游泳姿势千变万化，有好多种，那么其中哪种姿势游泳速度最快？

现在游泳成为了一种很多人都喜欢进行的运动方式，因为在夏季的时候，如果去游泳馆游泳的话可以起到清凉解暑的效果。而且游泳对于需要健身的人来说是一个非常不错的运动选择，但是游泳的姿势也有很多，每一种姿势它的运动速度也有所不同。那么进行哪种泳姿游泳的速度最快呢

一、几种常见的游泳姿势中哪种速度最快

速度依次是：自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳、男子100米的世界分别是：自由泳47"84, 蝶泳50"76, 仰泳53"60, 蛙泳59"94所以自由泳最快。原因是：自由泳 在自由泳项目比赛中可以采用任何姿势(由于爬泳最快，所以在自由泳赛中运动员多用爬泳)。自由泳是身体俯卧在水中，几乎与水面平行，依靠两臂轮流向后划水，两腿不停地上下向后方打水，侧面呼吸而游进的。由于两臂动作如爬行，所以也俗称爬泳。

这种姿势所受到的迎面阳力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。

二、怎样快速学会自由泳

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向

外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

三、自由泳腿部如何鞭状打水

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会

自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(类似芭蕾上的芭蕾脚)，不要勾脚。

　　有的俱乐部里有量身定做健身计划减肥计划啊什么的，不知道你是哪里的，你可以在网上查查

　　这是网上复制来的

　　科学制定游泳健身计划

　　时间：2004-05-12 16:09:30 来源：internet

　　游泳对于健身锻炼来说是理想的入门。水提供了支撑力和浮力，使初学者能够从事一项体力活动计划，而不用太大的力量。

　　假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。

　　应拟定一个适应自己的体力和能力的计划，最好是多样性，即锻炼、健身和放松相结合。

　　如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。

　　腿部锻炼步骤：

　　1站在水中，一手扶住横杠，抬 起一只脚，向外分开，回到原来 站立姿势。另一脚重复动作。

　　2腹部朝下趴在水下，两手抓住池边，让双腿抬至水面，成漂浮姿势，双腿并拢，然后向两边分开，再并拢。

　　3侧身躺在水上，一只手抓住横杠，另一只手在杠下30厘米处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面。

　　4腹部朝下趴在水上，两手抓杠，让腿抬至水面，先将一条腿下压，再抬起。再用另一条腿做同样动作。

　　肩部锻炼：

　　1仰卧水上，双脚钩住横杠，平漂在水面，并拢双臂放在身体两侧。首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动，然后换另一只。

　　2仰卧水面，双脚钩住横杠，做简单的仰泳划臂动作，但比正规仰泳下划得要深。

　　3站在齐肩深水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一线，朝臀部下压，然后再抬起。

　　4仰卧水上，双脚牢牢勾住横杠一臂放在身体一侧，让另一臂伸向背后尽可能远处。

　　臀部锻炼：

　　1站在水中，牢牢抓池边，朝臀部向上抬脚后跟，然后伸直，换另一脚。

　　2侧卧水上，一只手抓杠，另一只手顶在墙上，大约在杠下30厘米，朝胸前带动腿，然后转过身体，在另一侧重复动作。

　　3站在水中抓住杠，向前朝胸部抬起膝部，然后伸直，用另一条腿重复上述动作。

　　4仰卧水上，双臂向两侧展开抓杠，弯曲一腿，然后伸直，用另一条腿重复上述动作。

现在天气开始慢慢的变热了，而转眼之间夏季快要来到了，很多人就想到了去游泳。因为游泳一方面又可以在炎热的夏天解暑，另一方面，游泳作为一项运动，有着健身减肥的作用。说到游泳，不免会想到泳姿，我们所了解到的游泳姿势有四个主流，它们分别是蛙泳，仰泳，自由泳和蝶泳。接下来我来详细介绍一下这四种泳姿及它们的优缺点。

蛙泳，顾名思义，一种模仿青蛙游泳动作的泳姿。具体动作是两肩平行水面，两臂向头前方伸出，然后立即从两旁向后划动，手掌向外，同时下肢做蛙式后蹬、夹水。换句话说就是，游时俯卧水面，两臂两腿同时对称地划水蹬水，使身体前进。

优点在于适于初学者学习。因为头部能轻松出水，前方视觉不受影响，并且不存在大的呼吸问题。而且蛙泳的两手与两腿是同对称同步动作的，比较简单，容易学习。缺点在于它比其他泳姿游得慢，运动的效率较低。

仰泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。具体动作是在游进时，双臂轮流经空中前移，至肩前方入水。再经体侧向后划动，两腿同时蹬夹或上下交替打水。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。优点是仰泳中身体比较平稳，水的支撑面积较大，动作省力，呼吸方便，比较持久；缺点是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向，且不适合公开水域。

自由泳，不受任何姿势的限制，严格来说是一种竞技游泳的比赛项目。爬泳的速度最快，所以算是自由泳的姿势，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。

优点是在游泳时速度快且均匀，阻力小，是最省力的一种游泳姿势。缺点是脸部必须长期在水下并且垂直向下，呼吸时要转头，难以掌握呼吸和身体游进的协调相统一。

蝶泳，与蛙泳相似，但两臂划水后须提出水面再向前摆去，形似蝶飞。具体动作是俯卧在水面，两臂一起划水到大腿后提出水面，然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环两脚并拢，一齐起落打水。优点是速度快，仅次于自由泳，且动作优美，具有观赏性；缺点是动作难度较大，且对人体消耗过大，不适合中长距离游泳。