健身可以让我们的身体各个器官和组织、机能得到锻炼,增强我们身体的抵抗力和免疫力,加快身体的新陈代谢能力,从而减缓身体的老化,总而言之,健身有益身体健康。80岁还可以健身吗?当然,健身是没有任何的年龄限制的,只要你有这个心,只要你肯下功夫,就能够感受到健身带来的好处!但是,80岁毕竟是高龄了,健身需要多加注意以下三个事项。
1、不可过度劳累。
80岁的年龄了,不像是年轻时候一样的身体机能了。这时候还能健身也说明身体确实不错,但是一定要适量适度,不要因为健身而让自己过度劳累,这样反而让健身成为了健康路上的绊脚石。劳逸结合才是最恰当的方法。
2、注意锻炼方式。
到了80这个年龄了,身体的各方面也都是衰老下来了,这是大自然的规律和不可逆的过程。脑子不如以前灵活了、骨头也不再柔软了、身子也越发僵硬了,所以想要健身的话一定要注意方法,一些需要大幅度动作的健身方式就不提倡了,对于80岁年龄最简单有效的锻炼方法就是走路。在健身的过程中最好是有家人进行陪伴哦。
3、做好提前的预热。
不管是哪一种的运动,就算是简单的走路,也是需要做好热身的。年龄不同,接受的运动强度不一样,同样的运动对于不同年龄层也是不同的挑战,所以做好热身绝对是关键,首先得让自己的身体能够提前适应,这样才能减少突然的运动可能造成的身体伤害。
对于爱健身的人来说,年龄也只不过是一个数字,在他们心中,这是一种习惯了。老年人想要保持好的身体,除了健身之后,我个人认为最重要的就是有一个好的心态,平时少生气、少给自己添堵;另外就是养成好的饮食作息习惯,保证营养的全面均衡。
老年人如何锻炼身体
1、因人而宜
中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
1)晨跑
一般老年人都会起来的很早,所以晨跑也很适合老年人们,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的话他们身体是吃不消的,所以适当的速度是必须的,每天早上晨跑一短距离,也是对老年人身体有帮助的。
2)骑自行车
骑自行车对下肢关节都有好处,同时又不损伤关节。老年人如果平衡协调性不好,担心不安全不能在公路上骑自行车,可以买一辆固定自行车放在家里,在家里锻炼。
3)跳舞
跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式,一到吃了晚饭,大家都会聚到一起,放起音乐,跟着音乐跳起舞来,这也是老年人们锻炼身体的好方法,不仅增加了乐趣,自己身体也得到了锻炼。
4)散步
也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步,几个人一起边聊天边散步,好处也有很多,有助于消化,身体自然也得到了锻炼。
2、循序渐进
人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。
3、适量运动
老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主,根据美国医学专家研究表明,长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比,其死亡率降低25倍,心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有良好的健身效果。
4、持之以恒
日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3——4次。
5、合理安排
中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查体;要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;根据需要合理安排营养;等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
6、不要争强好胜,慎重对待比赛
老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气,另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待。要经过医生检查同意,同时要量力而为。不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。
7、注意运动时间
一些常规的运动习惯不一定科学,老年人习惯于清晨健身,但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋度也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。如果在清晨健身,运动量应小一些。现在中老年保健确实是一个大问题,中老年人锻炼应该量力而行,运动后最好自己数数心率,用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。
生命在于运动,对于老人而言必须增加运动的时间,才能保证身体的年轻化,才能增强抵抗力,做到健步如飞。
对于老年人来说,不太适合做剧烈的健身运动,比如说打篮球之类的,毕竟已经人到老年,一定要注意自己的身体。
一般对于老人而言,快走是一个比较好的运动方式,这个对身体的条件的要求不是很高,一般身体条件都可以进行,这个会比慢走运动强度大一点,可以使全身的细胞都活动起来,尤其是可以活动手关节和腿关节。
还有可以倒退走路,老人一般都是腰部不太好,倒退走路可以有效的缓解腰椎突出等,可以转移腰部的用力,使腰部得到暂时的放松。
现在广场舞特别盛行,尤其是对于中老年人来说,每天晚上一到点,所有人就会穿着统一的服装,或者熟悉的音乐开始跳起来,不得不说,经常参加广场舞的老年人确实身体会更棒一些,毕竟这个可以让你的全身都动起来,再加上夏天比较炎热,出一点汗会增加排毒效果。
对于年迈的老爷爷来说,打太极拳也是一个很好的运动,可以看到每天无论是早上或者晚上,公园里都有很多老爷爷老奶奶在打太极拳,太极拳可以增加老年人的平衡能力和柔韧能力,这样不会让他们的骨头太硬,骨质疏松的几率也稍微小一些,增加小脑运动。
老年人只有不断的增加自己锻炼的时间才能延缓自己衰老,才能提高自己的生命质量。
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