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1减脂必须做有氧，只有有氧才能刷脂。我相信很多刚开始减脂的人都是这么想的吧。减脂的关键其实是饮食，运动是锦上添花。在你控制好饮食的基础上，力量训练也是可以帮你减脂的，而且性价比相对来说还更高。不说别的，至少瘦下来之后体型是有差别的。

2减肥不能吃肉。对，但是是不能吃大肥肉。对于低脂高蛋白的瘦肉，你反而应该要多吃，肉类可以给我提供很强的饱腹感，另外，它还有助于你减脂的时候减少肌肉的流失，保持更多的瘦体重。肉类可以为我们提供充足的蛋白质，如果一个人长期缺乏蛋白质的话，不仅会造成肌肉的流失，还会让你的免疫力地下。在减肥期，你至少应该保证每公斤瘦体重2g的蛋白质摄入。有些小伙伴可能会说，素食也含有蛋白质啊，比如豆类，这个我承认。但是豆类的碳水化合物挺高的，蛋白质和瘦肉相比也更低，热量反而还更高。综合来说，性价比太低了。如果你想依靠素食来摄入足够的蛋白质的话，就意味着你可能会摄入更多的热量了。

3运动就可以减重。运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

运动的效果不应该光看体重，可以购买可以测体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。

4大量运动之后，平时就可以少活动了。大量运动来弥补日常活动的减少，但是这样会让我们每天的总热量消耗降低，日常活动消耗的热量和我们去健身房是不一样的哦。

如果运动让你达到极限，那就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公；或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出充斥你的各种生活时间。

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