运动为什么能减压

运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。专家指出，这种激烈且大运动量的锻炼，往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

此外，专家建议，有时候换一个运动环境，可能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸；或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来；或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。

经常面临压力是现代生活的一部分，但如果无法应对，它可能会对身心健康产生负面影响。以下是一些可能的方法来缓解压力：

1 做运动：运动可以释放身体中的紧张情绪，促进身体和心灵的放松，缓解压力。适当的运动包括散步、跑步、瑜伽、太极等。

2 找到放松的方法：学习一些放松的技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻身体的压力。

3 保持良好的睡眠：睡眠是身体休息和恢复的关键。保持良好的睡眠习惯，可以提高身体对压力的抵抗力。

4 与家人和朋友交流：与亲密的人谈话，可以帮助缓解压力，分享自己的感受和想法，可以获得情感支持和建议。

5 管理时间：合理规划时间，分配任务和优先级，避免拖延和压力堆积。

6 兴趣爱好：找到一些自己感兴趣的事情，如阅读、绘画、音乐、旅行等，可以分散注意力，缓解压力。

总之，缓解压力需要多方面的努力，可以通过运动、放松技巧、保持良好的睡眠、与他人交流、管理时间和寻找兴趣爱好等来达到缓解压力的目的。

　有氧运动进行的过程很长，每次的运动需要我们坚持很长时间才行。我们都知道有氧运动对我们身体的好处是非常多的，能够加快我们身体的新城代谢，促进我们生理活动的进行和体内废物的排出，提高我们身体的体质。下面就为大家详细的介绍我们每天做有氧运动的好处。

　 1降压

　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

　 2减肥

　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　 3预防糖尿病

　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　 4缓解压力

　运动可以很好的缓解我们的压力，能够调节我们的心情，化解我们的不良情绪，当我们心情压抑或者是有烦恼的时候，我们可以做一些有氧运动，我们大脑在运动后吸入空气能提高我们脑子的灵活性，从而更有利于解决我们的烦恼。

　 5有利于心血管病的预防

　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　 6改善血管内皮机能

　研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　我们现在了解了有氧运动有这么多的好处，我们要每天坚持做，不但能够增强我们的体质，还能提高我们身体各项器官的活性，增强我们身体器官的功能，提高我们的免疫力，能够更好的预防各种疾病对我们的影响，我们要做的就是坚持运动。

快速缓解压力的运动

　快速缓解压力的运动，在生活中人们会有各种各样的压力，运动可以缓解人们在生活中的压力，使得人们的心情更加放松，同时还能锻炼人们的身体，下面我带大家简单了解一下快速缓解压力的运动。

快速缓解压力的运动1

　 长途跋涉。快走是最好的减压办法。 当人走路走得越远，越能缓解大脑疲劳感，还能呼吸新鲜空气，放松自己，缓解压力。

　 经常慢跑，可快速减压。 慢跑是最好的一种体育运动，当人压力太大时候，不要剧烈的跑步，慢慢的跑步，做热身，做做深呼吸运动，坚持一个小时左右，腿部脂肪开始燃烧，坚持1个月左右，可减5斤左右。

　 经常参加团体运动。 很多缺乏毅力的朋友，最好是加入一些健身班，和很多朋友们一起健身，经常打羽毛球，可更快锻炼身体。

　 跳绳。 在没有健身场地的情况下，户外运动最主要的以跳绳为主，经常跳绳，往往心情好，个子还能长高，也能缓解高强度的压力。

　 练习瑜伽锻炼。 经常做瑜伽训练，做些腹式的呼吸，可保持身体的线条美感，还能消耗更多的热量，起到快速减肥的效果。

　 逛街。每天去购物，是最好的减肥办法。 即使你没有任何健身的想法，经常去逛街，可以看看商场的一些促销活动，还能买些日用品，是缓解压力最好的办法。

快速缓解压力的运动2

　 快速缓解压力的运动

　 1、 提神醒脑运动— — 站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

　 2、 轻拍头—— 头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　 3、 嗅精油—— 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的'空气清新。

　 4、 放松眼睛运动—— 眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

　 5、 手脚舒展运动—— 坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。

　 6、 踮脚尖—— 踮出强健好下肢。在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　 7、 握拳头—— 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

面对不同的压力，你会有相似的反应(呼吸急促、心跳加快等)。)，但你们感情不同。前者让你抑郁，后者让你快乐。为什么？压力是人类对挑战的自然反应。在古代，人们面临着自然环境的挑战。面对野生动物或同类竞争对手的威胁，人的自然反应是分泌肾上腺素，迅速做出战斗或逃跑的反应。肾上腺素能迅速使心跳加快，血压升高，呼吸加快，肌肉充血。肾上腺素能迅速上调心血管系统，将更多的血液从内脏输送到肌肉骨骼系统，有利于战斗或逃跑。

长期和慢性压力也会导致压力皮质醇增加。与肾上腺素不同，皮质醇可以引起肌肉分解和脂肪储存，从而为长期生存节省能量。所以从进化的角度来说，良好的应激反应是一种生存优势。现代人很少面对自然危险，但这种应激反应的生理机制依然存在。当然，现代人很少面临饥荒或野生动物等自然环境的威胁，而是面临着工作和生活的压力。现代人的生活越来越快，工作指标越来越高，社交活动越来越多，空闲时间越来越少，写不完报告，接不完电话面对各种压力，人体的自然反应就像古代一样，还在分泌肾上腺素和皮质醇。适当的压力会让你心跳加速，注意力集中。相信很多人都经历过期限带来的高效率。

但面对现代压力带来的应激反应，我们还是会有高血压、心跳加快等反应，但很少像古代那样为了生存而打架或撒野。面对压力，我们大部分时间都跑不动，压力无法发泄，导致精神和心理的压抑。平时工作很累，压力很大的时候，喝咖啡听音乐并不能有效的缓解压力，但是只要锻炼身体，哪怕是做仰卧起坐或者跳绳，都会立刻感觉到压力减轻很多。为什么锻炼是减轻压力的最好方法？为什么锻炼可以缓解压力运动可以缓解压力，保持一种良性平和的心态。当运动量达到一定程度时，身体产生腓骨效应，可以取悦神经。多肽是人体的一种激素，被称为“幸福因子”。

肽效应让人感到快乐和满足，甚至可以带走压力和不快。适当的运动有利于消除疲劳。上班族整天朝九晚五，单调乏味。长期单调的刺激很容易导致生理和心理疲劳，而运动可以转换刺激强度，对改善和调节脑功能有重要作用。运动减压的最佳时间人体体力的最高点和最低点是由身体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到顶峰。比如身体吸氧的最低点在下午6点；心跳和血压的调节在之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在之间也是最敏感的，所以总体来说，晚上锻炼的效果更好。另外，下午4点到7点之间，体内激素的活性状态良好，身体的适应性和神经的敏感性也是最好的。所以专家提倡晚上运动，但晚上要注意运动的强度，否则强度过大，会使交感神经兴奋，妨碍睡眠。