有什么办法可以保持骨骼强健？

保持骨骼强健的方法有以下几条。第一、经常锻炼，这种锻炼是在科学锻炼的基础上，有计划，有步骤的锻炼才会对骨骼健康有益。有很多运动是伤害软组织和骨骼的，比如说爬山像这种锻炼的话，我们就尽量减少或者适可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很剧烈的运动，但也能起到保护骨骼的运动，我们就应该多进行。第二、注重饮食的搭配，其实我们平常在饮食过程中，钙的摄取量就已经足够了，肉蛋禽奶这些里的钙元素都是很丰富的。但是对于某些年龄段的人群就需要补充一些钙质了。第三、我们如果是那些容易缺钙的年龄段的人群，就需要补充一些钙元素，比如像年龄比较大的老年人和青少年都是需要补充一些钙元素的。而且液体钙的吸收肯定是比固体钙要好，在补充钙的同时要补充维生素d，因为维生素d是促进钙吸收的，如果没有维生素d的话，单纯的补钙很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜绝很多不良的生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜等等，这种都很容易造成钙流失。以上就是保持骨骼健康强健的几种方法。

健身锻炼后吃点什么东西对身体有好处？

蛋白质和碳水化合物。适当的水份，不要太多。具体如下：

健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点：

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。

2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。

3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

5、可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6、增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。

7、食品可新增带香味的 性调料，以增加食欲。

8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。

吃点什么东西对身体有好处？

其实没必要。现在的生活水平高了。你只要养成好习惯，三餐按时吃，不挑食，一些明显对身体不好的不吃，少抽菸，少喝酒。

按照自然规律来吃，不吃不合时令的水果蔬菜会比较好点。

还有根据自己的身体选择食物，如果你不适合吃辛辣的，那么就要坚持每天吃清淡的。

多吃水果蔬菜，水果当然属苹果好了，一天一个也不为过。

如果个人本身的吸收消化系统不怎么好，再怎么吃补的也没用。如果个人本身的吸收消化系统好，怎么吃都行……

我想，如果我列出一个表，说你什么时候该吃什么，什么时候不该吃什么，我相信你也做不到的。因为计划赶不上变化，人在工作、学习之余，三餐是很不确定的。

劳动光荣，复制可耻

健身对身体有好处吗？要怎样锻炼呀

你好 朋友 这个只要不过度就是很不错的呀

吃什么东西对身体有好处

什么吃多了对身体都无好处,每样都适用就什么都可以偿试下,除了公认不可吃的

记得采纳啊

很多东西。要辩证：若肾阴虚，症状见五心烦热，失眠多梦，记忆力减退~~可以吃些枸杞、大枣、首乌、熟地、yehu等，食物的话有乌鸡，猪肉，还可以吃些中成药 如六味地黄丸等。若肾阳虚，症见：畏寒怕冷，四肢无力~~可以吃些*羊藿，动物鞭、鹿茸、人参、杜仲、食物可以吃：牛肉、羊肉、鸡肝、如桂附地黄丸、健脑补肾丸之类

菠菜 不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。 面板好：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，面板白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。 排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。 保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用计算机的人应该是有不小的帮助。 稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。 生健康宝宝：菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。 蕃茄 防癌：蕃茄中的西红柿红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。 给你好食欲：蕃茄中含有丰富的维生素A、C、P、B，纤维素，有机酸，钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。 精力旺盛：将蕃茄和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。 美白：想保持面板的白皙么？当然少不了常吃蕃茄，它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使面板的色素、暗斑消退，防止色素沉着。 巧克力 拥有快乐：巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能 人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。 护齿：脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。 马铃薯 护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。 消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。 蘑菇 营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。 提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够 人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。 减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。 大豆 抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。 远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。 延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。 鸡蛋 增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。 美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部面板血管舒张，增强血液回圈，面板吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。 不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。 别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，面板可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。 核桃 健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。 润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到面板细腻、滋润一些。 鱼 吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的‘开心激素’有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。 菸民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张)，吸菸会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。 橙子 防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。 橙汁不能代替吃鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果想知道个更专业的健康知讯，尽在就医网<91>中国人的网上医院 线上咨询 医院预约 体检预约 资讯搜寻 健康杂志 妇科炎症 妇检 牙疼 近视 性文趣事 心理咨询免费语音:400-7161-800

采纳哦

吃自己想吃的就行，因为那是身体最需要的．

牛奶加蜂蜜最好了，能够缓解通经，对女性身体很有好处 吃花生

香蕉 是 快乐食品，有抗癌的功效 还有大蒜 辣椒

人的骨骼在35岁后就开始走下坡路了，对骨头的预防和保护非常的重要。平时，我们要注意不参加激烈的运动以免碰到骨头，不要让骨头着凉受寒，多补充一些钙质，多做一些运动，白天要保证晒太阳。  

1、避免骨头着凉受寒  

很多爱美的女士都不注意保护骨头，无论天气多么寒冷，都喜欢穿很少的衣物，已经到了要美丽不要温度的地步，等到老了就会知道这份痛苦的滋味。因为年轻时不注意被风吹到骨头，等到老了就会得上一些关节炎，风湿性疾病，所以，我们一定要做好预防工作。把身体里的各个关节能捂的一定都捂住，不要让寒风吹到我们的骨头。天凉的时候不要让我们的双手和双脚接触到凉水，用一些温水来洗手洗脚，这样才能保证我们的骨头不受凉，每天对自己多一点爱护，我们的身体就会更加健康。  

2、避免激烈的运动碰伤我们的骨头  

伤筋动骨一百天，因为一些激烈的运动碰伤了我们的骨头，就会发现康复起来特别不容易，而且在养骨头的过程中，有可能还会出现养不好的现象，遇到了刮风天，阴雨天，骨头就会隐隐作痛。那种滋味简直是不堪忍受，所以我们在日常生活中一定要注意身体，避免参加一些激烈的体育运动来碰伤我们的骨头，给我们带来很多身体的隐患。  

平时我们要多做一些预防工作，让我们的骨头多晒一些太阳，并且补充一些必要的钙质。医食同源，很多蔬菜里都含有丰富的钙质，尤其是虾皮和紫菜里含有的钙质非常多，饮食上多添加一些这类的食物，就会让我们的骨头更加强健。  

人体的骨骼主要由有机质和无机质构成，有机质主要包括胶原蛋白和蛋白多糖，这些成分决定骨骼的弹性特征；无机质主要包括钙、镁、钾、钠、锌、锰、铜等矿物质元素，这些矿物质元素决定骨骼的硬度及刚性特征。从营养学的角度讲，强壮骨骼最正确的方法就是在平衡膳食的基础上注意补充富含胶原蛋白和蛋白多糖以及钙、镁、钾、钠、锌、锰、铜的食品，这才是科学的、全面的壮骨途径。下面一些具体的方法可供参考。

近几年科学家在比较了多种骨营养品的优劣后发现，乳清蛋白是一种品质优良的骨营养素。乳清蛋白内含有丰富的钙源，非常容易消化吸收，还含有微量的磷、镁、钾、钠、锌、锰等矿物质元素，是一种“综合性”的骨营养素。乳清蛋白是从牛奶中提炼出来的，故常喝牛奶便可从中获得乳清蛋白。

除牛奶和奶制品外，常吃蔬菜、水果及谷物对预防骨质疏松也有帮助。研究表明，蔬菜和水果中的钾和镁等矿物质对老年人骨骼的硬度很有帮助。其中钾的最好来源是香蕉、柑橘、甜瓜、番茄、马铃薯和各种绿叶蔬菜；镁的最好来源是各种绿叶蔬菜、水果和未经加工的粮食。

富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等，它们对于防止骨质流失、提高骨质柔韧度很有帮助。但这些食物大多脂肪含量也较高，所以老年人食用应适量。

英国医学界认为，啤酒不但含有矿物质硅，而且还可以直接刺激胶原生成，从而让骨骼强壮。因此，老年人适当喝些啤酒对骨骼还是有益的。

蛋白多糖广泛存在于各种食物中，含有蛋白质的食物大部分都含蛋白多糖。因此，为了防止骨质疏松，老年人应各种食物都吃些才好。

维生素D对人体骨骼十分重要，它能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼。日光照射不足而使食物中的钙、磷不能充分利用，或者食物中缺乏维生素D等，都会导致维生素D不足，临床上表现为佝偻病、骨质疏松等。常晒太阳（夏季每天进行日光浴10分钟、冬季30分钟）和补充海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等食物，可获得维生素D。