雪车也叫“有舵雪橇”，这个项目的比赛规则是怎样的？

雪车又称“有舵雪橇”，起源于19世纪末的瑞士。这是一项体育赛事，需要一个定向雪橇在冰上滑行。有舵雪橇由金属制成，形状像一艘船。雪橇的前部覆盖着流线型的覆盖物，1924年，法国第一届夏季奥运会正式采用了雪车男子四座车。男子双人座椅被列入了普莱西德湖冬奥会的比赛项目。

女子双人座椅成为正式比赛项目，双座雪橇由驾驶员和制动器组成。飞行员使用雪橇内的转向绳进行驾驶，通过终点线后拉动制动器停止雪橇。当两个人向前推雪橇时，他们可以在四个人的基础上向前推雪橇。

当雪橇滑行时，参赛者离地面非常近。他们在一系列减速或减速滑道中以闪电般的高速行驶，享受这项运动带来的兴奋。目前的雪车基于速度和空气动力学。锥形玻璃纤维头帮助运动员以高速完成比赛。比赛开始时，参赛者尽最大努力将摩托雪橇车推到50米左右，然后迅速跳入车内。双人操纵雪橇的长度不超过270m，宽度为067M，滑板宽度为8mm；4人操纵雪橇的最大长度为380M，宽度为067M，滑板的最小宽度为12mm。

二人驾驶雪橇的总重量不得超过375千克，四人驾驶雪橇的总重量不得超过630千克。如果重量不够，可以用其他重量来弥补。滑坡全长1500米，平均坡度为4°30'，最大坡度为8°30'。曲线半径必须大于20m，滑坡挡土墙不小于50cm。每场比赛滑行4次，按4场比赛累计时间计算得分。时间较短的应排在第一位，当两个队的总数相等时，任何时候时间最少的队将获胜。

无舵雪橇是一种快速滑行运动。一两名运动员仰卧在雪橇上，双脚向前滑下1000至1500米的滑梯。最后的分数精确到千分之一秒。雪橇比赛的轨道为U形，轨道两侧的挡土墙高于50厘米，以防止雪橇滑出轨道偏离中心。轨道必须包括左右转弯、急转弯、S形转弯和迷宫式转弯。雪橇的主要原材料是玻璃纤维和钢。每个雪橇都需要根据参赛者的身高、体重和身体比例进行定制。雪橇上没有头部支撑，只有肩膀到膝盖的支撑。

无舵雪橇全长70-140厘米，宽34-38厘米，高8-20厘米。雪橇由木头制成，底部有一对平行的金属滑板，宽度不超过45厘米。前面没有方向舵，后面没有刹车。滑板的上部是一个支架。滑板前面的翘曲部分可以有一定的灵活性，以便于转动，但不允许安装能够操纵滑板的方向舵和制动器。单座重量不得超过20kg，双座重量不得超过22kg。运动员的比赛服是用拉伸材料制成的。手套是用柔软的材料制成的，上面有锋利的钉子。他们还应该为比赛配备特殊的鞋子、头盔和其他设备。

在混凝土或木材上建造的槽形滑道与摩托雪橇和俯卧滑冰的滑道相同，但起点比其他两个项目更远。滑梯的宽度为13至15米，两侧的护墙应浇上冰块。男子赛道的长度为1000至1400米，女子赛道的长度为800至1200米。滑坡中有11到18条曲线，半径为8米，平均坡度为4到10度。男女之间没有区别。在幻灯片中，起点和终点之间的高差为70到130米。

作为一项比赛，雪橇仅限于手动操作，不允许使用能够操纵滑板的方向舵和制动器。无舵雪橇是一种乘坐或躺在雪橇上，通过改变身体姿势来控制雪橇高速旋转和滑动的运动。运动员坐在雪橇上，在出发杆的帮助下用双手向后推，启动雪橇。在滑行过程中，运动员仰卧在雪橇上，用一只手握住雪橇带，利用身体姿势的变化操纵雪橇，使其沿冰道快速下滑。

在厂里干出活，不能起到健身的效果。健身和体力劳动的关系并不是简单的相同与否，要分角度看待。

工厂里干粗活有健身的效果，毕竟在运动在锻炼肌肉；

但是，工厂里干粗活≠健身！

“像干活”的健身动作（很棒的一些动作）

有一些健身动作，其实就是来源于生活的，或者说它们本来就是劳动，加上一些改良就能很好的锻炼肌肉。

翻轮胎（修理厂动作？）

翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高你的爆发力、耐力，到达健身健美健力的目的。广泛应用到军队、健身训练营、UFC格斗等领域。

翻轮胎

推雪橇（推东西？）

推雪橇弥补了重训室及田径场之间的缺口，户外训练，这个动作不影响跑步的机制，同时又十分接近冲刺时的姿势，训练肌力与体能。

推雪橇

拉雪橇

农夫行走（提东西？）

农夫行走，堪称是最原始，最简单，却是最有效的健身训练动作之一。训练中，脊椎附近的肌肉始终要发力，核心每块肌肉都会发力保持身体笔直，握力、臂力、臀腿和肩膀都能能得到极大的锻炼。

农夫行走

地雷架（抬东西？）

地雷架硬拉是一个理想的加载后链的方式，由于轻微的电弧力角度，你可以更容易地找到你的重心，更加有效地驱动铰链。

地雷架硬拉

壶铃推举（举东西？）

单臂壶铃推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力，同时亦刺激三头肌及核心的肉。

双壶铃高翻与上挺

杠铃深蹲（扛东西？）

杠铃深蹲是主要练大腿肌肉的一组动作，做杠铃深蹲也可以有效锻炼肺活量。

能锻炼爆发力和平衡的很好控制。

雪橇属于冰雪运动的一类，是指在严寒的自然条件下，以冰雪为基础的运动项目。这是对自然环境的挑战。它是在寒冷环境中孕育的一种全新的健身文化理念。滑雪起源于瑞士阿尔卑斯山

在雪橇比赛中，雪橇方向的调整只能依靠运动员拉动雪橇带或扭转身体方向来控制方向。在雪橇过程中，身体还必须保持足够的放松，以缓冲雪橇运动员在整个比赛过程中的紧张。因此，在没有方向舵的情况下控制雪橇会增加摩擦力。

一种仰面躺在雪橇上，双脚在前，通过变换身体姿势来操纵雪橇高速回转滑降的运动。雪橇为木制，底面有一对平行的金属滑板。滑板不得装置能操纵滑板的舵和制动器。

男、女单人项目比赛每队限报3人，每名运动员可滑行4次，以4次滑降时间总和计算名次，少者为胜。双人项目比赛时每队不得超过两名运动员，每名运动员可滑行两次，以两次滑降时间总和评定名次，少者列前。

雪橇规格结构

雪橇全长为70~140厘米，宽为34~38厘米，高为8~20厘米。雪橇为木制，底面有一对平行的金属滑板，宽不超过45厘米。雪橇前部没有舵板，后部也没有制动闸。滑板上部为支架。滑板前面翘起部分可有一定柔软性，以利转弯，但不准装置能操纵滑板的舵和制动器。

单座重量21-25公斤，双座25-30公斤。比赛分男子单座、男子双座、女子单座三项。比赛时运动员坐在雪橇上，双手借助起点助栏用力向后推，使雪橇向前起动，滑行中仰卧在雪橇上，单手拉住雪橇皮带利用身体起卧，变换肩、腿姿势操纵雪橇，使之沿着冰道快速滑降。选手可选择最理想的线路前进，以尽可能的减少比赛用时。

到达终点时，运动员须坐在雪橇上，否则不予计算成绩。比赛中平均时速可达130公里（80英里），最快时速可达145公里（90英里）。单座滑4次，赛期为两天；双座滑2次，赛期为一天。比赛所用时间相加，均以时间少者为胜。成绩相等时，以各次滑降中成绩最好者为胜。出发顺序由抽签决定。

雪车(Bobsleigh) 

目前冬奥会比赛项目雪车属于国际雪车与有舵雪橇联合会。

  雪车，是一种集体乘坐雪橇，利用舵和方向盘控制在人工冰道上滑行的运动。1924年在第一届冬季奥运会中被列为正式比赛项目。雪车用金属制成，形如小舟，车首覆有流线型罩。车底前部是一对舵板；上与方向盘相接，车底后部为一对固定平行滑，车尾装有制动器。

  1883年英国人把平底雪橇装上了橇板。第二年举行了公开比赛，吸引了许多人参加。1890年，爱好者们又制成装有金属舵板和制动闸的雪橇，称雪车。1898年1月在克雷斯特朗又有4人座雪车问世。克雷斯特朗的滑道是自然雪道，因雪橇下滑速度不断增大，常常发生出辙、翻车等事故，因此人们逐渐想出在陡坡上多修转弯道的办法，以求减速，并把雪道表面冻成冰面，雪道两侧加护墙。在这样的雪道上滑降，平均时速可达90-100公里，最高可达120公里。1903年第一条人工雪车线路在圣莫里茨建成。最初的雪车乘员为5人，其中男子3人，女子2人，到20世纪初规则规定只允许男子参加，乘员人数由5人减到4人。

  国际雪车和舵雪橇联合会成立于1923年11月。初期还包括无舵雪橇运动，直至1957年无舵雪橇运动才单独分出，另成立国际无舵雪橇联合会。

  比赛规则规定：2人座雪车长不得超过270米，宽067米，滑车板宽度8毫米；4人座雪车最长380米，宽067米，滑车板最小宽度为12毫米。2人座有舵雪橇比赛时，总重量不得超过375公斤，4人座雪车总重量不得超过630公斤，不足重量可携带其他加重物补足。滑道全长1435米，平均坡度为4°30′，最大坡度为8°30′。弯道部分的半径必须在20米以上，滑道的护墙最少不得低于50厘米。比赛分双人座和四人座两项。每赛次滑行4次，以4次比赛的累计时间计算成绩，时间少者名次列前。遇两队时间总和相等时，以任何一次最少时间的队为胜。

  赛期两天，每天进行两次。首轮出发顺序由抽签决定。从第二轮起，出发顺序由前一轮的最后一名先出发，接着顺次下排。出发前，雪车距起点线15米。出发信号发出后，均由运动员在起点处手推雪橇奔跑起动，然后跃入座位，舵手率先跳入车内掌舵，调整理想的滑行线路，第二、三名队员继续推动雪车，在他们跳入车内之前以达到最大速度。制动员最后跃入负责制动。全部4名队员在6秒左右的时间内必须全部入座。 在比赛过程中，三名选手使头部尽量缩起，所有队员在过弯道时均侧倾身体。到达终点时运动员均须在座位上，否则成绩无效。雪车的最大时速可达135公里，最高时速可达150公里。

  雪车服装、运动员穿戴用具：包括比赛服，护肩、护肘、头盔和专用钉靴。靴钉为刷型并均匀分布于靴底。靴钉的长度不超过14毫米，间隔不超过3厘米。 

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1、了解你的滑雪板和滑雪靴的 解剖学。滑雪板的前端有一个弧形的点，后端是钝平的。绑带，也就是滑雪靴与滑雪板连接的地方，大致在中间，有一个或两个，这要看你是下坡滑雪、越野滑雪，还是做其他活动。

2、穿上正确的滑雪靴。如果你有自己的滑雪靴，在你试穿滑雪板之前，请确保它们仍然合适。如果您是租用滑雪靴来滑雪，请测量您的脚型，因为滑雪靴并不总是与普通鞋的尺寸一致。请服务员帮你找一双适合你的尺码的滑雪靴。滑雪时，你需要一双特殊的滑雪靴，它可以固定在滑雪板上的捆绑带上。靴子的尺寸对滑雪时的舒适性和安全性非常重要。确保你的滑雪靴感觉舒适，不夹脚或摩擦。

3、找到合适的滑雪板。如果是自己拥有的滑雪板，要检查一下边缘是否完好，并根据地形选择合适的滑雪板。如果是租借滑雪板，请服务员为您找一双适合您的能力和条件的滑雪板。滑雪板的捆绑带可以根据您的滑雪靴进行相应的调整，所以不必担心尺寸问题。

4、如果你从来没有滑过雪，或者是冰面上的滑雪板，可以选择较短的滑雪板。长的滑雪板，也就是比你的身高还长的滑雪板，对于滑雪新手来说，可能比较难控制。

5、确保你的鞋带调整得恰到好处。有经验的滑雪者可能更喜欢紧绷的捆绑带，这样可以使滑雪板在相当大的力道下固定在靴子上。如果你以前没怎么滑雪过，你可能更喜欢滑雪板相对容易脱落，因为这样可以避免受伤。

6、穿上你的滑雪靴。如果你是第一次穿，这可能会很难，所以要小心。首先，解开所有的扣子，然后把翻盖翻下来，这样你就可以轻松地把脚踩进去。将你的脚顺利地滑进靴子里。开始时，先将脚趾在里面扭动，然后用脚后跟用力踩下。当你把脚放进去的时候会很紧，因为滑雪靴的鞋面通常都很硬，而且很紧。如果你有困难的话，可以考虑先把靴子的两侧拉伸一下，然后再把脚放进去。

7、收紧你的靴子。收紧你的靴子是非常重要的。如果你的尺寸不正确，那将会很难滑雪，因为如果你的靴子太松，你将没有太多控制权。找到你的靴子上面的夹子。通常情况下，他们有大约四个夹子，但这取决于你的靴子的大小。然后，按下每个夹子上的插销，并推它，使它夹在夹子上。不要一下子把它夹到你想要的紧度，因为这将是非常困难的，而且大小也会有很大的差别。如果你这样做，也会伤害到你的靴子。也就是说，如果你想夹到第四个锁扣上，先夹到第一个，然后再夹到第二个，再夹到第三个，以此类推。

8、你的脚在靴子里应该有点紧，这是正常的，但要注意不要太紧。如果靴子太紧的话，会让你在滑雪时更容易控制你的方向。如果太紧的话，你滑雪时间长了就会开始起水泡。两只脚上的靴子的松紧程度不一样也没关系，大多数人的一只脚比另一只脚大一点，所以你可能会觉得每只脚的靴子调整后会很舒服。如果有必要的话，可以试着走一走。将身体的平衡前倾，尝试走路。尝试 从脚后跟到脚尖 的走路方式，有意识地放下脚后跟，再放下脚尖。如果你的靴子太紧或非常不舒服，请调整大小或要求换一双新的。第一次穿上滑雪靴走路会很有挑战性，所以要小心翼翼，慢慢走。

9、将你的滑雪板以平行的姿势放下来，将滑雪杆刺入雪地。确保你的滑雪板不要离得太近，它们之间的距离应该比肩宽一点。将滑雪板以平行的姿势放在地上，可以让你更容易上手。将滑雪杖刺入雪地，你可以在滑雪时用它们来做支撑。

10、找到位于滑雪板中央的绑带。这个夹子可以把你的滑雪靴和滑雪板连接起来。它应该很明显，因为它是一个非常大且容易找到的部件。

11、穿上第一块滑雪板。把你的滑雪杆放在每块滑雪板的侧面，抓紧它们以保持平衡。然后，将脚向前倾斜，将靴子的延伸部分插入到滑雪板夹的前面。它应该会完全贴合。之后，将脚背向下推到鞋夹上，你应该会听到 咔嚓 一声。试着抬起你的脚，看看你的滑雪板是否贴合。如果没有听到 咔嚓 声，请再试一次，直到听到 咔嚓 声为止。用你的其他滑雪板重复一遍。

12、穿上滑雪板去滑雪! 这听起来很明显，但对于新手滑雪者来说，了解滑雪板在雪地上或干坡上有多滑是很重要的。不要试图穿着滑雪板 走来走去。在你准备好开始滑雪或登上滑雪索道或使用滑雪牵引器之前，请将你的滑雪板背在身上。