肌是所有健身爱好者的共同目标之一，不分男女！对应一个健身教练而言，清晰的马甲线与六块腹肌，也是基本的训练痕迹。

通常所说的六块腹肌，是指我们的腹直肌，这块肌肉上端连接胸骨，下端连接骨盆，当我们弯曲躯干时，就需要这块肌肉发力。

腹肌是所有健身方式必练的部位。一说练腹肌，很多人下意识的就想起仰卧起坐，有健身经验的朋友就会想到卷腹。这两个都是非常常见的腹肌训练动作，因为难度真的不高，基本上没有人做不了。一个普通的卷腹动作，就可以让腹直肌的表面得到很好的雕琢，再将体脂率降低到13%左右，马甲线、六块棱角分明的腹肌就出来了。

但是现在很多健身者，过分的注重漂亮的六块腹直肌。为了凸显自己性感的小蛮腰，甚至不惜将体脂率降低到10%以下。虽然好看，但是这样身材——太瘦弱了。保罗叔蔑称为“未成年男孩的腹部”。

在囚徒健身的系统里，要打造的是强健、灵活的身体中段。体脂不需要太低，拥有粗壮的腰部同时也能显露出完美的肌肉线条。

只有上图这样的腹部，才是真正的强壮、实用的核心。

身体中段部位的正面，除了好看的腹直肌，还包括腹外斜肌、腹横肌、肋间肌、前锯肌。训练中段时，不能忘记它只是身体中间的一部分，不能将它与上身很下身割裂开来。中段存在的意义是帮助整个身体协同的工作，要练就全方位的强有力的腰部，最好的方式并不是孤立练习——卷腹或雕琢某一块肌肉的器械练习，而是将身体作为一个整体来运用。

老派的腹肌练习中，有仰卧起坐与举腿两种方式。这两种方式类似。仰卧起坐是收缩腹肌提起躯干，举腿是收缩腹肌提起下肢。囚徒健身系统选择了举腿这个方式。举腿相较于仰卧起坐，又有什么优势呢？

囚徒健身 第四艺 举腿

第一式 坐姿举腿

训练目标：初级 10次 1组；中级 25次 2组；升级标准 40次 3组。

千万不要小看这个“最简单”的举腿动作。如果平时只习惯做卷腹的朋友，第一次尝试这个动作的升级标准时，会觉得腹肌被折磨了。第二天，侧腹也会出现明显的酸痛感。

Gard 现在已经能做到举腿的第七式中级标准，但回头做这动作，腹肌一样被虐的很可怜。此外，举腿是屈髋的动作，髋关节上的几个负责屈髋动作的深层肌肉也会被虐的很惨。

而且，坐的凳子越高，身体伸直后与地面夹角越大，负荷越大。

练习所有的举腿动作时，有如下的注意事项：

1举起双腿时呼气，到最高点，呼气完成；放下双腿时吸气。如果心肺功能较差，可以在两次动作之间喘气几口。目的：锻炼肋间肌等深层肌肉

2注意收紧腹部，保持腹横肌处于绷紧状态，保护内脏，防止疝气。

3为防止腹部力量远超下背部力量，造成训练腹肌时导致下背部疼痛。举腿的训练必须跟深蹲、桥的练习保持同步。

4饭后两小时才能练习举腿，否则会腹胀，影响动作。

5 当腿下落到最低点，不要借助惯性举腿，虽然这会让动作容易很多，却不能给予肌肉充分的刺激。

赶紧动起来吧，你也可以很快拥有迷人的六块腹肌和马甲线！

更多自重健身的知识，敬请加关本号，Gard近期正在系统的介绍自己练习囚徒健身的经验。保证每日一更。

“人行千里，属于足下”，腿部对我们每个人来说，都是非常重要的，所以对于腿部肌肉的训练也深受健身朋友的关注，我们都希望能够拥有完美的身材，那腿部肌肉训练动作有哪些呢？

　　负重深蹲

　　负重深蹲是我们日常锻炼腿部非常好的一个动作，同样也是简单有效的，深蹲动作可能很多人觉得过于简单，那么选择负重深蹲就是一个折中的方法。一开始我们先选择好重物，可以是杠铃也可以是哑铃，一开始我们双手各握住一个重物。动作开始的时候，我们需要挺直腰背部，手持重物在我们的腰部两侧，然后开始做深蹲，腿部动作和标准深蹲是一样的。一般一组至少要完成30个动作。

　　腿部拉伸

　　腿部拉伸动作，主要是让我们的腿部肌肉更加均匀，这样我们的腿部线条会更加好看。我们可以选择弓步拉伸，也可以选择俯身拉韧带，这些动作都能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，让线条更加完美。一般我们在拉伸时，至少一个动作需要坚持30秒以上，一次要完成5个动作，每个动作可以做多组。

 

　　跑步

　　跑步是最简单又有效果的锻炼我们的腿部肌肉的方法，这里所说的跑步一般是慢跑，速度在在6~8km/小时，一次至少需要跑步30分钟以上，很多朋友都会选择跑迷你马拉松（5公里），或者会选择跑半马（10公里以上），这样一来，能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，尤其是我们的小腿肌肉。

　　以上这些给大家介绍的就是练腿部肌肉的动作，我们日常都可以进行锻炼，锻炼的次数越频繁，那说明我们能够得到的锻炼效果越好，所以大家一定要能够长久坚持锻炼，并且需要多锻炼。

一定有很多人走进健身房的目的就是为了练出腹肌，然而三个月过去了，半年过去了，腹肌却丝毫没有要露面的意思。

有人认为只要拼命做卷腹就能练出腹肌，甚至还有不少人依旧在做仰卧起坐这种伤身体的动作，最终当然没有得到他们想要的。

董叔遇到不少人，在健身房待了很长时间，每天都在给身体和意志抗衡，苦练各种力量训练，眼看着胸肌，手臂都明显的增长，腹肌却一直没有出现。

其实常见的腹肌训练动作中，多数人往往只用几个动作或者是长期使用单一的动作进行锻炼，这样练腹肌的效果自然是极其有限的。

练出腹肌并不是特别困难的事，最大的障碍就是体脂太高，这一点要多花精力去进行减脂训练，体脂下降后再对腹肌作强化训练。

这一期董叔整理了5个极其痛苦的虐腹方法，没有办法，这世上本来就不存在轻松无痛苦锻炼出腹肌的方法，想要练出腹肌，就得挺住劲头去练。

其实，虐腹的动作应该采用多角度多样化的方式进行，因为只要腹肌能够适应当下动作的强度，想要再长肌肉就比较困难了。

所以想要练出腹肌，一定要更全面的进行腹肌锻炼。

下面这5个动作，每一个都尽全力去完成，当然，最好是配合有氧运动刷脂，这样效果才能更明显。

仰卧卷腹：

在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上的过程中，只需要略微抬起身体就可以，下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部处于紧张感当中。

每组做12-15次，做3-5组。

俄罗斯转体：

坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感。做动作的过程中，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。

每组做20次，左右算一次，做3组。

仰卧两头起：

全程只有臀部承重，可以将双手撑在臀部两旁靠后位置，保持身体的稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，注意上半身和腿部不要贴地，时刻保持紧张感。

每组做15-20次，做3-5组。

悬垂转胯：

找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬起最大限度的高度，保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的。

每组做6-8次，做3组。

仰卧腿举：

初学者可以平躺在地面或垫子上，双腿微屈，向上抬起带动臀部离开地面，注意将脚蹬向最大限度的高度，然后下落时尽量缓慢，感受腹部发力。

每组做8-10次，做3组。

也许你做每一个动作的过程中都想过要放弃，但只要你坚持下来，你就一定能看到成果。

最后，一定要给自己设置一个合理的时间限制，比如，你计划3个月练出腹肌，那么就按照3个月的计划来安排，每一天都要为这个目标做出行动。

如果你喜欢董叔的这篇文章，欢迎在文末留言，点赞，分享。

 不是所有的健身方式都能带来健康的，比如熬夜健身。“熬夜健身，练就一副健康的遗体”。

       现在医学已经证明持续熬夜会导致猝死。熬夜健身就等于在消耗自己的身体，完全没有起到强身健体的作用。生活工作繁忙，应酬多，经常熬夜太晚睡觉会导致身体自我恢复不足，引起白天精神疲倦、乏力等，长期下去对身体损害很大，还会导致大脑心脏的负担加大，从而增加了脑血管意外的几率，若发生脑血管意外就容易猝死的。

       持续性熬夜对身体的伤害是巨大的。

▶   身体负担过重。本身熬夜就伤身体，熬夜之后会心跳加快，心慌，这就说明身体已经超负荷运转了。这个时候再去健身，血管扩张血流加速，血压升高，心脏根本就承受不起这样的折腾。

 ▶  不要以为加班坐在那里没什么问题，其实一样在消耗体力。特别是熬夜之后，身体已经很疲惫了，各个器官也已经超负荷运转。此时再去健身，无疑给各个器官增加了超负荷的工作量。

▶   运动会让身体肌肉产生乳酸堆积，这也是会感到浑身酸痛的原因。一般72小时后会减轻。正常情况应该是好好休息，加速乳酸代谢，而不是超负荷的再去健身。

 ▶  持续熬夜会使血液中的氧气浓度与血糖持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，经常发火，情绪波动较大。而这种情绪往往是脏腑器官耗尽的自身能量前的表现。身体在晚上本来就很疲惫，如果这时候还进行健身，那么无疑会导致神经调节紊乱，使精神兴奋起来，就会严重影响睡眠质量，到了白天后又很容易犯困，导致精神不佳，从而影响生活质量。如此恶性循环，只会让身体越来越差。

 ▶  连续熬夜人的血管很脆弱。运动健身会让肌肉充血，血管扩张，加大了心脏泵血压力，就像一个气球，已经满气了，再往里吹气，就很容易爆。

       

      ♥ 健身是为了让自己变得更好，让身体变得更健康，让心态变得积极向上，而不是以消耗自己的身体健康甚至生命安全作为代价来增强体质。所以，为了生命安全，我们不仅要减少熬夜的习惯，同时也要拒绝熬夜健身的习惯。