每天40个俯卧撑，坚持做30天，会有什么效果？

不知道你有没有听说过这样一种运动？它比走路还慢，让你通过调整呼吸，关注内在，从而达到身心合一的境界。通过这种运动，我的身体发生了让人意想不到的变化。它，就是禅跑。

我是一个很怕运动的人，跑完后气喘吁吁，累得啥都不爱干，但我又想要身体越来越好。

我自从生了二宝之后，身体明显不如从前：经常熬夜让我时不时的头疼，每次午休之后也都睡不醒，睁不动眼，昏昏沉沉的。人特别容易疲劳，记忆力也下降了。

怀孕7个月时右胳膊打了石膏，现在一抱孩子就疼。很难说出口的妇科问题，到如今都花了我几千元，效果也不明显。大体型的我，想要轻松瘦下去何其困难。

幸运的是，正在我一筹莫展的时候，我在一个付费社群认识了一位老师，知道了这样一种比走路还慢的跑步方式——禅跑！

刚开始老师给我发了一本电子书，出于礼貌，我先读了30多页，给老师写了一个读书反馈。

然后我又花了两个多小时把这本书读完了，看着里面一个个案例（肥胖，关节疼，三高等20多疾病）通过禅跑都有那么大的改善，我整个人也兴奋地想要马上就去跑。她们可以做到的，我也能做到。

接下来，我就跟着视频练习跑步动作和呼吸要领，5月15号我正式开始禅跑。这是我第一天禅跑打卡的记录

第4天时，打石膏的右胳膊感觉轻松了，还出了少量的汗。

刚开始前4天我没有越跑越轻松的感觉，我理解的，我都两年没运动了，累，腿肚酸胀，后背疼都很正常。

第6天时，跑步还要跑跑停停，但是我坚信同学们说的，越跑越能体验身心合一的感觉。

第8天时，我打破了2个记录，全程禅跑没有停下来走，还围着我们家河转了一圈，突破了4公里。身体排便情况也提早到了每天早上或上午。

前半个月时速差不多都是1公里12分左右，比走路还要慢很多的。很多在河边小公园锻炼的阿姨、叔叔都提醒我，你这样跑太慢了，没效果，要快跑。我每次都开玩笑的说，我体重大，跑不动，依旧坚持自己的频率。

这个时候，我晚上做梦少了，睡眠时间也有了调整，每天晚上8点多就困得眼睛睁不动，第2天早上5点就能自然醒来，人的精气神很足。

第18天时，我做直播无意间发现我的重下巴不明显了。

第20天时，我穿同样的衣服，感觉腰部紧致了很多，以前坐下来，用手抓腰部的肉一把都抓不过来，现在半把就够了。并且身体不断有排气反应，咳出的痰也不少。

第21天时，我立了一个新的目标，我想等朗朗大学毕业时，我依旧如当下这般年轻有活力。

这时候的我，每天做事更加专注了，内心充满喜悦，同时进账也多了

第22天时，身体又过了一个拐点，跑步不用1公里就出汗，这说明我的血液循环加快了。

第24天时，我体验到了小腿发热的感觉，就像是一股电流来回地窜动。

第25天时，睡眠有了很大的改善，而且早上四点自然醒来。

第28天时，通过看对比照片，无论是身体还是状态，内外都有了一个很大的改变。

第29天时，我突破了我人生中第一个100公里，尖叫、喜悦、开心，我的心情无法形容。这是我37年来从来没有过的事情，我居然是以这样的方式，轻轻松松就完成了。

第30天时，我身心愉悦，每天都在感恩中，也越来越热爱它。

这是我一个月的记录，感谢互联网让我找到了一个轻松又能越来越健康的跑步方式。我们线上也带领了一群伙伴开始了这项禅跑运动，也欢迎你加入这样一个轻松的健身运动中。等到100岁时，我们依旧年轻，依旧在禅跑的路上。

头顶蓝天，脚踩大地，呼吸大自然宇宙的能量，这是多么幸福的事情啊。

如果我的文章能给你带去收获和感触，欢迎你点个转发，让更多想要健康，又不爱运动的人喜欢上这个比走路还慢的禅跑方式，让我们少花钱，轻松甩掉各种疾病。

在动漫《一拳超人》中，琦玉的变强之旅实在是普通，其训练模式很简单，每天跑步10公里、100俯卧撑、100仰卧起坐和100个深蹲。坚持了三年后，他的头发掉光了，也成为了全宇宙的强者。

那这样的训练模式效果到底怎么样？是否可以减掉很多体脂，同时增加肌肉呢？这位叫Lanip的胖子决定学习琦玉的训练方式，他最初的体重为215斤，可以发现其肚子上脂肪真的相当多。

他是一名动漫迷，在进行这个挑战过程中，最痛苦的不是俯卧撑或者仰卧起坐，而是10公里跑步。练俯卧撑、深蹲可以偷偷懒，但跑步却没办法偷懒。于是Lanip每天都会在跑步完毕后在网络上打卡，晒照片以督促自己，看看30天能瘦下多少斤？

这是他每天在社交媒体上的打卡照片，每次跑步时间都要超过1个半小时。当然这只是一个挑战，琦玉的健身模式不适合每个人。尤其对于体重太大的人群来说，应优先调整饮食，不可上来就跑步10公里，避免伤害膝盖。

不得不说，琦玉的训练方式对减肥真的很有效果，经过30天每天10公里的跑步，以及徒手健身，他从215斤减到了199斤，总计减掉了16斤体重。

30天挑战前后对比图，效果非常明显，而且由于肌肉训练，可以发现其胸肌、手臂都看起来更强壮！

30天效果如此惊艳，那60天或100天呢？所以Lanip决定挑战100天，看看自己未来会有何变化，或许从胖子蜕变为肌肉男，也说不定，拭目以待吧！

健身对于许多没有计划的人而言，是很难持续较常时间的，这是多方面原因的共同作用结果，缺乏运动的观念和可持续计划是比较常见的原因，那么坚持每天100个两头起，30天能让小肚子变腹肌吗？

首先缺乏运动的观念，是在比较小的时候就造成的，因为学习在多数家长看来，才是小孩子应该注重的事情，甚至直到参加了工作，也会面临各方面的压力，而失去对运动的兴趣或是时间。

可持续的计划虽然并不难建立起来，但是如果没有前面观念的支撑，可能稍微有一点偷懒的想法，就很有可能持续松懈下去，所以这二者是相互关联的，缺乏任一方面都会让运动难以成为生活的一部分。

当然在这里并不是讨论持续健身的问题，而是针对我们的腹部肌群，来进行一个并不难的考验，或者说是效果不错的一次锻炼，即使存在上面所说的两个问题，也并不会对这个计划带来很大的影响。

这个计划就是持续三十天，每天完成一百次的两头起，相信这个动作很多人并不陌生，有过腹肌锻炼经历的人都知道，这是锻炼腹直肌最为有效的动作之一，即使是零基础的人也可以轻易上手。

虽然两头起做起来并不难，但是要想完成的比较规范还是有难度的，首先身体平躺在地面或是垫子上，双手在头部后方伸直，双腿则并拢伸直即可，身体成一条直线后，准备工作就算完成了。

那么接下来腹部肌群需要收缩，带动你的上体和下肢抬起，尽量让身体对折起来，以自己的髋部为轴心，感受到腹部肌肉收到最紧后再慢慢放下，下放的过程可以做慢一些，让腹部承受更大的张力。

如果你的腰腹不是很好的话，可以不用让下背部抬离地面，保持触地的状态尽量收缩腹部肌群，同样可以达到比较好的锻炼效果，如果想要增加难度的话，还可以让腿保持抬起的状态去做。

那么每组如果完成二十次的话，也只需要做五组就能达到一百次，这也并不会耗费很多的时间，三十天之后就到了收获的时刻，相信腹部的变化是比较大的，对于脂含量低的人更是如此。

如果自身脂含量比较高的话，如果能够搭配一些有氧运动的话，那么在降低自身脂含量的同时，两头起所起到的锻炼腹直肌的作用，在三十天后就会让你的腹肌，更早的展露出线条来。

当然三十天可能并不算长久，想要让小肚子变腹肌可能很难，之后可以适当的增加一些锻炼动作，毕竟在这一个月的时间内，运动意识逐渐的形成了，下一步就是增加训练负荷，让健身的计划更加的丰富多彩，效果也更加明显起来。

收费不清楚，应该不算贵吧。连续三十天锻炼加饮食保障不太可能使体型、肌肉发生质的变化，时间太短了，除非你体重基数很大，比较肥胖。健身是个比较考验人的意志的运动，吃和练都很重要。九龙宫那边好像有个刚开不久的健身房挺便宜。

1、忍住30天不刷短视频，你能多出7200分钟的可支配时间。

那些搞笑的、激情的、重复的短视频，大多都会让你沉浸其中，感觉时间不够用。

如果把这些时间抽出来，去看看书、跑跑步、学学新技能，获取无限的知识、健硕的身体，你将远离碎片化，变得强大起来。

2、每天最少花15分钟打扮自己，30天后你会更加自信。

打扮能让我们更自信，也会更想表现自己。所以不如每天花上15分钟，站在镜子前自恋一下，30天之后你的为人处世会更加落落大方，面对有表现机会的时候也能够及时把握住。

一个自信的人不光外貌很讲究，还自带人格魅力，具备很强的认可属性。就像看完回答会给答主点赞的你，愿意认可且自信，生活会过得比一般人好。

3、用30天让自己早睡半小时，能极大改善精神状态。

提前1小时很难做到，11点睡觉很难做到，那就比之前早睡半小时，之前是1点睡觉，那就提前到12点半。

以前我怎么睡都睡不够，前一天熬夜第二天必定无精打采，精神萎靡，很大程度上影响到了我的做事效率，后来我尝试了这个方法，虽然还是感觉没睡够，但却开始能够集中精力去做事。

最重要的是，当我意识到这个方法有用后，我会把睡觉时间不断提前，直到我开始觉得自己的精力变得充沛，我才会心满意足地维持这个作息时间。

坚持30天早睡半小时的作用也许不明显，但是30天之后带来的作息上的改变却能影响很长时间。

4、用30天每天空出一点时间远离人群，让自己减少焦虑，学会享受生活，欣赏自己。

远离人群，可以是一个人做饭、看**、看书，也可以是做手工艺品、养几条金鱼、看着窗外发呆，尝试让自己的心慢下来。

坚持30天后你会发现自己不再是热锅上的蚂蚁，整天对工作、生活、未来感到焦虑迷茫，而是会更加关注自己，关注当下，沉下心来欣赏自己，以更加积极的心态面对生活。

5、用30天每天15分钟给自己复盘总结，养成深入思考的惯性。

我从大二开始就是忠实的复盘实践者，那时我在带团队做项目，每天都会冒出新问题，为了将问题积累下来，我开始了漫长的记录生活。

问题知道了，可解决方法同样重要，虽然经验不足犯过很多错误，但这些都因为被我记录下来而成为之后创业生涯宝贵的经验。

今天做了些什么、遇到了什么问题、出现问题的原因是什么、该怎么去优化，每一个地方我都会去思考清楚，去了解每个事物背后的来龙去脉，也因此我养成了一个习惯，那就是深入思考。

养成这个习惯不需要很长时间，30天足矣，因为它带来的作用是非常直观的，你自然而然会去思考很多生活上的问题，去推导背后的逻辑，不断更新自己的行动方式来让自己变得更强大。

6、用30天让自己抓住每一个想法，并立即行动起来，能够克服拖延症，提升行动力。

做一件事瞻前顾后，还没行动就已经在脑海里想象出了无数的困难，要不干脆想都懒得想，直接葛优躺，只要不做就没有那么多困难了。

其实这就是行动力不足。

为了改善这个状况，我开始尝试从小的想法抓起，比如想改变发型，但是不知道什么适合自己，怕被人嘲笑，这个时候不管那么多先把头发打湿吹干，花点时间使劲去摆弄，直到找到中意的发型。

追了一部剧，很有感触，就是不知道怎么去写出来，想那么多干啥，先让自己动起来，十个字也是写一百个字也是写，相信我，只要你写了就停不下来了。

所谓的行动力，就是抓住每个想法，并立即实施，坚持30天你会发现自己的心理门槛降低了，犹豫的想法开始变少，做起事来会更加干脆利落，这个时候你就成为了一个行动驱动的人。

比如当你内心认同一个建议时，不知道该怎么去执行，不要想那么多，首先做的就是点赞+收藏，这样以后可以随时看到这篇回答，提醒自己应该动起来了。

7、花30天用计划表掌控自己的人生。

我把自己的日程生活记录在表格上，一天的工作事项、具体到分钟的时间安排我都事无巨细地作好记录。

这么做有什么好处呢，第一个好处就是方便晚上能够针对性的复盘，第二就是合理规划自己的时间，紧急的事应该什么时候做，不重要的事又该怎么去给紧急的事让路，学会这一点之后我很少会感到急躁，能够沉下心来去面对很多事情。

不光如此，这份记录也是我们成长路上的回忆，若干年后当我们回看这份记录，会发现现在自己身上的每个习惯都能在这份记录里找到源头，这份记录不只是事项记录，而关乎时间与人生。

每天花5分钟写下今天一天要做的事，安排好时间，让事情能够有条不紊地推进；下班回家看着记录，总结今天一天的收获，然后满怀收获地去做一顿好吃的晚餐、写一篇精彩的文章、读一本意义非凡的书籍。

坚持30天我们就能掌握自己的生活，这就是计划表的意义。

学会制作自己的计划表，能够有效养成自律的习惯。能持续自律的人，比如坚持学习、锻炼、复盘，一般都不简单。

8、花30天每天写作20分钟，用输出来倒逼输入，拓宽知识面。

很多人一让他写点什么东西就抓耳挠腮，其实输出没那么复杂，无非就是将想法描述出来，一篇日记、一份感悟、一个**的观后感都能成为输出对象。

输出一段时间后，如果不去输入，不用多长时间就会发现创作越来越困难，不是思想停滞，就是找不到词汇去准确描述情绪，这些都是肚子里没有积累的表现。

可文章写到一半不能不写吧？这个时候就会选择去查资料，平常也会搜一些补充短板的书籍来看，这就是输出倒逼输入。

一个月后，或许你的创作技巧没有质变，但是你的表达逻辑一定会提升一个层次；或许你肚子里的墨水不能让他人自愧不如，但一定能在你想要表达的时候让你有货可掏。

9、大多数事情不用花30天，只要你踏出第一步，就会发现一点也不难。

这个道理其实大多数人都明白，可是心理的屏障和懒惰，让我们第一步都不敢去踏足。这种情况下就算知道一千条建议又有什么用呢，很大概率只是静静地躺在自己的收藏夹里，等着它慢慢落灰。

所以，一开始不要给自己立一个多么远大的目标，就选择从微小的事做起，只有自己去实践、感悟，在这期间的经历和收获，才会激励你去更进一步的改变自己。

早睡十分钟也能恢复精力，少玩十分钟抖音也能多出十分钟空闲，每天就输出两句感悟渐渐字数也会多起来，

成长并没有那么困难，困难的是你敢不敢成长。