健身的时候该如何减肥胸部，骨架比较大，胸围超过腹部很多，背部也有脂肪，健身时该做哪个动作？

胸围超过腹部很多这应该是好事吧

单减某个地方是不可能的要瘦一起瘦的,问题在于身体某些部位脂肪堆积的多些某些部位少些

练胸部的动作有:上、平、下斜板哑铃推胸，飞鸟等。

练背部的动作有：单臂划船、硬拉等。。。

瘦胸方法

一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要哦。

胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。

胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。

健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

二、计划：1、第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；

2、第二天练背如T杠高位下拉、坐姿器械划船；

3、第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举；

4、第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；

5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲。

扩展资料：

1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2、初始锻炼忌大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

参考资料：

日常生活中不少想要塑造完美身材的女性会利用运动锻炼来帮助瘦身，而且不少妹子恨不得立马把体重减下来。但问题来是很多在快速减肥的同时发现自己的胸部也变小了，这就让很多女生不能忍了。那么为什么快速减肥会瘦胸？让胸部更坚挺该怎么锻炼？

1、减肥丰胸注意事项

快速减肥不可取

快速减肥，体重虽然变轻了，但胸部同时也失去了宝贵的肌肉支撑，胸部会迅速变小，而且胸部组织也会被破坏，引起胸部塌陷下垂。正确的做法是有氧和无氧双结合，长期运动，既消耗了脂肪又锻炼了肌肉，燃脂的同时塑造曲线。

节食会先减胸

大多数人减肥都会采用节食或饥饿法，殊不知刻意减少进食会使皮下组织与肌肉迅速减少，胸部收到牵连引起塌陷变小。促使乳房发育且保持挺拔的物质是蛋白质与维生素。像日常饮食中的奶类、肉类、豆类、禽蛋等都是维持胸部脂肪量与营养的必须品，我们减肥的同时必须保证身体所需的基本营养，均衡搭配才是减肥的基础。

Bra规格非常重要

不要小看一件胸衣，运动胸衣和日常胸衣有很大区别。内衣的大小与紧松会直接导致胸部的形状。比如运动内衣就有很好的包裹和防止摇晃作用，女性跑步和跳绳等运动时能很好的保护胸部不受冲击。合适的内衣要保证胸部被包裹完整又不产生紧绷感，(太紧绷的内衣容易产生副乳)建议有条件的女生一定要选购名牌内衣。妹子们，这点钱真的不能省。

一定要有力量训练

要想胸部挺拔丰满，平时的胸部锻炼必不可少，胸部肌肉是维持胸部坚实挺拔的基础。

丰胸王牌动作必收：

1、哑铃卧推

平躺瑜伽垫或平板上，手持哑铃(重量根据个人情况选择)挺胸收腹，肩部下沉，双脚自然着地，整个过程手臂与地面垂直，推出时吐气，收回时吸气。每次四组，每组8-12个，锻炼胸部厚度和力量。

2、哑铃飞鸟

同上动作，双手掌心相对，手臂微曲，缓慢分开双臂直至与地面平行，停顿两秒缓慢回收，动作要匀速，回收吐气下落吸气，每次四组，每组8-12个，锻炼胸部面积。

均衡饮食

通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。

牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。

多吃优质蛋白

过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。

摄入健康油脂

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。

2、产后丰胸禁忌

1避免下冲式水疗按摩

站在镜子前，用喷头对着胸部进行冲水，并用手拿捏或推揉乳房，是很多女人都喜欢做的事情。因为，女人们一致的认为，通过如此水疗按摩的方法，可以促进胸部组织的二次发育，有助于产后略有变小、松懈、下垂的乳房逐渐恢复如初。

其实，这样的方法虽然有效，但是必须注意的是，水疗按摩应以从下至上的按摩顺序进行，避免女人胸部周围处的韧带，在长时间从上至下的冲击下充血，变得麻木或受损，丧失预防乳房下垂和提拉胸部的作用。

2避免节食瘦身

虽然很多女人生产后，身材都会变得肥胖走形，但是也应尽量避免使用节食减肥的方法来瘦身。因为，过度的节食减肥会使女人营养失衡，导致乳房腺体组织萎缩，出现胸部严重缩水变小、下垂、皱纹等症状，十分影响女人胸部的外观美。而且，节食减肥造成的营养不良，还会使女人的身体抵抗力下降，增加罹患胸部病症的概率，如乳房腺体发炎、肿大等。

3避免喝咖啡提神

当宝贝半夜哭闹、不睡觉、感冒等情况发生时，产后女人就需要熬夜照顾宝贝。所以，在女人疲惫困倦精神不济时，经常会用喝咖啡的方法来提神。其实，咖啡中含有黄嘌呤，它是一种温和的兴奋剂，可以起到提神醒脑的暂时效果，但同时也很容易引起乳房增生等病症，对女人的乳房健康很不利，并不适宜产后的女人经常饮用。另外，如果产后女人有熬夜的需求，十分困倦无神时，可以尝试中医茶饮、药酒等方式来提神醒脑。

4避免佩戴无钢圈类哺乳胸罩

因为，每天都要数次的穿脱胸罩，来母乳喂养宝贝，过程很麻烦。所以，很多产后女人都会佩戴又松又大、方便穿脱的无痕式前扣胸罩。如此，宝贝就不会再因为女人解胸罩、服的过程太久，饿得嗷嗷大哭了！

不过，女人应注意，哺乳专用胸罩几乎都是无钢圈的设计，并没有托起胸部的作用。而且，其塑型效果确实不如普通的胸罩好，很容易使乳房及周围的脂肪过度松懈外移，导致女人乳房下垂或变小。所以，产后女人应该选择有钢圈、塑型效果较好的哺乳类胸罩佩戴，即使它会给生活带来一些不便，但是其美胸作用却是十分显著的。