一、填空题（每空1分，共20分） 1．____ 年9月，中国健美操协会在北京正式成立。 2．健美操是一项以_____

先声明有些答案可能不对！！！！！！

一、填空题（每空1分，共20分）

1．1992 年9月，中国健美操协会在北京正式成立。

2．健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。

3．根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操 三大类。

4健美操锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。

5健身健美操的成套动作时间为2′30〃±10〃，音乐速度为24—26拍/10秒；竞技健美操的成套动作时间为1′45 〃±5 〃，音乐速度为26－28拍/10秒。

6竞技健美操比赛共设有五个项目，分别是男子单人健美操、女子单人健美操、混双健美操、混合三人健美操、混合六人健美操 。

7健美操具有高度的艺术性、强烈的节凑性、广泛的适应性、健身的安全性。

二 、选择题 ( 每题 2分 ，共10分)

1、健美操起源于（ C ）

A法国 B英国 C美国 D中国

2、有研究表明，运动强度在练习者最高心率的（ D ）之间时，锻炼效果最佳。

A 30%--50% B 40%--60% C 70%--90% D 60%--80%

3、健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能（ A ）

A心肺系统 B神经系统 C消化系统 D内分泌系统

4、健身健美操首先要遵循的练习原则是什么（ B ）

A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富 D动作优美

5、健美操音乐的主要特点是（ A ）

A强烈的节奏 B悠扬的旋律 C大自然声音 D交响音乐

三、判断题（每题 2分 ，共10分)

1、20世纪70年代初健美操传入中国。（ 错 ）

2、剧烈运动后应适量补充一些含糖的饮料。（ 错 ）

3、徒手体操动作是健美操动作最基本的内容。（ 对 ）

4、健美操80年代初传到我国，1987年我国首次举行健美操比赛。（对 ）

5、健身健美操练习一般持续40分钟为宜（ 对 ）

四、问答题（每小题20分，共60分）

一、健美操根据特征可以分几类？

答：健美操按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操

二、根据人体运动时对地面的冲击力健美操步法具体分为哪几种？

答：根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。

低冲击步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、迈步移重心、后屈腿

点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿和踢腿。

高冲击步伐：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。

无冲击步伐：弹动、半蹲、弓步、提踵。

三、健美操作用？

答：

① 促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔

韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质

② 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势

③ 协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体

④ 培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操

Qimmah Russo 和许多大学生一样。是坐落于圣塔克雷利塔的美国峡谷学院，二年级的篮球队队护，学习运动机能学和社会学的她早已被学业堆成了大忙人。然而，她却依旧能够在近乎疯狂的日程中挤出健身的时间。

发音为“奇玛”的 Qimmah，与她的同学们在许多方面大相径庭。（和她一样）经营着一家健身公司的同龄人凤毛麟角，她的公司从事私人训练服务并鼓励成千上万人主动加入到健身人生的行列。事实上，年仅21岁的她已拥有接近 60W 的 Instagram 粉丝。她甚至与 RSP Nutrition 合作，协助补剂公司传播正确的健康、健身、优质营养的理念。最近，她成为了她健身杂志封面人物。

尽管年纪轻轻，奇玛已然摸索出了一套健身准则，不仅重塑了自己的体格，也同时激励他人无数。她是如何获此惊人成就的？究竟又是什么驱使她每天进步？奇玛与 Bodybuildingcom 网站分享了她的见解。

Q：健身房中，什么样的品质，令成功者从平庸者中脱颖而出？

A：于我而言，最重要的就是奉献/专注。我必须提一下，真想要效果的话，一定要保证强度。你不能只是“做完”动作。要专注于你此刻正在练什么；专注于运用了最佳的体态。热情的重要性同样不容小觑。当你对某件事充满热情时，你会自发地投入更多的努力。你需要享受你正在做的事，逐渐对此产生热情。因此挑选你真正喜欢的运动。然后，持之以恒！如果你一周只去健身房1~2次，然后下周消失。你将不会收获效果。健身必须成为一种生活方式，而你必须始终如一地坚持。

Q：你在健身房看到人们犯的最大的错误是什么？

A：与其说他们在锻炼，不如说他们是来社交的。你进行训练时增加点乐趣没问题，但一旦你的闲聊多余举铁。对于其余认真训练的人来说，真的很烦人。既然每个人都会带着手机来到健身房，那么常常你可以看到人们在训练组的间隔发短信，一次次地放缓了训练。如果你总是不在锻炼中，你如何能维持心率呢？

Q：你的基础训练方法是什么？

A：我把我的方法描述为运动员式的集中训练。它是一种力量训练与协调的组合。你不仅仅是举铁或者弯曲。相反，你需要用手（倒立）去走上和走下草坪。这个想法是为了通过几种不同类型的复合动作来刺激你的整个身体。这就是我的训练方法。

Q：如果你身上有个顽固的需改善的部位，你认为出效果最好的策略是是什么？

A：针对该部位，做更高强度的训练，也许虐得更久，以及每周变化动作来使训练保持新意。这是我确保肌肉增长不会进入平台期的办法。

Q：在健身房，什么样的训练是最被高估的？

A：有氧器械。器械有时使你变得懒惰。我信任用我自己的身体来提升心率。这是一种老派的方法，使用健美操或者自重训练，甚至有时增加一些负重。从我的观点来说，那样做会有更好的效果。无论是跑道、街道或者人行道，我都想要在户外跑。我喜欢在户外做有氧。

Q：什么样的训练是最被低估的？

A：这真是一门技术：令训练变得有趣。你必须使训练令人兴奋并充满新意。我不想在跑步机上一坐就是 30~40 分钟。你得享受锻炼的过程。

Q：锻炼肌肉而言，你最喜欢的全身运动是什么？

A：深蹲。我蹲得可多了，因为深蹲能调用全身最大的肌肉群，而且我爱练腿。在健身房他们甚至给我起了个外号叫深蹲怪兽。

深蹲时，我没有按照传统方式3组10。我会以颈后位双杠姿势深蹲30秒，或者尽可能做足够多的次数直到力竭，或者把深蹲作为循环组的一部分。我真的不太以传统方式做深蹲。我会做很多变化，并且逼迫自己突破极限。再次，我坚信训练要保持充满新意并令我保持兴奋。

Q：在你早期的训练中，你所犯过最大的错误是什么？

A：我得说身体练得超负荷了。我其实不需要令我的身体超负荷——太高强度，太频繁——来达到我正期望的效果。直到后来我才学会了保持平衡。一开始，我得说我也不知道正确的（训练）形式——只是需要时间和经验的积累。

Q：你曾获得的最佳的训练建议是什么？

A：把你的信念从“我不能”调整到“我能”。这是我从我的一个教练那里学到的态度调整。他从不说“我不能”。自从那一刻起，我学会了如何从完全不一样的视角处理挑战，结果简直不可思议。

Q：当人们询问你健身的秘诀为何，你是如何告诉他们的？

A：我说，那是精神状态、饮食状态、训练状态的集合。正是这三态合一创造了奇迹。你必须在过程中使它们融会贯通，它们首先会对你的心智产生影响。如果你一开始没有占据制高点，那么这就会是一场艰苦的战役——然而没这个必要。

如对饮食刷脂有兴趣，可移步之前写的几篇文章，以下附上链接：

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1 关于健身坚持有好处的诗句

关于健身坚持有好处的诗句 1 坚持健身的好处有哪些

健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

1运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

2运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

2 有坚持不懈的作用的诗句

1绳可锯木断，水可滴石穿。

2咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。

3宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。4不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。

5滴水能把石穿透，万事功到自然成。6读不在三更五鼓，功只怕一曝十寒。

7日日行，不怕万里路；常常做，不怕千万事。8不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

9冰冻三尺，非一日之寒；铁杵成针，非一日之功；滴水穿石，非一日之力。10为山者基于一篑之土，以成千丈之峭；凿井者起于三寸之坎，以就万仞之深。

1、按照自己的意志去做，不要听那些闲言碎语，你就一定会成功。2、把你的精力集中到一个焦点上试试，就像透镜一样。

3、滴水穿石，不是因其力量，而是因其坚韧不拔、锲而不舍。4、发现者，尤其是一个初出茅庐的年轻发现者，需要勇气才能无视他人的冷漠和怀疑，才能坚持自己发现的意志，并把研究继续下去。

5、公共的利益，人类的福利，可以使可憎的工作变为可贵，只有开明人士才能知道克服困难所需要的热忱。6、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。

7、坚强的信念能赢得强者的心，并使他们变得更坚强。8、你既然期望辉煌伟大的一生，那么就应该从今天起，以毫不动摇的决心和坚定不移的信念，凭自己的智慧和毅力，去创造你和人类的快乐。

9、您得相信，有志者事竟成。古人告诫说：“天国是努力进入的”。

只有当勉为其难地一步步向它走去的时候，才必须勉为其难地一步步走下去，才必须勉为其难地去达到它。10、人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩。

感谢欣赏本文，更多经典语句请关注：关于坚持的座右铭 描写坚持不懈的名言 关于坚持不懈的句子 你就一定会成功（2）11、人的意志并不总是万能的，因为笑声和泪水会随着那产生这些东西的激情接踵而来，最真诚的人最不能控制它们。 12、人总是要犯错误、受挫折、伤脑筋的，不过决不能停滞不前；应该完成的任务，即使为它牺牲生命，也要完成。

社会之河的圣水就是因为被一股永不停滞的激流推动向前才得以保持洁净。这意味着河岸偶尔也会被冲垮，短时间造成损失，可是如果怕河堤溃决，便设法永远堵死这股激流，那只会招致停滞和死亡。

13、任凭怎样脆弱的人，只要把全部的精力倾注在唯一的目的上，必能使之有所成就。14、上帝的恩惠像一支蜡烛，人的意志像制蜡烛的蜡，人要登上炼狱山顶的上地上乐园，也缺少不得自己的意志。

15、生活是一场艰苦的斗争，永远不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦挣来的，就可能在一刹那间前功尽弃。16、书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有志不立，直是无著力处。

17、疼痛的强度，同自然赋于人类的意志和刚度成正比。18、伟大的工作，并不是用力量而是用耐心去完成的。

19、无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。20、物理学教给了我们严峻的一课：人的意志是受到某些决定性的限制。

感谢欣赏本文，更多经典语句请关注：关于坚持的座右铭 描写坚持不懈的名言 关于坚持不懈的句子 你就一定会成功21、要记住！情况越严重，越困难，就越需要坚定、积极、果敢，而越无为就越有害。22、一个崇高的目标，只要不渝地追求，就会居为壮举；在它纯洁的目光里，一切美德必将胜利。

23、一个人不能骑两匹马，骑上这匹，就会丢掉那匹。聪明人会把凡是分散精神的要求置之度外，只专心致志地学一门，学一门就要把它学好。

24、一个人所能做的就是做出好榜样，要有勇气在风言风语的社会中坚定地高举伦理的信念。25、意志的出现不是对愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一个更高的意识水平上。

26、意志是自由自在的，人实现了他的意志，也等于实现了他自己，而这种自我实现对个人来说是一种最大的满足。27、有百折不挠的信念的所支持的人的意志，比那些似乎是无敌的物质力量有更强大的威力。

28、在没有开始履行自己的使命以前，要有钢铁般的意志和耐心，不要害怕险峻、漫长的几乎没有尽头的阶梯。29、在希望与失望的决斗中，如果你用勇气与坚决的双手紧握着，胜利必属于希望。

30、只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。31、只要有一种无穷的自信充满了心灵，再凭着坚强的意志和独立不羁的才智，总有一天会成功的。

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3 求关于健身的词句

运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。——皮埃尔·顾拜旦

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——法国医学家蒂素

世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。——马雅可夫斯基

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔

身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。 ——苏格拉底

锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。 ——朱德

运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

4 健身的好处,怎么用好的句子来形容

健身的好处1增强体能。

健身使人变得精力更加充沛。一项研究显示快速行走10分钟要比单纯吃一块糖果更能使人变得精力充沛。

因此适当的锻炼会给身体“充电”，从而使人显得生机勃勃。2舒缓心理压力。

即使最简单的锻炼方式也能够舒缓心理压力，减轻焦虑情绪美国印第安纳大学的研究人员利用心理测试的方式，对进行了20分钟锻炼的受试者的焦虑水平进行了评估、结果发现，在锻炼后的1~2小时内，他们焦虑的情绪得到了显著地改善锻炼能够促进一些大脑化学物质（如5-羟色胺）的释放，对于愉悦心境十分有好处此外，锻炼还能够提高身体核心部位的温度，其作用就如泡在温暖舒适的浴盆中那样使人感觉轻松自在。3健脑增智。

你知道吗？锻炼甚至能够激发大脑的创造性最近，英国米德尔萨斯大学的研究人员对许多受试者进行了创造性思维的测试，一次是在受试者练完有氧健身操之后测试的，另一次是在他们坐在一起观看电视期间进行的结果发现，与观看电视相比，在参加完健身锻炼后，这些受试者感觉自己的思维更加活跃了，因而其创造性都有了更佳的表现。4心血管更加健康。

锻炼能够使高密度脂蛋白HDL（即我们通常所说的好胆固醇）水平提高20%HDL能够搜集沉积在动脉壁上的胆固醇，然后将它们清除掉，还有，锻炼还能够使血液中的甘油三酯水平下降40%之多。健身能够使血液中的这种脂肪微粒转变成脂肪酸，人体再将这种形式的脂肪燃烧掉来为身体提供能量因此我们每次锻炼都能够燃烧体内存储的脂肪这就是燃脂减肥的关键所在随着体内甘油三酯水平的不断下降，心脏发生病变的危险性也会不断地降低，从而心血管系统更加健康，同时身材也变得更苗条。

5增强抗御疾病的能力。从锻炼的那一刻起心脏就开始怦怦地跳动，血压随之上升，由此驱使具有抗病作用的免疫细胞进入血液循环，这些细胞能够发现体内诸如流感病毒之类的“麻烦制造者”随之将它们一举歼灭研究发现，坚持参加锻炼者，与整日坐着不动的人相比，其生病的时间减少了40%~50%所以说，健身是健康的“保护神”，是益智的“脑灵素”，是调节情绪的“开心果”，是对抗病魔的“杀手”。

总之，锻炼给身体带来的好处实在太多。

5 关于“运动”的诗句有哪些

1、生命在于运动。（伏尔泰）

2、运动是一切生命的源泉。（达芬奇）

3、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。（歌德）

4、科学的基础是健康的身体 （波兰科学家--居里夫人）

5、流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

6、以自然之道，养自然之身（欧阳修）

7、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（法国医学家--蒂素）

8、身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。（德国诗人--卢梭）

9、世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。（俄国诗人--马雅可夫斯基）

10、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

--塞涅卡

11、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 --爱因斯坦

12、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 --泰戈尔

13、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。 --普希金

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能创造又不能消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。

哲学上，运动的定义：运动是空间点的位置迁移。

一运动必须至少有两位置参与迁移。直线运动是空间点位置的直线迁移。直线运动是运动的最基本形式。运动是一个虚拟概念。

时间的永前性使运动具有空间方向性。运动方向是精神物而非现实物，因为要形成空间运动方向就必需一定的时间段，使起始位置成为精神记录后与当前现实位置相比较才能确定当前的空间运动方向。作为对比，空间方位则是现实物，因为它与时段无关。

参考资料

360问答：wendasocom

6 关于体育运动的名言和诗句

流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

以自然之道，养自然之身（欧阳修）

生命在于运动。（伏尔泰）

运动是一切生命的源泉。（达芬奇）

只有运动才可以除去各种各样的疑虑。（歌德）

生命就是运动，人的生命就是运动。（列夫托尔斯泰）

育运动名言

★ 如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！ （古希腊格言）

★ 生命在于运动 （法国启蒙思想家——伏尔泰）

★ 生命需要运动 （希腊哲学家——亚里斯多德）

★ 科学的基础是健康的身体 （波兰科学家——居里夫人）

★ 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（法国医学家——蒂素）

★ 身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。（德国诗人——卢梭）

★ 世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。（俄国诗人——马雅可夫斯基）

● 运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可

以 产生、增进、保持体力和健康。

——亚里士多德

● 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

——塞涅卡

● 运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇

● 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

——列夫·托尔斯泰

● 我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦

● 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔

● 生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。 ——普希金

7 关于“健身”的古诗有哪些

1、《奉和晋公侍中蒙除留守行及洛师感悦发中斐然》年代： 唐 作者： 白居易鸾凤翱翔在寥廓，貂蝉萧洒出埃尘。

致成尧舜升平代，收得夔龙强健身。抛掷功名还史册，分张欢乐与交亲。

商山老皓虽休去，终是留侯门下人。2、《沁园春·鶗鴂鸣兮》年代： 宋 作者： 吴泳鶗鴂鸣兮，卉木萋止，维暮之春。

笑憨翁渐老，年加三豆，呆郎多事，诗记三星。六十有三，高吟勇退，只有32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333363396361尧夫范景仁。

从今去，且亭前放鹤，溪上垂纶。交亲。

散落如云。仅留得尊前康健身。

有一编书传，一囊诗稿，一枰棋谱，一卷茶经。红杏尚书，碧桃学士，看了虚名都赚人。

成何事，独青山有趣，白发无情。3、《鹧鸪天·云液无声白似银》年代： 宋 作者： 米芾云液无声白似银。

红霞一抹百花新。觞多莫厌频频劝。

一片花飞减却春。 蜂翅乱，蝶眉颦。

花间啼鸟劝游人。人生无事须行乐，富贵何时且健身。

4、《对酒示坐中》年代： 宋 作者： 陆游缘橙丹柿斗时新，一笑聊夸老健身。大度乾坤容纵酒，多情风月伴垂纶。

初生京洛逢时泰，幼度江淮避虏麈。八十年间穷不死，犹能涧底束荆薪。

5、《效赵学士体成口号十章献开府太师》年代： 宋 作者： 司马光八十聪明强健身，况从壮岁秉鸿钧。功名富贵古亦有，无事归来能几人。