吃货福音！好吃不长胖的零卡零食合集，解馋没有负罪感

减肥路上总是充满了诱惑，大家也不是一点零食都不能吃，可以选择一些健康、低热量的零食来解馋！

鲨鱼菲特鸡肉丸

鸡胸肉丸味道蛮好的,而且很方便,减肥的时期吃会觉得非常健康，当做晚餐的一部分，直接吃鸡胸肉会有点干，但是丸子不会。很q弹，味道很好鸡胸丸很香，是我吃过最好吃的鸡胸丸。像我一样喜欢健身的朋友们可以尝试下这种低脂高蛋白的代餐，不用饿肚子，饭点来一包，饱腹感真的很强了，一包足够。

泓一奇亚籽黑全麦面包

第一次买是健身减肥吃的，第二次回购是怀孕了控制体重吃的，真的不容易呀。但是味道口感真的超级棒，吃完会继续回购的。30分钟面团发酵松软，塑造绵实口感。220度热风烘焙，烤出谷香十足，打造更适合亚洲人的谷物面包。蔗糖含量为0无腹担，专为控糖人士研发，轻食新代餐，让身体减负为身材加分。

依恋魔芋面

因为血糖高，特地买来当主食的，面有嚼劲，很q弹的那种，很爽滑，也脆脆的，而且是没有热量的，取出清洗过后，就可以下手啦，再加一点泡菜一起，那酸爽超级棒，可以放心去吃，炒的煮的都可以，喜欢怎么吃就怎么弄，很方便，重点是0脂肪热量的，吃多也不怕长胖，安利给大家。

女生一天所需的热量差不多在1200大卡，一碗米饭大约是250-300大卡，所以减肥期间可以适当吃些小零食，一般不要超过350大卡。所以下面的零食都是我精心挑选的相当低卡的美食哦。

一、国货之光

母亲牛肉棒

热量：44卡/根

跟我一样喜爱吃牛肉棒的童鞋，千万别错过老牌子，母亲牌牛肉棒，真的是母亲的味道啊，牛肉咬起来很脆很香，而且长长的一根管饱。是减肥期吃的小零食中的不二之选，想吃肉肉，牛肉棒可不会让你变胖哦。

优形沙拉鸡胸肉

减脂期想吃点肉肉，强推他们家的鸡胸肉。烧烤、奥尔良、烟熏以及海盐四个口味，我最最最喜欢的是海盐口味，每种口味热量上有少许的差别，大概100g的热量是120大卡左右，相对比较低的。

独立包装，没有给我罐头或者垃圾食品的口感，优形鸡胸肉很有弹性而且炒鸡入味，冷吃或者用微波炉加热吃都很好吃，拌沙拉也好吃哟，一整块鸡胸肉的吃法敲多，基本我是个懒人，直接开袋即食，或者作为简单的配菜，无菜的情况下。

元气白桃苏打水

热量: 0卡/瓶

算是近期突然崛起的新品网红苏打水，它有不同的口味，但是我最喜欢白桃味的，首先外表粉粉的颜值很赞，还有味道真的和一般的汽水没有差别，最喜欢的还是它主打无糖无热量，喝起来还有一股清新的蜜桃味哦~

橙子快跑全麦面包

一直很喜欢吃全麦面包，市面上其实存在很多假面的全麦，这款是无添加全麦。不过提醒小伙伴们一嘴，全麦面包的口感肯定都不咋地，我推荐它主要是因为纯正！下面是三明治的神仙吃法，分享给泥萌~

元气森林乳茶 36大卡

号称0蔗糖，低脂的阿萨姆奶茶，还含有33倍的高蛋白，选用100%新西兰婴儿级奶源。减脂期想喝奶茶了咋办？买它！买它！

看外包装就灰常喜欢的一款，一瓶的热量值等于一个苹果，喝下去完全没有负罪感。

水果胡萝卜

推荐一款我分分钟爱上的手指胡萝卜，就是拆开能吃的那种，一袋的热量才27大卡左右。

口感当然是香脆，甜甜的，没有生胡萝卜的腥味，而且含有基本的维生素，特别是喜欢吃萝卜的朋友，一定要入手，冰冰凉凉还有一定的咀嚼感，非常适合馋嘴又怕吃胖的朋友，我是直接拿来当做解嘴馋的小零食。

二、霓虹零食

ASAHI朝日薯片热量：60卡/包

对于薯片党来说，再多的薯片分享都不够吃，那么必须要来推荐这款日本最经典的朝日薯片。它是用魔芋和土豆粉共同烘制而成的薯片，热量上你就放心不会像普通薯片那么容易发胖。还有它的味道是那么香，口感是那么脆，看剧必备呀！

Taraml蒟蒻果冻

热量：40大卡/包

喜欢吃果冻的朋友必买的一款小零食，它是可以吸的果冻，低热量不说，还有多种口味任你选择，良心的是里面真的都有添加果汁哦~我觉得冰冻后口感更佳！

factory梅子片热量：40大卡/包有没有会和我一样有晕车症状的同志，上学的时候经常要坐好几小时的大巴车，解决头晕最好的方法就是吃这款来自日本的梅子片，可以说是望梅止晕。入口就是酸酸甜甜的味道，而且一片可以在嘴巴里含个半天，不仅减缓晕车症状，还能刺激你的食欲，特别解馋，关键一整包下去才40大卡，所以有事没事我都会嚼上这么几片。

丸子蟹肉棒热量：47大卡/包减脂期间偶尔补充点海鲜是补充蛋白质的好途径，除了饭桌上新鲜的海鲜食用之外，还有超好吃的海鲜小零食，我推荐的这款就很适合。好吃，肉肉又新鲜，有一定的撕扯感，吃起来拉丝还是很解馋哒~~~

三、泰国零食

小老板海苔卷

热量：11大卡/根

泰国最有名的小零食，压箱底推荐的小老板海苔卷，海苔控们必须要囤起来啊~味道鲜美，除了当零食吃以外，还可以当作配菜食用。咬起来咔咔脆脆的，口味有烧烤、原味、冬阴功等等。

哥王鱿鱼丝

热量：78大卡/包

有香辣味和原味两种口味，吃起来口感松软，丝丝入味，嚼劲十足，特别香辣，总之是看剧必备的零食，想起在宿舍里，边吃鱿鱼丝边看剧的时刻真是美滋滋啊。

四、欧美零食

马莎不含麸质低脂薯片（英国）

热量：91大卡/包

薯片档不妨试试来自英国的这款薯片，一大包热量也才91大卡，他们家的薯片是手制薄切的，而且不含麸质，口味也有很多，可以任意选择。

我比较喜欢酸忌廉香葱味的，吃起来嘎嘣脆，低热量很喜欢。

Crunchy海苔米饼（澳洲）

热量：100大卡/袋

喜欢海苔又喜欢米饼的童鞋可以试试这款来自澳洲的小零食，吃的时候声音听起来特别爽，嘎嘣响，而且这么一大袋也才100大卡，非油炸无添加，热量很低哟。

phd低脂乳清蛋白棒

它们家算是蛋白棒的鼻祖，我最开始接触蛋白棒买的就是它家的，首先口味至少有个十几种，我比较喜欢巧克力布朗尼、蔓越莓等。

蛋白棒的含糖量也比较少，才04g，满满的蛋白质，差不多有20g，卡路里超级低，饱腹感至少3小时以上。

不知道你看了这么多流了多少口水~还是要警告吃货一句：再低卡的零食吃多了还是会超标，解解馋适可而止哦哦对了，蛋白质食物或者蛋白粉能让你的饱腹感更强，建议减脂期按照你每公斤体重的15g-2g的量去摄入，控制不饿的食欲才是减肥的巅峰哈哈。

一款超健康的减脂小零食『可可燕麦饼干』！烤出来的燕麦饼干酥脆醇香、可可味道浓郁，特别解馋饿的时候来上几块饱腹感满满，非常适合处于减脂期或健身的朋友～

食材准备 

燕麦片200g｜可可粉30g｜代糖35g

牛奶90g｜鸡蛋2枚

1、碗中放入燕麦片、可可粉、代糖，混合均匀，再加入鸡蛋、牛奶，混合搅拌均匀。

2、用手或模具将燕麦片整理成大小相等的圆形薄饼，并放入烤盘中。

3、烤箱200度预热5分钟，将饼干放入烤箱200度20分钟即可。

一份营养丰富、好吃饱腹的可可燕麦饼干完成啦，与咖啡简直绝配！喜欢吃巧克力的朋友们千万不要错过！

　　增肌健美一半靠吃一半靠练，只吃不是没有效果的。

　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。