健身之后，马上洗澡对身体有害吗？怎样选择健身后的洗澡时间最科学？

健身锻炼的时候，基本上都会出很多汗，最好不要马上洗澡，因为身体出了很多汗，需要及时补充水分和盐分，而且毛孔还处于张开状态，这时候洗澡很容易导致头晕，恶心，乏力，甚至是晕倒。

锻炼结束之后，先拉伸身体，让身体放松，然后找个地方坐着休息一下，喝点水或者是运动功能饮料，给身体补充一下水分。健身刚结束时，不要马上喝冰冻的饮料，对肠胃不好，喝常温的饮料就可以了。

休息的时候不要坐在空调很冷的环境中，因为出了太多汗，衣服也湿了，空调温度太低很容易吹感冒，甚至是引起痛风，因为这个时候毛孔还处于张开状态。

大概休息半个小时左右，等身体不再出汗时，再去洗澡，洗澡用热水，不要冲冷水澡，刚出完汗洗冷水澡很容易感冒。

我一般去健身时，会带两条干毛巾，锻炼结束之后边休息边擦干后背的汗，并用干毛巾隔开衣服，避免湿衣服贴在后背上，容易受凉。

有时候早上早起健身，因为要赶着去上班，时间非常紧张，锻炼完满身大汗，不洗澡又很难受，洗澡时间又来不及。这个时候，我会用热毛巾把全身擦两遍，代替洗澡，这样既不会着凉，又能把汗液清理干净。

这个方法很适合赶时间的小伙伴，因为有时候健完身没有充足的休息时间，马上洗澡又怕身体不舒服，就可以采用我这个方法，用热毛巾认认真真把全身擦两遍，换身干净的衣服，就浑身清爽了。

摘要：在运动过程中身体会产生巨大的热量，派出大量的汗液，如果不及时洗澡清洁，汗水就会散发出异味，影响个人卫生。但是也有人认为运动后身体的毛孔处于打开状态，这时候洗澡容易造成细菌侵入，加重心脏的负担，从而引发一系列的不良反应。那么运动后洗澡好还是不洗澡好呢？下面就来一起详细了解下。运动后洗澡好还是不洗澡好

运动后需要洗澡，但不建议马上洗。

运动的时候人体的血液循环会加速，从而会流大量的汗液，体内的毒素以及废物会跟随汗液排出，这时候身体是比较脏的，洗澡可以将身体冲洗干净，比较卫生。

但要注意运动后不要马上洗澡，运动后人体的毛孔处于张开的状态，这时候进行洗澡很容易导致寒气入侵体内，导致身体受寒，建议运动后至少30-60分钟后，待身体恢复平静再洗澡最好。

运动后洗澡有什么危害

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

运动后洗澡用冷水还是热水好

运动后的洗澡水温控制在37°左右就可以了。热水可以洗掉身上的汗液，保持皮肤和毛囊清洁，加速皮肤和肌肉血管血液循环，使毛细血管扩张，促进机体排热和新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物清除，使皮肤能顺畅排汗;此外，适度的热水洗澡还可以使全身肌肉放松，起到镇静，止痛作用。

运动后洗澡会增加湿气吗

运动出汗以后全身的毛孔都会打开，这个时候如果马上洗澡，水就会顺着毛孔进入身体，经常这样做，身体的湿气就会越来越重，建议大家运动出汗以后不要马上洗澡。正确的做法是在出汗后喝一些水，先用毛巾擦拭身体的汗液，然后休息一会儿，让身上的汗都落了再去洗澡。再有不要一出汗就马上吹空调和风扇，特别容易引起感冒，还加重身体的湿气。

运动后洗澡的最佳时间

1、瑜伽

洗澡最佳时间：练习前30分钟

刚练完瑜伽就洗澡的话，不仅会使练习的效果大打折扣，还有可能会对身体造成不必要的损伤，得不偿失。如果条件允许，最好在练习瑜伽前洗个澡，再休息半个小时，提高身体的温度，减少肌肉紧张感，帮助舒展身体，打开各个关节。清晨起床后就做瑜伽的小伙伴，其实没有必要洗澡。

2、有氧运动

洗澡最佳时间：舒缓运动或拉伸运动30分钟后

有氧健身运动对减脂塑形十分有效，但运动后不能马上洗澡，也不能静坐或躺下休息。最好在身体脱离兴奋状态后去洗澡，可以在温度恒温房间里做舒展拉伸运动30分钟后再去洗澡。这样不仅对身体健康有好处，全身肌肉也能够舒缓放松，而不至于过张过弛，达不到理想的健身效果。

3、无氧器械运动

洗澡最佳时间：舒缓拉伸休息20分钟后

做完无氧器械运动后，就算做完拉伸运动，马上洗澡的话，对肌肉的良性发展也是十分不利的，容易造成肌肉的松懈。所以，应在进行舒缓拉伸运动后再20分钟用温水洗澡比较好。

4、户外运动

时间间隔：回到房间后稍微运动10分钟后

户外运动回来后，首先想到的不应该是洗澡哦，而是卸掉脸上的防晒霜，然后不要马上坐下，这样会影响身材，让屁股变大，可以在房间里稍微运动5～8分钟，比如扫扫地，擦擦桌子什么的，10分钟后，你就可以舒舒服服地洗个澡啦。

最好不要立刻洗澡，因为刚运动完全身的毛孔处于完全开放状态，如果立刻洗澡容易着凉受风以及引起血管、心脏不适。最好建议运动结束15分钟后入浴，此时人体已经基本恢复正常状态。同时也不提倡运动过后很长时间不洗澡，因为盐分会停留在皮肤表面，对皮肤形成伤害。

健身房有一部分人，健身后立刻就钻进去冲淋浴。

其实，健身后的建议是不立即洗澡，更不应该用热水洗澡。

原理是：健身后血液循环比平时增加30多倍，大量血液分布在肌肉的毛细血管内，这个时候血液把营养物质（蛋白质，碳水化合物等）输送到肌肉组织，有利于肌肉增长和恢复。

这个时候洗热水澡，热水会把血液由肌肉和内脏转到大量分布到皮肤表面，肌肉的血液量就减少了，不利于肌肉增长。

完全可以在训练后1个小时再洗澡。

许多健身者都是运动后立即洗澡。高级私人教练李静说，这是个误区。运动出汗后，不宜马上洗澡。因为运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，回复还需一段时间；若马上洗澡，心脏和大脑的供血不足，会出现不适，甚至晕厥。

专家指出：汗斑主要是由于汗液浸渍衣物，未及时更换、清洗等，从而滋生病菌所致。所以，健身后10－15分钟，洗澡最适宜。

不宜立即吸烟

不宜马上洗澡--健身运动后五不宜：

一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

三、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

四、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

五、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。（来源：中国体育报）

运动出汗后立即洗澡的危害

运动出汗后立即洗澡的危害，很多人在运动的时候都会出很多汗的，身上的汗液黏黏糊糊的，就想要去洗澡，但是其实在运动之后马上洗澡其实是不好的，下面我分享运动出汗后立即洗澡的危害，一起来看下吧。

运动出汗后立即洗澡的危害1

运动出汗后多久可以洗澡

运动出汗后不宜立即洗澡，最好休息30分钟左右，做一些放松活动，等汗水干了再进行洗浴。或者，实在等不及，可用干毛巾擦擦汗，等10分钟左右，此时体内的热量差不多散发完了再去洗澡。

运动出汗后不能立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多。

停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。提醒大家正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

运动出汗后立即洗澡的危害运动出汗后马上洗澡易受风寒侵袭

运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

运动出汗后马上洗澡易内分泌失调或患风湿

运动出汗后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

运动出汗后马上洗澡易内热、阴虚

运动中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

所以，就算是夏天运动出汗也不要洗冷水澡。更何况，夏天运动出汗更多，热量更需排出去，洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍。

运动出汗后马上洗澡易供血不足或虚脱

刚运动后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

运动出汗后洗澡的注意要点运动出汗后切忌让汗风干

运动出汗后要洗澡至少要等汗干了之后，可是，汗干的途径绝不是让汗自然风干。

因为运动后大量出汗，毛孔张开，如果身上的汗一直不干，冷风再一吹，汗水会倒流进毛孔，容易落下风湿。而且，风干汗还会令气管收缩，很伤身体。

运动出汗后洗澡建议冷热水交替洗

如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减肥效果的发挥。后期再降低水温，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。

运动出汗后立即洗澡的'危害2

运动出汗之后能马上洗澡吗

1、运动后流了很多汗，身体的热量被排出，突然用凉水洗澡，毛细血管紧急收缩，体内血液供应减少，还会导致心跳加快和血压升高，甚至感冒、头晕等。

2、其实，最好的就是运动后洗个温水澡，这样可以帮助身体把汗水出透，对于全身也可以按摩或放松

3、运动后不要立即洗澡。要在心率恢复到平静状态后再洗澡，而且要补充营养物质和水分，并经过充分的休息后再去洗澡，以免虚脱。

4、大量的出汗会降低人体的运动能力，有的人认为，出汗可以排除体内的代谢废物，具有排毒的作用，但是其实随着汗液的丢失 ，很多营养物质也随之流失了。

5、如果出汗量不是很大的话，可以喝普通的饮料比如矿泉水或者是碳酸饮料都可以。如果出汗量比较大的话，就要补充含有电解质的运动饮料了。运动时千万不要喝大量的白开水。

6、青年人在运动后出汗量比较大，所以要适当的补充运动饮料。老年在运动后一般出汗量不会很大，老年人在运动后只要适当的补充矿泉水白开水就可以了。

很多人都有这个习惯，就是在运动完后一身臭汗，感觉很黏黏的很不舒服，喜欢马上冲淋浴。实际上这个做法不正确，下面，我们就来聊这个话题，到底运动后一身汗，马上洗澡会不会对身体不好？

答案是肯定的，马上洗澡对身体肯定不好。虽然洗澡是大家在日常生活都会做的一件事情，尤其在夏天，可是，当运动大量出汗后，身体各部分都还没有恢复正常，这种情况是不应该着急洗澡的。为什么这么说呢？

因为在运动时，流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后，这种情况还会持续一段时间。再说的严重点，运动后马上洗澡很容易导致肢体和皮肤血液循环的加快，甚至引起脑部以及心脏的血液供应不足，可能会出现脑血管病或者心脏疾病的发生。

有网友就问了，那我洗热水澡不行吗？答案是，不行~如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，比如，导致心脏和大脑供血不足感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

那洗冷水澡呢？也不行~道理非常简单，因为运动的时候皮下血管扩张，运动后马上洗冷水澡就会让体内热量不能很好的散发出来。也就是说，很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是你不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也很容易受凉，最后形成内热外凉，破坏人体平衡。

还有一点，大家更想不到的，可能会导致内分泌失调，你比如，运动出汗后洗冷水澡，毛孔就收缩了，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了，这样，运动产生的废物就留在体内无法正常排出来，时间久了就会引起内分泌失调。

看了这么多，大家就知道运动出一身汗马上洗澡洗澡的危害了吧。所以，正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡。

大概多少时间合适呢？一般建议运动后半个小时即可。因为，半个小时以后身体的血液分布基本已恢复到运动前的状态了，再洗澡也不会引起不适。但是也需要注意的是，洗澡水不能过冷或是过热，避免诱发感冒或肌肉痉挛的情况。专家建议，选择洗温水澡最适宜，水温略微低于体温或者等于体温都可以的。而且，大家在洗澡前最好喝杯温开水或是淡盐水来补充运动时丢失的水分。

有的网友就会说了，干脆运动以后我不洗澡了行吗，答案也是否定的。一起来看看洗澡的好处：

一是可以使皮肤保持清洁，因为汗液里有盐分等物质，如果不洗澡，很容易导致毛孔堵塞，时间久了出现各种皮肤疾病，比如痘痘、皮疹等问题。

运动后洗澡会让身体变得更凉快，并且洗澡还有镇静止痒的作用，还能适当安抚神经，让全身的肌肉得到放松。所以洗了澡后，人会感觉比较放松舒适。在某种程度上来讲，对睡眠也有一定的帮助。