模特儿们都在练！他成功瘦22公斤不复胖的秘密

佐久间健一（日本知名健身、体型雕塑教练） 模特儿们都在偷偷练的厉害减肥法！ 我于一年前指导的模特儿，仅仅花费两周时间实行「躯干肌群重建运动」，就成功铲掉用尽千方百计也减不掉的下腹及蝴蝶袖脂肪。她也因此赢得选美比赛后冠、成为知名品牌模特儿，让自己的工作舞台更加宽广。 此外，与模特儿体格完全不同的前篮球选手，也借由这个方法减轻十公斤，摇身一变成为时尚模特儿。 当然不只模特儿与运动员，也有为数众多的一般女性减肥成功，例如从六十八公斤漂亮瘦下二十二公斤等例子。还有三十多岁的女性上班族减肥成功后，转而从事模特儿工作，而且没有丝毫复胖迹象。 我一年经手四千件以上案例，截至目前为止引领超过三万名女性在最短时间内获得理想体态，这样的成绩，让我获得「不管怎样的身材都能救」的评价，在我任职于大型连锁健身房期间，我的客户人数以及营业额是两百间以上分店所有健身教练的顶点。 在这个过程当中，我得到一瞬间就能看穿所有女性到底该怎样做，才能让体态产生惊人改变的「身体扫描」技能。 现在，我成功重塑了日本环球**、国际**、世界**等世界三大选美大赛的日本代表以及时尚模特儿、艺人的身材。只要持续每天做五分钟某项运动，各位也能和她们一样拥有全身均匀美丽的苗条身材。 两周内即能让体态产生变化！ Case 1　36岁　E** Before 身高：152 ㎝ 体重：535 ㎏ 体脂率：274％ 腰围：79㎝ 臀围：92㎝ 大腿围：49㎝ After 身高：152 ㎝ 体重：50 ㎏ 体脂率：242％ 腰围：73㎝ 臀围：88㎝ 大腿围：455㎝ 减肥的规则 饮食 第一周前半某天的饮食内容 早餐：香蕉（1根）、优格（80g）、早餐谷片＋综合水果（40g）、咖啡（添加少许牛奶） 午餐：糙米饭团（120g）、马铃薯炖肉、味噌汤 点心：咖啡（添加少许牛奶） 晚餐：蔬菜豆腐鸡肉锅、蛋白（1个） 第一周后半某天的饮食内容 早餐：早餐谷片＋牛奶（100㏄）、优格（80g）、香蕉 午餐：芋头烧酎加水（10杯）、煎饺（2个）、白萝卜沙拉、起司、香肠 晚餐：没吃 第二周前半某天的饮食内容 早餐：优格、豆浆、香蕉、早餐谷片、豆渣沙拉 午餐：蕃茄火锅（前一天剩菜）、糙米饭、豆渣沙拉 晚餐：番茄蔬菜汤、豆渣沙拉、蒸炒肉片蔬菜 早餐：早餐谷片、豆浆、苹果 午餐：温蔬菜、豆腐汉堡排、鸡胸肉 点心：豆渣饼干 晚餐：泡菜锅 本文摘自《美体重塑》／佐久间健一（日本知名健身、体型雕塑教练）／平装本出版

健身美女滕雨身高1米72。就是这么一位河北姑娘，肌肉线条紧实流畅，运动天赋惊人！健身半年后，首次参加全国比赛，竟然就一举夺得亚军！

其后更是势如破竹一般，又拿了几次省市的冠军，更是以优异的成绩被选入国家队，后来还成为了国家健美一级裁判！

来自哥伦比亚，现年23岁的Anllela Sagra现在是一位健身模特与营养补给品牌1Up Nutrition赞助的运动员，在这两年以亮丽的外型与完美的身材窜起，她在社群媒体上发布的照片常常被疯狂转发，成为近年来迅速暴红的一位健身偶像。

走红全世界健身圈的Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

其实Sagra以前也是一个身材普通的女孩，直到她爱上健身运动之后，在密集的锻炼之下才成为性感女神。她说自己是在四年多前开始接触健身，当时的她是一位服装设计系的学生，而且已经开始担任模特工作，不过那时候她非常的瘦，因为担任模特的条件就是身形要极为纤细才行。后来她有一天进到一家健身房，听从其中一位教练的建议，才改变了她的人生，让她变成现在这样炙手可热的外表。

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra 毅力、耐心和投入

在她的官网，她写下如下的话语： 「每天我对健身都会获得更多的理解，并且我的身体会开始对训练作出反应。几年下来的结果是，由于我身上的肌肉越来越结实，我的模特生涯于是就慢慢地告终了。许多人劝我停止训练，因为我正在“伤害”我的身体，但我对于我所渴望生活的热情是非常炽烈而且难以停止的。 经过在健身上投入一年半的纪律和奉献，我参加了一个健身比赛，当时获得了第三名。这是令我非常讶异的成绩，更令我吃惊的甚至是那些评审和健身名人对我的好评，因为我才刚刚进入这个圈子而已。 正是在这段时间，我面临了两难的选择。我想继续走原来的路，成为一个哥伦比亚和其他所有没有什么不同的时尚模特，还是我想成为哥伦比亚第一个健身模特呢？我是不是值得抛下以往努力所累积的一切，并接受不同的批评呢？追逐我想要的、不一样的人生是否值得？ 在抛出这么多问题之后，有一个想法在我脑海中浮现。人生没有运气，只有机会，而且决定在你，是否愿意给自己一个机会去尝试。我决定承受一切风险，向所有可能孤注一掷，而事实是，这是我在我今生所做出最好的决定。 如果我每天不知道自己在做什么，毅力、耐心和投入这三个词就会在我脑中盘旋。一旦我开始激励自己，我就会感到舒服一些，因为透过社交网路，我开始知道我对于健身有难以抗拒的热情。 这也许听起来有点疯狂，因为在不到一年的时间，我的社交网路帐号就吸引了超过100万名关注者。慢慢地，我实现了我从来不知道自己可以做到的事情。“感谢”这个词语只能表达我现在的感觉、和知道自己可以做自己所爱的幸福感，其中的万分之一。」

Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

哥伦比亚第一健身女模Anllela Sagra profile

姓名：莎格拉 (Anllela Sagra) 年龄：23岁（1993/10/6） 身高：174公分 国籍：哥伦比亚人 星座：天秤座 脸书：Anllela Sagra IG：anllela_sagra

©Instagram/Anllela Sagra Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra ©Instagram/Anllela Sagra

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1、好的形体。做模特形体很重要。有美女看起来身材很不错，但是含胸驼背，这样的形体是长期的生活习惯造成的。想要做模特就得先纠正自己的形体，可以报名参加形体培训课程，里面就包涵了如何走T 台步，这是不错的选择。也可以自己在家练习，从网上看看免费的形体教材。要坚持每天练习。

2、好的脸蛋。这里的好脸蛋不是要你的颜值有多高，当然越高越好。模特的展示有很多种，如果你选的是靠脸的那种，颜值就相当的重要了。平时多做脸部保养，保证你看起来给人的感觉是光滑、清爽、有精神的。其次学会自己化妆，基本的装束要会，如果有钱当然可以给自己请个化妆师，那样的话就不用你太多费心了。

3、好的身材。男人的话，当然是肌肉越多越好。女人的话怎么也要看起来很匀称，肌肉紧实有弹性。健身房是不错的选择，先锻炼好了一身的肌肉，保持匀称的体态，才能体现出你的精、气、神来，让你的模特之路更好走。

4、体重。很多的模特都是对体重有要求的，越专业的那种要求会更高。很多职业的模特吃什么都是有限制的。想成为一个出色的模特，你对自己的高要求只会让你更出色。

5、审美观。提升自己的审美观是很有必要的哦。模特这个职业队时尚的要求也是有的，你的审美虽说不需要和设计师们相比，但是你对审美的要求可以看出你的精致和优雅成度。对你的发展有百利而无一害。

6、时尚感。对自己平时，尤其是面试时候的穿着要注意。可以穿很普通的衣服，没必要都是名牌。但是搭配要讲究，对自己的搭配没自信的朋友也可以认真的学习一下。穿一身搭配很得体、很具时尚感的普通衣服去面试远比你穿一身冒牌的名牌服饰更具说服力。

7、对品牌的认识度。模特们不管你选择做什么行业的模特，对那个行业里的品牌知识要懂一点。这个也是可以加分的项目。

8、从小做起。从最基础的做起，一开始可以做一些网站的平面模特，也可以去一些大型的服装公司给他们做试衣模特。去这些对模特的要求不是很高的地方做起，慢慢提升和积累模特的经验。