健身小白如何入门

健身小白入门方法如下：

然后作为健身初学者，首先我们应明确自己的健身目的，然后以科学的健身方式、方法，循序渐进的锻炼。

首先作为一名健身的初学者，我们先要对自己的身体有所考量，然后根据自己的身体情况再去锻炼。

假如说身体偏胖的，就需要通过多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动锻炼减脂。

然后锻炼的时候要时刻保证足够的锻炼时间和锻炼强度；然后如果是身体偏瘦者，那么多做无氧运动的增肌锻炼。

为什么越来越多的人参与健身呢，我认为原因有两点：

第一点是随着社会的发展，然后我们生活水平的提高，然后人们普遍就开始追求更高更好的生活品质，然后这也就对我们的身体，以及身材有了更高的要求。

第二点就是随着科技的进步和发展，许多机械代替了大部分的人力，然后人们大多不需要进行大量的体力劳动了，所以运动量就远远不够了。

而且我们的日常食物的种类是越来越丰富了，这就导致摄入的多，然后运动的少，所以说现在肥胖的人群是越来越多了，就在这种背景之下健身行业是真的如日中天。

在平时的生活之中我们就可以多做一些复合型动作，比如说深蹲、臀推、硬拉、卧推、引体向上等等。

如果你是健身新手，刚开始接触健身这个东西，还不知道自己该怎么去开展锻炼，我建议你先去看看视频教学，多做做功课。先把基础的东西掌握到位了，然后再运用到实践中去。

不要什么都不会就进入健身房中一顿乱练，不仅得不到锻炼效果，还可能会伤害到你的身体。所以，你要先让自己开展理论学习，足够的理论基础可以让你在锻炼中不会走过多弯路，会让你的锻炼变得顺风顺水。

在这篇文中，我会给大家介绍3组杠铃锻炼动作，它们都是很强大的锻炼方式，是每一个健身者都要学会的，它们在你的锻炼中可以给予你很大帮助。

第一组锻炼动作

首先介绍的动作是杠铃卧推，是锻炼胸肌中的经典动作之一，很多健身大神都会使用的动作。对于胸部的锻炼效果也是非常好的，所以被很多人所喜爱。

我们初入门锻炼，要注意不要去学习别人的大重量，你可以先不加重量，没人会笑话你，当你掌握了正确的发力后，再逐渐加上重量，这样你才可以得到最准确的锻炼成效。

很多人动作掌握不到位，就盲目的上重量，导致后面自己的胸部锻炼效果不好，还会有受伤的风险。我们在锻炼的时候要注意手腕处不要过分后压，下杠时要尽量接近你的胸部，这样胸肌才得到最大程度的伸缩。

第二个动作

这个动作主要是锻炼我们的腿部，对于腿部肌肉有着不错的锻炼效果。深蹲可以使你腿部的肌肉得到最深度的刺激，帮助你提升腿部的肌肉线条和围度。

新手锻炼时还是要慢，不要借势蹲下，很多人在做这个动作时喜欢借重量蹲下，这样是不对的，我们在下蹲的时候要发力控制着，保持匀速。

第三个动作

硬拉，这个主要是锻炼我们下背部的，可以帮助你下背得到不错的塑形效果。在锻炼时要控制好背，下放后不要弯背，保持直挺，下放速度还是要慢，控制好速度。起身时要注意背部的发力感觉，而不是用手发力拉起。这个三个动作都是新手入门锻炼必学的，当你掌握到它们的锻炼精髓后，你就会知道锻炼的效率是非常高的。

我们在锻炼中主要的还是要保持专注度，去感觉肌肉的发力，在锻炼中不要让自己轻易分神。然后速度就是要有节奏，不要太快，让自己处于正确的锻炼之中，这样才会有好的效果。

很多人初次开始接触健身都会迷茫，不知道自己该做什么好，不知道锻炼前该做什么好。其实这是很多健身小白都会碰到的困难，对于自己的健身没有清晰的规划，还得自己去摸索。

那么，我们在最初接触健身时，该去做什么才可以让健身变得更明朗呢？可以更系统的开始健身锻炼这件事情。其实很简单，不需要你做什么复杂的事情，只要你跟着我下面这三步去做，你会让锻炼变得更系统。

第一步、建立锻炼计划

首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。

这样的健身方式是非常不好的，当锻炼一段时间后会发现自己的锻炼毫无规划和目的，渐渐的就失去了锻炼兴趣，从而放弃了锻炼。

所以，我们新手在进入健身前第一件事情就是要给自己做一份健身计划，要是适合你的，根据你的身体状况设计出来的，不是从网上随便找的。这样的计划才可以让你锻炼变得更加具有目的和效率，从而让锻炼效果更好。

第二步、建立饮食计划

你开始进入健身后，饮食就会变得你生活中非常重要的一部分，它是你除了锻炼以为要更加注重的一部分。

所以，你要给自己设立一份饮食计划，这可以让你饮食变得更精确，摄入的食物更科学。你要改变你从前的感觉饮食方式，靠着感觉的饮食会让你不知不觉摄入过多或过少食物，这对于你的肌肉增加非常的不利。

所以，拥有一份科学并符合你的饮食计划是非常重要的。

第三步、深入学习锻炼计划中的每一个动作

最后就是要学习动作了，当你做完锻炼计划后，上面的每一个动作你都要学习一遍才行，知道每一个动作的正确姿势，具体该如何发力等。

只有掌握了每一个动作的精髓，你才可以让自己的锻炼效果变得更好。而不是让自己一直靠着模仿视频在进行锻炼，这样的学习你只能停留在表面，是了解不到动作的内在的。

当你学习上面三个步骤后，我相信你会健身更熟悉，知道自己如何去开展锻炼，而不会一直处于迷茫的状态中。

作为一个健身初学者的我，我也只能给出一点我自己的意见。

1如果想要健身，必须控制饮食，饮食必须规律，油炸啊，饮料啊，尽量可以告别了，喝一瓶饮料啥的，你这一天运动都白瞎了，就跟没运动似的。

2饮食清淡有规律有营养，早餐，鸡蛋，牛奶，蔬菜，水果，粗粮（全麦面包，燕麦），肉最好吃鸡胸脯和牛肉，不要吃鸡皮什么的，那是鸡的脂肪，并且要多喝水，午餐，牛肉，面食，蔬菜，吃肉和蔬菜的比例是，肉1蔬菜2。饭餐，水果，蔬菜，紫薯，面食，千万不要吃太多和难消化的东西。

3运动一定不要在吃完饭后，要等一两个小时，初级的呢，先做20分钟左右的有氧运动，跑步就可以，然后做40-80分钟的器械，无氧呼吸，每天给自己规定一下，或是手臂肌肉啊，上肢啊，下肢，要做有计划的，并且就一直练一个，别练得太乱，一周三到四次，争取全身都来一遍，运动后2个小时在吃饭。

我也是个初学者啊，都是别人给的意见和自己摸索的一点东西，希望能帮助到你们。

觉得对于现在很多的人都开始注重一下自己的身体锻炼了，是我们在锻炼的时候也是要讲究很多的技巧的，自己不要盲目的去锻炼自己的身体，有些动作很有可能会容易造成自己的身体的伤害的，为自己作为一个新手，在健身入门训练的时候，应该注意很多的一些动作的，然后自己更多的是需要一个专业的一些教练来帮助自己。

1从简单的动作开始。

因为让我觉得很多的人，对于锻炼的时候，他总是会表现出过于的着急，更快的短时间之内增强自己的身体体质，所以就会出现，现在刚开始锻炼，健身的时候就去做一些难度比较高的动作和一些锻炼方式，会加大自己的身体承受负担的，因为自己的身体刚开始一来会表现出特别的不适应的。

2自己在健身之前应该了解一些健身的知识。

你要想快速的入门的话，如果你不了解一些健身的知识的话，你根本不知道该从什么地方着手，表现出特别的迷茫，因此当你要想自己快速的健身入门，更多的是自己要去了解一些健身的知识，让自己有目的有方向的去着手自己的一些健身的方法。

所以说当我们作为一个新手健身入门的时候，自己在训练的时候，尽量从一些比较简单的开始，要一开始就去做一些身体所不能承受的一些运动方式，这些健身的方式的话，会很容易给自己的身体带来伤害的。

健身是现在很多人都喜欢做的事情，特备是一些男士，觉得自己很没有力量感，锻炼的动作也不知道该怎么做，去到健身房也是这个仪器弄一下，看到很多器材都不知道该如何用。

对锻炼的一些基础也不了解，去到健身房就是跑步或者是一些拉伸，觉得时间差不多就回家了，所以也得到自己想要的身材，小编为大家带来几个简单的健身动作，可以很好的帮助大家锻炼肌肉，让你的身材也好起来。

新手们去到健身房以后先进行热身活动，我们去跑步机上锻炼五分钟左右，把身体拉伸一下，这是锻炼身体前都要做的步骤，可以让大家避免出现一些拉伤。　

第一个动作，要选择合适的哑铃进行推举，动作是平躺在一起的哑铃凳上，用我们的双手握住哑铃，哑铃的重量要注意选择适合自己的，不能选择太重的哑铃，从我们胸前的位置往上推，在发力时不能用惯性来做，在做动作时手肘的部位要达到九十度即可，锻炼要点是注意胸部位置的发力和收紧我们的肌肉。　

第二个动作，深蹲是我们锻炼肌肉的一个好方法，深蹲主要是针对男生们下半部分的肌肉，健身爱好者都会学习这个动作，练习的时候可以选择用杠铃进行深蹲联系，双手握住杠铃的位置与肩部同宽，在上下做深蹲时需要注意背部要直，注意蹲的时候的高度，太低可能会起来的时候会拉伤，要注意细节。

第三个动作，引体向上很多人都知道这个名字，这个动作我们在学校的时候常常会看到一些男生喜欢做，其实这个动作可以很好的锻炼我们背部的肌肉，会让背部变的很壮，锻炼时需要双手握住适当钢管，用双手的力量往上把自己拉起，注意我们要用的是手臂的力量，让背部收紧，在做的时候调整自己的呼吸，做的时候可以从少慢慢的加大难度。

第四个动作，哑铃推举也推荐想要练肌肉的朋友们学习这个动作，这个动作主要是让我们的肩部得到很好的收紧锻炼，把我们的背靠在我们的哑铃凳子上，不能够让我们的背借力，主要是靠双手来推举哑铃，弯曲的度数不能太大，在九十度就差不多。

如果大家才开始锻炼，就从这些简单的基础动作开始练，这样自己的身体在增强了力量以后，在来进行其他的动作训练，毕竟健身是一个长期的过程，不是一两天就可以实现的。

在基础打好了以后，以后一些复杂的健身动作才可以做，健身后都要进行拉伸放松运动，可以很好的吸收今天的锻炼成果。