健美操起源？

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。体操的出现是健美操得以形成的重要因素。

古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。

瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推动作用。20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。

她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

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特点

1、强身健体

2、无年龄层次

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、动作的协调性和多变性

6、广泛的群众性

7、鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

9、有减肥功效

参考资料来源

-健美操

瑜伽、普拉提是改善身体姿态、塑型的 增强身体核心区的力量 会使人精神焕发

高温瑜珈和减脂瑜伽是专门为减脂审计的 效果也比较好

踏板、健身操、拉丁、爵士 都是有氧操一类的 减脂的效果也很好

你的情况比较适合普拉提和健身操

但是每一种都试试比较好 健身房的操课不是可以随意选吗 都试试 选个喜欢的 效果其实差别不大

踏板操的好处重塑身体注意事项

　踏板操的好处重塑身体注意事项，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享踏板操的好处重塑身体注意事项有什么好处。

踏板操的好处重塑身体注意事项1

　踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

　目前，踏板操“刚刚引入到我国，一些对“踏板操“不太了解的朋友担心进行“踏板操“训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。

　“踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的方法。其原因是"踏板操"是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，

　因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因："踏板操"性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各

　关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

　最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前踏板操"刚刚引入到我国，一些对"踏板操"不太了解的朋友担心进行"踏板操"训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为"踏板操"在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，在当今信息、

　交通如此发达的社会，追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制，更何况尽管人种不同，但其基本运动生理机制是一样的，发达肌肉的途径是相同的。发达肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习，踏板操"作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　 注意事项：

　(1)健美操服、运动鞋。

　(2)上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节。

　(3)踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。

　(4)上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板。

　(5)为确保安全，初学者选择初级课程。

　(6)避免在一节踏板课中间进入，造成不必要的受伤。

　(7)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

　网我温馨提示：踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，而且对塑造完美曲线更有很大的效果。此外，欲了解踏板操是什么

踏板操的好处重塑身体注意事项2

　 有氧踏板训练身体协调

　有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。

　专家建议，初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12~15下，每次3~5组。这样持续运动每周3~5次，2~3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。

　 安全系数

　有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。

　如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动，要特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作，可以分段做，或是先做几下，

　休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式来做，才不会在不自觉中超过自己的体力负荷，健身不成反而造成运动伤害。此外，欲了解

健身房踏板操有什么作用

　你知道健身房踏板操有什么作用吗？大家都知道健身房得器材比较齐全，能够满足大多数人得运动需求，下面是我帮大家整理的健身房踏板操有什么作用的内容，仅供参考，大家一起来看看吧。

健身房踏板操有什么作用1

　踏板操便是健身操放到特别制作的脚踏板上去进行的一项健身运动，因此 健身操的特性，但是如果是只对于与踏板操来讲，究竟踏板操有什么作用呢对我们的人体又如何的益处下边我们一起去看一一下吧。

　踏板操"是把体测中的阶梯训练与健身操的姿势和脚步融合，放到特别制作脚踏板上进行，因而，它具有了健身操的全部特性，再再加其高宽比能够 调整，运动健身者能够 依据本身状况非常容易地维持跑步减肥的合理抗压强度，更合理地提升本身的灵活性。

　另一个原因:"踏板操"安全系数不错。因为"踏板操"关键是在脚踏板上不断地面上下挪动，跳跃性姿势相对性较少，当然使下肢骨节具备显著的`伸屈和缓存，那样就可以大大的缓解对各骨节的冲击性，较大水平上防止了长期弹跳导致的膝关节损伤，因为要摆脱作用力功效，因此 进行一样姿势，有氧搏击操训练比在平地开展耗费动能要多，另外运动强度的有效提升也将有益于心脏功能的提升。

　在进行全部上、下脚踏板的姿势中，关键用劲的肌肉是大腿及腰部肌肉，他们要摆脱的摩擦阻力为作用力，而这一摩擦阻力相对性较大能量要小许多 。因而脚踏板归属于长期的小净重抗组肌肉训练，可以具有耗费脚部、屁股不必要人体脂肪，做到突显肌肉线条而又不提升肌肉脂肪率的功效，对营造健体的脚部和屁股非常好的协助，踏板操合适全部的人锻练，尤其是长期性坐公司办公室，脚部欠缺锻练的女士，及其期待自身的脚部越来越牢固、身心健康，改变臀部下垂的人。

　从以上这种内容能够 了解，踏板操针对减肥瘦身，上班族，长期性做公司办公室的工作人员是特别适合的。可是有很多人感觉健身运动是十分难坚持不懈的，而且有时健身运动不善也不一定有实际效果，也是有可能是反实际效果，可是踏板操不一样，您只需要在脚踏板行左右健身运动自身调整，长期性做便会有显著的实际效果。

健身房踏板操有什么作用2

　近年来，越来越多的健身培训学院增加了有氧踏板操这一课程，有氧踏板是在一块三角形、方形或圆形的踏板上，进行踏上踏下的舞蹈编排动作（在B0SU中，使用的是半球形并带有弹性的器械）。很多课程都将有氧踏板操和塑形、跳绳、滑冰或街舞相结合。

　有氧踏板操用途：锻炼心脏和肺部，并使臀部变得结实。对跑步、骑自行车或散步的人而言，有氧踏板操是相当好的交叉训练运动。在培养平衡性和柔韧性方面，B0SU也有独特的功效。

　耗能因素：取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度。一般说来，舞蹈编排越复杂、踏板的高度越髙，锻炼越艰苦。决不要使用踏上时你的膝盖高于腰部的踏板。在有些辅导班当中，你需要负重向上踏。

　协调因素：高。即使是基础辅导班也会混淆那些高难度的舞蹈编排。具有较高冲击力的踏板操和BOSU对协调能力提出相当高的要求——些教练让一切动作都变得具有舞蹈的动感，让你觉得自己好像正在听一部百老汇音乐剧一般。俱乐部试图通过“运动员踏板操”辅导班来吸引未进行有氧运动的人群。

　适用人群：几乎所有人。和常规的有氧运动辅导班相比，踏板操辅导班和BOSU吸引了更多的男士。女士喜欢踏板操是因为它能有效地让臀部变得结实。但是，如果你背部、膝盖或踝关节有伤，参加其他种类的辅导班可能会更好——或者，至少你要把踏板调到很低的位置。

　穿着要求：一些鞋类生产商生产制造踏板运动专用鞋。这些鞋子踝托结实，两侧较硬，脚掌部位充满弹性，并且在脚后跟处铺有衬垫。但是，如果一双好的有氧运动鞋具有类似的特性，那也能满足你的要求。只是不要穿跑步鞋，因为当鞋底的网格纹被挂在踏板上时，你可能会被绊倒。

　称职教练的标志：好的教练会询问是否有人是第一次进行踏板练习，或者询问是否有人背部、膝盖或踝关节有伤。他们会复习基本动作，例如如何把脚放到台子上，让初学者逐步适应。而且，好的教练还会确认你关注同一只脚的时间不会超过两分钟。伴奏音乐不会过快，让你不得不加快动作才能跟上。在辅导课结束时，教练应当安排小腿伸展运动。

　初学者应注意的技巧：无论是多么适应，总是应当从最低的踏板开始练习，不要在踏板下面放置任何竖板。如果你旁边的男士看起来像是站在一张咖啡桌上，你也不要有挫败感。同样地，如果你发现自己糊涂了或者落后了，暂吋抛开手臂运动，将注意力集中在腿部练习上。在踏板练习开始变得容易的时候，考虑增加一块竖板。

1、竞技健美操。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操。拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高。

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跳健美操的注意事项

1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。

2、及时补充水分。在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

3、做好准备活动。充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性。

4、选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

-健美操

踏板操减肥效果好吗

　踏板操减肥效果好吗，瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，现在减肥的方式有很多，踏板操减肥是当下比较流行的一种方式，那踏板操减肥效果好吗下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

踏板操减肥效果好吗1

　 培养良好的方位感

　由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;

　离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

　 对腿和臀部的塑形作用

　在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。

　因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的效果，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。

　 长时间、中强度的有氧健身操

　踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，促使动作更灵活、更轻盈。

　 消耗大量能量、脂肪，增强心肺功能

　由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

　 踏板操在运动中需要的注意事项

　 运动前的准备

　一些轻松、透气的运动服饰。

　饮用一定量的白开水，运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

　充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

　 健康小贴士：

　下板时，注意重心移动。

　作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次

　动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

　 适宜运动人群：

　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性;以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

踏板操减肥效果好吗2

　 踏板操减肥效果好吗2

　 踏板操减肥的好处

　 减脂效果明显

　踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使你的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　 安全性好

　另一个原因："踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

　 趣味性强

　踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。