【健身名人访】张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

专访美国华人健美联合会主席杨斯先生在此次北京国际健美论坛举行的时候我有幸采访到著名华人功夫片明星,美国华人健美联合主席杨斯先生

最早我对杨斯先生的了解还是十几年前他与另一位功夫片明星尚格云顿拍摄的几部**当年我已经被他强劲的肌肉所震悍近些年对他的了解大多是一些有关健美赛事方面的报导及其另一位中国密友健美界知名人士高炎先生的介绍高炎先生多次访美并且受杨斯先生的邀请多次参与了一系列的美国健美赛事的裁判工作,所以交情甚深此次我的采访时间也是由高炎先生帮忙预约的

初见杨斯先生给我的感觉就是非常的年轻跟强悍尤其是他粗大的小臂更是令我诈舌!其实杨斯先生今年已经快60岁的人了但是给我的感觉最多只有40多岁感觉非常的有活力

几句含喧后杨斯先生给我的感觉他既不像一个健美运动员也不象一个功夫片明星倒更象一位哲学家杨斯先生首先谈到的是他个人的养生观他说一个人是否能保持青春,最重要的因素是体内的荷尔蒙那么我们如何保持自己体内能长久的拥有大量的荷尔蒙呢那就要经常保持大强度的健美训练和有氧训练比如有氧训练后人的脸为什么会红呢这就是人体内微循环的结果同时他也告诉我他的太太也要保持每天一个半小时的跑步训练在谈论有关他个人健美训练方面的话题的时候我得到的答案更令我吃惊他说自己现在训练单手弯举的哑铃是80磅的深蹲的重量更是达到220公斤他说的另外一个训练关点更是让我难以理解他说人的年龄越大相对的训练强度跟重量就要越大只有这样才能保持身体不衰老我自己现在的训练强度跟训练重量比自己十几年前的训练强度还要大我想这句话应该能对所有健美者有一定的启发了吧!在有关健美与太极拳的方面他也谈了点个人的看法他说自己当年的老板香港影业大亨邵逸夫练了60年太极拳到90多岁唯一一个问题就是关节炎没有解决杨斯先生则摊言健美训练应该能解决这方面的问题这也就是他对动与静的健身训练的独特看法另外在谈到他自己**方面的发展时他也讲了个很有意思的事情大概是89年的时候他跟尚格云顿拍了一部叫血点的**在美国首影的时候有一场他与尚格云顿最后决斗的一场戏在既将开打的时候全场观众竟然高喊杨斯扮演的反派角色打死尚格云顿扮演的正派角色,当他第二天到**公司老板的办公室的时候老板告诉他以后不要再演反派了改演正派说完他自己也是哈哈大笑并且他说在前些年美国的**界做过一次华人功夫明星的评选排在首位的是李小龙票数占50%排在第二的是成龙票数占32%并列第三的是李连杰与他票数各占9%可见其在美国影视界的影响力。

总的来说此次与杨斯先生父子接触后感觉最深的就是我们中国健美运动员和教练员们还需要更多的翻新自己,去学习,去思考,另外最重要的一点是一定要敢于突破传统的东西不要被传统的东西所束缚而目前国内的好多运动员一遍又一遍的重复着传统跟自己习惯的方法与东西说真的我们真的太需要新鲜空气了！在论坛会上当“杨斯”先生在回答“他跟他的儿子是否能到中国来指导我们的运动员训练跟比赛的时”他说了一句话送给中国健美界的各位朋友们。“杨斯”先生说“我们目前的知识跟技术还掌握的很少，我们还需要学习”！

采访科比（供参考）

You:Hi,Kobe!Congratulations on winning the game of the LAL to OKCIt is beautiful

Kobe:Thank you!I think soThis is the sixth victory of our team I really enjoy this game

You:Well,can I ask you some questions

Kobe:Sure!

You:Although you won, but it's also a narrow victory of 113-110, where do you think you still need to improve Such as

Kobe:YesI thinkI think our team has a lot of problemsRival attack, our team getting too late, or interior defense is not tight, however our offense, seems a bit "in the coarse fine"。And another problem is the average age of our team slants big, make our team strength is groaning

You:Your first game, I remember is it is against the chinese team, was not easy because they are at home, your expectations

Kobe :Yeah, I expected to be the environment for us is special i think we have no experience such a game of the environment the atmosphere would be very eager, but someone must go to the host country we turn, we are very exciting, this is a very good opportunity to the stage show

You : Have you heard that yao ming said about the first game

Kobe:Haven't heard bryant

You : He said that if the chinese team won the United States, he will retire

Kobe : Oh

You :Because of this is the climax of his career, do you think he have a chance

Kobe : Opportunities is certainly yes but i thought i heard him say that chinese fans will not be willing to see his retirement, who was willing to retire

You: So you have to win

Kobe: Therefore be clearly china, don't let him to have retired

采纳~~~~~~~~~~~~~~~

1：你好！

2：你好！

1：今天怎么样了？

2：很好。你呢？

1：我也很好，谢谢。对了你最近都在干什么？

2：我，做做运动，你呢？

1：真巧，我也是。你喜欢什么远动项目？

2：嗯，也就跑跑步举举重什么的。你呢？

1：我都在骑骑自行车跳跳绳什么的。

2：你都在哪里健身啊？

1：我在公园健身，你呢？

2：我在健身房健身。

1：时间不早了，就谈到这吧。

2：恩。再见！

1：再见！