减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:25:25。
举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以05等于270Kcal,质量是270除以4=675克。午餐的碳水化合物热量是720乘以05=360Kcal质量是360除以4=90克。
扩展资料1、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
2、此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。
-食物卡路里表
健身每天都要摄入固定脂肪
三大宏量营养素,不管你单吃哪种,只要你的摄入大于你的消耗就都会被转化成脂肪储存起来。
健美者不能不摄入脂肪,脂肪是合成睾酮激素的重要原料之一。你只能少摄入脂肪不能不摄入脂肪。
减脂三大营养素摄入量计算
减脂三大营养素摄入量计算,说到减肥,很多人只是粗浅地知道减肥的原理是制造热量差,于是盲目节食,把自己饿到有气无力,体重却没下降半点。下面看看减脂三大营养素摄入量计算。
减脂三大营养素摄入量计算1减肥期间三大营养素的摄入比例是55:3:2。在减肥期间,除了需要增加自己的运动量,同时在饮食上还应当控制自己的热量摄入,这样减肥效果会更加明显。在饮食上应当保证三大营养素供给,其中碳水化合物的摄入量是最高的,占每天食物摄入总热量的55%,蛋白质的摄入量应尽量控制在30%左右,脂肪的摄入量应控制在15%左右。在保证这三大营养素的同时,可以适当的加入其他的营养物质。
一,热量计算公式:
1,男性:体重24,,女性:09体重24,这个就是一天热量的所需。
2,例如:我的体重是100KG,10024=2400
3,基础代谢计算方法和身体的脂肪含量有直接的关系
男性10-14%&女性14-18%乘以10
男性14-20%&女性18-28%乘以095
男性20-28%&女性28-38%乘以09
男性28以上&女性38以上乘以085
4,例如:我的脂肪含量是18,我的基础代谢就是2400095=2280
二,不同的生活、工作方式所消耗的热量也有所不同
1、普通上班人群基础代谢13
2、一般健身人群基础代谢155
3、专项运动员基础代谢18
比如我100KG,基础代谢228018=4104,这个数值就是我一天所需的'热量
15:15:50
三,三大营养素所含的热量
1,蛋白质=每克4卡路里
2,碳水化合物=每克4卡路里
3,脂肪=每克9卡路里
四,蛋白质需求量的计算方法
1、确定去脂体重
总体重-总体重体质含量
例如:100-10018%=82KG22=180磅(瘦体重)
蛋白质需求量为:18009=162克
2,需求函数
(1)一般人群05
(2)少量运动人群(少量运动)06
(3)一般健身人群(每周3次)07
(4)训练人群(每周不低于4次)08
(5)运动员09
3,碳水化合物需求量
每日总热量05÷4
例如:410405÷4=2052÷4=6255克
这是我一天所需的碳水总量,,蛋白质量通过上面的计算可以得知我一天需要180磅09=162克
五,162克4(每克蛋白质的热量)=648卡路里
1,碳水化合物所来的热量62554=2502卡路里
2,脂肪的所需量,需求总热量-碳水所热量-蛋白质所需热量
例:(4104-2502-648)÷9=106克
减脂三大营养素摄入量计算2三大营养素计算公式是:三大产能营养素(g)=能量/产能系数。
其中能量的单位是kcal,三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量,公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。
三大营养素摄入量计算:
①先计算自己每公斤需要摄入的热量:
例,每天所需热量上次计算结。
果:180K÷56kg=32。
②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入。
1克脂肪,1克脂肪9k。
19=9k。
③蛋白质非运动人群每公斤摄入。
08克,中强度摄入14克 每克4k热量(中强度1144)=56k。
④每公斤所需碳水(每克碳水4K)。
32K-9k-56K=174。
174÷4=435。
所以,56kg体重 所需要的。
碳水43556=2436克。
脂肪156=56克。
蛋白1456=784克。
基础代谢=公斤数×24(男)。
基础代谢=公斤数×23(女)。
不运动或少运动:基础代谢×12。
一周3次:基础代谢×14。
周3到5次:基础代谢×155。
减脂三大营养素摄入量计算3减脂三大营养素比例通常在5:3:2,碳水化合物需要控制在50%左右,蛋白质的控制量需要在30%,脂肪摄入量需要在20~15%,还需要结合有氧的运动,能够达到减脂瘦身的效果。
减肥是一个比较长远的过程,需要长时间通过饮食调节结合营养的运动,才能够促进新陈代谢的加快,有助于体内脂肪燃烧和分解,对于减脂瘦身会有帮助作用,能够帮助自身体质增强,提高机体免疫能力及抗病能力。减肥的时候一般不能吃一些高热量以及高脂肪的食物,可能会因为里面的热量较多干扰到正常的减肥效果,
也会导致身体出现过度的肥胖。还需要结合一些有氧的运动,比如跑步、登山、游泳、健身操等,通常需要每天坚持半个小时到一个小时以上,能够促进新陈代谢加快,帮助脂肪燃烧,有利于减肥,也能帮助体重下降。
减肥的时候也要保持规律的作息时间,避免长时间熬夜容易引起内分泌紊乱,不利于减肥效果,还可能会导致减肥负担加重,也会出现反弹。需要长时间坚持才会看到明显的效果。
碳水、脂肪、蛋白质都有功能作用,但是这三种营养素的储存方式不太一样,所以影响减肥的方式也不太一样。
蛋白质过多时会被转化为糖类储存起来,脂肪过多会直接以脂肪状态被储存起来,碳水过多则会被转化为糖原储存于肌肉或肝脏中。
我们减肥,主要就是减脂肪,所以脂肪摄入是首先要控制的。而碳水和蛋白质都不易存储为脂肪,但碳水会影响身体原有脂肪的消耗,所以,碳水也变成减肥人士避之不及的一种物质。低脂减肥法与低碳减肥法就是这样流行起来的。
当同学聚会时,看到和自己穿同款的服装,同学穿出了线条彰显,自己却穿出臃肿肥胖的感觉,一身赘肉暴露在别人的视角里,羞愧至极。“我要去健身!我要去减脂!我要把这身肥肉练掉!”决心很坚定,但问题随之而来。因为恐惧脂肪给自己带来的烦恼,一提到脂肪就头疼,那健身减脂期,能不能吃脂肪呢
体内脂肪的形成是因为我们吃东西时喜欢吃一些含热量高的食物,自己又喜欢宅在家里不运动,长期熬夜造成的。标准体重脂肪、碳水化合物、蛋白质的含量比例关系是(脂肪20%-30%、蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-65%)脂肪含量居中。我们人体内的脂肪分为必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所需的;存储脂肪是保护内脏各器官的。
减脂是通过各种手段减掉体内超过正常范围之内的多余脂肪的行为。通过运动把多余脂肪进行燃烧、分解,是由一种能量转换成另一种能量的过程。减脂是因为我们体内的脂肪过多,挤压血管狭窄,堵塞了血液的循环流通,导致体内供血不足,引起心脑血管疾病,所以减脂很重要。
通过比较,减脂、吃脂肪对我们身体有这么多有益的地方,那我们在减脂时科学补充脂肪是必须的,但要适量,应该量力而行,不能盲目去吃。有的人会放松自己的嘴,什么巧克力、奥利奥饼干、炸串等高热量的食物统统都吃下,这样会使脂肪增加同时,同时也增加了患高血压、糖尿病等疾病的风险。
如何科学吃脂肪
首先拿早饭来说,建议主食以面包为主(黄油面包、白面包切片、全麦水果面包等),辅助鸡蛋(煮或煎都可以,煎少油)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意的是早餐不吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物。
其次午饭建议主食以米饭为主,各种蔬菜(胡萝卜、白菜、番茄、西蓝花、青菜等),肉类以鸡肉和鸭肉为主,千万不要吃油炸类的,这样更增加了体内卡路里的量,饭后吃一些水果(苹果、火龙果等)、还有晚饭建议以蔬菜、优质蛋白质为主,晚餐完全可以不进主食。
健身减脂越来越受到更多人的喜爱,保护好自己的身体成了当今社会的运动主流,一些健身运动蜂拥而来,小编在这里告诉各位,适合自己的才是最好的健身方法,最后送给各位一句话“保护好革命的本钱,才能更好地革命”。
在瘦身阶段,一天最好摄入多少脂肪和能量
减肥首先就是合理的饮食,每天不要摄入过多能量,但是又不能不满足人体的需要,不要吃过于油腻的食品,但是又不能过度节食。控制每天的能量摄入在1400大卡,配合适度运动就能有好的减肥效果。减肥期间要多吃清淡的食物,比如蔬菜水果,多吃富含纤维素的食物,比如燕麦、藜麦、粗粮和全麦面包,如果要吃动物性食品一定要吃含蛋白质多,脂肪少的白肉,比如鸡脯肉、三文鱼肉,如果要吃红肉也应选瘦肉多的牛肉等等。其次就是合理的运动,运动量增加,人体消耗的能量就增加,当吃进去的能量满足不了身体消耗的能量,人体就会分解自身脂肪等功能,人也就瘦了,减肥就是这么简单。注意每天的能量摄入不能太低,太低人体就会出现自我保护,让身体消耗的能量变少,这样减肥就困难了。
一天脂肪摄入量100
每天摄入多少脂肪合适 – 闹钟健身网减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关,但是绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
什么是BMR与 REE:
所谓BMR(Basal Metabolic Rate),就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点,就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说,每公斤体重每小时所需之BMR,约等于一大卡。
举例来说,一个姑娘体重为58公斤,那么她一天下来的 BMR = 58(公斤) × 24(小时) = 1392(大卡)
虽然BMR看起来很简单,不过身材越胖的人,通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小,这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且,BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值,因为无论再怎么懒惰的人,也会有非常轻微的活动,例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作,所以,“静态能量消耗值”(Resting Energy Expenditure,简称REE),才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很多,以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法,你不妨试试看:
简单的演算法:
REE = BMR × 11
再举上述的姑娘为例,其BMR = 1392(大卡),那么她一天下来的REE = 1392 × 11 = 1531(大卡)
怎样,是不是很简单?现在,拿出纸笔计算出自己的REE吧!
1 我的体重是:__ 公斤。
2 我的BMR = __ (公斤) × 24 = __ (大卡)
3 我的REE = (2) × 11 = __(大卡)
比较复杂但较能精确计算的方法:
女性REE = (10 × 体重) + (625 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体重) + (625 × 身高) - (5 × 年龄) + 5
举上述的姑娘为例,其身高为一百六十公分,年龄为二十五岁,那么她一天下来的REE = (10 × 58) +(625 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)
由此看来,多元化考虑体重、身高和年龄状况,和前面计算方法所得的结果会稍有出入,但是误差值仍是被允许的。
现在,你也可以用这个方法,精确计算出自己的REE。
我的体重是:__公斤,身高是:__公分,年龄是:__岁。
我的REE = (10 × __公斤) + (625 × __公分) -(5 × __岁) - 161(男性为+5) = __(大卡)
二、由活动系数计算出每天所需的热量:
由上看来,同体重、同身高、同年龄的人,应该拥有相同的REE值;但事实却非如此,因为每个人每天所需的热量,都会随着活动量而有所不同,因此我们必须把活动系数算进去,才能得到真正的基本热量值。
每天所需的热量 = REE × 活动系数 = __(大卡)
不动活动状态的活动系数
卧床(全天) 12
轻活动生活模式(久坐或缓步) 13
一般活动度 15~175
活动量大的生活模式(重工作者) 20
让我们再以上边的姑娘为例,她是属于一般活动度的上班族,其活动系数约为15,如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算,
其每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1294 × 15 = 1941(大卡)
现在,评估一下自己每天大概的活动量,看看自己的活动系数是多少,就可以计算出每天你所需要的热量值。
我的REE = __(大卡)
我的活动系数 = __
我每天所需的热量 = (1) × (2) = __(大卡)
这样计算出来的热量值,表示只要你每天都摄取这么多热量的食物,你的体重将不会增加也不会减少;相对的,只要你每天所摄取的热量超过这个热量值,那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内,一旦热量累积到达7700大卡,你的体重就会增加一公斤。不信的话,你可以大吃大喝,看是不是真的会多一公斤?不过我想,你应该是宁愿每天减少热量,努力达到负7700大卡大关,好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧!
三、减肥期间每天必须摄取的热量:
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢?答案是每周减05-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族,希望能瘦得快一点,也切记每周不要减超过一公斤。因为,过速的减肥不只对健康无益,还可能造成危险性很高的酮酸中毒,而且复胖率也比较高。
那么,要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量,才能健康又有效率的瘦下来呢?首先,你可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;接下来,以每周减05-1公斤为标准,决定合理的减肥期间,再将必须减少摄取的总热量除以天数,得到每天必须减少摄取的热量;最后,将前面所提的每天所需的热量,减去每天必须减少摄取的热量,就是减肥期间每天必须摄取的热量。
让我们再以上边的姑娘为例,她的身高168cm,体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤 + 05 (身高-155公分) = 51 + 05(160-155) = 535(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的,标准体重必须向下修正3%—5%,所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间,将体重由58减至52公斤(平均一周减05公斤),于是,她透过以下算式,找出减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量-每天必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说,只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡,三个月后,她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。
OK!现在你该知道,该如何计算出自己每天该摄取多少热量,才能瘦得下来了吧!拿出纸笔来,完成下列算式。
你目前的体重是:__公斤。
你的目标体重是:__公斤。
你想减掉的体重 = (1) - (2) = __公斤。
减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = __大卡。
每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = __大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = __大卡。
当然,这个是考虑纯节食的情况,如果你想来点儿运动,那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡,分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂,如果你比较懒得计算,只要记住,绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
女生每天摄入多少热量不会长脂肪看你每天的能量消耗了,轻度或者极轻度的劳动,一般控制在1200千卡就差不多了。
一个人一天最好摄入多少热量?一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下,由于人们年龄、体型的不同,所需热量也有所差别。按单位体重计,生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高,而人过中年热量需要相应地要减少些,一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁,体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础(即所谓的"参考人")。 随年龄的增长而递减(如30-40岁减3%,40-50岁减5%,50-60岁减10%,60-70岁减20%,70岁以上时减30%),成年妇女的热量需要一般比男子低些,不过孕妇、乳母由于生理需要增加,其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。 在正常的情况 力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后,其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时,成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况,每小时平均消耗卡数如下:
(一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或**、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。
(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等 希望以上对你会有帮助~~
二十一天减肥法第二阶段每天最多摄入多少热量
你的问题好多啊,那我一个个回答,让你参考一下,嘿嘿~1、关于第二阶段,也就是消脂的阶段,这一阶段只能吃蔬菜水果,具体的热量是没有什么规定的,但是建议你还是很多吃些时令蔬菜或水果,像黄瓜,西红柿,苹果。吃分饱就可以了,切记不可以吃糖类和油脂类以及主食,那样会反弹的,你也可以试试水煮蔬菜,不过只能放盐哦~、番泻叶我可是深有体会的,只喝过一次,不敢喝了,但如果长时间没BB的话,就喝一点记得分量只要1g也就一滴滴就行了,你下面有提吃青菜,那多吃青菜就可以了~、青菜的吃法,我喜欢买些嫩的青菜用水煮著吃(一定要洗干净了)加少许盐就行了,吃这个就可以解决你的BB问题了,可以不喝番泻叶的~、你说的那些都不可以哦~麻辣烫的热量很高的,用水煮就可以了。、果冻啊的那些是食,1天内是禁止吃的,所以不可以的哦~我现在也在用1天,大家一起加油啊O(∩_∩)O
成年人一天摄入多少盐量最好理论上是5~6克,问题是这个量根本没咸味
中学生一天要摄入多少能量(千焦)要看是高中还是初中,是男生还是女生,还和身高体重运动量相关。简单的说,一般一天在八千到一万千焦左右,一天要摄入一百到一百五十克蛋白质。
身高156,体重50kg,想要减肥,但是没有运动,一天应该摄入多少克脂肪,多少千焦的能量?只有,脂肪,运动起来才能燃烧。
身高183 体重75 一天5000米跑 每日需要摄入多少能量人体每日所需的主要营养物质大致有三类: 碳水化合物:包括糖类、淀粉等。是人类最基本的营养物质,它提供了人体50%的能量来源,每克碳水化合物能提供千卡热量; 蛋白质:包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白含量较高的有豆类等,动物蛋白来源有肉类、蛋类和乳制品。蛋白质构成了人体的基础,血液、肌肉、激素等都是蛋白质构成的。此外,在碳水化合物和脂肪不足的情况下,蛋白质也能提供能量,每克蛋白质能提供4千卡热量; 脂肪:是人体内最大的热量来源,也是构成人体结构的重要组成部分。特别是人体饥饿是,会大量消耗脂肪以提供能量,每克脂肪能提供9千卡的热量。脂肪的来源主要有肉类、蛋类等。 除以上三类以外,人体还需要维生素和矿物质等,以提供人体的正常生理活动。 糖尿病病人由于糖代谢的障碍以及配合药物的治疗,特别需要对每日每餐的热量精打细算。 首先根据体重指数判定属于何种体型,然后根据病人每日的活动强度判断每千克体重需要多少热量: 卧床休息的病人中标准体重、肥胖、消瘦的病人分别需要15-20、<15、20-25千卡热量; 轻体力活动,如办公室工作、家务的病人分别需要30、20-25、35千卡热量; 中等体力活动,如司机、农务活动的病人分别需要35、30、40千卡热量; 重体力活动,如搬运、装卸工作的病人分别需要40、35、45-50千卡热量。 例如一个60千克的男性糖尿病病人,身高175米,从事办公室工作(轻体力活动),体重指数BMI=60÷1752=196,在185和229之间,属正常体型,每日所需的热量=60千克×30千卡/千克=1800千卡。 你现在的身材要胖起来每天至少3500千卡才能胖起来
跑3000米就可以消耗差不多一餐的摄入量哦
脂肪在健身过程中被 氧化成水和二氧化碳 (分解不完全会产生酮酸),最终通过 呼吸、出汗和尿液 排出人体外。
脂肪的形成
在说脂肪的分解过程中,先说下脂肪的形成,能更好的理解脂肪具体的生成和消失。
脂肪学名是甘油三酯,医学上对于脂肪的定义是多余能量的储备库。脂肪和蛋白质、碳水化合物一起称为人体三大营养素。
当人体摄入热量过多、超过身体需求时, 多余的热量 就会转化成脂肪储存在人体内,例如皮下、肌肉、腹腔、内脏之间。同时,脂肪有一个特性,就是脂肪细胞无上限特性。这就意味着只要不停的摄入脂肪,那么脂肪细胞就能不断吸收,人就会不断长胖。
一般人而言,脂肪的 来源主要有三个 。第一来源就是 高热量食物 ,例如巧克力、高点、酒精等等。这些食物很容易摄入过量造成脂肪堆积。第二个来源就是 直接油脂类 ,例如动物油,植物油。特别是饱和性脂肪酸和反式脂肪,这些也容易造成脂肪堆积。第三个来源就是 碳水化合物 ,碳水的摄入会引起血糖的升高,胰岛素就是用来维持血糖平衡。所以当人体碳水摄入过多导致血糖上升过猛时,胰岛素就会直接的把血糖转化为脂肪储备起来了。
脂肪的分解
健身过程中,人体的脂肪分解和排出大概分三步:
1健身过程中,脂肪被运到细胞里的线粒体去 分解 产生能量,在酶的催化作用下分解成甘油和脂肪酸。
2脂肪在被分解后从体内通过血液“ 运输 ”送走。内脏因为血液流量多,所以内脏脂肪普遍先减少;大腿、腹部和腿上等地方的血流量少,所以皮下脂肪会难减或者后面才分解。
3脂肪最终被 氧化 。氧化是脂肪在被分解并被运输后的最后一步。脂肪氧化后分解出水、ATP和二氧化碳。水分通过尿液、汗液排出体外,二氧化碳通过呼吸系统排出体外,ATP通过运动消耗被使用。
脂肪的消耗
针对脂肪分解过程我们可以有所针对的找出一些消耗脂肪的方法。
1 脂肪分解受到一种叫HSL的脂肪酶的控制,这种酶活性越高,脂肪分解越快。人体内直接影响这种酶的就是胰岛素。胰岛素低,HSL活性高。
所以减脂期间都会 控制饮食 ,在产生热量缺口的前提下,尽量降低胰岛素水平。例如低碳饮食,低GI食品都是为了控制胰岛素波动。
2人体内的脂肪运输速度也影响脂肪分解。血液流动速度越快,脂肪分解速度也就越快。同时,运输脂肪的酶也受细胞的有氧能力影响。
血流速度加快,有氧能力的提高都能加快脂肪的分解。所以我们要通过 锻炼 来提高血流量和有氧能力。
健身中人体的脂肪是通过以下方式分解排出体外的:
一、84%的脂肪通过燃烧转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体。
二、剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出体外。
三、当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量,接着通过汗液排出体外。当然,运动流汗散发热量是会促进脂肪更多的燃烧。
四、运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。但如果你没有运动,可又是易出汗体质,已经流了很多汗,那也没什么用,顶多丢失的是水分,脂肪并没有在燃烧。
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