在家锻炼时看电视好不好？

由于时间或工作的关系，很多人购买了跑步机进行锻炼，并为了使跑步机练习变得活跃、丰富起来，便将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在一边听自己喜欢的音乐一边练习。这样的做法不能说不好，但也并不科学。

健康诊断

很多家中有运动器械的人都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车或者在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视也是不利于健康的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。

培养好习惯

如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。

生活提示

在家中练习跑步机之前，你肯定会有很多疑问，比如应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节下面不妨听一下专家给你的解答。

在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

不要在跑步机上进行倒走练习。

训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

人们在运动过程中经常会受时间、地点、天气情况等因素制约，聪明的人们将跑步机带入家庭健身房轻松地解决了以上的烦恼，跑步机是家庭及健身房常备的器材，是当今家庭健身器中最简单的一种，是家庭的最佳选择。

做好准备再运动

不知道你每次运动的时候是不是都是想起来就做，完全没有想到运动前的准备工作。要知道，在开始运动前做好准备工作可是会给你的运动效果带来事半功倍的效果，而且，还会减少很多不必要的运动伤害。

健康诊断

人体由静止转为运动时，需要一个适应过程，尤其在工作一天全身肌肉僵直的情况下，不做准备活动突然进行负重锻炼很容易受伤。运动损伤通常包括韧带和肌腱损伤、骨折、肌肉拉伤、关节伤，急性损伤遗留的后遗症等，这些将：勾日后的慢性关节病埋下隐患。

培养好习惯

在运动之前，只需做有效的热身5～10分钟，可以使心跳加速和体温稍升，增加全身和肌肉的血液循环，令关节更灵活，运动表现更出色，又能减低肌肉、韧带在运动时拉伤或扭伤的机会。

热身运动使人体逐步从安静状态适应到运动状态，热身动作以柔和、轻松自然为原则。热身动作可以是轻松的踱步，两手自然的在旁摆动，从慢至快，呼吸轻松自然；又可以是柔软体操和伸展动作，如压腿、向侧、向前弯腰等。

同时，要注意安全做运动应量力而为，循序渐进。身体若有不适，如发烧、伤风感冒，不宜勉强。运动时如头晕、胸闷、作呕，极度气喘，应立刻停下休息，并请教医生。

生活提示

1．喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担；而且，只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸收。因此，专家建议喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。

但这并不是说，运动前喝咖啡越多越好。过量服用，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。在大型国际体育比赛中，运动员如果喝太多咖啡，就有可能因体内的咖啡因含量过高而无法通过违禁药物检查，丧失比赛资格。

过量服用咖啡还会影响食欲，失眠，引发呕吐；使尿量增加，危害膀胱，继而引起尿道感染；导致动作失调，手发抖或讲话含混不清。

2．运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。当然，如果你正打算减肥的话，就另当别论了。

3．化妆的女性朋友，运动前要先卸妆，并用中性洗面奶洗净脸部污垢，否则会造成毛孔堵塞；男性朋友们运动前不宜去除体毛，因为剃刮后的皮肤特别敏感，运动时出汗会使这些部位的皮肤产生刺痛感。在运动过程中，则要选择合适的运动方式。有氧运动对皮肤最好，如节奏比较平和的瑜伽、慢跑等。运动后，则要注意保持皮肤清洁。人体汗液中含有大量的有害物质，如果不马上脱掉汗湿的衣服，汗水会留在皮肤上，很容易长出粉刺，油脂多的人甚至会导致毛囊炎。

4．避免空腹做运动，以免体力不支而晕倒，太饱则会导致消化不良。运动前进食一些小食如果酱多士、脱脂奶或营养麦片，能令你精力充沛。带备充足的水，以补充因出汗而流失的水分。游泳前则不要饮过多的水分，以免途中因呕吐而哽喉。

5．糖尿病人要特别注意：选择运动项目前要告诉医生，以便在药物或饮食方面作适量的调整。而运动最好在饭后一小时进行，以免发生低血糖现象，并要随身携带一些易吸收的糖类食物如方糖，即使低血糖现象出现，也可立即进食，提升血糖水平。

——引自延边人民出版社《防病高手》

今天起，推开爆米花和碳酸饮料，拿起健身器材一边看剧一边健身，追剧也可以不负好时光，好身材自然来

追剧不要含胸驼背

十个人看电视九个人都会驼背，这样可不行，会慢慢变成习惯，所以要控制自己不要含胸驼背的，看剧的时候搞个八字拉力器，适当放松紧绷的后背肌肉，美背其实并不难。

追剧顺便锻炼平衡感

瑜伽球可是好东西，足够的弹性让你在上面摇摆不定从而锻炼你的平衡感，看剧的时候一边努力平衡的站着或者蹲在球上都是不小的挑战，因为要运用到全身的肌肉稳重重心，所以看剧的同时肌肉也在偷偷的用力哦。

追剧点燃全身卡路里

小时候跳绳就怕甩到家里的家具，现在可以用无线跳绳了，对着电视跳也不用担心绳子会s甩到电视机了，等广告的几分钟不如跳跳绳，带走的不止是广告和无聊的时光，还有脂肪哦。

追剧也能美化小腿

穿了一天的高跟鞋，姑娘们不知道好好的安抚一下紧绷的小腿肚，就躺床上去追剧了？那样只会让小腿变粗，要及时的放松小腿，拉伸板可以拉伸小腿的韧带，不仅不会变粗，还能瘦小腿，站着照样能追剧。

边看电视边做哑铃锻炼可能会影响锻炼效果。

首先，做哑铃锻炼需要集中注意力和精力，才能达到最佳的锻炼效果。如果在锻炼过程中分心，例如看电视，可能会降低集中注意力和精力，从而影响锻炼效果。

其次，看电视可能会分散你对哑铃锻炼的注意力，导致错误的姿势和技巧，从而增加受伤的风险。

因此，建议在专门的锻炼时间和环境中进行哑铃锻炼，以获得最佳的锻炼效果。