上班累，下班累！职场人该如何更好的健身？

我们在工作中要适当的运动一下，给自己的身体充充能量，早晨起床，可以选择健步走，之所以选择健步走，是因为这个运动不强烈，不像跑步，大多数人都很抗拒。

健步走适合每一个职场的工作人员，足够把我们一身的“零件”锻炼到位。每天健步走20分钟，一定要比平日走路速度快一些，当然如果长时间不运动的人，就算健步走也会很累，尤其是膝盖及小腿，开始健步走的前5分钟，整个小腿发涨，酸痛，但是在进入10分钟左右，我们的腿部就会适应，慢慢的越走越轻松，胳膊前后摆动，也会使上肢得到有效的运动，当走到15分钟左右，我们的身体就会开始逐渐冒汗了，等20分钟走完，大概2-25公里，我们停下来做一组拉伸，压压腿，伸伸腰，然后休息一下，准备上班。

坚持1-2周左右，我们在上班的时候，会明显感觉到精力充沛，久坐也不会发僵，同时有效的运动，也能让我们改善一下自己的生物钟。我是今年8月底开始健步走这项运动，每天运动40分钟，大概4-45公里左右，到现在，目前自身的变化非常明显，体重减少了25公斤（不要好高骛远），而且很少感冒，最重要的是，每天不会在手机上浪费时间。

健步走给我们带来的好处，首先是锻炼身体，让我们能更有效率的工作，通过有效的运动，我中午就算不午睡，下午工作也很少感觉到疲惫；其次是锻炼心肺功能，提高自身免疫力，在当下疫情紧张的情况，免疫力是很重要的；最后是提高自我韧性，在运动的时候，心里会有一个目标，比如昨天走了3公里，今天必须走4公里，每天有一个小突破，这样会影响我们的心态，面对任何情况，都不惧挑战。

温馨提示，早晨运动之前，我建议是少量吃一些早餐，不要空腹运动，避免出现低血糖的情况。

上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。

对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。

那就得看你是做什么工作的了！！！

如果是

体力劳动者

，那就没有必要再去健身了，还是回家休息休息，恢复一下体力，准备迎接明天的工作比较好！！！

如果是

脑力劳动者

，或是办公室职员的话，一天的运动量不大，那

下班后

倒是可以去健身房运动运动，对身体是有好处的哦！！！

1、如果下午五点下班，五点半开始锻炼的话，距离午饭时间已经5个小时左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。

2、训练的着装也很重要。俗话说“春捂秋冻”，春季气温常有起伏，需要我们多穿衣衫，这就不适合健身的需求了，所以建议您准备一套专门的运动服，长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了，用作健身前更换。此外，一般健身俱乐部都提供淋浴，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家，那一定要休息5—10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。

3、健身后的晚餐是很重要的，一般来讲，健身结束后至少05—1小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂。

提前规划啊，我一般会在周末的时候想好下一周的三餐吃什么，因为午饭和晚饭基本一样，所以其实就是两餐。每天带饭，7点下班后在公司花个十来分钟把晚饭吃了，像我一样的话，400ml的饭盒很小，因为一会儿要运动，也不需要吃很多。路上一个小时左右回到家或到健身房，开始锻炼。练完之后如果饿，可以吃一点鸡蛋白或牛奶酸奶。最后，强调一下提前规划的重要性，规划好之后效率真的会特别高！

鲁迅说，“时间就像海绵中的水，只要愿挤，总还是有的。”所以，身为上班族的我们，即使是996的社蓄，如果想健身，总是能挤出充足的时间的。

第一，健身行为无处不在。许多人眼中，只有去健身房，或者借助专业的健身器械才称得上健身。当然，对于955上班族来说，这种要求并不高。但对于加班忙碌狗，我们则应降低自己的健身认知标准。

所以，久对电脑之余，眺望远方或者做一下眼保健操也叫健身。久坐之余，在办公室踱一下步或者做一套简单的健身操都有利于身体健康。而在下班的路上，如果确定周边环境安全、并且离居住地不算远，则可以用慢跑、骑自行车代替坐车、开车回家。

第二，下班时间也要充分利用。许多加班族一回到家，就会产生如此心理：自己工作一天了，应该追剧或者葛优瘫犒劳一下自己。这样一来，大好的健身机会就会白白流失。身为繁忙上班族，我们可以买一些简单的健身器材，比如跑步机、登山机放入家中，进行业余健身。

第三，要高效率完成自己的工作，减少加班时间。有时我们加班是由于老板安排，不得不加。但也有时候，我们正常上班时间都用于摸鱼，导致工作效率低下，不得不通过加班弥补。这样一来，我们健身时间就会被侵占。所以，在上班时间，我们应该保持专注，给工作进行轻重缓急分类，从而增加健身时间。