怎么壮肾做运动

病情分析：

补肾实用方法

　　补肾纠虚的方法很多如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施这里,向读者介绍几种有助于补肾纠虚又简单易学的运动方法

　　腰部按摩操有两种做法

　　一,两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止可早晚各一遍,每遍约200次此运动可补肾纳气

　　二,两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早,中,晚各一次

　　腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损,腰酸背痛等症

　　脚心按摩法

　　中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕,失眠,耳鸣,咯血,鼻塞,头痛等有一定的疗效脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳

　　补肾健身操

　　1端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍做动作前,全身宜放松双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大,过猛这种动作可活动筋骨,畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老,体弱,气短者有缓解作用

　　2端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气此动作的作用与第一动作相同

　　3端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减做动作时全身放松,动作要自然,缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰,膝得以锻炼,对肾有益

　　4端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞,气海俞,大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰,舒筋活血等作用

　　5双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音如此,可连续做10余遍

　　常练上述功法,有补肾,固精,壮腰膝,通经络的作用

指导意见：

肾虚者适合吃的食物

　　现实生活中肾虚者不乏其人,人平素需要常吃一些补肾食品这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软,阳痿,遗精,排尿异常等症,进行滋补,扶助的上品,可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式

　　芝麻

　　甘平,有补肝肾,润五脏的作用如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻,气味和平,不寒不热,补肝肾之佳谷也”尤其是肾虚之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落及早年白发,大便燥结者,最宜食之

　　粟米

　　又称谷子,稞子能补益肾气《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气”明·李时珍还说：“粟,肾之谷也,肾病宜食之,煮粥食益丹田,补虚损”

　　豇豆

　　又称饭豆,长豆性平,味甘,能补肾健脾,除脾虚者宜食外,肾虚之人也宜食用,对肾虚消渴,遗精,白浊,或小便频数,妇女白带,食之最宜《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气,补肾健胃,生精髓”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾,健脾胃,治白带,白浊和肾虚遗精”

　　牛骨髓

　　有润肺,补肾,益髓的作用《本草纲目》说它能“润肺补肾,泽肌,悦面”对肾虚羸瘦,精血亏损者,尤为适宜

　　狗肉

　　性温,味咸,除有补中益气作用外,还能温肾助阳,故肾阳不足,腰膝软弱或冷痛,食之最宜《日华子本草》认为：狗肉“补胃气,壮阳,暖腰膝,补虚劳,益气功”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气,固肾气”清代医家张璐还说：“犬肉,下元虚人,食之最宜”下元虚者,即肾阳虚弱,命门火衰是也

　　羊骨

　　性温,味甘,能补肾强筋骨《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日,补下焦虚冷”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚,通督脉,治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱,肾虚不能摄精,白浊”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷,腰脊转动不得：羊脊骨一具,捶碎煮烂,空腹食之”对肾虚劳损,腰膝无力怕冷,筋骨挛痛者,最宜食之

　　猪肾

　　性平,味咸唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”《日华子本草》说它“补水脏,治耳聋”水脏者实指肾脏而言故凡因肾虚所致的腰酸腰痛,遗精,盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣,宜常食之

　　淡菜

　　有补肝肾,益精血的功效《随宜居饮食谱》中说它“补肾,益血填精”《本草汇言》亦云：“淡菜,补虚养肾之药也,此物本属介类,气味甘美而淡,性本清凉,善治肾虚有热”所以,凡肾虚羸瘦,劳热骨蒸,眩晕盗汗,腰痛阳痿之人,食之最宜

　　干贝

　　又称江珧柱性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之,清代食医王孟英认为：“干贝补肾,与淡菜同”《本草求真》中也说它能“滋真阴”,实则指滋补肾阴之义

　　鲈鱼

　　又称花鲈,鲈子鱼性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼,味甘淡气平与脾胃相宜肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼,多食宜人,作蚱尤良”凡肝肾阴虚,或脾虚胃弱者皆宜

　　桑椹

　　俗称桑果性寒,味甘,有补肝,益肾,滋阴的作用如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精,久服黑发明目”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾,充血液,健步履”故肾虚之人,尤其是肾阴不足者,食之最宜

　　芡实

　　性平,味甘涩,有益肾固涩,补脾止泄的双重功效《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”《本草从新》亦说它能“补脾固精”《本草新编》中还说：“芡实不特益精,且能涩精补肾,与山药并用,各为末,日日米饭调服”凡肾虚之人遗精,早泄,带下,小便不禁或频多者,宜常食之

　　栗子

　　性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,对肾虚腰痛者,最宜食用如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之,甚治腰脚不遂”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力,以袋盛生栗悬干,每旦吃十余颗,次吃猪肾粥助之,久必强健”

　　胡桃

　　性温,味甘,既能补肺止喘,又能补肾固精,还能润肠通便适宜肾虚喘嗽,遗精阳痿,腰痛脚弱,小便频数,大便燥结之人服食正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃,为滋补肝肾,强健筋骨之要药,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛为其能补肾,故能固齿牙,乌须发,治虚劳喘嗽,气不归元,下焦虚寒,小便频数,女子崩带等症”

　　山药

　　性平,味甘,为中医“上品”之药,除了具有补肺,健脾作用外,还能益肾填精如明·李时珍指出：山药“益肾气,健脾胃”《本草正》亦载：“山药,能健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”《本草经读》还说：“山药,能补肾填精,精足则阴强,目明,耳聪凡上品之药,法宜久服,多则终身,少则数年,与五谷之养人相佐,以臻寿考”所以,凡肾虚之人,宜常食之

　　豇豆

　　性平,味甘,具有补肾和健脾的双重作用如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃,生精髓昔卢廉夫教人补肾气,每日空心煮豇豆,入少盐食之”现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾,健脾胃治白带,白浊及肾虚遗精”对肾虚小便频数者亦宜

　　枸杞子

　　性平,味甘,具有补肾养肝,益精明目,壮筋骨,除腰痛,久服能益寿延年等功用尤其是中老年肾虚之人,食之最宜如《本草通玄》记载：“枸杞子,补肾益精,水旺则骨强,而消渴,目昏,腰疼膝痛无不愈矣”《本草经疏》中也说：“枸杞子,为肝肾真阴不足,劳乏内热补益之要药老人阴虚者十之七八,故服食家为益精明目之上品”

　　冬虫夏草

　　性温,味甘,有补肾和补肺的作用,是一种平补阴阳的名贵药材如《本草从新》说它“保肺益肾”《药性考》亦云：“虫草秘精益气,专补命门”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之,治腰膝间痛楚,有益肾之功”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药,但直接用于方剂者不多凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉,鸡肉或鸭肉,甚至新鲜胎盘等共炖,成为补益食品,更为有益

　　杜仲

　　性温,味甘微辛,能补肝肾,强筋骨,对肾虚所致的腰脊酸疼,足膝软弱无力,小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者,最为适宜正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛,益精气,坚筋骨,脚中酸痛盖腰为肾之府,动摇不能,肾将惫矣杜仲补其不足,益肾故也”

　　何首乌

　　有补肝肾,益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人明·李时珍说过：“何首乌,能养血益肝,固精益肾,健筋骨,乌髭发,为滋补良药,功在地黄,天门冬诸药之上”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌,诸书皆言滋水补肾,黑发轻身,备极赞赏”凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱,筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜

　　海参

　　性温,味咸,质地虽阴柔,但能补肾之阳气,为肾阴肾阳双补之品如《本草从新》中说：“海参补肾益精,壮阳疗痿”《随息居饮食谱》也说它“滋阴,健阳”故凡肾虚之人,皆宜食之

　　海马

　　性温,味甘,能补肾壮阳,故凡肾阳不足之人,皆宜食之,包括肾阳虚所致的阳痿,不育,多尿,夜遗,虚喘等,食之颇宜可用海马研细,每次1~2克,黄酒送服,1日2~3次

　　虾子

　　性温,味甘咸,入肾经,有补肾壮阳的作用凡因肾气虚弱,肾阳不足所致的腰脚软弱无力,或阳痿,或男子不育症患者,宜多食虾《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚,阳痿,腰脚痿弱无力：小茴香30克,炒研末,生虾肉90~120克,捣和为丸,黄酒送服,每服3~6克,1日2次”

　　凉粉果

　　俗称木馒头性平,味甘明·李时珍说它能“固精”《乾坤生意秘韫》中介绍：“治惊悸遗精：木馒头,白牵牛等分,为末每服二钱,用米饮调下”《上海常用中草药》亦载：“治阳痿遗精：凉粉果12克,律草12克,煎服,连服半个月”

　　荷叶

　　性平,味苦涩明代药学家认为荷叶能“涩精液”《本草图解》中亦云：“荷叶止血固精”《现代实用中药》载：荷叶“用于男子遗精或夜尿证”中国药科大学叶橘泉教授的经验是,梦遗滑精：荷叶30克研末,每服3克,每日早晚各1次,热米汤送服,轻者一,二料,重者三料愈

　　鹿角胶

　　性温,味甘咸,能补血,益精,凡肾气不足之遗精者,宜用开水或黄酒溶化服食《玉楸药解》中记载：鹿角胶“温补肝肾,滋益精血治阳痿精滑”明·李时珍还说它“治尿精”

　　蚕蛹

　　含有丰富的蛋白质,脂肪,维生素,是民间传统美味佳肴,遗精早泄者宜常食之,有补肝益肾,壮阳涩精的功效《别录》中云：蚕蛾“主益精气,强阴道,止精”《日华诸家本草》亦载：蚕蛾“壮阳事,止泄精”所以,蚕的蛹蛾可作为昆虫食品,遗精患者食之最宜

　　此外,肾虚者还宜服食龟肉,鸽肉,猪肉,甲鱼,蛤蚧,莲子,松子,荠菜,韭菜,蜂王浆,灵芝,燕窝,阿胶,紫河车,地黄,锁阳,肉苁蓉等

　　动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用,是中医学“以脏养脏”理论的具体体现因其含有丰富的蛋白质,脂肪,多种维生素及某些稀有微量元素,故既有滋补又有强壮之功

　　海参：可补肾益精,滋阴壮阳富含碘,锌等微量元素能参与调节代谢,降低血脂所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝,促进造血功能,延缓衰老,滋养肌肤,修补组织等作用

　　虾：能工巧匠补肾壮阳,通乳排毒富含蛋白质,脂类,矿物质,维生素,钙,磷尤其丰富,是壮骨佳品,虾肉的提取物中还含有免疫增强物质

　　芡实：具有补肾固精,补脾除湿功能含淀粉,维生素及矿物质可与枸杞子同煮粥食

　　此外,动物肉类,鸡蛋,骨髓,黑芝麻,樱桃,桑椹,山药等也有不同程度的补肾功效

通过下列运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

1太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

2自我按摩腰部。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

3刺激脚心。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

4强肾操。①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。②再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以上程序可连续做多次。

确实是有好处，像游泳、健身操之类的，注意运动的幅度一定要轻，幅度不能太大，这样会对自己的身体有伤害，如果有患过肾病的话，就必须要在医生的引导下完成我所说的运动，千万不要自作主张，虽然自己的身体，自己说的算，但是我要问过医生在来做决定，因为我们我对自己的身体负责。

无论肾好不好，我们都要记住喝水、别小看喝水这件事情，是非常重要的，我们可以喝水当做一个平时必须做的，不过也可以把喝水别小瞧喝水，当然也可以当做一个“动作”来看，平时经常喝水对于养肾非常有效，养成定时喝水、规律排尿的好习惯，排除体内的存在的多余物质，存积的毒素，让身体更健康，让肾更健康。

我们要学会给自己按摩身体，可以把两个手掌搓的发热以后，就把手放在腰部，手掌放在皮肤的上面，上下来回的重复按摩腰部，一定要有热感才可以停止。早晚各一次，每次约200下。此手法可以补气，

我们也可以采取刺激脚板，很多中医认为脚板的有很多可以通肾经的穴，常常按摩的话，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

1、缩肛运动对肾有好处：可能很多不经常运动的朋友都不知道缩肛运动是怎么一回事，而且，听起来也会觉得比较的奇怪了。吸气的时候，需要肌肉缩紧，在呼气的时候在慢慢的进行放松。早晚坚持做才有效果。

2、适当的按摩腰部对肾有好处：在平时的时候按摩除了可以起到放松的作用，其实，还能对我们的肾脏起到一定的好处。每天对自己的腰部进行适当的按摩，适中的力度就可以，可以带来不错的效果哦。

3、打太极对肾有好处：可能在潜意识里太极是很多老年人的运动，其实，不然，现在很多年轻人也爱好太极。但是，如果你知道打太极的好处，相信你也会爱上这项运动的，在练太极的时候，可以对肾脏起到不错的帮助作用。

4、刺激脚心对肾有好处：人的脚心处有一个涌泉穴，经常按摩脚心的涌泉穴可以有效的补肾。因为，在按摩脚心的时候可以对大脑的皮层起到一个刺激的作用，能对神经等地方起到抑制的作用，早晚都需要坚持。

5、散步对肾有好处：散步不比跑步，跑步需要有一定的速度，但是散步可以慢慢的，不用很着急，这是一个享受的过程。散步的时候，让人有一个放松的状态，慢慢的调节，释放压力，对肾脏也起到不错的调节作用。

1、仰卧起坐,可以锻炼腹部内脏,肾,前列腺,还能帮助肠胃蠕动

2、可以练气功，提肾功。吸气时缩肛门和会阴穴，同时想肾也向上提，呼气时放松。每回二十次，刚开始每天做一回。

3、做些有氧运动，游泳之类的，还要注意饮食健康，作息规律等希望能帮助到你保养肾,每天早上起来时先空腹喝一杯淡盐水,减轻肾的压力,平时没事干就喝水,帮肾排毒

扩展资料

有益运动

1常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2每天自我按摩腰部。两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3每天搓脚心。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4每天做缩肛运动。全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右

——补肾