那些参加比赛的大力士，退役之后都干些什么？

大力士给人的印象就是身材臃肿，但是力气很大。每个运动员的体形都是服务于他们所参与的体育项目，健美运动员比肌肉块头和比例，所以，他们的目标是增肌；大力士比的是力量，因此他们追求力量，不看重形体，不会去控制体脂率，因此，我们看到很多像胖子一样的大力士。

英国大力士艾迪多次获得大力士赛的冠军，曾是世界上最强壮的男人，他退役的时候不到30岁，很多好奇他为什么这么早退役。其实，是他受伤了，无法在大力士赛中再创佳绩，他索性不参加。退役之后，他生活比以前休闲许多，经常跟妻子秀秀恩爱，十分甜蜜。

退役之后，他很快找了新的目标，就是减肥。大力士的体形并不健康，虽然他们不是完全的胖子，但是体脂率还是比较高，加上他们过于庞大的体形，停止训练很容易变成真正的胖子。艾迪年轻的时候梦想是成为像施瓦辛格一样的健美运动员，但是限于自身的天赋，选择了成为大力士，不过他退役之后，还是想要成为肌肉男，即是不能成为健美运动员，也要成为身材健美的男子。

赛季的艾迪，体重将近400斤，退役之后，他的体重减到了320多斤，显出一身肌肉，特别是腹部变化明显，从大肚腩变成了明显的腹肌，令人惊叹。

腹肌是很多人的追求，他们希望通过练一个月卷腹练出腹肌，大多以失败告终。艾迪练腹肌的方式值得我们学习，他根本不练卷腹，只做有氧运动和全身性的力量训练。

他最推荐的减脂方式是拳击，拳击是全身性的运动，是有氧和力量的结合，不仅需要耐力和心肺功能，还需要很好的灵活性和爆发力，训练30分钟就足以让人筋疲力尽，总之非常高效。

艾迪将近400斤体重减到320多斤，其实只用了三四个月，他采用的方式主要是拳击、游泳、骑行等，这些特别适合胖子减脂，大家可以参考下。

世界各国有很多的大力士，这些大力士怎么证明自己的力气很大呢？那就去挑战世界吉尼斯。俄罗斯出了一个大力士，凭个人的力量拉动50吨汽车。这么大的力气在现实生活中会有什么用？应该说会有更加强的自我保护力量，看着就很有威慑力。但其他方面没什么太大的作用，因为现实生活中并不是力气越大人就越厉害。

力气大自然是建立在身体肌肉比较发达的程度上，所以很多能够看到的这个视频的大力士本身肌肉都是比较强壮的，看起来个头就很大，差不多相当于正常人的体型的两倍，因为全身上下几乎都是肌肉，不然不能发挥出这么大的力量，而且这种力量更多的是爆发力而不是耐力，因为据锻炼的这个规律耐力特别强的人，往往不是肌肉特别发达的人。经常性的锻炼，低强度高时间，这样锻炼出来的结果是身体的肌肉比较具备耐力，但不具备超强的爆发力，肌肉就不是特别发达。

在现实生活中这么大的力气能有什么太大的用处呢？客观的说就是没什么太大的用处，因为人家自己练的能有这么大的力气，是与自己的兴趣爱好有关系的，就是喜欢练身体，享受那种身体一天比一天更强的感觉，而不是为了这个得到什么，因为仔细去观察发现真正的劳苦大众，每天睁开眼睛想的就是今天吃什么的人根本没有那么多闲工夫去锻炼，自己的身材，想的是今天怎么赚到更多的钱，想的是自己下顿饭吃什么，只有不同层次的人本身所想的东西是不一样的。

有时候不能完全用有用和没用来衡量一些东西，因为生活中本来就有一些是无用的东西，这些无用的东西，它构成了我们生活的乐趣，就像是很多兴趣爱好说这些东西会对生产力发展产生什么太大的作用吗？不会的。但这些东西是文化的重要组成部分，是我们工作之余促进社会生产力发展之余，放松自己，找到人生方向的一个东西。

第一个月：

隔一天进行一次有氧运动，诸如慢跑，游泳，或者趴楼梯之类。目的一是扩大你的肺部的氧气吸入量，二是扩大血管壁的粗细以达到血液流量的增加，为以后的训练打好基础！

同样，隔一天（有氧运动的第二天）进行俯卧撑，仰卧起坐训练。其中，俯卧撑按每组12-15个，每次训练5组或以上，中间休息60-90秒。而仰卧起坐按每组12-15个，做到疲惫。

需要注意的有几个方面：1尽量少的吸烟（如果你有吸烟的习惯）。2每次运动前（包括有氧和无氧）45分钟吃一根香蕉和一个鸡蛋。目的是保持你训练时的血糖稳定，不会损耗肌肉。3训练完毕半小时内摄入果汁一杯，碳水化合物（主食）尽量比你平时增加一些。蛋白质（牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆类）适量增加。3每天保证5-6杯的白开水。4保证每天有青菜和水果的摄入5保证每天至少8小时的睡眠。6如果哪天感觉身体不适（疼痛之类），那当天就停止任何运动，休息，但饮食不能少于平时，还可考虑增加。7每天运动前要做10分钟的热身，运动完要做10分钟的放松以及整理，包括自我按摩，洗热水澡。

第二个月：

在这个月，你的身体已经对训练跟饮食有了比较好的适应跟习惯。那么就可以开始器械训练了。

日期 训练科目 每组数 组数 其他说明

前两周周一 胸肌

平板哑铃卧推 15 2 很轻重量做热身

12 2 中等重量

10 2 较重重量

蝴蝶机 10 3 中等重量

俯卧撑 10-12 2 自身重量

大腿

深蹲 20 2 自身重量热身

15 3 手持两个小哑铃

器械推举 15 3 中等重量

周二休息

周三 背部

坐姿T字杆下拉 20 2 不加重量热身

15 2 较轻重量

12 2 中等重量

胳膊

哑铃二头肌弯举 15 2 空杆热身

12 2 较轻重量

10 3 中等重量

三头肌

T字杆下推 15 2 空杆热身

12 2 较轻重量

10 2 中等重量

哑铃坐姿双臂颈后上举 10 2 较轻重量

周四休息

周五 三角肌及肩

坐姿哑铃上推 15 2 空杆热身

12 2 较轻重量

10 2 中等重量

直立侧平举 12 2 较轻重量

10 2 中等重量

直立前平举 10 2 中等重量

小腿

直立双腿提踵 6 1 热身

10 1 热身

15 2 空手

20 2 双手提小哑铃

周六 坐姿前臂弯举 12 2 很轻重量

12 2 较轻重量

10 1 中等重量

45分钟有氧训练

周日休息

其中要说明的有：1腹部训练可在休息日完成（仰卧起坐）。2胸部的后两周训练可改为杠铃平板握推与其他项目的组合。3同第一个月，所有练习前45分钟吃香蕉一根（或面包一个）和一个鸡蛋，训练之前必须有5-10分钟的热身（可原地慢跑）。训练后半小时内进餐。其他同第一月。4小腿练习中，前两组热身时要注意慢起慢下，以防止抽筋，如果训练中抽筋，应该立即停止训练，自我按摩。5训练中的每组休息时间最好不要超过90秒，并且要注意动作的规范性，2秒放松2秒收缩，本月的训练主要是体会动作的要领和肌肉的收缩，训练过程中注意保护好自己！

第三个月，动作基本与第二个月一样，主要的是每组的重量上调整的重一些，但调整的具体重量要能完成训练科目才好！其他注意事项一致！

坚持再坚持这就是健身的唯一手段。

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解析:

事实上大力士身体各部位的围度还是非常大的，之所以一般人都认为他们体型不如健美运动员强悍，主要是因为在肌肉线条以及身体协调性上面比不上健美运动员。健美运动员在非赛季的时候体型也和大力士差不多，但因为比赛需要，在赛前往往会进行大量的减脂，从而获得更好的视觉效果。

另外因为他们的训练目的不同，训练方法和效果也不同。大力士进行的训练主要是去克服极限重量，从而使最大力量得到提高。而健美运动员的训练负荷相对要小，其训练的目的是为了 肌肉，使其增长并且协调。所以大力士训练的动作往往是比赛动作，或者与其有关的动作，而健美运动员要训练全身各部位的肌肉。大力士更加在乎能够举起多少重量，而健美运动员更在乎动作是不是规范。所以大力士的最大力量要比健美运动员大，而健美运动员的肌肉更加“强悍”。

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1 打开并登录饥荒游戏，进入健身房。

2 在健身房选择两个重物作为配重。

3 点击健身房两侧的重物即可增加配重。

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