大家觉得开CrossFit的健身房有什么要求F? 好赚钱吗

想要创业，您至少需要考虑以下几个方面的问题：

1、考虑合适的创业项目。比如您是想从事餐饮行业、服装行业、互联网行业、教育行业还是其他行业；是以加盟的形式创业，还是独立经营；是经营网店还是实体店铺。同时还要考虑您选择的创业项目是否有发展前景，是否能够盈利。

2、考虑自身是否具备资质。比如，如果您想从事餐饮行业，是否有这方面的经验和必备知识。

3、考虑创业资金问题。任何创业都离不开创业资金，您是否已经准备好充足的资金。另外，任何创业都有失败的可能，您是否已经做好可能亏损的准备。

创业离不开资金周转，如果需要创业贷款，一定要选择正规品牌，比如度小满有钱花，有钱花是度小满金融旗下信贷服务品牌。度小满金融独家冠名《奔跑吧·黄河篇》第二季，助力小微企业奔向幸福路，具体活动详情请以度小满金融APP页面显示为准。

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没有健身基础该怎么到健身房训练

其实很多人都是从零基础开始学起的。主要是看去的次数多了，也就慢慢的懂得了一些健身方法吧，当然专业的健身教练，一般会给你设定训练计划的。

没有健身基础的人能直接训练crossfit吗

这东西不看健身基础，只要排斥自己没有心脏类疾病，都可以做，如果跟不上适当休息，循序渐进，运动慢慢来不能急 ，一天强一点。这种运动都是周期性的，比如一年内有三个月运动，停几个月，再来一个周期，效果很好很多。

没有健身基础可以做健身教练吗

做不了。什么都不懂怎么教会员锻炼啊，还没有会员练的好，没有会员知道的多，你还想教别人练吗？

我没有健身基础，可以做健身教练吗？

健身教练要考证的，去考证的时候会有专业的课程。不过，教练没有身材也卖不了课啊，想做健身教练，先把自己的体魄搞上去。

没有健身基础，可以做健身教练。今天没有健身基础，不等于你永远没有健身基础，有志者事竟成。

健身教练，分为团体操课程教练和私人教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，不取代医生的治病功能。

一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。

你和我的情况差不太多，我是只上过一些健身课。然后自己比较有兴趣，想要考个证书。国内的情况我不太清楚，因为我在美国。这边的要求是不管你有没有肌肉、有没有经验，考两个证书通过考试就能拿到私教或者团课教练的证书了。一个是红十字会的急救证书，一个是美国运动协会的关于教练考试的证书。不需要你真的对每种器材精通使用方法。更多的是要求你能根据客户的要求来制定相应的计划。包括对人体各部位肌肉群体的定义、名称，如何纠正客户的错误动作等等。如果你搞清楚了国内的健身教练所需要的流程和相应的证书，能不能也告诉我一下？如果以后回国我也想尝试做健身教练！哈哈~

完全没有问题的。

第一是要你足够热爱健身，自己要去健身，去认真去学习专业知识，自己够专业才能对他人负责。而且现在也有很多培训机构都是零基础培训的。只要你对这行有热情，有恒心，相信自己就行。

没有健身基础的老头健身能增肌吗

当然可以了，不过需要有增肌方面的方法才行，不能随便的去锻炼还要求增肌，这是不可能实现的，增肌是一个多方面影响的过程，需要有量身定制的健身计划饮食的方案，还得结合每个阶段的情况变化不断的调整这样才能一直的进步提高

没有健身房怎么健身？

没有健身房在家里可以练下面4个动作：

1、俯卧撑，最熟悉过的一个动作，它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体，特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的 作用。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

2、臂屈伸，是一个非常全面的上肢肌肉偶动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练，你可以选择 胸肌或是三头肌。

在家里可以用两把椅子做双杠，双手放在椅子上，双脚往后交叉抬离地面，然后弯曲手臂至极限后，双臂再发力将身体推起至手臂微屈，整个动作过程中尽量保持身体平稳，以免肩关节受伤。

通过向前倾斜身体（大约45度）并且手肘向外开启，你可以更加着重地 胸肌。

3、倒立，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配感测能力。

4、深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲有很多种形式，初次深蹲可以不需要借助外力， 自然下蹲。如果训练一段时间后，我们可以做“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的 。在家里可以拿两桶手来做。

单腿深蹲这一项锻炼腿部肌肉的动作，这也导致了单腿深蹲将会是徒手健身中不可替代的动作。不过尴尬的是单腿深蹲要求运动者一定要有稳定性，要求腿部肌肉力量发达，初次健身的朋友很难做到。

以上4个动作是可能对于新手来说，最难的就是单腿深蹲，不过新手可以不需要单腿深蹲也可以按正常的深蹲形式去做。

希望能够帮到你，望采纳。

怎样指导没有健身基础的中年人健身

中老年人健身应该主要是平时多散步，可以适当的用小区或公园的健身器材锻炼。这些器材的标牌上一般都有介绍注意事项，适合老年人的一般有腰背 器，腿部 器，扭腰器，大转轮，太极揉推器等。老年健身，不一定只是身体，多下棋可以预防老年痴呆，所以有时间的时候，可以多陪陪父母下下棋，看看报纸，读读新闻，交流一下！可以看出来，你是一个非常孝顺的人，有时间多跟父母说说话，他们心情舒畅了，自然身体抵抗力也就强了，希望父母们都能健康长寿！

他爸爸身家59亿，但在这个行业里，他还是要去干最苦最累的活儿

“每个人都能在赛场上定义自己。”黄怒波之子黄斯沉说。

田甜 2017/07/10 08:48浏览 138W字体：宋

泥泞跑南京站开赛一周前，黄斯沉手心就不停地出汗。

“赛前恐惧症。”7月9日前一天晚上，黄斯沉失眠了，凌晨3点多，他发了这条朋友圈，文字后面是三个抓狂的表情。不过第二天8点之前，他如期到达赛场。

这是2016年，泥泞跑首次在北京以外的城市落地。泥泞跑赛事运营方为史克浪国际体育文化公司（以下简称“史克浪体育”），由海归富二代黄斯沉于2015年创立。这项起源于英国特种部队强化训练的赛事，在国内是由史克浪体育引进和研发的。史克浪体育成立头两年，已在北京、上海、南京等城市举办了8场赛事，吸引了10000多枚泥粉。

今年办赛黄斯沉心里有底了许多，不过他的赛前恐惧症似乎没减轻。创业至今，他的体重增加了近30斤。采购的物资有没有问题？关卡如何设置和摆放？上千人聚到一个场地万一出现问题如何疏导？黄斯沉的心一直揪着。“如此大型活动都是去公安部门报备的，我签了很多保证书。”黄斯沉说。

他自甘如此，“在体育行业里如果不把最重最累的活干了，你很难有竞争力。”泥泞跑全程障碍重重，今年的泥泞跑北京站，全程8公里，设置了泥巴、冰水、崖壁、电击等27道关卡。在黄斯沉看来，如果模式太轻，比如只是平地跑，你能做他也能做，那凭什么留住参赛者呢？

其实黄斯沉可以选择不干这份累活，因为他是中坤集团董事长黄怒波的儿子。2010年，54岁的黄怒波以59亿元个人财富名列福布斯中国富豪榜第161位。

当年，黄斯沉留美回国，第一份工作是在中坤集团担任董事长助理。他想了解企业，而父亲有意培养他接班。

“我在父亲身边干了两年多后觉得，自己内心还是想去一个更加市场化的环境。”黄斯沉说。他离开中坤集团，先去了中银国际投行部。

2015年3月，史克浪体育成立之初即获得洪泰基金、娱乐工场800万元天使轮融资。2016年9月，它又完成2400万元A轮融资，左驭领投。目前融资已进行到A+轮，该轮数额达1000万人民币，投资方是信中利和熠帆资本。富二代创业不差钱，为何还要给自己找股东？

“我创业就要得到市场认可，投资人是很好的背书，他们给我资源的同时也给我压力，让我跑得更快。”黄斯沉说。

他的左臂上文了一只奔跑的豹子。

一

2000年，13岁的黄斯沉独自从北京出发，坐上飞往英国的航班。

和很多企业家二代一样，黄斯沉上初中就被父亲送到国外。出国前，他只在小学学校里上过英语课。他是班上的体育委员，校排球队队长，还打了8年网球。

黄斯沉8岁那年，黄怒波创办了中坤集团。黄斯沉回忆，父亲创业头几年经营上遇到些问题，每天回家都很疲惫，但还要坚持自己的兴趣写诗。第二天早上6点多，父亲又按时起床送他上学，风雨无阻。

业余时间，黄怒波还陪儿子训练。父子俩请了同一名网球教练，一起上网球课。“我的体育爱好那时就被开发出来。”黄斯沉说。他还像父亲一样喜欢读诗写诗，投资了早期创业项目“为你读诗”，并出任该公司副董事长。

初到英国时，黄斯沉有很多日常交流的英文单词还不会说，他只好向英国同学请教。洗衣房里，他一手挎着洗衣篮，一手指着洗衣机问同学该如何表达。那段日子称得上煎熬，黄斯沉说，不过他理解父亲的安排。

六年后，黄斯沉抱着去世界更多地方看看的想法申请了美国的大学。2010年他学成回国时，已获得美国南加州大学会计学和金融学双学位。2008年起，他还陆续投资了一些在美国的商业项目，虽属小打小闹，也积累了些看项目的心得。

“父亲和我谈过接班的事，我拒绝了。”黄斯沉说。

创办史克浪体育前，有一次黄斯沉和父亲共进晚餐。喝了点酒，黄怒波开始劝说儿子：“从0开始做企业太残酷。”黄斯沉回答：“不尝试我会后悔，试过了我才知道自己想要什么。”

史克浪体育在北京朝外SOHO一栋普通的写字楼里办公，黄斯沉没有独立办公室，他和其他40多位同事一起坐在长桌旁，同事们都叫他斯沉。对外，他很少提及自己是黄怒波的儿子。

今年4月份，史克浪体育创始人兼董事长黄斯沉受邀参加中国绿公司年会，并在“创变者”专场做主题演讲。他分享了如何做小众体育赛事，演讲完毕，对谈嘉宾信中利资本集团董事长汪潮涌上台，刚开口就点名了黄斯沉另一个身份。“斯沉是一个典型的创二代，他的父亲是我的好朋友。”汪潮涌说。

黄斯沉赶紧把话题拽回自主创业上。按他的逻辑，自己参加活动是为公司及产品服务的。他希望是因为史克浪体育的产品粉丝喜欢，从而知道他这位创始人；而不是因为他是黄怒波的儿子，外界期待他成为什么样。

左驭执行董事韩泽对黄斯沉的印象是：绅士、彬彬有礼、有很好的创业者素质。2016年年初，韩泽在一场路演上第一次见到黄斯沉。他回忆，斯沉说话逻辑非常清楚，听完他演讲就觉得“他做的赛事就是我们想要的东西”。

之后韩泽去找黄斯沉，每次聊完事情到了饭点，黄就在他公司附近随便找家餐馆。两三个人吃饭，一盘西红柿炒鸡蛋，一碗烧茄子，再加每人一碗白米饭，基本就是这样的配置。

黄斯沉有很多朋友创业做体育，他看到好项目，也会向左驭推荐。他不时在朋友圈转发其他体育创业公司完成融资的消息。“这些公司的创始人我都熟，虽然同行竞争是难免的，我的心态还是很开放。体育行业很大，不是由一家公司就能推动和发展的。”他说。

二

“太虐了！”

2010年，黄斯沉在美国南加州大学的最后一学期，他和同学组队报名参加了Tough Mudder（最强泥人国际障碍挑战赛）。16公里，爬泥地，下冰水，攀绳索，钻管道……他被虐了二十几次，才全部通关。

类似的障碍赛近年来在美国成为体育爱好者新宠。据统计，2014年，这类赛事在美国的参赛费用总收入约为362亿美元，2009年，该项收入还只有1520万美元。

2014年障碍赛在国内还未兴起，但“人人运动、全民健身”的趋势已出现苗头。黄斯沉创业，一开始就瞄准体育行业。

从体育的整条产业链看，它可分为赛事IP研发、落地、门票销售、传播等环节。国际知名赛事IP直接拿来落地是门好生意吗？黄斯沉曾去询价，对方开口就要500万元版权费，每次落地再单独收费。他想，这意味着必须赚到这么多钱才能回本，但协议到期后IP还是人家的，有这么多钱为什么不自己开发呢？

而做赛事传播毫无疑问追求头部流量。彼时，中超、NBA等几个最大的赛事IP国内传播权已被腾讯、新浪等大公司拿下，它们已不是适合创业者玩的游戏。经过调研，黄斯沉认为应当从赛事IP本身出发，自己研发赛事。

“赛事IP是体育的源头，掌握了IP本身，后面的环节才更加可控。”黄斯沉说。他决定从国内已经有一定人群基础的跑步赛事入手。

国内以盈利为目的的跑步赛事中，马拉松以难度著称，而彩虹跑因其趣味性在跑步人群中广泛传播。有没有可能将二者的特性融合呢？在黄斯沉看来，赛事只有同时具备难度和趣味性，用户才有很高的忠诚度。他会为了参加一场比赛而制定专门的训练计划，将来衍生品开发也很有想象空间。参赛者玩嗨了，他会自拍发朋友圈，下次比赛他还要来。

黄斯沉想起自己在美国体验过的Tough Mudder，类似的障碍赛在国内还是空白，他可以以此为参照打造一款面向国内都市白领的跑步赛事。泥泞跑推出后，它的关卡设计是基于国内人群平均身高，关卡难度比Tough Mudder有所降低。“一定要了解用户的实际心理和体力极限，对他来说有挑战，但不至于产生心理恐惧。”黄斯沉说。

2010年黄斯沉回国时，原本计划先在国内工作几年，再重返美国读MBA。筹备创业时，他同时申请了MBA，“因为不知哪个事情先成”。2015年下半年，黄斯沉被美国沃顿商学院MBA录取，此时泥泞跑处于产品内部研发期。

他把史克浪体育日常事务交由两位联合创始人打理，自己则在美国远程办公。黄斯沉白天上课，晚上对接国内公司的事，每天只睡三四个小时。他坚持锻炼，这样“睡眠质量会高一些”。

在美国待了半年多，黄斯沉内心装的全是公司的事，完全无心享受校园生活。2016年，他办了休学后回国。

三

黄斯沉“求”过不少人。

泥泞跑研发小半年后，准备在北京公测。测试赛前，黄斯沉和他的创业伙伴四处找场地，他们不断向人解释泥泞跑是什么。“最初就是各种碰运气求人。”黄斯沉回忆，“花了很长时间说服对方这个投入是值得的，最后还不知道合作能不能达成。”

泥泞跑对场地要求苛刻，设置关卡免不了对原场地进行改造，有的地方一经改造就难以恢复了。开赛前好几天，关卡装置就要进驻安装。有的场地方最先有合作意向，听到这两点后立马转变态度。有的场地方担心，如果泥泞跑发生安全事故，造成影响得不偿失。

黄斯沉和同事反复讲述他们如何确保赛事安全性，比如赛事用的泥土是专门采购的，经过多道工序筛选才可以上场。赛前，工作人员还会对泥土进行清洗、消毒。他们还向对方分析泥泞跑的市场潜力，这对场地是很好的宣传。“可能是这点打动了对方。”黄斯沉说。

泥泞跑测试赛最终敲定于2015年10月在北京周口店金祖山风景区举行。场地解决了，上哪里找人呢？有同事提议在大众媒体多投放几家广告，黄斯沉没有采纳。以他对小众体育赛事的认知，“不要浪费钱在泛媒体营销上”。

他的策略是，主动找健身房达人、户外爱好者，邀请他们来体验，他们如果觉得产品好就会帮忙二次传播，吸引更多小伙伴参加。

泥泞跑确实有强社交属性。它鼓励团队参赛，比如有个常设关卡叫“勇攀珠峰”，需要冲刺5米高的斜坡，没有经过专业训练很难过关。身体素质好的队员先攀上珠峰，在其他队友冲刺时拉他一把，泥泞跑赛道上不时上演“肌肉男牵手美少女”的故事。在参赛费用上，团队报名还有折扣优惠。

宋文博是一名80后教师，酷爱跑步。他最先是被之前跑步认识的朋友拉上泥地的。“酷，刺激，嗨得不行！”宋文博如此形容他参加完2015年泥泞跑测试赛的感受。那次比赛，他认识了好几位互助“通关”的队友，赛后他们建了一个微信群。该微信群后来发展成“甲壳虫跑团”，泥泞跑、城市微马……在北京举行的各种跑步赛事上都有他们的身影。

做泥泞跑的同时，黄斯沉投资创立了Fit Joy健身房。他的精力主要在前者，Fit Joy由独立团队运营。与传统健身房不同，Fit Joy每家场馆都有主题，目前开在北京的几家有越野、搏击、瑜伽等主题。它们平时按各自计划运营，泥泞跑开赛前则在馆内开设训练营，参赛者可付费参加。

除了Fit Joy，史克浪体育还与北京、上海等城市的好几十家健身房都有训练营合作。史克浪体育自己研发了训练课件，如果健身房有合适的课程，也可以打上训练营标签。

“我们为健身房提供了部分内容运营，有的用户训练几个月可能就为了跑一场比赛，他把参加泥泞跑看成是检验健身效果，还有的用户从泥泞跑赛场回去后更有健身的动力了；而健身房是泥泞跑流量入口之一，它通过自己的渠道帮我们推广，很多小伙伴还拉上一起健身的朋友组队参赛。”黄斯沉说。

四

今年的泥泞跑，史克浪体育打出了“我敢”二字。

“我们不是简单做一场比赛，而是为用户创造难忘的人生体验，每个人都能在赛场上定义自己。”黄斯沉说。

创业之于黄斯沉也是重新定义和发现自己的过程，他认为自己与普通创业者无异。“我的生活就是工作，好在做体育对我来说一边玩一边把活干了。”

黄斯沉所说的边玩边干活，是指体验泥泞跑关卡和开发新的赛事IP。

2016年泥泞跑上海站，赛前体验中黄斯沉发现有一道关卡存在安全隐患。赛事逼近，关卡来不及调整，他索性去除装置，这道关卡最后改成了泥地里一道坑。今年史克浪体育对泥泞跑设备升级，从全世界找最好的供应商。

在史克浪体育，即便是后台人员也体验过泥泞跑。黄斯沉要求，自己公司的产品每位员工都必须使用。非赛事执行人员看似离泥泞跑很远，却可能发现更多问题，代表不同参赛者的需求。平时，这些员工也会有意无意向外界传播公司的理念，“如果连产品都没有体验过，他是找不到感觉的。”

今年3月，史克浪体育推出新的赛事IP“勇士勋章”。它脱胎于战争游戏War Game，是浸入式体验真人射击的赛事。据统计，国内至少有32亿军事迷。“我们开发新项目的思路与做泥泞跑类似，好玩，有挑战，还要有垂直领域的人群愿意付费消费。”黄斯沉说。

黄斯沉热爱体育，从小就是半运动员，不过现在他忙着创业，玩与工作无关的体育项目的时间并不多

黄斯沉从小就是半运动员，出国后，他还学过击剑、打拳击。他觉得玩这些很酷，不过现在忙着创业，玩与工作无关的体育项目显得奢侈。黄斯沉记得，2016年泥泞跑在北京以外的城市落地时，他和一名联合创始人两天之内跑了五座城市，早上在深圳，下午去广州，晚上再飞重庆，第二天一早看完场地后，再去成都与合作伙伴聊聊，晚上飞回北京。分秒必争是他工作的常态。

目前史克浪体育主要收入来源为赛事参赛费、赞助费。泥泞跑具有一定知名度后，有的风景区、滑雪场为吸引人流主动找到史克浪体育，他们愿意免费提供场地。在黄斯沉的商业计划中，他也会逐步开放自身的赛事运营体系，与其他公司联合出品赛事。

2011年，黄斯沉跟着父亲去北极徒步。北极是黄怒波“7+2”（登顶世界七大洲最高峰，到达南北极极点)计划的最后一站。白色的冰山绵延，父子俩在零下30多度的冰面上接连走了7天，每天行走8小时，周围环境单调到让人感到枯燥。每晚入睡前，黄斯沉都抱着明天就走不下去的心态躺下，第二天却又早早地起来。

“我喜欢有挑战的体育运动，它把一个人逼到极限时，也激发他产生坚韧不拔的精神，这时再回过头来做商业，他已经不一样了。”黄斯沉说。

是这个吗？

本人是一名游泳健身爱好者，之前在万科去过一家纯氧游泳健身俱乐部，里面环境挺好的，既可以游泳也有很多健身设备，主要是健身氛围比较好，健身本来就是图个氛围才能督促自己，

建议楼主亲自体验，望采纳~

概述

健身已经成为了现代人不可或缺的一部分，跑步、游泳、练瑜伽、咏春等等，各类健身方式琳琅满目，不同的人有不同的需求。在昆山城西，健身房遍地开花，为广大健身爱好者提供了便利。本文将介绍昆山城西的几家健身房，各有特色，可供读者选择。

Super Fit健身俱乐部

Super Fit健身俱乐部是一家大型连锁健身俱乐部，店内设施齐备，提供正规的健身器材和专业的健身指导。此外，俱乐部开展了多种健身运动课程，包括瑜伽、舞蹈、拳击、体能训练等。Super Fit健身俱乐部采用全新的健身概念，应用最新的健身理论，着力打造健康、时尚、精英的健身文化。不仅如此，Super Fit健身俱乐部还推出激光瘦身、瘦身SPA等高端服务，满足不同的消费需求。

健身世家

健身世家是一家专注于私人教练的健身俱乐部，店内环境舒适，设备齐全。在健身世家，每位会员都配有专业的私人教练，该教练会根据个人情况制定详细的健身方案，并进行监督。健身世家还提供运动营养指导，会员可以得到营养专家的咨询和建议。健身世家的教练团队非常专业，他们能够为会员提供高品质的私人定制健身服务。如果你想要享受尊贵的健身服务体验，健身世家是不错的选择。

JOY天趣汇

JOY天趣汇是一家综合性的健身娱乐中心，店内装修别致，充满活力。JOY天趣汇提供多种健身形式，包括跳舞、瑜伽、动感单车、击波、有氧健身等等，每项活动都有不同的难度等级，适合不同水平的健身爱好者。此外，JOY天趣汇还拥有一个室内攀岩中心，攀岩是一项高强度的体育运动，能够增强身体的协调能力和上肢力量，具有很高的挑战性。如果你追求刺激和挑战，那么来JOY天趣汇尝试一下攀岩吧！

总结

在昆山城西，健身房丰富多彩，无论是注重私人服务、还是追求高品质的服务体验、抑或是寻找刺激和挑战，读者都可以在这些健身馆找到自己喜欢的方式。每个健身馆都有其自身的优势和特色，读者可以在多个方面进行考虑和选择。最后，希望读者们都能够找到最适合自己的健身方式，快乐健康地生活！

强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。

相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。主要效果，肯定是增肌了。不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？

而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）

两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。