有哪些健身动作是不经提醒很容易做错的？

有哪些健身动作是不经提醒很容易做错的？

动作一: 开肩右手臂略高于肩膀，左手用力推墙肩膀下沉。胸腔展开静态保持3mmin换边。

动作二: 靠墙蹲腿部发力膝盖对准第二脚趾不要内扣，骨盆必须高于膝盖，避免膝盖压力肩膀展开不扣肩，小腹收紧。

动作三: 开胸腔双手手臂高于肩膀，让腋下有强烈拉伸感，胸腔找墙壁，收住核心静态保持5-10min。

动作四: 开髋脚趾回勾，大腿内侧收紧保持5-10min。

动作五: 著名靠墙站双脚用力向下踩，大腿肌肉上提收紧核心，肩脾骨向里收后脑勺推墙，下巴微收。

由于公园或小区里的鹅卵石路是在公共锻炼场所，暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，如果光脚在石头上走，很容易把脚擦伤，感染病菌，甚至引发一些继发性感染。即使足部没病的人，走完之后也应该马上洗脚，避免病菌侵入，造成局部感染。

为此，这里给大家提出几项建议：

1、选好场地：如果鹅卵石路过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。所以路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少足底疼痛。

2、气温变化：早晚时分鹅卵石路温度较低，不宜赤脚锻炼，若贪凉锻炼就有可能使关节受寒。尽量避免晴天午后去锻炼，那时路面温度升高，容易烫伤足部皮肤。应尽量选择上午9点左右锻炼，这时鹅卵石已受到一段时间的光照，有一定的温度，这时锻炼效果较好。

3、长期坚持：采用鹅卵石路健身可不是一朝一夕的事，必须长期坚持，不能间断，只有长期坚持不懈才会有效果。

4、避免感染：在户外走鹅卵石健身时，如果感觉脚有任何不适，请及时察看，如有擦伤和病变请速到医院就诊，避免感染病菌。

皇帝经常头痛。未央建议皇帝兼顾劳逸结合。她将皇帝赤脚带到花园，踩在鹅卵石上，以达到足部按摩和健康的效果，并减轻疲劳和减轻疼痛。结果，皇帝喜欢魏扬，他的脑海里越来越充满古怪的想法。

踩石头有很多好处。看看你见面了吗？

踩在岩石上是一种健身方法，包括赤脚踩在岩石上。这是一种长期的保健方法。在远古时代，人们在赤脚跳舞的过程中发现，踩在光滑的石头上可以帮助人体的血液流动。后来，他们逐渐发明了“踏脚石按摩法”，通过踩踏石材来刺激身体。脚上的穴位可以达到全身保健的目的。

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笔记：

赤脚行走或在鹅卵石路上行走会刺激足底反射区，这对足底保健有一定的意义，但不宜长时间进行，否则会影响腰部和腿部的正常生理功能，可能导致脚踝，膝盖关节或腰部受伤。对于关节和肌肉疾病，最好的方法是偶尔一次，每次不超过20分钟。不建议长期赤脚工作和生活。

这些情况不适合踩鹅卵石

一种是脚痛，扭伤，外伤或肿胀。

第二种是风湿感冒，感冒发烧。

第三，当慢性疾病如冠心病，高血压，肝肾功能障碍等恶化时；

第四是当有醉酒和眩晕之类的平衡障碍时；

第五，当天气突然改变并且地面上结霜时。

对于膝关节骨关节炎患者，应禁止鹅卵石健身。

赤脚行走的孩子

益智健身

脚是由骨骼，肌肉，肌腱，血管，神经和其他组织组成的运动器官。脚上有66个穴位，许多穴位都将神经反应点与内部器官（尤其是大脑）联系起来，在医学上称为脚反射区。

儿童经常赤脚运动，可以刺激和刺激密集分布在脚底的神经末梢受体。通过中枢神经系统的反馈，它们可以调节包括大脑在内的器官的功能，从而提高大脑思维和记忆的敏感性。

同时，赤脚运动也是对脚趾，脚底等部位的很好的穴位按摩，可以“健脾胃，消积血脂，增强心脏，舒缓身心，增强肾脏，加强筋骨”。它可以改善儿童的遗尿，腹泻，便秘，营养不良和其他治疗方法。

赤脚锻炼的方法应根据孩子的年龄来选择：

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1岁至1岁半的婴儿适合在床上训练； 1岁半后，可以用布袋装满光滑的鹅卵石，孩子可以赤脚走路；

3岁之后，您可以带孩子在室内地板上行走；5岁时，他可以赤脚行走在干净的草皮和沙滩上。

拉力器是目前应该比较多的锻炼肌肉的工具之一，用拉力器可以发达肌肉、改善体型的方法，用力屈肘上拉(如弯举)，直至肱二头肌有挤压感，然后慢慢还原，做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部肌肉，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，大家知道如何何用脚踩健身拉力器？

1．直臂下拉

两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。

2．臂弯举

直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50 - 60度之间为最佳。

3．后臂屈伸

两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。

4．双肩上耸

两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。

5．腕屈伸

坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，下端固定。

6．水平屈伸

直立，两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速还原。

7．体侧屈

两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈，静止片刻，慢速还原。两侧交替做。

8．直腿硬拉

两脚开立，用脚踩住拉力器下端，上体前屈，两手分握拉力器上端把柄。由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原。

9．颈屈伸

将一特制宽布带系住拉力器一端套在头上，另一端固定于身前。做颈部屈伸动作，静止片刻，慢速还原。．此动作主要锻炼颈后肌群，提高颈椎灵活性。

10．直立上拉

两脚开立，两手正握拉力器上端把柄，下端固定。两臂屈肘上拉至锁骨上，静止片刻， 慢速还原。