swing什么意思

swing意思是秋千。

秋千介绍：

秋千（Swing），用途游戏用具，将长绳系在架子上，下挂蹬板，人随蹬板来回摆动。起源可追溯到上古时代。因其设备简单，容易学习，故而深受人们的喜爱，很快在各地流行起来。汉代以后，秋千逐渐成为清明、端午等节日进行的民间习俗活动并流传。

1986年2月，中国国家体委制定了《秋千竞争规则》（起草），同年被列为全国少数民族体育运动会正式比赛项目。2019年5月11日，世界横梁最长的秋千在日本福冈县北九州市完工。100名当地小学生参与并见证了新世界纪录的诞生。

文化习俗：

荡秋千是我国古代清明节习俗。秋千，意即揪着皮绳而迁移。它的历史很古老，最早叫千秋，后为了避忌讳，改为秋千。古时的秋千多用树桠枝为架，再栓上彩带做成。后来逐步发展为用两根绳索加上踏板的秋千。

古代荡秋千是在清明、寒食节前后才有所见，而且仅仅局限于豪门贵族家的红男绿女游戏之用。从以上描述荡秋千习俗的诗作中，我们便可窥见当时这种习俗的全民性。也许人们对传统秋千玩腻了，寻求新花样，秋千习俗开始变化。

变种：

新疆柯尔克孜族的荡秋千游艺，当地人称“阿拉提巴坎谢里钦吉克”。在空地上选一点，用3根木头搭一座三角架，在3～5米外的另一点也搭一座同样的架子，然后在两个三角架中间架一横梁，离地大约3米，横梁上悬挂6根“U”形的牛毛绳，构成秋千。

玩时一男一女面对面，两人皆双脚交错蹬在较长的两根牛毛绳上，伸开双臂各抓两根牛毛绳，背部靠在绳上，双脚蹬动，越荡越高。

提高运动能力的方法

　提高运动能力的方法，运动锻炼近几年也慢慢得到了大家的重视，对于运动项目其实也是有很多种的，当然运动也是一件需要持之以恒的事情，以下了解提高运动能力的方法。

提高运动能力的方法1

　 1、学习快速放松

　快速放松——可以肌肉们在适当的时候重新被快速激活——促进力量瞬时爆发性增加。这种能力可以使短跑运动员在冲刺时提高速度，使射击运动员更加具有精度，使MMA选手在出拳的瞬间更加具有毁灭的力量。

　斯图尔特·麦克吉尔（Stuart McGill）博士做过这个研究(1)：针对UFC选手的发力和肌电图的测试——在进行拳头和脚踢力量测试时，发现，他们创造出破坏性的打击力量其背后有一种叫做“双脉冲”的现象。

　第一个脉冲是脚踢或拳头碰撞对方的开始。随后，随着手臂或腿部速度的增加，一些核心肌肉放松。

　第二个脉冲的出现是为了脚或拳头击中对方时，使身体绷紧变成刚体。

　因此，产生最大力量的顺序是：收缩-放松-收缩。中间的快速放松对于提高运动速度至关重要。

　我自己尝试做了一个实验：首先全力收紧肱三头肌，然后试着弯曲肘部，会发现几乎不可能让肘动弹。

　这就是在运动过程中必须进行“交互抑制”的原因。当负责主动运动的肌肉（主动肌）收缩时，负责阻止该运动的肌肉（拮抗肌）必须相应的放松，以实现关节运动。并且，这会增加您的那些正在处于工作中的肌肉组织内的神经驱动力，允许您更快速的运动，产生更大的力量。

　 如何训练快速放松：

　壶铃摆动（kettlebell swing）可以用于发展肌肉收缩-快速放松的技巧。具体方式如下：

　l 你可以用双手或者单手拉进行壶铃摇摆。

　l 刚开始你可以将壶铃只摆动到与胸部齐平的高度，到后面你可以摆动至头顶。

　l 启动时，你需要依靠上肢肩部铰链奋力向上摆动壶铃。

　l 当壶铃摆动至最高点时你的肩部和手臂需要快速放松——为接下来的壶铃重新回到双腿之间时接住做好准备，此时你的臀部-下肢铰链却是要绷紧的。

　l 遵循这样的循环，连续完成。

　 2、学习如何利用弹性势能

　如果你的目的是跑得更快、跳的更高或举起更大的重量，并且获得超凡的身体素质，那么您必须学会如何高效利用肌肉的弹性势能。

　如果在向心收缩之前进行“预拉伸”，那么肌肉就可以释放更大的力量。这是跳深训练（Jump Deep）在增强爆发力表现上如此有效的重要原因之一。肌肉的快速“预拉伸”有助于储存弹性能量，并在之后的动作中转变成巨大的动能促使你跳得更高。这也是为什么我们在进行站立式垂直起跳时要先屈髋屈膝降低身体重心，或者在通过助跑后，用单脚起跳可以跳的更远。

　包括，您在完成任何负重训练或力量训练之前，您也需要使用这股弹性能量、比如，在硬拉时的启动阶段。再举个形象的例子，你立即做一个深蹲，蹲到底部立马站起来你会觉得很轻松（但如果，只是蹲下去稳住2秒，再站起来可能就会有点难咯）。

　即使这种表面上看起来有点像惯性的发力模式也是需要认真练习的（完全不等同于惯性）。您需要学会感受蹲下后的“弹跳”，并在目标点上“触底反弹”——如果您失去控制，最终您无法利用弹性能量回到起始位置。

　在跑步的过程中，如果您想再跑快一点，那么至少在练习时，您需要有意识地在下肢摆动时翘起脚趾，然后在其重回到地面时控制脚趾用劲向后下方推挤地面——抬起脚趾会在小腿肌肉中产生预拉伸，这会在脚与地面接触时释放更多的弹性能量。

　速度本质上是身体对地面产生的大量力量的组合，然后使脚趾尽可能快地离开地面。在预拉伸的肌肉中使用弹性能量将有助于力量的产生，并将导致减少与地面接触的时间。这最终会让你成为更快的运动员。

　如何训练对弹性势能的控制：

　跳绳可以是您拥有的最好的练习之一，可以很好训练下半身的弹性。

　 3、学会支撑自己的核心

　学会适当地支撑对于脊柱健康和运动表现至关重要。记住，我们做的每一项运动都应该被视为是“核心”运动。

　如果你要举起沉重的重物，则必须要全程稳住核心，以最大程度地减少力量量泄露，并使力量更好地传递至整个身体。如果您正在进行弯道冲刺，则必须支撑核心以控制躯干异常旋转；如果您正在卧推，则必须支撑核心，以保护身体不受伤而又能顺利完成动作。

　学习好呼吸就能很好让你学会如何支撑自己的核心。我们的吸气过程就像是在为汽车轮胎充气一样——您需要吸入适量的空气，并让胸部和腹部均匀向外扩张，即360度扩张。任何的过量吸气都将可能导致核心崩塌，就像给轮胎充气太多反而会加速促进轮胎爆炸。当然，如果你吸气不足，很显然，你会立即被重量压垮。

　 如何练习核心支撑：

　这个有个很不错的方式，那就是准备一根优质的“力量腰带”，而不是一般的弹力腰带。将腰带套在你的腰腹部，锁扣要根据自己的腰围进行设置。建议你预先吸腹后架上腰带，刚好在你全力吸气鼓肚子时能感觉腰带被近乎“无缝衔接卡死”。多多体会这种对抗的感觉，注意，如果卡得太紧，在您吸气到达顶峰时可能会引起“胃气上逆”而出现打嗝或腐食倒流。

　当您适应后，先不急着立马开始负重训练，只是在自重下完成深蹲、硬拉、卧推等这些动作的基础姿势练习，在练习过程中，学会让腰带与你的身体合二为一的运动感知——一次全呼吸进行一次完整的动作——离心阶段和向心阶段不做呼吸交换而是全程屏气。

　当您脱下腰带后，坐下来，闭上眼睛，完成几次深呼吸，此时您需要全面放松身体，可以很好改善您在前面的支撑训练中带来的头晕。

提高运动能力的方法2

　 想要提高运动能力，就得从核心力量开始！5个动作练核心

　 动作一：负重平板支撑

　这个动作能很好刺激全部的核心肌群，帮助我们提高身体整体的稳定性。并且通过增加负重，也能够很好的考验和提高我们自身的力量，而不仅仅是加强核心的力量。首先摆出平板支撑的姿势，并且保持身体腰腹部的高度不变，然后将重量合适的杠铃放在我们的背部，最后坚持下去，刚开始以三十秒为目标，然后慢慢往上增加。

　 动作二：杠铃滚轮

　这个动作与大家平常所使用的健腹轮类似，但是对于核心力量的要求会更高。首先从跪膝的动作开始做，将高度合适的杠铃放在面前用双手抓住，然后稳定核心身体平稳的把杠铃拉到体前，然后再推出去。达到最远端的时候不仅要将杠铃滚回来并且要动用核心力量往回拉。动作熟练之后可以试着用脚尖支撑身体完成整个动作。

　 动作三：撑体行走

　如果在家或者没有杠铃提供给我们练习的话，那么这个动作可以代替上一个动作。首先从俯卧撑的起始位置开始做起，始终保持腹部的稳定。然后将手掌一步步往前放，尽可能爬到最远的位置，试图让鼻尖将要碰到地面。停顿一下之后再往回爬。

　 动作四：杠铃仰卧起坐

　这个动作要借助的'是杠铃和卧推架，首先身体自然的平躺在卧推架上，双脚不要卡在任何东西上。然后利用核心力量稳定好下身，将杠铃放在胸部的位置，利用核心力量坐起来，把杠铃举起来超过头顶。身体坐直手臂伸直后回到起始的位置。

　 动作五：杠铃攀爬

　首先把杠铃杆立起来放在面前，用双手紧紧抓住杆的上半部。双脚打开站立，然后双手往下攀爬，达到身体最大承受力后再爬到开始位置。始终保持双脚和杠铃杆的位置不变。

　结束练习后不要忘了做放松运动，核心力量的提高时候一个缓慢的过程，不能求快。

提高运动能力的方法3

　 运动能力的有效提升

　提升运动能力有广义和专项之分，专项能力就是某个体育运动的项目发挥和驾驭能力，如举重运动的专项能力主要是看力量；短跑运动的专项能力主要就是看速度，要提升有所指的运动项目，概念很简单就是锻炼这些项目的相关基础水平。

　但从广义运动来说，运动能力就牵涉较广的覆盖，可以有几个方面:

　1、力量基础能力；2、速度基础能力；3、身体柔韧度；4、身体协调性；5、敏捷反应能力；6、耐力体能等方面。就像高校体育运动专业或高级运动集训队招生加试，不仅要看体育专业水平，而且更要测试身体基本素质。

　这个身体素质就是上述指的综合运动的能力水平，要提升这些运动能力就要投入有针对性的专项训练，但是这些方面的运动能力有时会相互牵制或影响，所以单方面的能力也不是越强越好，也要有所取舍，保持一个“度”。

　下面从概念上来说明如何通过锻炼来提升自己的运动能力。

　 1、提升力量基础能力

　可以通过抗阻无氧运动的方式来锻炼，徒手或加负荷的力量训练能发达肢体的肌肉力量，对提升爆发力和绝对力量是唯一的锻炼措施。但过度化的训练，不注意也会陷入关节的僵硬化，不利于肢体伸展的柔韧性。

　 2、提升速度基础能力

　这里的速度主要是指四肢的快速挥动能力，如短跑等，提升速度也和爆发力有关，是体现瞬间肌肉神经的快速收缩能力，所以除了多练短跑外，也要多做爆发力的力量训练（如深蹲跳、快速俯卧撑等），提高无氧耐乳酸的能力水平。

　 3、提升身体柔韧度

　提升柔韧度实际上是和练力量稍有矛盾，要看你是主攻哪个方向的运动。柔韧度可以多练四肢的韧带拉伸、肌肉筋腱的按摩松弛，如压腿、下腰、悬吊等。

　 4、提升身体协调性

　身体协调性主要反映神经反射的多元动作配合能力，有一定的先天性，但后天也能锻炼提高，体操和舞蹈可以很好地锻炼身体动作的协调性，男生可以练街舞动作。

　 5、提升敏捷反应能力

　提升敏捷反应能力可以从经常打乒乓球、羽毛球尤其是激烈的比赛来获得快速的反应和敏捷的动作能力。

　 6、提升耐力体能

　要提升耐力体能就要投入有氧训练方面的内容，如长跑、跳绳、登山等锻炼，提升有氧代谢能力才能强化耐力和体能，但如果以练长跑来获得耐力，形成的动作习惯会影响短跑选手的快速节奏，所以耐力和速度两大能力比较难以兼容，这点必须注意。

1、节奏感不一

Shuffle：节奏要有跳跃感，常用于布鲁斯中。

Swing：节奏要有摇摆感，常用于爵士中。

2、演奏不一

Shuffle：演奏特点是将三连音中第二个拍点去掉不弹，即中间是休止的。

Swing：演奏特点是弱拍重音，强拍在第二，第四拍，即中间是连音。

扩展资料：

架子鼓演奏技巧：

架子鼓的记谱用五线谱的低音谱表，即低音大鼓在第一间，小鼓在第三间，1桶鼓在第四间，2桶鼓在第四线，落地鼓在第二间，大立镲分别记在上加二间和上加一线，踩镲写在下加一间和上加一间，无固定的音高。

低音大鼓踏奏用右脚踏击，脚跟踩在踏板的后端，以踝关节为轴，踏击时，大腿、小腿、脚部肌肉相应放松，槌头击鼓面后要立即返回，形成循环的踏击动作。在极强击奏时，可将脚悬起后用脚尖踏击踏板，使右腿全部重量落在一个点上，从而加强踏击的力度。

参考资料：

——架子鼓

吉祥，美好。

早上我一直在观看中国男子体操队团体赛，心是悬着的，心里总是祈祷千万别出错千万别掉下来，直到最后获得金牌，我这颗心才算放到原处。

大家可能和我一样，忘不了雅典奥运会那一幕幕失手，鞍马掉下来，单杠掉下来，戏剧性的失误一次次上演，好像中邪一样。

细心的观众可能发现这次咱们的体操选手每个人手腕上都戴着“红绳”，起初我看到扬威手腕上的红绳，还想，原来他也信“本命年”这一说啊？！后来陆续发现，黄旭、李小鹏等都戴着红绳，连最小的选手也戴着红绳，心里似乎明白了什么。

我不想猜测说这个红绳是某个大师开光予以祝福过的，所以中国队这次出色的发挥，为此次获得金牌立下汉马功劳。任何成功都不是一个因素的结果，但是失败可能就只有一个结果。我们在做事情的时候，讲究天时地利人和，如果这些我们都做好了准备，剩下的就交给上天了，这就是所谓的谋事在人成事在天。有足够的自信是必要的，但是对于神明我们要用虔诚和敬畏的态度去面对，这在某种程度上也是内敛的一种方式。

红绳自古在中国就有吉祥美好的意思，同时避邪保平安的喻意。在这种国际大赛中佩戴红绳，不会认为佩戴红绳就是迷信。是对中国传统文化的一种认可，是一种对中国的古文化的认知的一种回归，是一种自信的表现。

PS：重新认识传统文化，重新定位传统文化，在无论是在开幕式，还是各种小的细节都能看得出来。中国的队服被中国人亲切的称为“番茄炒蛋”。俗不知，在中国的五行上来讲，红色属火，**属土，白色属于金，火生土，土生金。

swing中文意思是摇摆；悬挂；秋千。例句，Installatrapezeswingontotheirswingset在他们的秋千组合上，安装吊架。

swing英[swɪŋ]，美[swɪŋ]

v摇摆；悬挂；纵身一跳；使旋转

n摇摆；明显改变；秋千；挥杆动作；摇摆乐；音律

swing例句

1Ineedtoworkonmyswing

我需要改进我的挥杆动作。

2Whenhe'snotonthetenniscourt，you'llfindhimpractisinghisgolfswing

当他不在网球场时，你会发现他在练高尔夫挥杆动作。

3Fortheuninitiated，WesternSwingisafusionofjazz，rhythmandblues，rockandroll，andcountrymusic

可以向不懂西部摇摆乐的人解释，这是融合了爵士乐，节奏布鲁斯，摇滚乐和乡村乐的一种音乐形式。

4Therewasasandpit，aseesawandaswingintheplayground

操场上有一个沙坑，一副跷跷板和一架秋千。

5Intwoyears'timethereisapresidentialelection，andthevoterscouldswingagain

两年后有一次总统竞选，选民们有可能再次大转向。

6Betweenthetreesalongboardishanging--itisaswing

树间挂着一块长木板——那是一个秋千。

7Youngsunflowersturnandswingeveryday

幼小的向日葵每天都在旋转和摇摆。

8Ifelloffaswing

我从秋千上掉了下来。

　　单招 combo 动作伸延 combo

　　90s 90s(bgirl) 无限90s

　　肘90s

　　2000s 2000s(用手背)

　　六步 (6steps) 接thomas flare

　　接windmill

　　airflare airflare(俯视) 接thomas接2000

　　并腿airflare

　　接windmill

　　接babywindmill

　　接 windmill 接 baby windmill

　　onehand airflare 接airflare onehand elbow 接airflare

　　airwalk

　　airbaby 单手airbaby 接like

　　手腕airbaby

　　airchair 接airflare

　　backspin 接airflare

　　接90s

　　Boomerang

　　bronco

　　bridges

　　燕子翻身/旋子(版主) (butterfly kick)

　　跳飞机 cricket

　　单手cricket 接thomas falre

　　elbow banner freeze

　　footwork 1 2 接 airflare 接 flare

　　蜈蚣弹 (floor filp)

　　Gainer 1 2

　　handspin

　　headspin

　　headspin (B-girl) 手背headspin

　　自爆头转

　　hollow back

　　L-back

　　向后太空步 (moonwalk)

　　向前太空步

　　向侧太空步

　　nike l-bow nike

　　飞机撑(版主) 静态 动态 俄式挺身(版主)

　　俄式挺身（扬威）

　　用俄式挺身姿势走路

　　俄式挺身转体(Russian wendeswing)

　　推倒力--不用脚的俯卧撑

　　(俄式挺身姿势做俯卧撑)

　　屁股下地前空翻

　　Shoulder spin

　　swipes swipes加自己的style airswipes 接 flare

　　接 backspin

　　单手airswipes

　　master_swipes(站立接 swipes)

　　Turtle 接windmill接backspin

　　track 1 2 接 airflare airtrack 1 2

　　toprock 1 2

　　并腿全旋 (扬威)并腿全旋 表演

　　托马斯全旋

　　Thomas flare

　　(不标准)(old school)

　　(标准)(new school)

　　Thomas flare (B-girl)

　　接慢起手倒立

　　(Press handstand) Thomas flare转到一半停下来了，又转回去

　　接supperwindmill

　　baby flare

　　接airflare 单手托马斯 接 单手风车

　　接turtle

　　接 shoulder spin

　　接2000接airflare接风车

　　接elbow_airflare接flare

　　UFO(体操中的俄式挺身转体) 接thomas接swipes接headspin

　　uprock 1

　　valdez

　　Windmill

　　涅莫夫打滚 (windmill的来源)

　　站立接windmill 风车windmill(有手)

　　(无手)windmill 接backspin

　　接cricket (拱手)windmill

　　接headspin superman windmill

　　baby windmill 接headspin

　　不知名windmill

　　涂鸭（new）

　　bridge

　　bus

　　bus-outside

　　chiswick

　　未知名动作:怪招003

　　怪招004

　　怪招005

　　怪招006

　　个人 style:

　　style003

　　style004

　　体操:

　　直角支撑(L-sit)

　　向前大回环 (giant swing forward)

　　分腿向前摆越成支撑

　　(straddle cut forward to support )

　　正交叉转体180

　　涅莫夫打滚 (Breakdance variations)

　　扬威－俄式挺身

　　怎么练 没法说！覆盖量太大！你要是想具体学哪个 百度HI我！

swing的意思：

v(使)摆动，摇摆，摇荡；纵身跃向；荡向；悬吊到；(使)弧线运动，转弯，转动。

n摆动；挥动；转动；强劲节奏；改变；改变的程度；秋千。

1、读音：英 [swɪŋ]，美 [swɪŋ]。

2、固定搭配：

 The Swing 秋千 ; 裁缝 ; 摇摆乐 ; 全挥杆教学。

Swing Shift 小迷糊的情泪 ; 小夜班 ; 中班 ; 小迷糊情泪。

Full swing 如火如荼 ; 高挥杆 ; 全力挥拍 ; 达到活动的高潮。

Swing Copters 摇摆直升机 ; 摇摇欲坠 ; 晃飞机 ; 旋转直升机。

3、例句：

I like to swing

我喜欢荡秋千。                                         

扩展资料 

swing的过去式：swung，词汇解释如下：

1、释义：

v(使)摆动，摇摆，摇荡；纵身跃向；荡向；悬吊到；(使)弧线运动，转弯，转动。

2、读音：英 [swʌŋ]，美 [swʌŋ]。

3、例句：

The door swung open again, spilling light into the cell 

门再次打开了，光照亮了小屋。

  

都说新年新气象，男士们也应该准备好在型男的道路上不断奋斗，首当其冲的就是大家必须拥有的结实好身材了。以下四大局部锻炼方式你准备好了吗

　变型男之路第一招：裤子随我穿，有「翘臀」就型!

现在网路上充斥着各式各样的流行资讯，而身为认真吸收各种时尚趋势的读者，各位应该都有发现一个超级大重点：「只要身材好，穿什么都不难看!」因此现在流行的知识有了，就要来锻炼一下衣架子身材啦!

首先，第一个重点部位就是「 」!各位先稍微想像一下贝克汉、麦克法斯宾达或是克里斯汉斯沃那令少女垂涎欲滴、为之疯狂的翘臀，然后再随便用一条裤子包覆住那翘臀，看起来多么性感啊!一件无聊牛仔裤都能瞬间晋升为设计师 设计款。

因此，为了那能驾驭任何裤款的翘臀，专职健身教练Daniel来用壶铃教你练出好莱坞等级的 !

　①壶铃摆荡(Kettlebell Swing)

上衣、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　准备姿势

双脚站开略宽于肩，壶铃放置在脚前方地板做准备，双手握住壶铃握把，膝盖微弯，背部挺直，臀部向后移动，动作会呈现像硬举姿势。

上衣、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　开始动作

1 像是美式足球员从胯下传橄榄球的感觉，吸气，利用勾起壶铃的力量将壶铃往双腿中间、臀部方向荡。

2 接着吐气，挺直身躯，利用臀部往前顶的力量，将壶铃往上荡，向前摆动。注意手部和壶铃要保持平行，不要呈现U型。

3 重复动作2到3次后，休息30秒。刚开始做2到3组即可，等熟练后再加长时间。

教练推荐鞋款—Reebok Z Strike：弹性延展鞋面，包覆、透气性满分!

运动时穿着一双好鞋是非常重要的(穿着不适合的鞋很容易有运动伤害)，这款连健身教练都称赞到啧舌的鞋款真的不介绍一下不行!

Reebok Z Strike拥有4面延展弹性轻量的鞋面，因此包覆性更强，穿起来也非常透气。在你做壶铃摆荡做到全身大汗时也不怕脚臭!

　变型男之路第二招：大肚腩煺散，还我「腹肌」!

现在普遍的工作都是长时间坐在办公室里，长期久坐不仅身体会出一堆毛病，最容易堆积脂肪的腹部当然也无法幸免。而且等下个月的新年一到，还会坐在那大吃大喝整整一个礼拜!到时候自己的肚子会放肆到什么程度，让人想都不敢想啊!

为了穿合身衣服时能让自己的腹部安分的待在他应该待的位置，而不是急着想挤破衣服出去透气还顺便丢你的脸，Daniel教练来教你如何用抗力球也能打击腰间肥肉，让腹肌重见天日!

　②抗力球塬地爬山(Mountain Climber with Swiss ball)

短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　准备姿势

先呈现做伏地挺身前的准备动作，将双脚伸直平放在抗力球上，保持平衡。

短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　开始动作

1 擡起膝盖往上弯曲，尽量碰到手肘，模拟爬山的动作。两 替做30秒。

2 注意，当你擡膝的过程中，身体尽量保持稳定，维持你塬本自然的曲线，不要随着脚部动作，让你的 上下起伏太大。

教练推荐鞋款—Reebok Z Strike：柔软轻量、舒适脚感好心情!

说到这双Reebok Z Strike，除了包覆性及透气性是一等一之外，柔软轻量的鞋身也让你的双足拥有入住五星级的高级舒适招待感，舒服的穿着实感让你忘却运动爆汗的劳累，更有动力继续坚持下去!

再来让我们紧锣密鼓的进入到第叁个部位啦!现在很多人都已经发现，如果健身只有锻炼上半身，练了腹肌、二头肌、叁头肌、背部，结果下半身那两只脚就像竹竿一样，细到感觉来个一阵风两只脚就要被吹断了。这样子穿起衣服来的外观当然很NG!所以绝对不要忘记锻炼你的腿啊!

就快点让教练利用现在非常流行的健身方式：TRX悬吊训练，来拯救你看了就令人同情的鸟仔脚吧!

　③TRX单腿弓箭步(TRX Single Leg Lunge)

上衣、外套、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　准备姿势

一只脚挂上TRX悬吊绳，呈现弓箭步站姿。

上衣、外套、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　开始动作

1 站稳后，将悬挂在TRX的脚往后推，站立脚的膝盖弯曲90度。

2 注意，弯曲的膝盖不要超过脚趾，且膝盖不要外内旋，保持与身体同方向。

教练推荐鞋款—Reebok Z Strike：中足包覆支撑系统，稳定性UP!

单脚站立时最注重的就是平衡以及稳定度了，Reebok Z Strike的中足包覆支撑系统，能够加强足部在鞋中的稳定性。不论是激烈的跑跳运动或是静止动作，Reebok Z Strike都能应付!

　变型男之路第四招：「全身」甩油，就靠间歇有氧运动!

变身衣架子型男之路终于进入尾声，第四招!前叁招分成专门针对各部位的锻炼动作，最后的绝招就是全身跟着教练动起来!弱不禁风的身材很难撑起衣服，太过丰满的身材驾驭的衣服种类也较有限制，因此跟着Daniel教练一起练出秾纤合度的适宜衣架子体态吧!

塬地高跆膝跑步是一个非常简单但可以快速提升心跳的心肺运动，每次跑30秒+休息15秒为一组，总共可以做4~6组。你不需要任何器具，只要有片地板，有双跑鞋你就可以随时随地开启甩油减脂变型男之路!

　④有氧运动：塬地擡腿跑

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　准备姿势

直立，双脚站开与肩同宽。

短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　开始动作

1 塬地跑步，脚尽量擡高，让大腿与小腿呈现90度。

2 背部挺直，不要驼背。