偶尔健身的时候，膝关节为什么会响？

平时关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声，并不是骨头的响声，也不是膝关节有什么病变，但是如果响的同时伴有疼痛那么就应该警惕了。锻炼时关节发响有两种可能。一种是关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉，我们称之为生理性响声 。还有一种就是病理性响声，由于关节本身或它的周围组织有病变而发生音响，绝大多数伴有疼痛的感觉，那这就需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。 

如果是生理性的关节发响是关节正常活动产生的对身体无害，多见于初练者和关节周围肌肉力量薄弱的人，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种音响就会减轻。而属病理性的关节发响如有“弹响”、“卡住”和疼痛的感觉时，则应在锻炼前充分做好发响关节的准备活动，并在锻炼后做好局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。 

所以我们要健身的话一定要先热身， 这是在开始运动前的必要过程，当肌肉越松弛时，做一些运动将使你减少肌肉和关节损伤，保护我们的身体。还有就是不管你要进行什么锻炼，一定要慢慢的开始，并循序渐进地增加运动量，因为如果不经常健身话，一次性大量的运动会对身体造成非常大的损害，慢慢来是锻炼的关键。 既然健身的目的是为身体健康，当你发觉自己的心跳如此之快，以至于不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，所以尽量避免过激运动。

所以健身对时候也要注意保护自己的身体，如果偶尔膝关节响声，则不必要过于担心，如果伴有疼痛那就需要就医了。

运动的时候

我们总会遇到

关节咔咔作响的情况

导致很多人提心吊胆

总觉得自己关节哪里出了问题

但其实你们要知道

关节的声响也分好多种

一定要懂得区分好坏

才能够给自己一个

更安全、放心的健身心态

NO1、分辨身体发出的响声

首先，你必须知道

关节发出的响声分两种

1、生理性响声

2、病理性响声

分辨的方法也有两种

1、生理性响声只在关节运动的时候出现

2、生理性响声发生时，并无特别的疼痛或者不适

所以如果你

只是在运动的时候关节发出响声

并且没有特别的疼痛或者不适

那你的响声可能是生理性的

基本不会影响生活和运动

但如果不是或者无法判断

而且已经影响到你的生活和锻炼

那建议还是去医院做个检查

毕竟有时候

了解一下自己的身体状况

也不算是什么坏事

我相信很多人都有遇到过，在运动健身的时候，不管是伸腿或者伸手臂，偶尔总会有听到“咔咔”的声音，很多人听到这样的声音，都会不由得小紧张一下，在做下一个动作的时候，就会注意一下了。

这个呢，有警惕性是件好事，不过在此之前，我们还是要先了解一下，是什么原因导致了这个声响呢？搞清楚身体发出声音的原因，则可以让我们在锻炼的时候，更放松和安全。

首先，我们要了解这个响声发出的原因，是生理性的还是病理性的。我们可以从两个方面进行判断，如果符合如下几种情况，就是生理性的。

1、只在关节运动时发出声音。

2、响声发生时，没有特别疼痛不适的感觉。

如果上术都符合，那么关节发出的声音只是生理性的，并无大碍，如果不符合，恐怕就要去医院检查一下了。因为病理性的情况较少，即使真有这种情况，还是要多听医生的忠告。所以这里我们来讲一下，生理性的声响原因。

简单的讲，发出声响一共有三种原因

第一种是，是类似压手指的弹响，这是密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音，声音清脆，单一

第二种是常见于大腿根部的髋关节和肘关节，是肌腱和筋膜等组织滑过骨头突起部位的声音，类似于吉他拔弦的声音。

第三种是类似一个关节面摩擦另一个关节面时，粗糙的骨质发出的响声，比较小而沉闷，常见于膝关节。这是由于平时不锻炼带来的。

如果没有明显的疼痛，关节间的生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。如果膝关节有摩擦声，则需要停止运动，可以先降低一些运动量，等膝关节的力量加强了，再做运动。

其实，人类的身体，会发生很多类似的小状况，让人感觉有些怪怪的，实际上没有什么危险。搞清楚了这些原因，做起运动来，听到异响，就不用再那么紧张啦。

大多数人在健身的时候，都能够听到，关节部位，发生异响。之所以会出现这样的情况，可能是在运动之前，没有做好热身运动。或者人们的关节部位，长期处于某种姿势。突然加大运动量的时候，也会出现这样的情况。或者是肌腱出现异常，患者本身就具有腱鞘炎。也会在运动的过程中，发出异样的声音。如果关节处，出现异响，但是身体各部位，没有感觉到疼痛感，是可以继续训练的。但是如果感觉疼痛十分严重，就应当立马终止训练，并且就医检查。

要知道关节出现响声，大多可以分为两种情况。一种是生理性的异响，一种是病理性的异响。如果是生理性的异响，就不需要过度担忧，适当的休息一会儿，就能够自动恢复。判断是否是生理性异响的征兆也有很多，例如皮肤表面，不会出现轻微泛红，也没有任何疼痛的感觉。但是如果是病理性的关节异响，就要引起重视。因为病理性的关节异响，也是分多种情况。

并且响声非常的清脆，让患者感觉到，明显的不适，甚至关节各部位，非常疼痛。而且这种情况，时有时无。如果是这种情况，那么一定不能够忽视，否则会让病情，恶化的更加严重。所以经常健身的人们，就要多重视自己，在健身的过程中，身体是否出现了一些异常表现。

在健身之前，一定要做热身，健身之后，一定要做拉伸，这样都能够防止，肌肉出现酸痛的感觉。并且在健身之前，一定要适当的吃一些食物。这样就能够保证，自己在运动的过程当中，能量足够，也就不会出现，低血糖等情况。综上所述，当自己在健身的时候，关节部位出现响声，首先一定要保持冷静，看到底属于哪种情况，再决定是否继续训练。

如果是关节正常的主题活动而发生的响声，像慢跑膝关节有响声，做深蹲膝关节有响声，身体往上肩关节有响声这些，假如在活动的情况下关节并没有痛疼觉得。所说生理弹响和生理性弹响，简易而言二者区别取决于前面一种无关节酸疼的病症、后面一种则关节弹响工作频率高、时长较长而且关节酸疼。因而，运动健身的过程中发生膝关节弹响，先不必过度担忧，运动健身者自已要先鉴别一下是属于生理性或是生理。假如自己没法鉴别得话，便去医院门诊实现检测及确诊。

膝关节是重量健身运动中最易于造成弹响的一个关节。正常的的半月板在膝关节内具有保障功效。而一旦半月板有损害，那麼在膝关节内具有的便是毁坏功效。因为半月板损害撕破口的造成。在膝关节主题活动的历程中非常容易造成半月板跟软骨组织面的磨擦或是半月板本身的磨擦，进而造成弹响。针对半月板损害。必须尽早关节镜手术医治。膝关节滑囊，增长。膝关节内的少许积水。也会造成膝关节的弹响。针对膝关节的膝盖滑膜炎，可以考虑到内服一些非甾体类的药品，歇息制动系统。

自然针对保守治疗失效，比较严重的膝盖滑膜炎，可以选用关节镜手术治疗将增长的滑囊摘除。因为膝关节的创伤或是长期的膝关节软骨组织损坏，造成膝关节内游离体的产生。游离体又叫关节鼠，因为分散于关节软骨组织或是其它的皮下组织，因此非常容易在膝关节内到处跑，有时卡的造化弄人，会造成膝关节的弹响。针对游离体，一般提议尽早关节镜手术治疗将游离体取下。不然因为游离体一直在关节内到处跑，非常容易损坏软骨组织。

假如关节的弹响伴随痛疼不适感，提议尽早到大医院去看一下，融合医师的全身体格检查再进一步解决。关节有响声是由于关节周边肌肉组织能量太欠缺了，就很容易产生关节响声，或是是健身运动前的热身运动并没有作到位。伴随着运动健身水准的提升，肌肉组织能力提高，肌腱结构加固，姿势融洽，便会渐渐地好起来的，不必由于怕损害关节也不健身运动，常常不锻炼身体的话使肌肉无力，欠缺能量，会使关节痛疼加剧。适度的运作可以提高肌肉组织能量，提升关节的承受力，提升抗压强度和可靠性。