初学者如何健身好？

减肥训练营的2015年的训练计划编排，是在保证每天脂肪最大消耗及减肥个体身体各部位承受能力的基础上，充分调动人体的主管运动欲望，将长时间运动产生的心理性疲劳减少到最低程度。传统的减肥训练是单调乏味的，减肥者通过长时间的训练，运动能力只能越来越好，但到最后都练不动了，不想练了。为什么呢？不是身体方面吃不消，而是单调的训练模式让人兴奋不起来，一提起训练就害怕。“坚持就是胜利”——这句口号谁都知道，但我们不能忽略人性弱点，应该通过训练体系的趣味性逐步引导和吸引减肥者的训练欲望，从而在不经意间战胜弱点，爱上运动，享受到运动的感觉，毕营之后才能继续接受自我运动，自我管理。这就是我们训练营的指导思想。

在室内，健身器械全部采用美国“星驰”“悍马”品牌，让训练更安全舒适，数量种类齐全的各种缓解下肢关节压力的有氧器械，可以让出现膝、踝关节损伤的训练者仍然保持在舒适状态下照常大强度训练。每天的训练时间安排分两次，上午、下午各两个小时，整个训练计划是以有氧训练为主、以力量训练为基础的、以爆发力训练为辅助的、以柔韧度训练为恢复手段的综合训练体系。既保证了训练密度，又减少了运动心理压力，上午训练结束即刻二十分钟沐浴，在身体疲劳的第一时间进行最好的充分恢复方式，安抚神经和肌肉系统，使得几小时之后下午的训练精神十足。

我们在每周的室内训练中安排周三进行水中有氧课，既能依靠水的阻力产生训练强度，改善器械训练中的乏味，又能利用水疗作用对疲劳的身体各部位进行物理修复。

每周一，我们组织外出旅游，长城、八大处、香山、北海，还会通过徒步北京的后海、什刹海等京韵风情十足的胡同，既了解了北京人文风貌又消耗了脂肪。第二天重新回到室内训练就不再有“厌练”情绪。

营期内，每周的晚上有两次培训课程，通过运动营养学、运动心理学、运动养生学和各节减肥知识讲座来帮助队员们从根本上，了解人体、了解养生、了解自己。 室内训练——使用美国“力健”“悍马”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果；

采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。 （1）准三星级宾馆标准间，两人一个房间，空调暖气，24小时热水。

（2）路上有班车接送。

（3）有训练营的专用餐厅和厨师。

（4）由营养师按照体重、年龄配餐。 （1）肥胖知识讲座

（2）运动生理学

（3）营养学讲座

（4）生活规律讲座

（5）心理调节讲座2010年特色项目——青少年体育达标暑期励志减肥营 关注孩子认识肥胖

关注孩子身心健康

帮助孩子减轻体重

帮助孩子体育达标

帮助孩子树立目标

科学运动，健康减肥

青少年运动减肥夏令营不仅为青少年提供了一个安全快乐的减肥空间，更为青少年安排了一个磨炼意志、增长知识的校园环境。体质监测了解身体状况，合理配餐改变饮食习惯，科学运动达到减肥目的，参观高校接受文化熏陶。

对于孩子来说，这将是一次难忘的暑假活动：对于家长来说，这是一个高回报的健康投资。 1、拥有以段学峰教练带领的执教12年以上的教练队伍,拥有丰富的教学经验；

2、精心安排的减肥健身计划,科学的营养配餐；

3、励志教育,培养自信心，健身锻炼,达标课程,舞蹈,游泳,体育游戏，风景名胜观光；4、体重,体脂,BMI,BMR,身体成份定期测量；

5、了解日常饮食结构,掌握运动健身技巧，培养好的生活习惯；

6、拥有完备安全的管理措施,确保营员生活安全；

7、提供后续辅导——在本期夏令营活动结束后，继续为学员们提供后续辅导。营养师们会定期与家长联络，并寄送健康食谱，也提供网上辅导，解答学员和家长们的问题。这种后续辅导，使学员们在夏令营中取得的减肥成果得以继续保持 。 1 通过30天锻炼,体重体脂下降8-15%；

2 通过30天锻炼,掌握多种体育技能；

3 通过30天锻炼,掌握健身饮食常识；

4通过30天的锻炼，树立自信、集体意识和明确正确的人生态度。