120岁已进入青年期，这是男子体格已经达到高峰的时期。锻炼非常的有利于身体健康,但是运动一般也是需要有一个限度的,适当的运动有利于健康,但过度的运动会加重身体的负担。2晚上最好不要做太多，最好是早上在起床前做俯卧撑。循序渐进，这样就能越做越

根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 3

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力2宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同

　我们很多的人都喜欢健身，而俯卧撑就是健身的运动项目当中很多见的一种，好多的朋友在生活当中做俯卧撑，都是为了能够有好看的胸肌和腹肌，所以在平时做俯卧撑的人是非常多的，下面我们就为大家详细的介绍一下俯卧撑这种运动项目。 　 俯卧撑做多少合

问题一：一天做几个俯卧撑适合。？我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视龚给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每

17首先还是需要频繁的训练，一般的来说，俯卧撑这样的基础体能的训练，每一天都是可以进行的。27每次进行训练的时候，做到自己的力量的极限。做到最后一个，再也做不下去的时候，算是一组比较完整的。37还有就是五分钟的休息时间，这个也是一比较

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增

俯卧撑做多少个算合格俯卧撑做多少个算合格，俯卧撑是我们大家都非常熟悉的健身运动，因为它没有场地限制，并且经常锻炼的话，可以使身体强壮，因此很多人会在家做俯卧撑，那么俯卧撑做多少合适呢？俯卧撑做多

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。每组根据

如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。

对于50来岁的人来说，做多少个俯卧撑说明体质还不错？有位54岁大爷，天天做40个俯卧撑，他后来得到了什么？50岁左右的男性，一次做多少个俯卧撑算达标？50-59岁的男性，能一次做超过31个俯卧撑就是很不错的水平了，能做到18-24个就算达标

问题一：一天做几个俯卧撑适合。？我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视龚给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每

能连着做40个已经比普通人厉害了，只说说个人看法，仅供参考首先，肌肉需要休息的，力量训练一般要休息36小时，耐力训练有三天练一天休的，也有四天练一天休的再来，训练前吃些碳水和蛋白质，训练需要能量，如果没补充能量，那么就需要代谢脂肪——供能效

先撑，能坚持，五分钟左右，就可以做俯卧撑了先十个做，做三次，休息，30秒左右，一星期，当然，，你觉得轻松就开始加，，推荐是一星期加五个，主要是坚持，普通俯卧撑做三星期以后，可以做心形俯卧撑，双手呈心形放置在地上，像做俯卧撑一样，比普通俯卧撑

　　一次做20个左右就可以尝试换50公斤的臂力器。想要增大掰动到50公斤的臂力器，可以配合一些其他的体育器械，比如大重量哑铃、拉力器、俯卧撑支架、握力器等等，这样可以更好的促进你的力量的发展。臂力器有助于力量增长，但是只用它，力量增长的并不

楼上的都不要误导楼主了……首先，俯卧撑绝对锻炼肱三头肌，要想针对的锻炼胸肌，双臂距离应较宽，手肘外拐；如果双臂距离较窄，紧贴肋骨，这种姿势对胸肌锻炼效果不很好，而对三角肌前束有一定的刺激；要锻炼胸肌，每天做50-60个就差不多了，以后如果感

一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少 第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！ 第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个 第三阶段：3组，间隔不

问题一：一天做几个俯卧撑适合。？我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视龚给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每

　　一次做20个左右就可以尝试换50公斤的臂力器。想要增大掰动到50公斤的臂力器，可以配合一些其他的体育器械，比如大重量哑铃、拉力器、俯卧撑支架、握力器等等，这样可以更好的促进你的力量的发展。臂力器有助于力量增长，但是只用它，力量增长的并不