仰卧卷腹每天做多少个最合适

仰卧卷腹每天做多少个最合适

　仰卧卷腹每天做多少个最合适， 仰卧卷腹是一个很不错的动作，不过仰卧卷腹也是有一些讲究的， 对于健身来说，卷腹运动做多久有效果，看看仰卧卷腹每天做多少个最合适

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　 仰卧卷腹做多久能见效

　至少需要3个月。其实做卷腹多久能见效，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且想要练出腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。而一般来说如果体质好，坚持锻炼卷腹，还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。

　 仰卧卷腹每天做多久有效果

　20分钟左右。卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。

　 仰卧卷腹什么时候做最好

　卷腹运动一般是16点-19点之间做效果最好，不过可以根据自己的作息习惯进行调整。因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。

　 仰卧卷腹每天做多少个有效果

　一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量，最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

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　 仰卧卷腹

　有人还是比较熟悉的，而且在训练动作中，仰卧卷腹是一个有名又有效的动作，但是仰卧卷腹也是有一些讲究的，比如做多少个合适，那仰卧卷腹做多少个，还是有人了解的。那么，仰卧卷腹每天做多少个最合适？一起来看看吧！

　仰卧卷腹每天做多少个最合适

　一般来说，我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，我们可以适当减少运动量，让我们的身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解，出现腰酸背疼的感觉。对于新手，我们可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。

　 仰卧卷腹正确做法

　1、 一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。

　2、 手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。

　3、 此时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。

　4、 需要注意，我们的背部不能够触碰到地面，这时候腹部是紧贴着地面，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。

　 仰卧卷腹注意事项

　1、 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。

　2、 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。

　3、 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

反向卷腹每天做多少个能见效

　反向卷腹每天做多少个能见效，在健身动作中，有不少动作是可以锻炼腹肌的，而反向卷腹就是很好的动作之一。但是有些人不知道反向卷腹每天做多少个能见效。下面就一起来了解一下吧！

反向卷腹每天做多少个能见效1

　3组，每组10-12下。

　 反向卷腹正确动作

　1、 上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

　2、 双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

　3、 吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

　4、 静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

　 反向卷腹练哪里

　反向卷腹时，身体是会消耗比较多的热量的，虽然说对于其他运动来说，反向卷腹这项运动消耗的热量并不是特别的多，但是如果大家经常做这项运动的话，由于这项运动是专门锻炼腹直肌的，所以可以能够帮助大家锻炼腹部的肌肉，并且减肥。但是想要减少肚子上的赘肉，通过运动是不够的，还需要大家提高代谢速度，所以也要做一些其他的运动来配合，另外，在饮食上也要避开吃高热量的食物，必要的情况下可以使用粗粮来代替自己的饮食，一天的热量加起来如果比消耗的热量更多的话是很难减肥成功的，这也是大家在做反向卷腹运动之外，需要注意的点。

反向卷腹每天做多少个能见效2

　 反向卷腹和举腿哪个好

　反向卷腹更好一些。

　反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动，并且他们都能更好的锻炼腹肌的`下半部，两者锻炼效果区别不大。 相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌锻炼效果变差。

　 反向卷腹和举腿能一起做吗

　可以，但是要注意让肌肉有休息时间。

　反向卷腹可以和举腿共同练习或者互换练习，但是一般一天尽力做完一种训练后，往往因为目标肌肉疲劳，就无法再做第二种训练。腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锻炼，所以头天进行反向卷腹或者举腿后，第二天依旧可以通过两者进行训练。

　 反向卷腹做不起来的原因

　人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。

　当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，只要把动作做到位，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的，但是可以做起来这个动作了。

卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。

动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下

颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。

动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。

动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

扩展资料：

平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

参考资料：

卷腹-搜狗百科