经常运动的人比不爱运动的人寿命长吗？体能强寿命长是这样吗？

不能说运动的人绝对比不运动的人寿命长！

毕竟有太多的因素会影响到我们的寿命，比如说天灾人祸之类的！

但是我可以说，喜欢运动的朋友我们的寿命质量会比较高，这个意思就是我们会活的更 健康 ，会活的更舒服！

这么说吧，我跑步的时候认识了许多60多岁，70多岁的大爷，他们普遍有这样的特征，乐观， 健康 ，豁达，身体没有什么伤病，过得特别舒服！

有的大爷都快奔70了还出去 旅游 ，根本不需要家人操心，你说他们活的快不快乐？

我爷爷也快70了，不过身体不好，不怎么运动，天天吃十几粒药，生活的质量，生命的质量真的很差！

所以说运动不一定让你长寿，但是能为你打下长寿的基础，能提高你的生活质量，这一点才是最重要的！

那么我们要怎样运动才能达到这样的目的呢？

1 适度跑步

很多 健康 的跑者都追求适度的跑步，一周跑四五次，每次5到6公里，长年累月保持这样的习惯，身体真的特别好，特别的 健康 ！

如果你过度运动，你的身体不仅容易受伤，而且更容易衰老，这样就没有运动的最佳效果了！

2 增肌运动

我们一定要早早的开始进行增肌运动，肌肉是我们身体素质的保证，其中越多身体素质越好，在其他运动时就不容易受伤，而且取得的效果也好！

肌肉多了，身体衰老也会慢，所以我们可以适当的进行徒手健身，比如说卷腹，俯卧撑，平板支撑之类的！

3 睡眠

良好的睡眠是我们运动之后恢复的最佳手段，每次跑完步后，每天晚上早点睡觉，保持七个半小时左右的睡眠，身体修复的快，我们会更加的 健康 ，寿命也会更长！

4 保持 健康 的饮食

除了积极跑步运动，我们还要保持良好的 健康 饮食，长寿的人吃的一定会非常好！

平时多吃粗粮，红薯，燕麦，黑米，紫薯，西兰花，芹菜等蔬菜，少吃盐，少吃油！

多吃鱼肉，鸡肉，虾肉牛肉，多吃点坚果，水果，营养足够了，身体修复的快，身体才能更好！

希望大家能够适度运动， 健康 跑步，坚持到最后你才会发现，身体更好了，更长寿了，生活质量，生命质量都得到了提高！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

吉尼斯世界纪录在2019年3月初正式认定生活在日本福冈市的116岁老人田中力子为世界最长寿老人。

吉尼斯世界纪录认证人员当天来到田中生活的养老院，向她颁发了证书。田中生于1903年，目前有5个孙子、8个曾孙。

经吉尼斯世界纪录调查，田中以116岁零66天的高龄被认定为世界最长寿老人，同时也是世界最长寿女性。田中通常早上6点起床，她喜欢学习数学和玩棋盘 游戏 奥赛罗，喜欢吃鱼类、大米、蔬菜，但不是很爱运动，只是生活非常 健康 和规律。

另一项吉尼斯世界纪录，法国女子让娜•卡尔芒，享年122岁164天，被吉尼斯世界纪录大全授与"世界上最年长者"的封号。她非常爱运动，在85岁时钻研击剑，100岁时仍能骑脚踏车，直到114岁还能自由四处行走。她透露她长寿的秘方是橄榄油，她大量在食物里添加橄榄油，并把橄榄油擦在皮肤上。她也长期饮用波酒。她每周吃两磅的巧克力，并长期吸烟，直到117岁眼睛不好点不了烟才停掉。

如果想长寿，定期的运动锻炼只是需要你去做的一件事情，你还需要做很多事情，总之，你需要建立长期的 健康 的生活方式。

这包括养成每天均衡营养 健康 的饮食习惯；多吃水果和蔬菜，保持活力；每天在饮食中添加高蛋白食物，例如瘦肉、鸡肉、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡蛋、豆类和坚果等；吃全谷物，例如糙米、燕麦、全麦、藜米等；吃适量的 健康 脂肪，你的身体需要一些脂肪来帮助它吸收脂溶性维生素，控制炎症，帮助肌肉修复；通过 健康 的饮食摄取足够的维生素和矿物质以及抗氧化物；低盐饮食，虽然身体需要一些盐以保持肌肉和神经功能，控制你的血容量、血压和血容量，但长时间摄入过多是不 健康 的，过多的盐会导致高血压，加重心脏、肝脏或肾脏的疾病，建议每天的钠摄入量控制在2300毫克以下；每天喝足够的水来净化你的身体，帮助你的身体排出毒素，维持你的身体功能，并保持你的肾脏 健康 。

每晚至少要保证7到8小时的充足的睡眠，睡眠不足会影响你的 健康 和寿命，，改善睡眠，可以增强免疫力，保护心脏；

如果你想活到100岁，不要吃得过多，要吃八成饱，吃得少有助于延缓衰老；避免过多的太阳会让你看起来年轻,防止皱纹和松弛的皮肤；不要吸烟，戒烟可以减缓疾病的发展；适量喝酒，少量的酒精对身体有好处；不要吃垃圾食品，少吃红肉，多吃鱼，三文鱼是一种理想的瘦肉蛋白来源，它提供的omega-3脂肪酸可以保护你的心脏、大脑和眼睛，抑制致病炎症，在细胞水平上减缓衰老；长时间看电视会增加患2型糖尿病、心血管疾病的风险，而且看电视会经常伴随着不 健康 的饮食习惯，所以减少看电视的时间；有规律的小憩可以显著降低冠心病的风险；偶尔吃辛辣食物的人，特别是生姜和姜黄以及红辣椒，可以显著降低患心脏病和中风等血管疾病的风险。

总之，想活100岁，想长寿，就从现在开始建立长期的 健康 的生活方式。

您问的这个问题太好了，现在经过多个国家的研究，大家已经得到了一个共识。那就是：运动是良医。Sports is medicine!!!

也有一些国外的著名的研究已经证明，运动人群会降低，全因死亡率达到30~%40%左右。而且现在，对身体和长寿并且维持 健康 最好的运动是会拍类运动，比如羽毛球，乒乓球这一类的运动。

我们国内呢，现在也已经开始开展了运动处方的工作，我本人呢，也有幸参加了黑龙江省的运动处方多学习。感觉经过学习以后也受益良多，确实是证明运动对于 健康 的人有非常好的保健作用。

我们还知道运动可以帮助患者，尤其是老年老年人，也可以帮助 健康 人避免骨质疏松的风险。当人们在50岁左右的时候就会出现一些老年性的骨质疏松，有一些女性患者因为更年期呢也会出现一些更年期性的骨质酥松。那么科学合理的一些有氧加负重运动，可以很好的帮助人们强股骨强度，辅助药物治疗完全可以控制骨质疏松的发生。

很多人不知道的是正确的运动指导，正确的运动处方的开具，同时也会对高血压，糖尿病，冠心病人有巨大的好处，国外有大量的文献也证明了，即使是心梗病人在心梗的第2天经过治疗以后，也已经可以开始适当的运动，过去的观点是认为心梗的病人应该一动不动，减少心脏的负担，但是现在的理念已经完全推翻了这种认识，患者呢在术后第1天就可以在床上开始进行一定的运动。但反而会促进患者的恢复，避免一些不当的并发症。而对于高血压，糖尿病这一类的慢性病人群更是具有很好的作用。每天40分钟到50分钟的科学的营养运动，20分钟左右的无氧运动，可以很好的帮助患者控制血糖，延长慢性病患者的寿命。

所以说您提的这个问题特别好，大家一定要相信运动是良医，sports is medicine。

是人的道心,可助人寿。道在中国是一门心学,学问也多。但属 社会 科学,也称哲学,区别于自然科学。哲学服务于生命, 社会 ,科学服务于生产,劳动。生命与劳动常常处于对立统一之中,懂哲学可自解一些矛盾冲突和磨损,可增进的 健康 ,延长人的寿命。

道学学问建立在辩证法基础上,可有效掌握辩证规律而适当加以利用。辨证规律是求平衡的,求平衡才有运动,为了平衡,运动永恒。为了平衡,生命在运动,也非绝对,人求定也同样平衡,作用一样,只是方法上的不同。平衡对生命而言,是有益无害的。但失衡中的运动就未必有益无害了,同样,失衡中的静定,也未必有益无害。人求只可求基因赋予生命的自然寿命,但人得会求平衡。平衡是相对的,暂时的,有条件的。不平衡才是绝对的,永恒的,无条件的。

辩证法内容不独只有平衡一说,内容极其广泛,不展开来讲了。只为了讲人要 健康 长寿,应去注重平衡,细节相当多,人得用心了,才可觉知。

我只知道喷子家的寿命最长，比如这位@岁月流情2全网唯一靠喷为全家获得财富的富翁

其实这个问题很好回答，有一辆车子每天开5公里。还有一辆车子每天开50公里，开500公里。那你说是哪一辆的车子寿命长呢？

我想只要有点正常思维的人都会知道哪一辆车子的寿命长了吧。

可以告诉你，所有的西方式的奥林匹克式的 体育 锻炼，都是会缩短寿命的

生命不是在於运动，而是，生命就是运动，你能感受到的心跳、你的呼吸，你感受不到的，你的血液循环、消化系统，它们每时每刻都在运动，它们有一个脏器，不要说不运动，就是有些迟缓、怠慢，你就受不了在健身过程中不苦不累，不会对身体有任何的损伤、更无任何副作用，健身结束后也不会感到疲惫，特别注意：不需要补充任何营养物质，包括水份。

血液流速加快，减少了毒素的沉淀。也就对降低血管堵塞，降低高血压，减少血栓，提高营养供应和毒素排放有利。其实，四五十岁后，几乎人所有的慢性病都和血管堵塞有关，运动至少能解决一半的堵塞问题，这对提高生命质量意义非凡！人的器官功能，本来就是不使用就会衰退。比如进行健身的人，停止运动一两个星期，体形就会有明显的变化。40岁以后，不进行锻炼，每年肌肉会减少2%。很多70岁以上的老人，为什么爬楼梯困难？就是因为肌肉衰减的很厉害。筋腱也会收缩，骨头会开始钙流失。

工作使人健康，但是长年累月加班，会使人身体变差，适当的饥饿，能使人更健康，但是经常吃的太饱会使人身体越来越差……。水满则溢，其实用于健身也是非常合理的。举个例子，人的一个细胞在它一生分裂一百次，加巨了运动，这一百次很快结束，如果不运动，会减缓细胞分裂，同时增长人的寿命。那为什么运动员不死去，还健在，是因为当几年就退出了，不作长久运动。在一生当中，不明显。

人在40岁以后，每年肌肉会减少2%。很多70岁以上的老人，为什么爬楼梯困难？就是因为肌肉衰减的很厉害。而通过坚持不懈的健身锻炼(如长年养成的每日散步一小时左右，也是健身)。就能有效抑制器官衰退。

很多人认为健身加快了人体新陈代谢和身体损耗导致寿命缩短，这是真的吗？

新陈代谢是指把有用的“新物质”摄入人体，把没用的“旧物质”排出体外。 有用的物质是我们从食物中获得的蛋白质、糖类、维生素等营养素，这些物质与进入人体的氧气结合，在体内各种生物酶的帮助下，生成构成细胞的原料和提供能量的能量来源。 同时，我们身体的所有细胞都在频繁更新和交替，把“毒素”排出体外。 只有合成和分解平衡，才能保证健康。

另一方面，有氧运动和肌肉锻炼是提高新陈代谢非常重要的两种方法。 增加运动质量和量无疑是加速新陈代谢最直接、最迅速的方法，至少要“每周三次，每次30分钟，运动后每分钟心率在130次以上”，否则对健康无益。这短短30分钟的运动量，不仅有助于消耗热量和减轻体重，还具有运动后，可以将氧气输送到全身，大幅提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果持续数小时的巨大优点。 有氧运动的一般种类有散步、跑步、骑自行车、游泳、健身舞、秧歌、滑雪等中低强度但持续时间长的运动项目。 无论年龄和性别，有氧代谢运动在促进身体健康、增强体质、预防慢性疾病方面都有重要作用。

肌肉锻炼的两个原则包括扩大肌群先锻炼和肌肉交替锻炼。 腿部、胸部、背部的肌群是大肌群，这些肌群的练习会产生很重的负荷，很难取得效果。 所以，当你精力充沛，能够克服沉重的负荷时，请先练习这些肌群。 不要用同样的肌肉继续练习。 由于交替练习的肌群每次练习都能得到一定的恢复，所以每次第二次练习都能承受更大的负荷。 肌肉力量和体积的发展与训练强度密切相关，因此交替练习有利于肌肉体积和力量的增加。提高新陈代谢不仅能燃烧体内的脂肪，还能提高身体质量。 所以，为了提高新陈代谢，效果最显著、最值得坚持的习惯是健身

健柳腰美导语：运动性猝死是指因为过量的运动导致死亡。一般是在运动中或运动后即刻出现的症状，6个小时内发生的非创作性死亡。

关于运动猝死的案例实在太多了，就不需要一一描述，因为每一件案例都代表着离别和悲伤，叹惜和悔恨！而现在运动过量这种情况一般出现在健身和瘦身者，还有运动员。

其中个体的运动瘦身者又是最容易出事的。

现状：肥胖！

病症：高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、脂肪肝、其他并发症！

一、运动猝死原因：

1、跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动。

2、心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。

3、大面积肺栓塞，长期卧床、不运动。

所以运动其实是有风险的，建议那些平常没有运动，一动就感觉很累的人不要勉强做剧烈运动。

二、易出现运动猝死的七类人

1、既往有心脏病的患者。

2、感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。

3、高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

5、肥胖者部分伴有代谢障碍。

6、未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。

7、儿童和年纪过大的老人。

看，肥胖的人是这些毛病的集成者！危险！

对于肥胖者运动运动减肥，健柳腰美的建议是：

1、  绝不做剧烈运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

2、  绝不做长时间运动，10-20分钟以内足够

3、  只做有氧运动，运动前要先热身，运动后要放松

4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。

5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。

6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。

​减肥是为了重新获得健康和美丽，如果因为方式选择错误而导致如此令人痛惜的结果，不值！

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