怎样判断自己是否运动过度?

怎样判断自己是否运动过度

运动过度是指过量的运动。运动是增进健康和延长寿命的重要手段，然而，运动量越大越好。过度运动会损害免疫功能，影响健康。

1 运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。　　

2 运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止。　　

3 运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。　　

4 感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。　　

5 感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。

运动过度可能表现出疲乏、肌肉酸痛、心悸的感觉甚至头痛、胸痛、恶性、呕吐的现象，而且这些时间持续时间较长。那么，出现这些症状之后应该怎么做呢？首先，应该在营养物质上进行这个因素常常被人们忽略。如果你不给你身体充足的休息时间，你就会消耗殆尽、受伤。休息和提高锻炼效率以及健身一样重要。只要你运动就不要忘记休息。跳跳舞做做操。3技巧型运动，用神多于体力要控制时间多休息。4耐力训练不宜天天练。5暴发力训练，时间必须短，力量逐步增加。如果出现运动过量过度也不宜停下来，应减少运动量。

过度运动训练对身体的健康的影响几乎是全身性的，几乎所有的系统器官组织细胞都要跟着受影响，发生过度的时候，要采取及时判断治疗，遵循医生的建议来治疗。伤害最直接莫过于对心脏负荷的加大，其次是局部部位，比如膝关节(膝盖)、肘关节、踝关节等等，再就是肌肉软组织过劳导致的拉伤扭挫伤。

过度运动的症状有头晕乏力，恶心呕吐，肌肉酸痛等，严重的超负荷运动还会出现脱水，低血糖，休克等症状。过度运动一般是肌肉拉伤，身体疲劳都是废话发生给对方更好地规范大方很贵。运动症状恢复供电所收到就好苏打粉发生个公司的个收到丰富的高发，收到分公司大师傅个高发很多事 发个 电饭锅的人方法发还会红包的多个 。

运动过度的主要表现为： 1 第二天提不精神，有疲劳感； 2 睡眠不好，有失眠现象； 3 食欲不振，吃东西不香； 4 训练情绪低落，看到器械有厌恶感； 5 体力下降，训练后症状但是不会觉得大家是否会都是计划的说法苏打粉，傻大个红烧豆腐计划的方式世纪东方沮丧的发挥是多久发货阿萨德苏打粉。

人体运动过度的自我症状：1，头发沉或者头痛；2，全身懒得动动作不灵活，动作变形出错；3，身体某处无力，身体某部位肌肉疼或出现抽筋;4，腿无力做动作不积极，眼皮和其它肌肉跳动；5，出冷汗不能安静下来。

运动是否过度疲劳的自我鉴定

过度运动产生肌肉疲劳最明显的情况为肌肉力量下降，运动后肌肉力量明显下降而且不能按时恢复，进行以前运动负荷强度时低于以前运动负荷强度，可认为运动过度疲劳。肌肉疲劳时不仅收缩舒张机能下降，而且肌肉放松能力也下降，肌肉不能放松到原有状况，肌肉硬度增加，显示出肌肉放松能力差。

心率也是自我诊断是否运动过度的重要指标之一。人的基础心率指数是指早晨起床前静卧心率，人体机能正常时基础心率是稳定的。进行运动后，经过一夜的休息，基础心率比平时稳定心率增加5～10次/分以上，可认为运动过度，连续几天持续增加，应该调整运动负荷强度。在一段时间内，从事同样的运动负荷强度，运动中心率（靶心率）增加，显示人体机能状态过度疲劳。

人体进行合理的负荷强度运动，经过一段时间休息，心率可恢复到运动前的状态，不合理的过度运动时，心血管系统机能下降，使运动后心率延长，因此，自我诊断是否运动过度疲劳，心率恢复时间做为诊断指标。

训练过度有哪些主要迹象和症状呢？

1、连续训练后身体活动能力下降

2、在固定的亚极量工作效率条件下，心率和血乳酸盐水平升高

3、食欲变化

4、体重减轻

5、睡眠障碍

6、经常感冒或者咽喉痛

7、易怒、烦躁、兴奋或者焦虑

8、失去动力和活力

9、无法集中注意力

10、对一贯喜欢的东西失去兴趣

请注意，训练过度的症状是生理和情感因素复杂组合的结果。有研究者指出训练过度综合征和临床抑郁症之间有相似之处。

由于训练过度的症状具有高度个性化特点，因此上述症状并不适用于所有人，存在一种或者多种上述症状已足以警示教练或者训练者，在设计运动计划或者课程时应包括休息，以及注意训练强度和训练量的变化，避免训练过度。

防止训练过度的最佳方式是使用周期化训练模型，在轻松、适中和困难之间轮换。一般的规则是在高强度训练之后应进行同等天数的轻松训练，同样，在进行一到两周的困难训练以后，也应该进行一到两周的轻松训练，这种强度转换型训练可以使最努力工作的肌纤维补充能量储备，为下一次高强度训练做好准备。

首先，过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。

运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。

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运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。

4

如果运动过后情绪起伏大，发热，而且出现失眠、食欲减退的症状，白天还会感觉自己提不起精神的话，也可能是运动过量导致的，这个时候可以考虑暂停运动，待身体恢复后再尝试运动。

1、胸闷头晕。

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

2、第二天极度疲劳。

运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。

3、持续数日精神不振。

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4、食欲不佳。

运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

5、持续冒虚汗。

运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

6、睡眠不好。

运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。

7、心情沮丧。

运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。

8、月经混乱。

临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。

9、肌肉酸痛。

很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。

10、口渴恶心。

运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，大多是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。