想要判定全民健身人群是否有运动性疲劳，应该应用哪些指标？

　　 我相信许多人一生中会经常做一些运动。  然而，他们中的许多人经常在运动中感到疲劳，这可能是运动疲劳。  然而，许多人对这方面知之甚少  那么，如何更准确地判断运动疲劳呢？这是一个非常重要和严重的问题，需要我们共同努力和研究才能获得最准确的答案。   

　　 运动性疲劳与许多因素密切相关，如工作依从性、心功能、良好的氧含量、代谢物的积累等。是判断运动疲劳的重要标准。  如果出现以下情况，可能会出现运动疲劳  (1)感到抑郁和运动疲劳；(2)脸红或苍白；(3)下肢肌肉有酸沉积和运动迟缓的感觉；（4）食欲不振、体重中度减轻、睡眠不佳或晚、失眠等。   

　　 显然，运动引起的疲劳肯定会导致肌肉力量下降。  肌肉力量在运动后明显减弱，不能及时恢复，这被称为肌肉疲劳。首先，在锻炼前连续测量肌肉力量几次，并计算平均值。锻炼后，以同样的方式再次进行两次测量。如果肌肉力量的平均值低于锻炼前的水平，或者肌肉力量的测量值连续下降几次，则定义肌肉疲劳。  如果练习后几天你不能恢复，那你就更累了。   

　　 运动引起的疲劳发生在许多运动中。我们必须清楚这一点。  在我们做出判断之后，我们需要采取适当的措施来解决它。  我们应该知道，只有尽快解决运动疲劳问题，我们才能确保我们的健康不受损害，我们的生活和工作不受影响。

健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：

1、

主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、

排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、

情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、

食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、

睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

6、

工作效率和生活能力

如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

以上是定性的判断。客观定量的判定指标有：

7、

形态指标

成人以后形态指标的测试主要有：

围度指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下，上述围度越大，说明肥胖程度越显著。

充实度指标：如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ，185～23为正常，大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。

体成分指标：如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率，男大于20%、女大于30%，为体脂超限。

8、

呼吸、循环功能指标

心血管指标主要有：血压(100～140 / 60～90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指标主要有：肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。

心血管运动试验：心功指数的测试。运动方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：为安静时的脉搏，P2：为运动后即刻15秒脉搏×4，P3：为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价：该指数越小，说明心血管功能越好。

9、

素质指标

通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

“有氧锻炼130”：法国提出全民健康的动员口号，叫“有氧锻炼130”。它是通过运动锻炼，使心率达到每分钟130次的一种客观指标。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次。

而体质弱的人稍稍活动就达到每分钟130次，所以同样心率为每分钟130次，实际上每个人的活动时间、强度、密度都是不一样的，因此，健身活动应该因人而异，根据心率来确定活动量。

扩展资料：

心率130对每个人都适用。“心率130”适用于青年、中年、老年、各种性别和不同运动程度的人。当你锻炼时，你的心脏会增加它的负荷，泵血给你的肌肉提供营养。通过锻炼，心脏本身也得到了锻炼，表现为心肌增厚，强收缩，每次中风输出量也大大增加。

运动医学专家认为，健康的年轻人运动心率达到120～170次／分钟，中年人运动心率达到110～140次／分钟，老年人运动心率达到100～130次／分钟为宜。锻炼时，心率达到每分钟120～140次，心脏可以在最大收缩和最大舒张状态。

此时心脏运动也是最合适的，血液供应也是最充足，营养和氧气供应身体的各种组织也最多。因此，理想的强度是心率为每分钟130次的有氧运动。然而，对于第一次锻炼的人，或者老年人，运动量应该更小，更短，每分钟的心率也相对较低。达到一定效果后，再提高活动水平，使心率达到每分钟130次的目标。

当然BMI更好吧。体重只包含了一个指数，而BMI好歹同时囊括了身高和体重，怎么说也比单看一项准确些。

如果一个人身高150cm，体重60kg，明显是有些胖了。BMI的数值就能反映一个总体趋势，让人们监督自己身体是否存在过胖或过瘦的情况。

BMI全称为Body Mass Index,计算公式为体重（单位千克）÷身高2（单位米）。一般而言数值在185-249之间属于正常范围，根据人种的不同有所区分。亚洲人的上限就低一些，为239。中间还有最佳范围，为20-22。

但BMI也有它的局限性。比如没有性别的区分，不能很好的反映肌肉含量。另外对于老人和儿童来说，结果都会有一定的偏差。

所以BMI只是一种粗略的估量方式。要真正想清楚自身是否健康，还要看体脂、围度等多个参数。比如本身就不胖的女孩儿，健身一段时间可能发现体重一点都没减下去。但如果测大腿围度等会发现小了一圈，视觉效果上更瘦了。因此这个时候光看体重和BMI是没有意义的。

另外有团队提出一个更为科学的身体指标，叫做“相对脂肪质量指数”（RFM）。男性的计算公式为64-（20×身高/腰围），结果大于228为肥胖；女性为76-（20×身高/腰围），大于339为肥胖（单位都是米）。

相关研究人员说这种衡量方式能更好的看出一个人的脂肪情况，不再看体重。方法也很简单，仅需要一根皮尺。测量时从肚脐水平位置开始，放松呼气，不要有衣物遮挡。也许后面随着更进一步的普及，RFM会成为更流行的衡量健康指标。

在身材的衡量方面，还有一个重要的参考指标就是围度。

围度测量不仅是健康状况的良好指标（腰臀比），而且作为一种总体性身体评估，可以很好的反应身材的美感。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

视频链接：https://study163com/course/courseMainhtmcourseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537

一般BMI的正常值在20至25之间。BMI超过25为超重，30以上则属肥胖。

体重指数BMI是衡量胖瘦的一个常用标准，计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。如体重70公斤，身高17米，bmi=70÷（17×17)＝24。

结果显示，BMI在30或以上时，人们死于癌症、心脏病、呼吸道疾病、肾病和糖尿病的风险会提高。但BMI过低也不好，同样与广泛的疾病死亡风险上升相关。

扩展资料

BMI测量方法在1970年开始流行，但它未必对每个人都适用，例如一些拳击运动员和橄榄球队员等，这些运动员的肌肉比例远远高于脂肪。

运动员的肌肉比脂肪密度大，因此比脂肪重。所以，他们的BMI指数可能会超标，但实际上他们很健康。当然，这类人只占人口的极少数，大约为1%。

随着人们年龄增长，运动员的肌肉比例会减少，而且有可能有大量内脏脂肪，特别是一些吸烟者。

此外，BMI对孕妇也不适用。

脂肪在人体分布的位置至关重要，这一点BMI无从测量。因此，最好把BMI与其它读数结合起来看，例如血压、胆固醇以及家族史等来判断一个人得糖尿病或是心脏病的风险。

人民健康网--BMI数值不是越高越好！太高或太低都会增病亡风险

中国新闻网--体重指数计算|BMI指数计算

中国新闻网--外媒：BMI指数有玄机 苗条不一定等于健康

1所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。

2如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：

①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在185~249之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。