腹式呼吸法怎么练

腹式呼吸法怎么练如下：

1顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

2逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。

资料扩展：

呼吸，也作“吸呼”，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换与组织细胞内的氧化代谢。

正常成人安静时呼吸一次为64秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。

人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。

植物的呼吸作用，是植物所必须的获取活命的过成，此过程分为有氧呼吸，无氧呼吸，在有氧条件下，植物体内的葡萄糖通过与氧气反应把葡萄糖分解，并放出大量能量，供给植物生活。

在缺氧时,植物分解葡萄糖为乳酸或酒精，但放出少量能量,是植物不得已的举措，勉强维持生活,多少也放出能量吧，总之，呼吸作用是植物为获取生物能分解葡萄糖为能量的过程。

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种。

顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。

逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

1、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

2、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

4、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

5、安神益智。

6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

注意事项：

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

扩展资料：

腹部呼吸的做法：

动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示：

1、 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

2、一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

3、 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

5、 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

6、刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

7、吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

-腹式呼吸法

人民网-正确腹式呼吸减掉小肚腩

有一种最简单的减肥方法是腹式呼吸法，既不需要辛苦运动，也不需要克制食欲，于一呼一吸间轻松搞定减肥这等人生难题，爽不爽？最重要的是腹式呼吸法对于养生而言，功效也是惊人的。

腹式呼吸法可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种，顺式呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩；逆式呼吸与顺式呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它慢慢放松。

腹式呼吸=深呼吸？

腹式呼吸是因为呼吸时在体表可以看到明显的腹部起伏，所以给它起了个形象的名字叫腹式呼吸法；而深呼吸是一种口语表达方式，并不是一种呼吸方法。深呼吸意味着吸气和呼吸的时候比较深长，而深长的呼吸同样可以用在腹式呼吸中。

腹式呼吸和深呼吸最大的区别是腹式呼吸要把气息向下压，向腹部引导；而深呼吸不存在气的引导。腹式呼吸法的核心是把气向下引。

腹式呼吸和胸式呼吸的区别:

一般情况下，大多数人采取的是胸式呼吸法，所谓的胸式呼吸法就是吸气时将气充满整个胸腔，肋骨向两侧充盈，呼气时肩膀向下沉。

腹式呼吸和胸式呼吸最大区别在于气存储的部位不同。前者存在腹部，后者存在胸腔。

腹式呼吸的功效：

1健肺

肺主皮毛，你皮肤的好坏和肺部功能有直接关系，所以养好肺，对保养皮肤有根本作用。

腹式呼吸可以健肺，普通呼吸方式只参与了肺部的上端，腹式呼吸可以弥补普通呼吸的缺陷，使得中下部肺叶的肺泡在换气时得到强化，可以延缓肺部老化和防止肺纤维化，因此腹式呼吸对肺部来说是一种很好的保养方式。

2缓解紧张和焦虑情绪

当一个人感到紧张和焦虑时，大脑也会紧张、焦虑，呼吸也会变得急促，心跳也会加快。做腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高富氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

3调节肠胃

腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，肠胃eider蠕动增加，增强消化功能，从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物，腹式呼吸法有利于保持肠胃健康。

4改善睡眠

睡前进行腹式呼吸，每次持续12-15秒，当呼吸频率慢下来，人的情绪也会逐渐平静，全身肌肉放松，睡眠也会变好。每晚睡前进行腹式呼吸练习，大约10分钟就够了，对促进睡眠有很好的效果。

5降血压

腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果，高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸法。

6减肚子

腹式呼吸可以有效减掉肚子上的赘肉，因为它是最直接的腹部肌肉层的运动，特别有助于收腹，还可以促进肠胃蠕动、防止便秘，加速毒素排出。长期坚持做腹部呼吸法，就能起到腹部收紧、收腰的作用，让你体态更好，身姿更挺拔。

腹式呼吸法是懒人必备的保健方式，虽然前期刻意养成习惯会有些辛苦，但一旦习惯了这种呼吸方式，后期就会受益无穷！

现在到了一个全民健身的年代。大家都追求更加健康的生活方式，还有更加健美的身材。腹式呼吸作为一种能够帮助我们身体健康锻炼方法受到了众多的追捧，也有了更高的关注度。我们身边有很多人就在进行腹式呼吸的锻炼。今天就让我们来认识一下腹式呼吸。

腹式呼吸作为瑜伽锻炼中的一种呼吸方式有增强心肺功能的作用

腹式呼吸作为一种古老传统的呼吸方式，它是通过膈肌的扩张运动而达到呼吸的效果的。而膈肌的扩大能够帮助我们增强肺活量，锻炼我们的心肺功能。实验证明， 膈肌每下降一厘米就能够为肺中带来200毫升到300毫升的新鲜气体。而坚持锻炼对我们的心肺功能有莫大的好处。

坚持腹式呼吸能够促进我们减肥

当我们掌握了俯视呼吸的方法，再配合高强度的有氧运动能够快速的达到减肥燃脂的效果。也对于我们减肥健康有很大的帮助。在减肥健身的过程中有一个好的呼吸方法就如同给自己装上了加速器。

每天坚持俯视呼吸，还能够防止老年肺气肿

这样的一种呼吸方式能够去扩张我们的肺部，排出我们肺部一些平常无法排出的多余的废气，达到养肺润肺的作用。这是老年肺气肿重要的康复手段，也是我们年轻人一个很好的锻炼方式。

在日常生活中，我们可以把呼吸方式改成腹式呼吸。每天俯视呼吸半个小时，就能够得到减肥健身的效果，还能够加强我们的心肺功能。何乐而不为呢

相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。

一、正确呼吸到底有多重要

1使动作协调而有节奏，防止受伤

2使人发挥更大的力量，增强训练效果

3帮助在完成动作时集中注意力

二、那么我们到底该如何呼吸呢给大家介绍3种最常用的呼吸方法。

三种运动的呼吸方法

1有氧运动的呼吸方法：

注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”，老手建议“两呼两吸”。

2力量训练的呼吸方法：

基本原则——顺着阻力，吸气;对抗阻力，呼气，发力时(上升)呼气，归位时(下降)吸气。

举个例子，做卧推时，杠铃下放时吸气，杠铃上举时呼气，这种呼吸方式适用于自重和小重量训练，在进行大重量力量训练的时候，先缓慢的吸气，发力时憋住气，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，动作完成时刚好呼完。

3静态拉伸的呼吸方法：

静态拉伸每个动作保持30秒左右，所以需要缓慢的深呼吸，每个动作深呼吸5~8次。