拥有家庭健身房是怎样一种体验？

今天又是拿「去健身房很麻烦」为借口而直接回家平躺的一天。

真的，健身太难了。加班、社交、通勤……一座又一座「大山」挡在我们去往健身房的路上。就算关于健身的 Flag 已经插满了整座山头，也只能看着身上的赘肉自我催眠说：“算了，明天再去吧。“

那想要快速甩掉脂肪，除了拖着上了一天班的残躯去健身房或户外运动，难道就没有别的办法了？——当然有，你还可以选择在家健身！这也正是今天我们要跟你聊的话题：如何在家轻简的运动，以及怎样布置一个家庭健身区。一起往下看吧～

一、3种超轻简的家庭健身区

1/ 只要能找到2m²的空地儿，使用瑜伽垫，灵活又轻便

瑜伽对空间的要求不是很高，在家找一片适当的空地即可开始练习。不过，瑜伽垫表面的容易积累灰尘，建议在使用后用湿布擦拭，自然风干，切勿放在太阳下暴晒。

▲ 屋主@雪饼咬一口在自家浴室门口，的框子里收纳瑜伽垫和瑜伽球。健完身直接去洗澡，非常方便。

▲ 住友@临江一枝仙 的瑜伽运动区在主卧床前，正好在窗边，夜晚时可以对着窗户，连镜子也省啦。

▲ 其实每家都有可以用来锻炼的工具，看看屋主@看把钝刀烦的 用凳子+瑜伽垫，健身又多了一个新花样。▲ 多层置物架可以收纳更多瑜伽垫，同时节省地面空间。来自屋主@沙昕哲

2/ 力量训练器械，记得检查牢固性

小型力量器械能完成多项练习，有些还可以折叠收纳，很适合小空间。但如果需要固定在墙面或门框上，一定要再三检查牢固性，避免在练习时发生意外。

▲ 屋主@DinoMami 利用家里较高的挑高，使用简单的阻力带就能做运动。▲ 可伸缩的引体杆，让鸡肋走廊也能充分使用。来自屋主@费米子fermi▲ 健身狂魔@看把钝刀烦的 在卧室门框上挂了一个双杠，他说：“这种挂式双杠只要很简单地挂在门框上就行，不需要破坏墙体。把手那里其实是有泡沫垫的，但会和门框有摩擦，所以时间长了门框接触面会有痕迹。“

在装修新家时，@看把钝刀烦的 长了个心眼，把多余的宜家抽屉垫缠绕在把手上，3M双面胶固定，吊环只是很简单地套在把手上，这样便可以很大程度上的减少对门框的摩擦。

3/ 跑步机等有氧器械，应摆在开阔的地方

跑步机最好摆放在客厅和阳台，因为这两个空间相对开阔，使用时不会妨碍到其他人的正常活动。另外跑步属于有氧运动，会呼入呼出大量气体，因此需要通风良好的环境。

▲ 在绿植和阳光的的包围中运动，在家也能享受户外运动的乐趣。来自住友@成都-零极空间▲ 住友@王可哟 一直没有想好家里的书房该怎么设计，于是就先把书房当作健身房使用了。每天在视野开阔的落地窗前跑步，据他自己说，还蛮爽的哦～▲ 虽然没有巨大的落地窗，住友@黄小邪不着急 依然把跑步机搬到了窗前，在运动时打开窗户让风吹进来。

二、打造一个综合性家庭健身区，你需要做些什么？

综合性健身区需要相对独立的空间，比较适合家里面积较大的屋主。在布置时要注意尽量将健身区设置在家里的动区空间中，最好避开老人房、婴儿房、书房这类安静区域。

1/ 墙面设计

来自住友@ loyphia

▲ 镜面墙

健身房里的镜子除了自拍（误！），其实主要是让你来时刻检视自己的动作是否正确，以及清晰的观察自己的身体变化的。

来自@KK皓先森

▲ 健身记录墙

也可用黑板墙或软木板来代替，用于记录自己的健身情况，制定每日健身计划。

2/ 地面铺设

来自@王小蚊子爱卢卡

▲ 泡沫地垫

在摆放综合健身器、杠铃等较重器材的地方最好铺上地毯或泡沫地垫，可以保护地面并减少噪音。

来自@打伞为佳人

▲ 橡胶地板

橡胶地板这种专业健身房常见材料当然也可以用在家里，既防磕防砸，还能隔音。

3/ 健身用品收纳区

来自@乐华梅兰

▲ 洞洞板

墙角的绳索可以固定瑜伽球，墙上木地板上墙，深灰色地板和**墙壁形成反差，通过圆柱木在墙上固定安置健身器具，瑜伽垫，运动鞋，跳绳都井井有条，拳击手套安排在木板墙旁边，顶上吊下来的射灯为这个区域增加了光影的质感。

▲ 哑铃架

住友@王小蚊子爱卢卡 把不同重量的哑铃整齐的摆放在哑铃架上，一目了然，非常方便使用。

来自住友@雪儿嘟嘟

▲ 靠墙收纳架

使用靠墙收纳架，收纳柜甚至小推车都不失为更简单的健身器材收纳方式，但收纳本身不是目的，把运动器材分门别类的规整清楚，才会让你在家健身的更有条不紊。

欧美一些经济发达国家的人十分喜爱运动。繁忙的工作使他们没有很多时间投入到户外的运动中去，于是家庭健身房便成为他们运动的主要场所。家庭健身房并不需要很大的空间和贵重的器材，只要科学合理地加以营造，每个家庭都可以拥有私人健身房。那么，构建一个家庭健身房需要些什么呢？家庭健身房的设计必须具备以下的元素：一、场地的大小。家庭健身房一般有8~12平方米就够了。一个小房间，或是利用阳台都可以。运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，保证运动时不会受到其他事情的干扰。二、通风与采光。这是运动场所不容忽视的元素。房间可以安装落地窗，保证空气自然充足流通；同时，房间应该明亮。 三、采用自然材料。家庭健身房地面一般铺设木地板，在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯。可以选择一张较小的地毯，练瑜伽或跳健身操时可以铺在地板上。 四、小物件的摆放。窗前可以摆上几盆盆栽，或是种一些攀藤类的植物，使空间有欣欣的绿意。喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体，镜子的配置也是必要的。镜子最好是全身镜。合理地配备健身器材家庭健身房实际上是浓缩型的健身房。商用健身房中的健身器材可分为两类：一类是力量器材，另一类是有氧器材。常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外，还有划船器（主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉）、综合健身器（针对人体不同肌肉设置不同的练习）。与商用健身房的多站位（可多人同时进行运动）的大型力量型器材相比，家庭器材一般为一站位或两站位，因此所占空间小，但其功能经过“浓缩”后，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一个，就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。有条件的人士最好是力量器材与有氧器材两者皆备，这样对健身塑体才是最有效的。除了这些大件的健身器材，你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。 科学选择运动方式健身房的营造是为了让人更好地投入健身运动中。物质的配备只能给人提供有益的帮助，而真正能改善自身体质只有自己。家庭健身房的健身效果取决于个人的生活态度，健身器材配备是否合理，个人的运动方式是否科学。其实，不同年龄段的人其运动方式也不同。青年人由于体力充沛，可以进行强度较大的力量型运动；中年人的运动强度不能太高，应以有氧运动和柔韧性练习为主。免责声明：本文由精明消费网撰写或审核，仅供消费者参考。如有不准确或错误的地方，敬请不吝指教，我们将及时更正。

第一招：专业品牌

现在市场上很多都是挂着健身垫的名字在卖瑜伽垫，用瑜伽垫来健身的朋友一定会有种种烦恼，比如尺寸太小、易坏、垫子跑动等等。

第二招：一整块巨大尺寸

目前市场上有三种健身垫：

1橡胶拼接垫，常用于商业健身房，小块拼接铺满整个健身房，适合放置重型健身器械，但放在家中使用不能自由移动，不能卷起收纳，占用生活空间；

2瑜伽垫，它是练习瑜伽的专业垫子，具有轻巧舒适的特质，方便外出携带，由于轻巧和尺寸小，大跑动和大跳跃时常常移动和出离地面。

3大型家庭运动垫，它是专门用来家庭运动的专业健身垫，由高质量高密度PVC制作而成，一整块黑色垫子，最大尺寸达到300cm180cm，总面积是瑜伽垫的4倍以上，可自由移动，可卷起收纳，不占生活空间，是家庭健身运动的理想选择。

第三招：不软不硬，不厚不薄

如果前两招还没有筛选出来，可进行第三招——手捏或按压！

健身运动主要以跑、跳、翻滚和按压等动作为主，注重大副度、高强度刺激性的运动，太软太厚的垫子容易造成崴脚受伤现象。

大家一定有在地面上跑跳的感受，稳定性坚定安全。IKU大型家庭运动垫设计硬度时借鉴地面的运动感受，又在缓冲性上做了改良，不仅采用专业级高密度PVC材质，还在垫子内部设计高密闭孔结构，确保垫子即不影响运动的平稳性又保护关节和地板。

第四招：穿鞋登山跑，表面完好无损

由于健身运动是一项刺激性、高强度且穿鞋的运动，健身垫的耐用性比一般的垫子要高出数倍，检验垫子的耐用性一般建议穿鞋在健身垫上做几个回合的登山跑，不掉渣不掉屑为佳。

NBR垫子：密度稀，轻巧，登山跑时垫子易拉伸，穿鞋在上面运动当场被磨坏；

TPE垫子：密度厚密，赤脚踩上去亲肤细腻，但穿鞋运动时会出现小碎屑；

IKU高密度PVC垫子：高密材质，表面还做了加强处理，做登山跑时，垫子稳如磐石，表面完好无损。

第五招：来回跑动，垫子原封不动

健身垫的防滑抓地力对大幅度的健身动作非常重要，如果一张垫子总是跟着你的运动而移动，它不仅分散你的注意力，还可能将你绊倒带来伤害。

测试垫子是否具有牢固的抓地力，你可以在垫子上来回跑动，如果垫子原封不动，恭喜你，选择到了专业的健身垫。

除了此项检测外，还可以从重量上下手，以下是各种垫子的重量表，你会发现IKU大型家庭运动垫的重量是瑜伽垫的3倍以上，最大尺寸在10倍以上。

在家健身好还是去健身房好

在家健身好还是去健身房好？现在越来越多人的运动观念非常好，都知道了要想身体好，要想身体线条完美，要想练出肌肉，还得靠锻炼，锻炼分为家里锻炼和健身房锻炼，那么在家健身好还是去健身房好呢？

在家健身好还是去健身房好1

好与坏只是相对于您自己来说的，要以目标和对结果的期望值来判断好坏，如果仅以增肌速度和塑形的效果来说，健身房肯定要比在家里健身好得多，如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个爱好，在家里也可以达到很好的健身效果。

健身房有各种设备可以从各种角度塑形肌肉，负重的选择性也更灵活。

而在家里健身最常用的就是哑铃了，因为杠铃的体积很大，一般家庭很少有人拥有，家用可换负重哑铃的最大重量一般只有20公斤左右，与健身房60公斤的没法比。

我们以健身的三大项，深蹲，卧推，硬拉为例，中阶的训练重量最少在100公斤以上，这种负重水平在家里靠哑铃很难实现，所以肌肉维度也只能停留在一个固定的水平，虽然家里也可以购置杠铃

但是轻拿轻放几乎是不存在的，杠铃使用起来噪音极大，您自己可能受得了，但是邻居绝对受不了，用不了几天就会来找你了，另外家里能摆的下这玩意，也就不在乎健身房的那点小钱了。

从对肌肉的塑形效果上，健身房也要比在家里好很多，仅仅是胸部的训练器，健身房就有近十种，包括针对上胸，下胸，上胸中缝，下胸中缝等等，在家里用哑铃，通过调整卧推凳不同的角度，也可以达到类似的效果

但是对局部肌肉的刺激度要差得很多，自身的感受度也是完全不同的，从负重的选择上健身房的器械就非常的灵活，可以快速地把负重从2公斤逐渐调整到100公斤，做无间歇的递增超级组，这点哑铃很难做到

因此在健身房的可玩性要比在家里健身高得多。在家里健身的好处也是非常的明显，我们不用浪费时间往健身房里跑，想健就健，对于很多有洁癖的人来说，去使用沾满汗渍的器械简直是不可能的事情

在家里也可以很好的避免这种事情发生，很多人受不了嘈杂的环境，喜欢安静的健身，在家里就更加的合适，所以不管是在家里也好，健身房也好，都是可以取得很好的健身效果的，我们按照自己的实际情况去选择，但是不管在哪里健身，想要取得好的健身效果，坚持才是最重要的。

不论在家健身还是在健身房健身都各有各的好处，但如果把健身坚持下去的话你的最终归宿一定是健身房，因为家里的设备不可能永远满足你不断变强的身体。大部分人的健身初期都是在家里度过的

因为在那个时候你对健身了解的还不够多，没有充分理解杠铃的意义，的确，在家里健身也有诸多好处来满足大部分人在健身初期的'需求。

在家健身有如下优点

自由，不受时间和场所的约束

没有人和自己抢器械

身材很差也不用担心被其他人看到

在家健身也有如下缺点

由于器械的限制没有办法使用大重量

损害家具（比如下图是我家的门框，被引体向上杆挤变形了）

健身房是一个公共场所，虽然那里的器械多，也比较专业，但只要是处于公共场所自己的行为肯定不能像在家里一样奔放，以下我对健身房的优缺点做下分析。

在健身房健身的优点

器械齐全、有条件进行大重量训练

氛围好

有机会向老司机学习请教

在健身房不仅能锻炼还可以交到朋友

在健身房健身的缺点

会受到营业时间的约束

器械需要抢

容易碰到奇葩

比在家健身花的钱多

不管在家健身还是在健身房都各有各的好处，在看过上文的对比之后你可以根据自己实际情况选择健身场所，但其实大部分人的健身轨迹都是从家里过渡到健身房，因为只要你能把健身坚持下去，家里的器械就会有满足不了你的那一天，一副哑铃的负荷顶多够你玩一年半，杠铃才是让自己变大变强的神器。

在家健身好还是去健身房好2

在家训练当然和设备齐全的健身房没法比，但是有些在家进行训练可能也是富有成效的。

比方说，你可以在某个地方躺下来进行额外的腹部训练。只要有一把简单的凳子和一套基本的重量，你就可以随时做你想做的练习。有时候当你不能去健身房，或者健身房的时间用完了，不能进行完整的训练，这还是非常管用的。而且，毫无疑问，在家中的跑步机、踏步机或者固定单车上进行的有氧训练也同样有效果。

对于那些家底殷实的人来说，家中备的装备可能不少。大多数运动品商店都有各种板凳和重量，便宜的只要几百元。

有些百货商场 也卖运动器材，而且现在大多数城市的专卖店基本上从哑铃杠铃到多功能训练器械都有销售，后者可能要花上几千块钱。走入一家这样的商场，你可以看到许多品牌的健身器材，有时候这些专业的训练器材可以通过网购的方式得到。

但是，在家训练与在健身房训练，有点像在你家后花园修理汽车与设备齐全的汽车维修厂维修汽车一样。

毫无意义，你在树荫底下完全可以把一些简单的维修问题自己搞定，但是对于复杂的故障、更棘手的毛病，虽然并非完全不可能，起码自己动手是非常难解决的。同样的道理，家中的健身房较之设备齐全的健身房，能够给予你的训练体验也是不一样的。

当然，你要死将家里的健身房弄得跟世界健身中心一样号，自然无话可说——不过，那确实是一件更难做到的事情。

对于大多数人来说，在家训练不是未来要取得健身房里的训练效果，只是作为去健身房训练的补充。

如果你想在家训练，需要考虑的问题是，你想锻炼身体的哪些部位。主要是肌肉群，抑或仅仅想提升一下腹肌？是想要一套自由重量，还是更喜欢器械？要进行不同类型的训练，是需要几个单一功能的器械，还是一个多功能的组合器械？

你的场地有多大？如果想进行有氧训练，你打算用什么——跑步机、运动单车还是踏步机？

记住一点，你在健身房用惯了的器械每件都价值数千块钱甚至过万。你可能不需要那么强大的家伙，但是那些便宜的器械又怎么能与那些一流的器械相比呢？两者给你带来的感受将是完全不同的。

记住，在你买健身器械之前，一定要先试试，看看是否上手。

还有，最便宜的器械，比如跑步机，比你能想象的更容易出故障。如果你买了一台顶级跑步机，比如特洛特牌或者一辆固定单车，比如力健牌，产品的品质是可以得到保证的。但是，如果你用比较便宜的价格买了一台较次品牌的产品。

一定要打听好，如果坏了去哪维修。

很少有人在家中自诩进步神速。如果有一些比你更有天赋、更有精力和干劲的健身房也会简介带动你健身的热情。最后，我还是建议你去一个自己熟悉的健身房，然后在充分利用其中的运动设施。如果你渴望自己获得专业一样的身材那么还是去一家设施齐备的健身房训练吧!

在家健身好还是去健身房好3

在家运动优点在于时间比较自由，而且免去了去健身房的费用。

运动随时可以被打断去处理别的事情，不需要整段的时间来创造运动的条件，空下来10分钟半小时就能运动。也不需要额外去交健身费用。

但是缺点也同样明显，因为容易被打断，往往开始运动一小会就不能坚持下去了。

而且因为没有系统性的安排，往往只心血来潮了几天就放弃了。另外，可能还需要自己去买一些健身器材，但是当不需要运动的时候，这些东西变成花了钱还占地方的闲置用品。

健身房能提供各种各样的运动器材，完全不需要担心没有或者不会，有些健身房还会有专门的教练，这样运动起来会更有系统性，能帮助我们一直坚持下去。

但是如果去健身房的话，还是需要安排时间段的哦。如果没有整块的时间，那去健身房就会显得很仓促，那也会影响锻炼者的心情。健身房里还有很多一起运动的朋友，可以一起鼓励一起坚持，使得锻炼效果事半功倍。

在家运动和在健身房看来各有各的好处，对于不同的人来说也会有不同的选择，只要是适合自己的，都是好的。

运动在我看来也是贵在坚持，无论在哪里，都要动起来。不过，像我这种自身控制力不足又懒的人，我还是更加喜欢在健身房运动，在那种氛围下，我大概才能更好的坚持下去吧！

1场地大小

家庭健身房一般有8—12平方米就够了。

一个小房间，或是利用阳台都可以。

运动场地应该与室内其他活动场所有分隔，

保证运动时不会受到其他事情的干扰。

2通风采光

通风与采光，这是运动场所不容忽视的元素。

房间可以安装落地窗保证空气自然充足流通；

同时，房间应该明亮。

适当地改变家居色彩，

比如橙色、绿色、蓝色等亮丽颜色

也更为直观地打造出运动气息。

3装潢设计

家庭健身房地面一般铺设木地板，脚感好、安全性高。

在摆放综合健身器和哑铃、杠铃等较重的地方要铺地毯；

练瑜伽或跳健身操时可以选择一张较小的地毯铺在地板上。

4物件摆放

窗前可以摆上盆栽或者攀藤类的植物，

使空间有欣欣的绿意。

喜爱运动的人一般也爱关注自己的身体，

镜子的配置也是必要的。

镜子最好是全身镜。

场地准备好了，下一步就是

选取适合自己、适合居家的健身器材了！

最适合的方案是“一大N小”，

就是一台主要的健身器械配多种价格不高的简易器材，

在运动节奏上也方便安排。

　　1台跑步机。1个65KG的杠铃；1个75KG的杠铃；1对15KG哑铃；1对25KG哑铃。1张仰卧起坐床；1张卧推床；1个健腹轮；1个引体向上架子；1个深蹲架，也可以作为卧推。1个瑜伽放松柱；1对拳套；2对绷带；2个沙袋，一轻一重。

　　算了一下，总投入7000多块，这些钱可以在健身房开三四年的卡了。但是建造了自己的私家健身房特有的归属感和成就感是不一样的。

　　最大的优点是：从此不受时间、环境、地点影响，只要想健身，随时随地就可以练起来！这投资，你们说值不值！！！

　　PS：训练项目和方法都是根据自己的身体以及场地时间，变化制定。

　　经历了3年在家的健身运动，从最初108斤死命吃不胖练到现在134斤。在这期间最大的感受：

　　身体素质提升了一大截。

　　保持健身是需要毅力的，它让我学会了我坚持、忍耐、珍惜。

　　认识了很多志同道合优秀的人，总会遇到很厉害的人，以他们为榜样，不断学习，审视自己。

健身房装修设计一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。2健身操房。主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉，健身房装修布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，操房的空间感觉会更大。3动感单车房。动感单车房的装修和操房差不多，也要求注意与整个健身房的融合统一。4楼层的承重。健身房装修划分区域时，对器械健身区的安置一定要考虑承重问题。像跑步机、动感单车、登山机、椭圆运动仪等都是重量较大的器械，对于楼层的压力很大。5渗水。健身房的洗浴设施至少使用10个小时以上，地面一直处于满水状态，在装修过程中，一般有至少3层防水防渗层，并做24小时以上的渗水检查和测试，并严格把关。6器械分布密度。健身房装修器械分布密度需要考虑两方面问题：一是是否会使相邻器械的健身者在运动时彼此影响；二是健身过程中的安全问题。

你当然可以用一些橡皮筋做大量的体重健美操，通过适当的执行和训练，你可以练出一个很棒的体格和惊人的力量。加上一个上拉杆，一些环，也许还有一些双杠，你可以做一些惊人的事情。

在我的客厅里，我有双杠、双杠、乐队、高尔夫球场、IR桑拿、眼镜和高尔夫球场……嗯，算是吧。它是平的，但是我有一种可以把球射回来的东西，这很好。在视线之外，有一个引线通往走廊。

 

如果你去车库，我有我的健身房，你可以看到，我非常喜欢壶铃，并强烈建议有一些这些东西。我有重量从8磅到88磅和2对双36,44和52。左边有重40、60和85磅的袋子，重95磅的扁平袋子，重50、80和100磅的死球。这些都很有用，但可能不是必需的。

我得确保你有一对36磅的壶铃和一对44磅的壶铃，至少有一个奥林匹克杠铃和一些保险杠重量。也许不是必须的，但我在健身房最酷的东西之一是我的腰带深蹲机。这里有一张更好的:

 

而不是把重量放在你的肩膀上，即使你可以看到在前一张照片的安全下蹲杆，你把腰带在你的臀部，承担下蹲的负荷。你可以做弓步，保加利亚式下蹲，硬举，划船，当然还有下蹲。你可以抓住杠铃来保持平衡，真正做到一个好的深蹲姿势，而不用担心失去杠铃。这是贝尔斯钢铁公司的，售价800美元左右。很棒的设备。

 

这是一个储备充足的健身房，我可以做几乎所有我想在健身房做的事情。这是必要的，什么是绒毛嗯，对我来说，没有什么是我想要舍弃的，因为我经常使用它的所有部分，但就你的观点而言，其中一些比其他的要多。你的关注点是什么碰巧我是骑自行车的

 

所以在我把自行车放在车库/健身房的时候我也:

在我骑的地方藏了更多。我有一辆红色Softride火箭TT计时赛自行车，它在一个运动平台上，我训练的大部分时间，每周有12到15个小时是在那里和sufffest和Zwift一起度过的。

你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗

我赞同你想要建健身房的想法，你想要建一个健身房，这样你就可以做很好的举重锻炼。

最小:奥林匹克杠铃，重量板，适合你力量的哑铃对，一根跳绳，一个长凳和站，你可以使用下蹲和卧推。一个吊顶上拉杆和一些环。还可以买一个好的起重皮带。

更好的做法是:添加一些带有检举手的架子，并安装橡胶防撞板。添加到您的壶铃收集开始与单打52重清洁和挺举，摇摆和抓举工作。考虑取消鞋。

致月球:如果你能负担得起，我是那台腰带深蹲机的超级粉丝。一个真正的后援。增加更多的保险杠重量，得到一个真正好的奥运酒吧。如果你花了不到100美元买了你的第一个，从York, Rogue或Pendlay得到一个好的，准备一个250美元的布局一个好的。一家非常好的酒吧是不会错的。

比专业的东西，像曲度杆，安全蹲吧，链条，带子，也许还有一个跳跃箱或拉箱子为你的奥林匹克举重。

祝你好运。拥有自己的健身房真是太棒了。