大姨妈来了可以运动吗？

可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。

问题一：月经期间能运动跑步吗 女性月经期间不可以跑步吗？专家认为，女性月经期间不宜快跑或者做剧烈运动，但是能不能跑步根据个人的具体情况而定。

常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出；不常运动的女性经期运动易出现不适。一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。

很多女生最怕的一种情况就是体育课和例假都碰撞在一天当中时的时候，或许有一部分女生会觉得很庆幸，因为有了例假就可以堂而皇之的避开体育课或者是自己定的晨跑计划。那么，女生例假时到底能不能晨跑呢就此一系列问题，我们来听听专家怎么。

专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。那么例假时到底可不可以跑步专家认为，要个体化对待。

“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出；但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。”

如果这个时候跑步了，会产生可怕的后果吗

专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。

专家建议，例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。

问题二：月经期间做运动好吗 月经期间尽量少做运动但是可以散散步月经期间如果运动量过大,很容易导致流血过多,腹部疼痛最怕的就是由于剧烈运动而导致抻到以免,以后留下经常出血的后遗症但是月经结束后的几天减肥最有效它的效果可以是平时的2-3倍不防试试

问题三：女人月经期间可以走步锻炼吗？ 想必亲亲是个热爱运动的妹纸哟，Miss护先来赞一个～姨妈君来访，走走步锻炼一下是可以哒。虽然例假期间适度运动确实能够让人心情愉悦一些，有助于缓解姨妈痛，但是不能进行剧烈运动哦，尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高，适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱，比较容易觉得疲倦，亲也需要多注意休息，保持充足睡眠来增加体力哦。

如果亲亲想要在例假期间运动，可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。

1 适当减少运动量，最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2 缩短锻炼时间，放慢速度，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间，最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变

希望Miss护能帮助到亲亲，如果能加上亲亲那元气满满的采纳就更加棒棒哒～

问题四：经期期间做什么运动最合适 经期适量的运动是可行的，那么做什么运动比较合适呢？根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

问题五：来月经能运动吗 网友的困惑：我是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？

其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性月经期该如何运动？

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项？

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

问题六：经期运动好吗 适量的运动会促进血液循环，改善心情，从而减轻痛经。

但是如果做游泳这样入水的运动可能会脏水进入 引起感染。

仰卧起坐会引起腹压增高，会造成经血过多。

跑步、跳跃这样的运动过于剧烈会引起经血过多，甚至是血崩，所以也是不适当的。

散步、瑜伽、乒乓球、体操、慢跑都是不错的经期运动，只要不引起疲劳，活动活动对身体有好处。

希望可以帮到你，欢迎追问。

问题七：经期的时候能不能运动？ 月经开始的头两天是不可以剧烈运动的，这个时肯定的，在你量大的那两天过去之后，你可以开始适量的运动，不如慢走慢跑，柔软操等， 如果是向减肥的朋友，最好时在月经快要结罚的时候以及月经结束之后的一个星期加紧锻炼，跳绳时其中一种楼，体重的减少效果时非常好的

问题八：经期可不可以做运动 月经期间能不能做运动？有一些女性由于一直都有做运动的习惯，有时候为了保持身材，月经期间也没有放弃过。由于月经期很多女性有不适感，乏力，腰酸腹痛， 胀痛，头痛，情绪波动等，严重者影响正常工作和学习。 因此，一般在月经期不做剧烈运动，也不做腹压过大（如仰卧起坐）和负重运动（如负重深蹲），以免引起经血过多，经期延长或子宫位置改变等。但是也并不意味着经期不能运动，因为适当的运动可以改善经期的不适症状。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操，可改善机体的新陈代谢，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和经血的排出，减轻全身不舒适的感觉。 月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。所以女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视月经期的特殊性，需要一些特殊措施，由于经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此时健身应注意以下卫生要求： 1经期应避免过冷，过热的 （冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。 2经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。 3经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。 4经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。 5有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。 6月经期不能做腹部 。

问题九：月经期间运动好不好？ 你好： 运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。对缓解痛经也有一定的作用。可是，怎么样的运动才能称得上是适当的呢？首先让我们先了解一下随着生理周期我们的身体会有什么样的变化。

经期里的身体变化

女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果：

因此，第一阶段（月经开始1～10天）：

这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。

月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。

月经后期可以看情况安排慢走，慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。

经期如果有咯血、哮喘、关节痛等井发症，痛经的女性，最好暂停运动。

第二阶段（月经开始11～19天）

如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。

运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

第三阶段（月经开始20～28天）

孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会增加1公斤左右）。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。

运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。

不可不知的经期弧食：

恰当科学的饮食安排能够使经期变得更加顺畅与舒适， 合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

1 月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2 月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

3 多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇>>

问题十：月经期间能剧烈运动吗？ 这是一些体育健儿经常会问的问题，因为体育是她们的职业，尤其像那些国家体操队的人员，虽然过剧烈的运动，医生不建议，但是适当的运用还是可以的，如果非得要运动，那需要注意很多事项，避免因过激运动导致月经过多或经期过长。月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。适当运动有益无害但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。生理期的保健我们一样也不能少，适当的运用可以，但是像上面那些剧烈的运动最好不要，因为月经的正常与否也直接关系着子宫，子宫一生的健康都在我们平时生活细微的习惯上，关注这些细微的小问题会让你更加健康。亲爱的姐妹们，生理期一定要照顾好自己，千万别让经期的坏习惯葬送了你的健康！如果发现异常要及时检查治疗。

经期适当的中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。

一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。最后的研究结果表明，

1）中等强度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解，有利于女生的身心健康。

2）这可能是因为，经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。

3）此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。

4）另外一方面，由于经期内情绪紧张，身体会持续处于应激状态，体内的儿茶酚胺消耗增加，内啡肽分泌增加，继而控制了下丘脑的脉冲式分泌，催乳素增加导致导致排卵受阻、黄体发育不良或卵泡痛，雌激素下降，最终影响子宫内膜导致月经不调。

经期内的运动需要注意些什么呢？

1、首先要注意强度适宜。毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。

2、注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。

3、减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。

健身房什么运动比较合适呢？

一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适。力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，对姨妈来时的女僧，比较安全有效果。

另外，椭圆机、划船机等有氧器械也不错~上下肢都有参与。总体也比较和缓。动感单车就算了，单纯的下肢参与太多。

如果这几天懒得去健身房（毕竟不太方便），采取快走和暴走结合的HIIT训练也不错。半分钟快走、半分钟暴走。这期间不太推荐跑步（离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。）

　都说“健身难坚持”,刚开始健身的女性小伙伴常常会给自己不坚持健身找到一个很好的理由,那就是大姨妈来了,就可以休息了。我们都知道月经期间大量并且剧烈运动会对月经有一定影响，那么下面我们一起来看看女性月经来了能健身吗　　

月经来了能健身吗

　其实月经期间是女士们免疫力，血液循环和激素含量以及情绪都很差的时期。所以一定不要在这时来健身，像跑步和动感单车等都算很重的活动了。而且这是抵抗力比较差，一不小心就会感冒发烧，严重时还会引起成荷尔蒙分泌异常，导致后面的月经时间不准，甚至不来都有可能。

　一般月经期间可以唱唱歌，听听音乐，因为唱歌也可以提高肺活量，听有节奏感的音乐，心率也会保持在一定水平，而且听音乐还能缓解女孩经期的低落心情。同时也要避免参加剧烈的活动，比如跳高，百米赛跑和打球等活动都不宜参加。也不要进行俯卧撑等增加腹压的功能呢训练，以免改变子宫位置。还要避免参加水中活动，比如跳水，游泳和水球等项目。

　患者也不宜洗冷水澡或用冷水洗脚，以免引起感染和造成月经异常。同时也要避免参加一些竟争激烈的比赛，因为这些活动会造成高度精神紧张，进而便会导致内分泌功能异常。经期时的活动量要尽量以轻松为主，比如可以打太极拳等，也能帮助促进身体血液循环，及时缓解压力，而到了经期后面几天便可以适量打打羽毛球活乒乓球等。同时也要注意松弛腰腹部的紧张地方，多做一些伸展活动，最好以活动后感觉舒服为准。

　其实健身不是一朝一夕就能迅速成功的，一般休养几天不会影响你的健身效果。所以要注意避开月经期，日常再多加点体能训练便可。而且月经期间也不能节食，要注意保持营养均衡，以免引起月经不调等问题，只要长期坚持，并细心护理，必然能帮你获得苗条的身形，也能更加健康长寿。　　

月经健身

　月经期间坚持健身锻炼是一个适应过程，月经期的第1~2天应该不要有过多的运动量，运动时间相对要少，速度要慢，这样就可以减少运动量。运动项目可以选择做一些平时经常练习的项目，比如慢跑和散步。这个阶段还适合做比较轻柔、舒缓的运动，比如瑜伽和太极这些缓和的徒手运动。

　还可以根据个人的喜好选择，比如打乒乓球、原地投篮等运动，这些运动能帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。第3~4天经血量就会减少，可以慢慢加大运动量了，第5~6天就可以正常参加锻炼。

　要提醒大家的是，来大姨妈的时候不能剧烈运动，特别是那些震动比较强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳等运动。因为它有可能会造成经血量过多或者影响子宫的正常位置。运动的时候，如果感到疲累就应该立即停止运动，进行休息，不然会出现出血过多或低血糖的现象。

　月经期间要合理安排作息时间，要劳逸结合。不能繁劳过力，不然可能会使经期延长或月经过多。但如果太安逸的话，又会气血凝滞，容易痛经。这个时期雌性激素分泌旺盛，人的情绪相对低落，会感到有一定压力，特别是月经的前三天，所以这个时候要适当放松心情，多想一些开心的事，多做一些开心的事。一般月经期间是女士们免疫力，血液循环以及情绪都很差的时期，这时也不宜健身，以免引起月经不调等问题，还可能会导致感染。经期时的活动量要尽量以轻松为主，同时也要注意护理。只要坚持，很快便能让你安度比较难受的几天例假期。

适当的运动有利于促进全身的血液循环，同时也能够减肥健身，有一部分女性有运动的好习惯，但是在月经期间可以运动吗。

月经期间可以运动吗？

月经期间是可以适当运动的，但是如果月经量过多、有严重的痛经、出现了功能性的子宫出血，是不可以做运动的。在月经期间适当的运动不仅不会引起月经紊乱、坠涨、腹部疼痛和腰酸，同时也有利于身体的健康，能够提高身体的抵抗能力，促进了全身的血液循环，改善了生殖器的血液循环，减少了出血状态。运动也可以让盆底肌肉和腹肌得到一定的收缩和舒张，让月经血液排出体外，缓解了月经期间的不适感。

经期运动的好处有哪些？

1、可以改善血液循环

在月经期间适当的运动可以改善盆腔的血液循环，减少充血，有利于盆底肌肉和腹肌的收缩和舒张，让月经血液排出体外，减少了月经期间出现了子宫收缩，防止了腹部疼痛和小腹下坠感。适度的中等运动也可以提高身体对疼痛的耐受力，缓解了原发性的痛经。

2、舒缓情绪

一般在月经期间容易出现紧张的情绪，身体如果长时间处于应激状态，容易引发内分泌的失调，从而影响了子宫内膜，导致月经不调。适当的进行运动，有利于调节大脑的抑制和兴奋过程，让心情变得更加愉悦，减轻了焦虑、激动的症状，另外也可以控制饮食。

经期运动注意哪些事项？

在月经前三天要选择轻柔、舒缓的运动，比如瑜伽、体操等。在运动期间要避免对腹腔施加压力，腿部不能抬的太高，如果出血量过多或者突然减少的情况，应该立即停止运动。在月经期间第五天身体会慢慢的恢复，此时可以选择慢跑、慢走等一些有氧运动，但是不能做一些剧烈的运动，锻炼的时间放慢速度，这样可以减少运动量，从而让肌肉得到放松。

温馨提示

女性在月经期间不能参加一些剧烈的运动，同时也不能做哑铃、俯卧撑等，容易增加腹压力量的锻炼，避免参加游泳、跳水等运动，不能洗冷水澡，不能使用冷水来泡脚，不然会引起感染或者月经不调。保持平和的心态，远离辛辣寒凉的食物。