还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停

还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停

　还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降。和我一起看看还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停。

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　 仰卧起坐太“伤身”

　直到今天，仰卧起坐依然是人们健身锻炼时喜欢的项目之一。但许多人不知道的是，这个项目的危害已经被专家们提了好多年。

　早在6年前，加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，斯图亚特·麦克希尔，就曾对公众提醒过仰卧起坐的危害。他表示，这项锻炼的危险性或许比它的正面作用更高。

　他在接受采访时透露，“我们用了猪的脊椎来做实验，模仿打高尔夫和做仰卧起坐的动作来弯曲它们，结果问题果然出现了——椎间盘遭受了严重损坏。”

　麦克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。

　而对于人体来说，如果长期进行仰卧起坐，受伤几乎是无法避免的结局，“只要观察你是怎么锻炼的，我们就能预测你会受什么样的伤。”

　宣扬仰卧起坐缺陷的不止是麦克希尔。英国健身专家瓦伦·威廉姆斯也曾在BBC发表专栏文章，“痛陈”仰卧起坐的危害。

　他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。

　不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。

　 国外已开始“淘汰”仰卧起坐

　由于对仰卧起坐危害的研究逐渐深入，国外也开始渐渐“淘汰”这种锻炼方式。

　去年底，美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论，建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，并称这一“过时的”锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一。

　此外据《华尔街日报》等媒体报道，加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位，健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。

　美国健身委员会的发言人甚至在接受《华尔街日报》采访时表示，“仰卧起坐已经过时了，应该被扔到历史的垃圾箱里。”

　而在哈佛大学医学院的网站上，也出现了建议取消仰卧起坐的文章，理由不仅是因为可能造成的腰背损伤，也因为其锻炼到的肌肉部位太少，可能造成身体的不均衡。

　曾经出版过著名健身教学DVD的健身达人托尼·霍尔顿说，自己已经把仰卧起坐排除出了锻炼日程之外，“是时候做出改变了。”

　 用什么锻炼方法代替

　仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群健身专家们给出了以下一些备选建议：

　 桥式： 两臂伸直撑在软垫上，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。

　 平板支撑： 将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。

　 鸟狗式： 双手撑地，双腿呈跪姿，保持颈部至臀部挺直，腰微微下沉，视个人情况和需求，进行手臂和髋关节的静态或动态伸展运动。

　 注意事项 ：任何时候出现身体不适，都需要及时获取医生的建议，最好有专业的医疗人员或健身教练，按照具体情况和需要来制订训练的方式和计划。

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　 仰卧起坐的两个常见的危害性

　 脊柱损伤

　动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

　根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。

　 臀肌

　现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

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1、路飞－ Monkey D Luffy

特征：戴草帽，左眼下方有一道疤痕。

特长：恶魔果实能力者。吃了橡皮果实，身体可以任意伸长。

目标：成为海贼王，得到上个海贼王葛鲁多·罗渣的密宝－One Piece。

身高：172cm

年龄：17岁

生日：5月5日  

2、奈美－Nami

职业：海盗小偷，导航员

特征：漂亮MM。左臂有纹身。打斗时使用黑色长棍（不太用的啦）

特长：机敏及金钱至上->天才小偷；制图及辨识天气->天才导航员；另外，喝酒也很擅长哦~~~

目标：Money~~~作海盗小偷的奈美，目标是积攒一亿贝里。路飞他们帮她解决掉后顾之忧后，作为导航员的奈美，目标是——画出自己全部亲自到过的世界地图！

身高：168cm

年龄：18岁

生日：7月3日  

3、罗洛亚·卓洛－Zoro

职业：三刀流的剑客，令海盗闻风丧胆的海盗猎人。

特征：绿色头发，缠腰布，佩三把刀，打斗时会戴黑色头巾（就是平常扎在左臂那条），左耳戴三只耳环。

佩剑：和道一文字（白色剑鞘，古伊娜的遗物）；雪走；三代鬼彻（此两者为卷11中兵器店老板所赠）

特长：三刀流剑法；睡觉；流血而不死（每次都受很重的伤呢，心痛呀~~~）

目标：成为世界第一的大剑豪！天堂上也能听到我的大名！

身高：178cm

年龄：19岁

生日：11月11日  

4、山治－Sanji

职业：厨师（曾担任海上餐厅的副料理长）

特征：西装；叼着烟；螺旋形的眉毛（准确的说是右眉毛，因为左面的我们看不见-_-;;）

特长：就是厨师会做的嘛。还有就是鬼脚七的工夫了，超帅超厉害的哦~~~心~~~

目标：寻找传说中的蓝海——All Blues，那里齐集了四大海洋的鱼类，是厨师的天堂。

身高：177cm

年龄：19岁

生日：3月2日  

5、乌索普－usoppu

职业：吹牛大王

特征：长鼻子（被撞到时会变成曲尺状），格子头巾。

特长：吹牛、逃跑、弹弓

目标：成为真正的海上勇士！

身高：174cm

年龄：17岁

生日：4月1日

扩展资料：

《航海王》是日本漫画家尾田荣一郎作画的少年漫画作品，在《周刊少年Jump》1997年34号开始连载。改编的电视动画《航海王》于1999年10月20日起在富士电视台首播。

2012年5月11日，《航海王》获得第41回日本漫画家协会赏 。截至2015年6月15日，《航海王》以日本本土累计发行了3亿2086万6000本，被吉尼斯世界纪录官方认证为“世界上发行量最高的单一作者创作的系列漫画”。2017年7月21日，日本纪念日协会通过认证，将每年的7月22日设立为“ONE PIECE纪念日”。

参考资料：

海贼王—

tony gogo，Locking创始人。

1973年，当时最有影响力的locker们聚集在一起，成立了闻名世界的locking团体The lockers。而在这之中，就有一位名叫Tony gogo。

在加入The lockers之前，Tony gogo和表兄Buddy gogo成立过一个双人组合，取名为Gogo Brothers，而这就是第一代gogo brothers！

Locking名称由来

Locking这个名字是由“锁”（lock）的动作的概念而来，这个概念基本上是指从一个很迅速的运动中凝固不动，然后停在一个特定的姿势，短暂地保持那样的姿势之后，又继续恢复到原来的速度。锁（locking）的动作就会与许多相对快速而连续不断的运动产生一种强烈的对比。

锁的动作向着观众或其他舞者施展，并且结合了默剧风格的表演。Locking包含了相当多的特技以及严苛的肢体活动，例如炸膝盖（landing on ones knees）及劈腿。这些动作经常需要某种形式的膝盖保护。

托尼老师指的是理发师，因为有些理发师都会给自己起一个类似托尼这种洋气的英文名，但是实际上理发手法很差，而且只会让消费者办卡，因此就得来托尼老师的梗，托尼老师主要用于吐槽和调侃理发师的技术以及造型。

事情是这样的。

自从前阵子给各位分享了来自华强北的 “ AirPods Pro ” 后（ 传送门 ），托尼对当时留言区里差友反馈的华强北 1 : 1 Apple Watch 是越来越好奇了。

华强北是什么地方？世界级的 科技 中心啊！

苹果之前造不出的 AirPower，华强北能做出来；苹果刚发售 AirPods，隔天华强北的山寨就来了，如今它甚至已经搞出了 iPhone 12 全系列的样机。

抛开这些 “ made in 华强北 ” 的产品质量暂且不论，托尼对于这位世界头号 “ 果粉 ” 的模仿能力还是很佩服的，好像没有什么产品是它造不了的。

而 Apple Watch 作为这些年苹果全家桶中最受欢迎的单品之一，它的销量早在去年就以一敌百超过了包括劳力士、欧米茄在内的整个瑞士手表行业。

既然苹果表卖得如此火，岂有华强北不造之理？

怀着好奇的心情，托尼特意到某购物平台上用关键词搜了搜，果不其然，页面立马就跳出了不少来自华强北的智能手表。

你还别说，乍一看这些智能手表做得跟苹果表还挺像，只不过它们没敢叫 Apple Watch， 而是被叫作华强北 Watch，价格却不到苹果表的十分之一。

诶，不得不说华强北真是个神奇的地方，一百多你连苹果的硅胶表带都买不到，却能买到华强北出品的智能手表，这要是换做之前打死我都不信。

和上次一样， 托尼这次分别入手了华强北两款不同型号的智能手表，接下来就带差友们瞅瞅一百来块钱的手表，到底能被华强北做成什么样子。

老规矩，先来看看它们的合照，其中有一只手表是苹果的 Apple Watch，而另外两只手表分别是全面屏版本和非全面屏版本的华强北 Watch。

Em 。。。想必这次不用托尼提示，各位也能很轻易地分辨出这三者之中哪只表是 Apple Watch 吧？

不同于上次托尼买到的真假难辨 1 : 1 「 华强北 Pods Pro 」， 这次的「 华强北 Watch 」可以说是模仿得太不走心了，粗糙的做工随处可见。

首先是它们的屏幕。

Apple Watch 的屏幕如今已经做到了四边等宽，而华强北 Watch 就跟几年前的山寨 iPhone 一样，不仅像素低，还保留着一个又宽又厚的大下巴。

Apple Watch▼

华强北 Watch▼

考虑到售价，华强北 Watch 的屏占比做不到 Apple Watch 那样就算了，非全面屏版的手表侧边开关只是简单刻了个轮廓，而全面屏版的索性啥都没有。

嘿，这明摆的偷工减料糊弄人啊！

再加上这两款华强北 Watch 采用的是接触式的充电方式而非 Apple Watch 的无线充电，所以在两只手表的背面我们还能看到两个明显的金属触点。

其中非全面屏版本的充电底座跟苹果一样是全包式的圆形底座，但它的磁力实在不行，以至于在充电的时候，托尼根本不清楚它到底有没有对上触点。

咦，说好的 1 : 1 复刻 Apple Watch 呢？这也太拉胯了。。。

虽然「 华强北 Pods Pro 」的使用体验不怎么样，但它起码把耳机外观和弹窗等表面功夫做到了极致， 「 华强北 Watch 」的外观显然是不合格的。

难不成华强北把精力全放在了它的软件上？

表盘方面，两款华强北 Watch 都配备了苹果 Apple Watch 同款表盘，全面屏版的 Watch 只有七种表盘样式，而非全面屏版的 Watch 却有 12 种。

它们的软件排列风格也跟 Apple Watch 如出一辙。

对于之前没接触过 Apple Watch 的人来说，托尼觉得华强北 Watch 光凭这些苹果味儿的界面没准还真能唬到几个人（ 比如世超就上当了 ）。。。

然而一到抬腕亮屏时，华强北 Watch 就又露馅了。

非全面屏版的 Watch 根本没有抬腕亮屏和单击亮屏功能，一定要你按下侧边的表冠才可以唤醒。

而全面屏版十次抬腕有九次是不亮的，它总是在你不想让它亮起来（ 比如躺床上 ）的时候亮屏，这操作着实让人有点迷，有抬腕功能还不如没有。

在触控操作时，华强北 Watch 的屏幕响应速度也是慢得感人，还经常动不动就掉帧。。。

不过呢，托尼觉得「 华强北 Watch 」有一个地方做得要比苹果 Apple Watch 好，那就是 这两款手表都兼容 Android 和 iOS 这两个操作系统！

众所周知 Apple Watch 只支持跟 iOS 设备配对，想连安卓手机门都没有，华强北不愧是全球手机集散地，对苹果和安卓系统是一碗水端平 ~

只是这个 App 需要的权限怎么跟其它流氓软件一样多呢，托尼一时半会还真下不了手点击同意。

那么华强北 Watch 配对上手机后的体验究竟如何？

能够直接拨号打电话，但扬声器音质烂到不行。

可以收到手机的消息通知，但不显示具体内容。

能快捷回短信，但每次都需要你在手机上点确认。

会显示手机正在播放的歌曲，但不能暂停或切歌。

有锻炼模式，但在 App 里看不到健身项目详情。

点击遥控拍照，手机只发出快门声音并没有拍照。

至于心率、步数和睡眠监测，把手表随意放在桌子上都有心跳和睡眠记录你敢信？

它们的准确性可想而知，根本没有多少参考价值（ 现在很多智能手环早已解决了这个 Bug ）。。。

除了前面说的这些，托尼在使用这两款「 华强北 Watch 」过程中还遇到了蓝牙莫名其妙断连、电量每次以 25% 的规格下降，界面突然卡死等情况。

要说别人买智能手表的目的可能是为了减少手机打开次数或者辅助我们完成健身训练，而托尼使用这两款「 华强北 Watch 」感觉就像是在膈应自己：

它们不仅满足不了我对智能手表的基本需求，就这两款手表低劣的做工和差劲的体验，有人想买它们过来装 X 我看也有点够呛。

很明显，华强北并不打算让「 华强北 Watch 」跟市面上其它智能手表死磕性价比， 它只是什么东西火就卖什么，产品体验显然不是它最在意的东西。

托尼不否认它的价格确实是很低，但是有这个钱，拿来买运动手环它不香么？