每日运动时间，一天运动健身多久适合？

序言：有很多人想让自己的身体状态越来越好，于是选择健身。小编建议大家在健身的时候，一定要注意时间，如果运动10分钟的话，完全达不到健身的效果。如果运动时间太长的话，容易伤害到我们的膝盖。小编建议大家可以根据自己的实际情况进行选择，如果是第1次运动的话，一般来说，进行半个小时左右的有氧运动就可以啦。在自己的身体完全的适应运动状态之后，大家就可以延长运动的时间，这样就能够让我们看起来更加的健康。

一、从半个小时的运动开始

如果想要消耗掉身体的热量，那么在运动的时候，一定要从半个小时的有氧运动开始。在做运动的时候，一定要根据自己的实际情况进行选择，如果是大基数想要减肥的话，那么小编建议大家不要挑战跑步或者是跳绳。因为这两种运动非常伤膝盖，小编建议大家可以去报健身班，咨询健身教练的意见，这样就能够做出对我们最有利的选择。在运动的时候一定要坚持下去，有很多人刚开始运动就觉得运动非常累，选择放弃，如果一直这样做的话，完全达不到大家想要的效果。

二、注意运动的时间

小编建议我们在运动的时候，最好在晚上进行，因为晚上大家的时间比较的充足，如果在早上的时候，运动很多人都起不来，而且早上的时候空气不太好。所以小便建议等到夜晚下班的时候，我们就可以约着自己的朋友一起出去运动。在运动的时候，大家一定要提前热身，这样才能够防止肌肉拉伤。在运动之后我们也要及时拉伸自己的身体，这样才能够防止形成肌肉腿。我们一定要穿舒服的鞋子，不然是非常容易伤害我们的身体。

如现在已经进入了全民健身的热潮，大家都存在一个普遍的认识，健身锻炼有助于大家身体的健康，小编在这里要提醒大家的是，健身锻炼也分为很多种方式，每种方式的锻炼方法和锻炼时间都是不同的，如果不懂这些，只是盲目的健身锻炼，有可能会对自己的身体造成一定的损伤。

一健身锻炼目前可以分为三种形式，为了减肥锻炼，为了强身健体锻炼和为了有健美的身材锻炼。为了减肥而锻炼，一般主要以有氧运动为主，比如说慢跑，游泳，打太极拳和骑自行车等，运动通常每天要坚持1到2个小时的时间，让体内的脂肪能够充分的燃烧消耗能量。如果是以强身健体为目标进行锻炼，主要也是以有氧运动为主，可以每天持续锻炼1个小时左右，如果为了健美而锻炼，则需要在健身房利用专业的设备进行针对性的训练，可采取隔天锻炼的方式，每次2个小时以上。

二健身锻炼的时间最好能够固定，因为在那个特定的时间段我们的肌肉和神经系统已经形成了特定的记忆，如果老是更改锻炼时间可能会使我们的肌肉和神经系统不太适应，有可能会造成身体的损伤。

三除了坚持锻炼外还需要注意我们的饮食和作息习惯，这样才能使健身锻炼的效果达到最佳，在饮食方面要补充充分的蛋白质，可以多食用牛奶类，蛋类和瘦肉类等食物，平时多食用新鲜的瓜果蔬菜，远离重油，重盐和辛辣类的食物。在作息时间方面，一定要保证自己有充足的休息时间，坚持早睡早起，让自己的身体更加的健康。

所以说健身锻炼必须要用科学的方式进行，只有利用科学的方式并持之以恒的坚持下去，才能获得最好的效果。

最理想状态还是1个小时左右吧！看你想练什么了，我现在就在健身，我想练习我的胸肌，腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟，这是一个基础热身，说白就是让身体苏醒，血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸，你的手臂，腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃，我现在力气不大，我每次就举10KG哑铃，我双手一共举100个 我一共做7组，每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个左右，这些全做完基本也就1个小时了快。

俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！

第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸，差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。

总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!

对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时

许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房，有狂热者甚至一天两练，因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。

这就是一个很大的误区， 有时候付出和收获不一定对等！

增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损，训练结束后身体会慢慢修复 ，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

简单地说，肌肉不是你在健身房撸铁时长大的，而是在你训练后的休息时才开始增长的。

减脂的目的是通过运动消耗更多热量，来达到每天热量消耗＞热量摄入。

以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系，其实有很大联系。 训练水平决定身体水平，而对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量 。

增肌期的举铁，需要大重量、低次数、多组数（往往更多人只记得了多组数）的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量，间歇时间也需要严格控制，很多肌友为了下一组能举起更大的重量，就休息得更久，让身体完全恢复再举铁，这样不仅训练时间被拉长，而且训练效果也会大打则扣。

减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像 汽车 烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像 汽车 里的油，车速就是你的跑动速度。

所以与其花大把时间，不如 让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数， 健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）

有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促， 不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。 减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。

这就和我们学生时代上课一样，一节课就45分钟，因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理， 锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤。

每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果最佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。

一天锻炼60-90分钟是最好的，时间不宜过长，否则容易产生疲劳感，影响长期的锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点，或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥，做力量训练可以增肌

训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以最好两周就要略改变一下训练计划。

如果你是练马拉松，铁人三项的另说。

专业项目的竞技 体育 训练者另说。

特殊项目，极限项目的另说。

从活动身体，到锻炼，再到放松身体，半个小时到一个小时足够了，时间要根据你的训练内容来决定。

单纯普通健身的话控制在一小时左右

塑形健身控制在2小时左右

专业竞技训练上午下午各一次，5到六小时左右

其实健身的时间如何把控健身多久才合适？这是因人而异的，这也和健身的状态不同而不同的。每个人健身的时间都是不同的，每个人对于健身训练的要求达到的一个效果也是不同的，健身时间的设定，更需要你对自身的情况一种把控。所以我来简单介绍一下，我是对于健身时间如何把控的！

1我新手的时候，一般健身时间就在一个半小时左右：

在我新手的时候呢，我对于健身的把控一般在一个半小时左右，这其中包括十分钟的热身时间，让我的身体处于一个完全活动开的一个状态，这样也有利于我后续的发展，20分钟的时间用来做一些有氧的训练，让身体处于一种高能的状态，在接下来的一个小时的时间里，我进行力量训练，或者40分钟力量训练和20分钟进行拉伸，这样才能够保证我当天的训练能够达到一个最精湛的一个效果，才能够练有所成！

2等我了解健身的一些动作要领和途径的时候，我的时间控制在1个小时左右：

当我经过了多年的自己摸索和训练总结之后，我开始了解健身的一些动作的要领和健身注意事项，之后我就把时间控制在一个小时左右，这分别是十分钟热身。十分钟有氧训练，30分钟的力量训练和十分钟的最后力量训练过后的拉伸动作。正是因为对于一个健身的了解和熟悉，才会把时间进行压缩，才会从一个半小时变成了一个小时。

其实每一个人的健身的时间把控都是不同的，因为每个人对于健身的敏感不同，在自己肌肉处于锻炼的情况下能坚持的时间也不同，所以要结合自己的自身情况去贴合实际的设计健身的时间！

现在很多人喜欢通过健身让身体更加的健康和让身材更加的完美，但是许多人一开始健身就开始一顿长时间的猛烈的运动，然而并不是很清楚要练多久对身体最好，以为练的越久对身体越好。其实除了需要参加健身比赛的人员之外，我们普通人一次健身40分钟左右就可以的。

一、锻炼时间40分钟左右对身体最好

每次锻炼40分钟左右对身体最好，这个时间可不是随便说说的，而是经过科学研究出来的结果。因为我们的身体是非常有个性的，时间太短了，身体还没有活动开，体内的机能还有感觉到运动，代谢功能还有没产生作用就结束了；而时间太长我们身体内的器官会产生疲倦的感觉而开始减少消耗的运作，而且时间太长对我们的身体关节、骨骼、肌肉都会造成伤害。只有40分钟左右是最佳时间，因为持续的40分钟可以为我们的身体带来最好的燃烧脂肪的功效，身体里面的各个机能被充分的利用开来，代谢率也是最好的状态。所以说健身40分钟对身体最好。

二、太长时间和太短时间都不好

运动时间太短身体的机能还没有反应过来就结束了，所以给不到健身的效果。运动时间过长的危害就更大了。因为我们运动时间过长，身体就会产生疲倦感而引起运动的注意力下降，尤其是有些做力量训练的人群如果专注力不够很容易造成动作变形，甚至在运动的时候会造成对身体的伤害；还有一些是刚刚健身的小白，如果时间太长就会产生排斥和疲倦感，本来刚开始健身肌肉的指标就不高，代谢率也不强，长时间的体能锻炼非常容易产生肌肉组织的流失和损伤。

健身并不是运动给别人看的，而是为了我们的身体更加的健康和体形更加的完美才做的。所以我们要通过科学合理的健身来进行。长时间的运动不仅起不到健身的作用，还会让我们的精力更加的疲劳，对我们的身体健康带来伤害。

每天每次健身时间在1至1个半小时之间就好。在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。20分钟就足够消耗500多大卡的热量了。500次为一组，组间歇30秒，四组一共2000次。这个20分钟就可以活动你的全身肌肉，对你的核心力量、心肺功能都有很强的刺激。

根据自身的情况身体条件来制定合适的训练内容和时间，就像别人通过200Kg的重量深蹲锻炼刺激，你的承受是100Kg却也要上200Kg，身体肯定会受不了的。小结：适合自己的才是最好的，强度不能一概而论，老年人及身体羸弱者，只需要遵循一般的运动标准就行，每周五次，每次30～45分钟散步。青中年每周5次，每次45～60分钟，可以快走、慢跑或其它方式的训练。

尽管适当的中等强度运动可以提高人体的免疫机能，但是越来越多的研究表明如果大负荷运动后人体的免疫机能却下降而且运动强度越大持续时间越长对机体免疫学机能下降越明显，训练量指的是训练者运动的量和时间，而影响训练强度的因素有负重、速度和休息时间长短等，特别是那些健身老司机，锻炼时间可以控制在40分钟左右，但是锻炼强度却不能减少。

正式训练 采用渐进式训练力量慢慢递增 次数区间12-15次为一组 间歇为45到60秒 进行5-6个动作每个动作3-4组 因为在家里器械不多可以多选取一些不同的角度当做不同的动作，不同时间允许范围等的差异化，就有差异化的时间长度和运动量的宽度以及能抽出的时间等，认知了这些，健身运动，才会有如此多话题，和如初多值得分享的体验和借鉴！