练后第二天不疼，是不是说明没练到位，没增肌效果

练后第二天不疼并不一定说明没练到位，没增肌效果。

酸痛感是训练后的正常现象，特别是对于初学者，但并不是说没有酸痛感就没有训练效果。训练效果的好坏，不看训练后是否有酸痛感，而看是否找到目标肌群收缩发力，以及是否体会到泵感。泵感是肌肉在收缩或变紧时产生的刺痛、燃烧的感觉，通常发生在目标肌肉充分锻炼后。泵感是肌肉在受到刺激后的正常反应，即使没有酸痛感，也可能有泵感。

此外，训练的到位与否还取决于很多其他因素，比如训练强度、训练量、训练节奏、营养和休息等。因此，练后第二天不疼并不一定意味着没有训练效果。

总之，训练效果的好坏不应该仅仅依据是否有酸痛感来判断，而应该综合考虑多个方面的因素。

不一定。锻炼时，往往在最后你最撑不住的时候才是最能长肌肉的时候，这时候坚持越久越有效，也就是第二天肯定会酸痛，这时候可以锻炼一天休息一天，要对酸痛的地方进行按摩，加快乳酸的分解。如果强行练的话，肌肉是会僵硬没弹性的哦

第一次去健身很痛可能是由于肌肉不习惯运动或运动强度过大导致的。这种疼痛通常被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），它会在运动后数小时或数天内出现，并通常会在第一次接受某种特定运动或增加运动强度时出现。

然而，后来去的几次都不痛可能是由于你的身体已经适应了这种运动和运动强度，因此肌肉不再像一开始那样酸痛。这表明你的身体已经逐渐适应了这种运动，这是一个好的迹象，因为这意味着你的身体正在逐渐变得更健康和更强壮。

虽然不痛并不一定意味着你可以继续增加运动强度，但如果你遵循健身计划并逐渐增加运动强度，那么你的身体会逐渐适应更剧烈的运动，这有助于你达到你的健身目标。

不疼说明你的胸肌已经基本适应现在的锻炼强度了，所以不会有以前那种撕心裂肺的感觉。

那么你就可以考虑适当增加强度进行训练！比如增加重量，减少数量，增加组数，（一个动作来十组什么的爽爆了）。具体的还看自己的状态吧，注意别受伤了！