晚上9点后锻炼身体好吗?

正常情况下，如果我们的睡眠时间是11点的话，那么晚上9点的时候我不建议大家锻炼身体，因为晚上睡觉之前两小时之内锻炼身体的话，可能会刺激到我们的神经系统，让我们的神经越来越亢奋，而亢奋的神经状态下，我们是无法进入睡眠状态的，或者说对于睡眠状态有着很强烈的干预性，影响了我们的睡眠状态对我们身体健康来讲是没有好处的，所以如果想要在晚上锻炼身体的话，那么假如说你吃饭的时间是晚上5点，我们可以在晚上7:00~7:30之间开始锻炼身体，在9点之前停止锻炼身体，这样的话有两个小时的平复时间，对我们的睡眠状态影响就非常小了，不过在晚上的时候，我不建议大家做一些剧烈的运动。除此之外，在锻炼身体的过程当中，我们还应该注意以下几点：

1、运动前活动身体

在运动之前充分活动身体，对我们的身体是非常有好处的，不但可以预防运动给我们身体带来的伤害，而且还可以让我们的锻炼结果事半功倍，所以我建议大家在运动之前千万不要忘了活动一下自己的身体，如果没有很好的方法的话，做一做广播体操的伸展运动也是可以的。

2、尽量做户外运动

很多朋友在晚上锻炼身体的时候都喜欢室内运动，其实相对来讲，户外运动对我们身体健康的好处是要高于室内运动的，所以我建议大家如果想要在晚上锻炼身体的话，那么尽量要采取户外运动的方式，当然，如果实在没有条件的话，那么坚持室内运动也不是不可以。

3、注意特殊关节的保护

在运动的过程当中，我们身体最容易受到伤害的关键是肘部，手腕，膝盖和脚腕，这4处关节是相对来讲比较容易受到损伤的，所以我们每次运动的时候都应该有意识的去保护这些关节，尤其是对于一些中老年朋友来说，这一点更加重要。

晚上做运动对身体好处：

1、老痴风险低。

2、免疫系统抗老。

3、肌肉更健壮。

4、防止心脏损伤。

5、促进肠道健康。

6、改善胆固醇水平。

7、预防糖尿病。

8、减轻抑郁。

9、增强记忆。

晚上做运动对身体坏处：

1、皮肤会变得干燥，之后肝脏的功能也会受到一定的影响。

2、睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不适。

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运动后注意事项：

1、不宜立即休息

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不宜马上洗浴

剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

3、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

4、不宜大量吃糖

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

6、不宜马上吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

人民网-有氧运动十大好处

可现在人类的发展，生活节奏变得越来越快。许多上班族因为白天要忙着工作并没有实太多的时间去锻炼自己的身体。是许多工作者都希望自己拥有一个健康的身体，他们就将自己的运动时间推迟到晚上来进行。但是在普遍的意识当中，都是觉得早上锻炼身体会比较好。都会有许多人担心，晚上锻炼身体会不会对自己的健康有影响，能不能够让自己的身体越来越好。那么晚上坚持锻炼，究竟能不能够让身体越来越好？究近可行吗？下面我就来跟大家讲一讲。

1晚上锻炼是可行的

晚上进行锻炼可以将自己一天的工作的疲劳通过运动的方式来进行释放，你可以在运动的过程中，对自己的压力进行释放。也可以在运作的过程中思考每天工作的情况给自己，搞自己以后工作的提升空间，怎样才能够让他自己做到更好。今天晚上运动也可以让自己感觉更加的疲劳，让晚上睡觉的时候更快的入睡，对自己的睡眠质量也起到一定的帮助。所以说晚上进行锻炼是一举多得的一件事情。

2可以让自己的身体越来越好的

那晚上锻炼效果并不如白天锻炼的效果那么好，但是长期坚持晚上锻炼也可以对身体起到非常好的锻炼效果。通过锻炼也可以提高我们自身的免疫力，和抗病毒能力。他自己的身体更加健康强壮。

总的来说晚上健身是可行的，也能够让自己的身体变得越来越好，大家不用过多的去担心。