5种健身公认的增肌食物是:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、糙米。
鸡胸肉的热量相对比较低,蛋白质含量高,几乎没有什么脂肪,可以提升健身效果。鸡胸肉在胃部的停留时间达到2-3小时,不但可以满足你吃肉的欲望,还能有效降低进食欲望, 避免暴饮暴食,提升减肥成功率。
牛肉中含有丰富的维生素B6,可以帮助增强人体的免疫力,促进蛋白质的代谢及合成,还有利于训练后肌肉的恢复。
鱼肉里面富含蛋白、各种矿物质跟不饱和脂肪酸,所含脂肪有助于身体新陈代谢,不会囤积脂肪,反而可以美容养颜。
鸡蛋中的蛋白质容易被吸收和分解为肌肉生长的原料,鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂,帮助肌肉生长。
糙米中含糖量比较低,饱腹感强,可以促进新陈代谢,排出体内过剩的营养,减掉多余的脂肪。
紫菜、生蚝、牛肉、木瓜等食物对于健身减脂增肌有很好的效果。要想达到减肥与增肌的效果,除了适量的锻炼以外,还应该多吃一些营养食物,综合补充人体所需。
一、紫菜与生蚝
紫菜中富含大量的镁元素,镁元素能起到增肌的效果。如果没有镁元素,那么我们的运动无从谈起,紫菜可以增加我们的活力,提升运动效果。生蚝中富含丰富的锌元素,而锌元素对于男士十分重要,不仅可以让我们精神旺盛还可以提高运动效率。生蚝中也富含很多蛋白质,多吃我们并不会变胖。
二、牛肉与木瓜
牛肉中富含高蛋白、维生素B6,亚油酸等,可以增加肌肉,因为牛肉属于低脂肪食物,不必担心会变胖。牛肉的做法也很广泛,比如牛肉炖土豆、牛肉炖柿子等,深得人们的喜爱。木瓜中富含丰富的钾元素,它可以促进蛋白质的合成,增加肌肉的生长,而且钾元素还具有降血压的作用。建议爱好健美的人士可以多吃一些。除了以上的这些食物,无脂肪的酸奶也可以起到减肥与增强肌肉的作用。酸奶中含有钙、蛋白质、维生素B等,对于身体的新陈代谢十分重要。
三、菠菜与三文鱼
菠菜中含有人体所需的蛋白质、铁、维生素E、镁、等维生素,有助于增加肌肉力量。菠菜建议最好炖汤吃比较好,可以配合羊肉、粉条等,可以让里面的维生素充分挥发出来,避免了流失。三文鱼中具有维生素B族、蛋白质和镁等营养物质,有助于人体肌肉的形成和修复。三文鱼可以选择做汤或者是煎着吃,个人不建议生吃。如果选择生吃,可以把它切成小薄片,配合蘸料吃。
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