怎么减蝴蝶袖？？？

1、淋巴按摩

做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

2、后举水杯

做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

3、抬平内收臂

做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

扩展资料：

产生蝴蝶袖的原因：

1、长期伏案

经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

2、大臂肿胀

大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、喜食高热量食品

毫无疑问，高热量食品会令体内的脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

4、缺乏锻炼

如果常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性

人民网-蝴蝶袖是怎么产生的 八招帮你快速甩掉手臂赘肉

要是喜欢穿露肚挤眼的腹肌显不显其实关系不大啦，相对平坦就好。要是救生圈级别应该不会选择露出来那么霸气。这个区域堆积脂肪比较快，真想减下来要饮食控制的很苛刻。训练动作：卷腹、反向卷腹、仰卧腿举。

1、高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

2、跳绳瘦臂

女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉，那么跳绳是比较适合她们的运动方式了，而这种运动方式也确实是倾向女性化的，跳绳具有趣味性和实用性两种性质，而且它还能锻炼人的身体协调能力，提高身体的灵活度，可以说是非常受欢迎的。

3、伸展式锻炼

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

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手臂胖的原因：

原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。

原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。

原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

原因四：基因遗传。后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

人民网-手臂都是肉怎么办？ 如何瘦手臂更有效

人民网-如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性

    拜拜袖和长袖衣服搭配最配，因为拜拜袖其实挺不好看的，如果你穿一个无袖的衣服的话会很难看，会把你的缺点暴露无遗，所以如果在夏天的话，你可以尽量穿一些啊，长袖的衣服，T恤来遮盖住它就可以了。但是如果你是春秋冬的话，其实也没有必要太在意，因为它总是会被遮盖住的，所以只要不是在夏天穿那种无袖的衣服，别人就完全不知道你有拜拜袖，所以这个是一个非常好的方法，而且如果你是有拜拜袖的话建议你还是运动一下，多运动其实可以减掉的，但是很多人就是坚持不了这个运动，所以就让它一直存在着。

    其实现在很多人都是有这种困扰，因为自己不健身，然后皮肤比较松弛，所以就会有这种现象，但是他们都坚持不了健身，所以就让一直让它存在着，但是这个其实非常难看的，因为你在夏天也穿不了无袖的衣服，即便是你其他地方很瘦，如果你手臂上肥肉很多的话，其实也非常难看，就是身体也都不协调。所以我觉得如果你想要自己更完美的话，你还是需要稍微减一下肥，把这个拜拜袖给减掉，让自己变成一个更好的状态，这样子你整个人的气质都会有所提升，别人看在看你的时候，也会觉得你这个人是非常不错的，身材非常好的，不能因为一个手臂就把你整个人都给否定掉了，其实这个是得不偿失的。

    我以前其实也有拜拜袖的困扰，但是我后面自己通过健身把它减掉了，现在状态非常好，而且现在也养成一个健身习惯，所以这个要给人灌输的就是一种比较正能量的一种状态吧，一定要成为更好的自己才行。

有。

1、魔塑力健身工作室是在这个追求个性、彰显自我的移动互联网时代的先行者，也是传统健身产业的革命者。

2、魔塑力健身工作室教练会针对每一个消费者制定不同的健身方案，会快速消除拜拜肉、蝴蝶袖，7天见成效。

夏天来了，如果你不想再次错过今年夏天的海边，那可要从现在就开始做起。每天在家十分钟的平衡球锻炼，就能练出曼妙的曲线，一定能让你在海边吸引更多羡慕和憧憬的目光。

想要拥有比基尼女郎的曼妙身材不用那么麻烦，一颗平衡球就能练出好身材，将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

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塑造笔直的腿部

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

抻拉大臂

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

缔造美背

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

制造双S曲线

把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

增加柔韧性

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

提臀塑性

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

挥别拜拜袖

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

教练友情TIPS：

1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

3、保证一周锻炼3次（每次锻炼间隔一天），每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

4、如何挑选适合自己的球？建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

问题一：拜拜肉是什么 藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。

火热夏季，让许多爱美女性又爱又恨，美丽多姿的无袖衫、吊带裙、七分裤从身边飘然而过，可看看自己，圆滚滚的小臂、饥嘟嘟的小腿……美丽衣衫不会“宽容”这些部位的多余脂肪；而许多爱美男士也为单薄衣衫无法掩盖隆起的“啤酒肚”感到烦闷！无奈、扫兴、苦恼？抛开这些没用的情绪吧，赶快行动起来！

当你和朋友挥手说再见时，胳膊大臂下方的肉是否也会晃动？这块会晃动的肉就是“拜拜肉。”

其实只要一招就能减掉这恼人的赘肉，爱美的您不妨一试。

您可以用充满水的矿泉水瓶来代替哑铃，开始时站直或坐直身体，右手握矿泉水瓶，右臂向上伸直，使“拜拜肉”贴住右耳，大臂保持不动，小臂向后弯曲，停顿一秒钟后再伸直。注意可用左手扶住右臂以保持稳定性，如此反复10次后再换手。每天睡前做5组，大臂内侧的肌肉越来越紧，坚持一段时间，“拜拜肉”不知不觉就消失了。

问题二：什么是拜拜肉 和朋友道别再见的时候，往往会挥动手臂说byebye，而这个时候拜拜肉就会很明显地展现出来了。我们可以用下面这个方法检查自己有没有拜拜肉，抬高你的手臂，不要绷紧肌肉，放轻松，然后像再见一样挥动你的手臂，如果此刻上臂下方，也就是肱三头肌的位置有赘肉在晃动的话，那就说明你有瘦手臂的必要了。 拜拜肉就是由这个形象的动作得名的，另外拜拜肉还有一个名字叫蝴蝶袖。蝴蝶袖本来是指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然下垂，随风飘逸的时候像蝴蝶优雅展翅的样子，但也被用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。所以如果以后听到别人说拜拜肉或者蝴蝶袖，指的就是上臂后方的赘肉了。OK说清楚什么是拜拜肉之后，我再来介绍消除它的方法。 因为我们平时很少会运动到拜拜肉，所以这些赘肉是很难消除的，唯一的方法就是针对拜拜肉而设计的锻炼。除了运动，没有任何方法能有效的消除拜拜肉，所以不要幻想有什么偏方可以去掉它了。尤其是一些比较lazy的女生注意了，夏天马上就到了，如果不想在穿无袖装的时候露出松垮的拜拜肉，那么现在就不要继续lazy了！ 以示范照片为标准，下面来介绍专门消除拜拜肉的练习步骤： ①站立，双脚并拢，挺直腰背，收腹挺胸。双臂向前伸直，攥拳，然后双拳并拢，以肘关节为支点，小臂向后弯。 ②上臂放松，手臂抬起的高度，以双拳和鼻尖恰好齐平即可。保持双拳并拢，同时并拢两臂的肘关节，让左右小臂完全紧靠在一起。注意这是这个练习的关键，一定要保证肘关节始终并在一起。 ③以肩关节为支点，两臂用力向上提，争取抬高并拢的双拳，使其超过头顶。注意这时双拳、左右小臂和两臂的肘关节要始终紧贴在一起，不能分开，这样才能把锻炼的部位集中在拜拜肉上。 ④双臂尽力提到自己最高的极限位置时，维持这个位置不动，然后两小臂尽力向前打开。注意这个时候依然要保持双拳、左右小臂和两臂的肘关节紧贴在一起。 这套练习看起来很容易，但是如果按标准做的话还是很有难度的，尤其是③和④的动作，一定要在拜拜肉，也就是肱三头肌的位置用力才能标准地完成动作。这个练习的精髓就是在整个锻炼的过程中，必须保持双拳、左右小臂和两臂的肘关节是始终紧贴在一起的，否则完全达不到消灭拜拜肉的目的哦！另外记得在双臂提高和小臂打开的时候，动作一定要慢，而且尽可能把这两个位置的时间保持得长一些，这样更有利于消耗拜拜肉附近的脂肪。 上面这四个步骤，其中前两步是准备动作，后两步才是真正锻炼拜拜肉的动作。所以锻炼的时候，做好准备动作以后，只需要不断重复③和④就可以了，每完成一遍③和④计1次，建议大家每组做50次，早晚各做一组。这个练习非常有效，只要坚持做，一周左右就可以看到效果慢慢出现了。 实话说这个练习是比较累的，我教过身边很多人练这个动作，所有人都说很累，练完以后上臂非常酸，但是也正因为这样，所以它才真的有效嘛！总之夏天马上到了，拜拜肉又没有轻松消灭的方法，所以还是行动起来吧，为了漂亮的衣服，吃些苦受些累也是值得的吧！但愿每个人都能早点和拜拜肉说拜拜，呵呵！

问题三：拜拜肉是什么意思？脚和手都有的说么 就是你在拜拜挥手的时候胳膊肘以上颤抖的肥肉

问题四：拜拜肉是怎么形成的 六招搞定拜拜肉 形成的原因：

拜拜肉或是因上手臂缺乏运动

平时的工作学习及生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛。，形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。

拜拜肉或是因上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

拜拜肉或是因驼背等不良坐姿

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

正确坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线，应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

拜拜肉或是因基因遗传

后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要还有一个决定因素，就是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

6招搞定：

1、揉燃法

左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆

我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。

3、垂直划船动作

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

4、双臂缠绕

伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。

效果：促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。

5、轻擦皮肤

左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。

6、穴位指压

穴位 适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常 的话，还能放松心情。

按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。

阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。

寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。

效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。

问题五：去健身房锻炼,想减手臂拜拜肉,做什么器械好呢 哑铃，俯卧撑，或是引体向上都行，还有综合训练器调成前推的模式。

问题六：去健身房锻炼，想减手臂拜拜肉，做什么器械好呢？ 身体是一个整体，建议全方位的锻炼，只需将手臂作为锻炼的重点而已。

女性天生脂肪层比男性厚，建议女性多做有氧运动，并以有氧运动为主，配合简单的无氧运动一起锻炼效果会更好，但不要使用大重量的器械。从你想穿婚哗好看的紧迫性看，建议每周有氧运动保持在3-4天。隔天锻炼一次。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳等。控制好饮食。

问题七：如何甩掉“拜拜肉” 抬手晃动手臂时，你是否发现手臂下方多出了一层赘肉？我们俗称其为“拜拜肉”，主要是因为这层脂肪堆积在我们抬手“拜拜”时最为明显。有经验的减肥达人告诉我们，“拜拜肉”是最难减掉的脂肪堆，几乎没有方法能够使之消除，而且随着年龄的增长，“拜拜肉”会越来越松弛，让人显得极其衰老。目前最有效的

甩掉“拜拜肉”

的方法就是进行手臂吸脂。

中盛“小S”水动力吸脂术基于精确水动力吸脂的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于手臂脂肪组织，针对手臂深浅两层脂肪不同特性进行吸脂，吸深层脂肪可以有效减少脂肪细胞的数量，从根本上做到永久瘦手臂不反弹，而通过抽吸浅层脂肪可以 真皮组织，使皮肤收缩，从而达到很好的塑形效果。该技术特有全智能安全装置，想瘦哪里就瘦哪里，且会自动避开非脂肪人体组织，不会伤害手臂血管神经，非常安全。

问题八：属于家族遗传 大腰粗大象腿手臂有拜拜肉，穿什么样子的衣服显瘦， 黑色，唯一选择

问题九：我是女生，因为之前练过体育，胳膊上有明显的肌肉，我现在好羡慕那些有拜拜肉的女生啊，有没有什么方法让 肌肉可不分男女生的哦，任何人都有肌肉，那是你力量的基础，你说的是你身上肌肉线条比较明显吧，这和每个人的体质状况有关系，而且你应该是偏瘦的所以才会显肌肉，如果真那么介意，建议提高脂肪的摄入量，每次强劳动量过后拉伸自己的肌肉，让肌肉往条形发展，而不是块状肌。纯手打，望采纳。