瘦子想健身增重，请问是早上练好还是晚上练好？

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。

①增重饮食

分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。

第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。

②健身锻炼

健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!

　锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。那锻炼肌肉的最佳时间是什么时候？

　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30—6:30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00—10:30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00—21:00

　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，

晚上锻炼好。

一从人体本身来看。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态，这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动，这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步，只要掌握好运动强度，还会让人睡得更香。

二从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光，植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行，因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳，这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高，不适合进行锻炼。而傍晚时候却正好相反，那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能，人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。早上锻炼的害处还不仅仅如此，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。 综上所述，我们可以看出，在早上运动不但得不到充分的锻炼，而且还有容易受伤，使免疫力下降等缺点，而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点，还能够将运动效果大大的提高，同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。

早锻炼还是晚上锻炼好 早锻炼还是晚上锻炼好，运动的最大作用就是有助于我们的身体健康，俗话说生命在于运动，表面了运动的重要性。每天合理的运动，能够促进人们保持健康，那么早锻炼还是晚上锻炼好？早锻炼还是晚上锻炼好1 晚上锻炼要比早晨锻炼好，具体好处有如下四点。 第一、晚上的空气要较晨起好，因为晚上植物没有发生光合作用，因此还没有排出大量的二氧化碳，此时氧气含量比较高，因此空气中氧含量是比早晨明显高的，这时适合做有氧运动，体内会吸收更多的氧气，而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。第三、晚上进行有氧运动，能够更有效的提高体内新陈代谢水平，因为人体晚上新陈代谢速率低，所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。第四、晚上锻炼后有助于睡眠，对改善睡眠治疗效果更好。早上最佳的时间、早上太阳升起之后太阳东升之后，这时候空气中的尘埃和有毒物质是最少的，植物开始进行光合作用，空气中的氧气开始增加，此时适合运动，是晨运的好时机（但要避免日出后的暴晒）。 早上错误的时间一、早上太阳出来之前 很多人都觉得早上越早锻炼效果越好，因为他们觉得这时候空气中的`尘埃越少，空气最干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是最少的，因为氧气经过了一个晚上的消耗，下降到了最低点。 晚上适合运动时间一、太阳西落之时 日出而作，日落而休，无论是古代还是现代，太阳西落，都是结束一天工作放松之时，此时空气中的含氧量极高，这时候适当的运动不但可以释放工作的压力，还可以增强体魄，是很好的运动时间（但要注意避开人群密集区，选择空气条件好之处，例如林区，远离人群绿化带都是很好的去处）。晚上错误的时间二:睡前1-2小时进行剧烈运动睡前剧烈的运动会影响人的睡眠质量，甚至造成神经兴奋难以入眠，做恶梦等现象，不提倡睡前运动。早锻炼还是晚上锻炼好2 误区一、早上空气新鲜，锻炼对身体更好？ 真相、错 有的人觉得早上空气新鲜，很适合运动，对身体也会更好，其实早晨的空气并没有大家想象中的那么新鲜。据科学家们检测，在一天中，只有上午10时左右和下午3~4时空气最为新鲜，而早晨、傍晚和晚上空气污染都较严重，其中晚上7时和早晨7时左右为污染高峰时间。所以此时健身，由于空气中粉尘等污染物较多，很容易引起呼吸道疾病，可能反而不利于身体健康。另外，早上是人体状态较差的时候，这时候运动，如果是空腹，容易引起低血糖；而且，早晨身体血液中的血小板数量较多，血液容易粘稠，容易导致血栓的发生。其次，世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。因此对于患有高血压、心梗等心血管疾病的中老年人，早晨跑步，并不一定就好，相反还很容易诱发疾病发作。所以，早晨跑步，也不见得就一定好哦！ 误区二、晚上锻炼会影响睡眠，不适合运动？ 真相、错 有些人觉得晚上要睡觉，如果睡觉前剧烈运动，身体会亢奋，从而会影响睡眠，所以晚上只适合做一些比较平静的活动。这其实和科学研究恰恰相反，研究证明，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，更容易让人获得香甜的睡眠；而且晚上时间充裕，不用像早上那样担心睡眠时间不够；另外，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，还可以很好地避免血栓的发生。所以，晚上其实挺适合运动的！ 误区三、傍晚锻炼好，早上就不练了？ 真相、不对 看了上面的介绍，很多人会想，看起来好像晚上运动更好，那早上就不运动了吧。其实，如果排除疾病影响，无论是早上还是晚上，固定时间运动才是最重要的。我们有时候运动，由于受很多因素影响，有时候会选择早上，有时候会选择下午。但是新的证据显示，如果你真的想让锻炼起到最好的作用，那么应该在每天同一时间进行锻炼。[3]具体的时间是几点，因人而异, 人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质, 培养出每天最佳的运动时间。早锻炼还是晚上锻炼好3生活中，早上刚刚起床，就有很多人开始运动，公园里一些老年人忙着打太极拳，而在晚上，上班族忙碌了一天，会参加夜跑。更不用说，一些人可能在白天会去健身馆依靠于健身器材锻炼身体。运动的目的，是为了增强我们身体活力，提高身体免疫力，而运动又和身体的生物节律有关，体表的温度、肌肉的力量、身体的柔韧性在一天当中，随着所做事情不同，呈现出波动的趋势。根据这样的异常，制定出符合身体健康的运动方式，才是最好的，刚刚起床的时候，此时我们的体表温度最低，运动不宜过于剧烈，长跑四十分钟，就属于运动量很大的运动了，不建议多做，不妨进行柔和的运动方式，例如打太极。有些人早上的运动是选择空腹状态下进行，这个时候，剧烈的运动，对于身体的刺激会更强，导致血压升高异常，心肌面临梗塞，都是非常危险的事情。 随着身体从早上睡梦中苏醒，体表温度开始升高，一些距离较长项目，也可以在上午慢慢开始，例如上面说到的长跑，都是非常好的，喜欢骑行的朋友，不妨在上午十点进行。时间来到下午，傍晚时分，此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候，喜欢运动，借助于运动增强肌肉的人，最好选择傍晚运动、健身，在晚上六点到七点，适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说，此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值，比上午的运动方式更加剧烈，例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质，并且，促使身体柔韧性增高。尽管如此，也需要注意一个原则，避免睡觉前三个小时运动，例如你晚上十点半入睡，在七点半的时候，最好结束运动，避免持续的运动，甚至睡觉前进行的运动，影响到睡眠，导致睡眠质量变得越来越差。针对现如今，人们出现的亚健康问题，建议大家保持每周五次的运动方式，每次运动时间在半小时到一小时之间，这种中等强度的运动方式，可以进一步增加体能。严格意义上来说，年轻人可以进行剧烈运动，但是，对于老年朋友，还是建议大家进行轻缓柔和的运动方式，过于激烈的运动真的不太好。至于一些可能带来损伤的运动项目，一定不要尝试，例如蛙跳，很容易损伤人们的膝盖，损伤极大。