我是女生，体重130几斤，想减肥，跑步有用吗

跑步有用,,也是最健康的，可以真正排除血管里累计的脂肪也可以游泳,在水中走路,可以减去下身的赘肉噢!!

最好不要吃减肥药,对身体不好的而且反弹也快,这不是药的问题，而是人自身的问题说不清楚为什么,反正就是这样的真理!!我以前就这样,放弃吃药了

推荐去健身房,我自己没去过阿,我一个朋友去了减了很多气色也变好了很多

有时候如果学习太累工作太忙自然会瘦的,哈哈,我就是这么瘦了10斤,不过很痛苦,这个过程。

还有,减肥不能太快的,如果减得太快,内脏什么的可能会一下子受不了,早餐要吃得好,不要不吃米饭。晚饭少吃不要吃零食

晚上一定要睡好,不能睡太多太多会浮肿的,白天多运动,晚上睡觉的时候身体会进行修复,第二天起来肯定瘦

最重要的是要有良好的作息习惯加上运动!!自然会瘦的!!这是最健康的!!

区别在于增肌粉还有碳水化合物，适合瘦人增重。有蛋白粉或者增肌不吃肌酸也可以了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

从你身高体重比看，应该算正常的了，这种体型练肌肉应该很好出效果的，不知道你有没有哑铃什么的，所以这里给你一个徒手练习的计划。

徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一个方案：

一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌

双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。

引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌

引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。

仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。

三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。

由于同样身高体重可能完全是不一样的体型，所以确定穿搭方式之前需要先确定自身的身形和肤色才能作出更适合自身的搭配。

女性的身形主要分为：X、H、A、O、Y五种

如果是小个子女生的话，无论是什么身形，建议1尽量上短下长的穿搭，打造良好的比例，拉长腿部线条。2秋冬需要穿外套，尽量选择短外套，如果一定要长外套的话，请选择长度为过臀长度即可，最好不过膝，长外套是会压身高的，所谓小个子时尚博主的照片请不要轻易相信去跟风购买，那是找了角度拍出来的，如果一定要穿，请穿高跟鞋。3小个子穿衣请适当露肤（不是指暴露），比如V领、卷裤腿、穿长裙的长度最好可以露出脚踝等，可以有减重清爽的效果。

之后针对不同身形：

（1）首先“X”体型身材的特点，就是所谓的要大有大，要小有小，所谓的完美身材！穿衣随喜好。（小个子请自己避开一些禁区）

（2）瘦到离谱的那种纸片人体型——“H”，这种身材轻易就能穿出超模感，反正就是上平中平下平，天下太平！穿衣避免需要身材去撑的衣服，比如包臀裙之类的。

（3）上瘦下胖的正常亚洲女生体型——“A”体型。这种体型很多女生的通病，上面瘦，腰or臀巨胖！这种就是大多数人的身材了，这种身材下装相比裤子会更适合裙子，可以多尝试A字裙这类可以显出腰线又不会裹在腿上看出肉肉的裙子，但是避免裹身裙还有迷你裙，腿粗胯大穿出来真的不会好看，欧美有这种风格的明星，喜欢穿，但是中外审美还是有差异的。如果喜欢裤子也请避免紧身裤，可以尝试烟管裤、阔腿裤等。穿搭重点可以放在凸显纤细的腰肢上遮盖住双腿最胖的地方，不仅强调了腰线拉长比例，同时在明确腰细的情况下，视觉上显瘦。绝对禁止上衣刚好卡在臀上的衣服，人的视线容易停在上下装的交界处，那是全身最胖的地方，完全是灾难的效果。

（4）“O”体型的圆妹纸啦，就是胸大腰圆臀宽的女生，主要肉肉集中在腰腹，一般四肢纤细，这种女生可以尝试近几年流行的“上宽下窄”或者“下半身失踪”的穿法，避免腰腹处紧绷的衣服，露出四肢双腿，看起来就会是个潮人啦。

（5）最后是肩宽、胸适中、腰细、没屁股，也就是所谓的“Y”体型，上宽下窄的身材，这种身材避免需要强调下半身曲线的衣服，比如包臀裙、紧身裤等，如果一定要穿，穿遮臀的上衣，否则臀部那个部分空荡荡的效果---请自行想象，肩宽避免垫肩等会让人看起来更魁梧的衣服，相比圆领可以多试试V领。

总是穿搭就是根据身形扬长避短，还有服装颜色也需要根据肤色进行选择和尝试，才能找到最合适自己的穿衣风格。世上没有丑女人只有懒女人，胖女孩也可以穿的时尚又可爱的，当然为了健康，也不要让自己太胖。加油！！

要练腹肌就得多做卷腹，而且是负重训练，练完之后做有氧比如跑步可以减掉一些脂肪使腹肌更明显，喝增肌粉会让肌肉变得更结实大块，所以你可以根据自己需求来，另外除了卷腹，其它一些锻炼全身的动作也会练到腹部

女生体重过了130斤当然还有救了，体重过130斤怎么了，关键在于你身高怎么样，如果你是一个17米几的身高，那么130斤的你看起来一点都不会胖，反而会很苗条，更加匀称一下，但是如果你低于17米的话，会明显的看起来你会比较胖一下，这个时候我们需要做的就是去减肥，去控制自己的体重，让自己更加完美一些，更加赏心悦目一下。因为你要知道，其实如果自己身材好的话，不仅别人看起来你会舒服一点，会更喜欢你一点，你自己也会非常的身心愉悦。

所以你要做的第一件事情，就是告诉自己你要减肥，在你自己对自己灌输这个思想之后，当你吃一些东西的时候，尤其是吃一些油腻，脂肪含量大的东西的时候，你就会告诉自己这个东西我不能吃，就不利于我减肥，这利于我变得更苗条更瘦一下，那么你可能就会减少对这个食物的摄入量，会相比较以前来讲会吃的更少，从而达到一个控制的作用，这就是心理暗示的作用。

然后呢就是制定一下自己的减肥计划，少食多餐，控制自己的食物摄入量，不要总是让自己吃的很饱很撑的那种感觉。这其实是不利于我们去减肥的，而且晚饭就少吃一下就好了，还有就是要多加锻炼和运动，每天穿晚饭，都去跑跑步，渐渐深，让自己的食物消化一下，也消耗一下自己的脂肪。或者是每天早上早起晨起锻炼，对减肥也是非常有帮助的。