HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?

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HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?

HIIT是什么?HIIT运动对减肥有效果吗?身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适量的运动有益健康,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,那么什么是HIIT?HIIT运动对减肥有效果吗?

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1、HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training,是指强度间歇性训练,一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练,在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。 HIIT可以用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。

2、 简单地说,HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式,只要运动中的强度是高低交替的,都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿,慢跑一会,或者骑车冲刺与慢行交替,都是HIIT训练。

3、 HIIT的特点在于,短时间内运动强度较大,每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是运动时间相对较短,并且可以通过间歇期间的低强度,来避免不适症状的出现。

4、那么为什么现在越来越多的人都去做HIIT训练了呢因为后来人们发现,HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出,而且,一次HIIT训练可以让身体在很 长的时间内都处于燃脂的状态。也就是说,你进行一次HIIT训练,当训练结束后的几个小时甚至一两天内,你的身体还是处于燃脂的状态,可以持续的燃烧脂 肪。

5、虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同,但一般保守估计,持续一小时的高强度间歇运动,至少能消耗1000千卡热量(当然,这世界上估计没人能做到一小 时),那么平均下来,一次20分钟的HIIT,所消耗的热量就有330千卡左右,其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。

6、那么我们如何选择自己适合的HIIT的训练呢其实HIIT只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件,我们自己就可以排列组合,你只需要确保是大肌群训练(臀、腿主要发力)、高低强度交替,那么持续15-20分钟,就能够达到HIIT健身的目的了。

7、至于高低强度交替的规律,建议变化间隔要短,不要5分钟高强度、5分钟低强度,因为高强度时间太长,无法保证强度的实际完成效果,最后还是会成为中等或者低强度的训练。而变化的间隔越短,对于脂肪的供能比提升也会越多,据猜测,这可能与身体的预适应有关。

8、科学的强度判断是心率或者摄氧量,最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上,有条件的人可以买个心率表自己测,没有的话,其实依据自己的感觉也可以大致判断,快的时候感觉尽了全力,呼吸带喘,慢的'时候也不要骤然停下,而是逐渐地减缓速度,直到停下来为止。

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一、什么是HIIT?

1、HIIT,全称为 High-intensity Interval Training,即高强度间歇训练。在一些资料中,HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

2、HIIT 可以以多种方式进行:跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练(深蹲、俯卧撑、开合跳等)等运动项目均可,训练时间通常为15~30分钟。

3、HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动(例如冲刺跑)和低强度运动(例如慢走或休息)的交替循环。

二、为什么HIIT能减肥

1、有氧的局限性

传统的有氧运动,一般都是恒定的强度,心率都自然保持在靶心率内,而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例,很多人选择跑步来减肥,都是匀速慢跑,跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的,但是时间越长效果会越差。

因此,运用 HIIT 的方式来跑步,加入变速跑,对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺,才能把减脂的效果提升到最大。

2、无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉,所以一般采用大重量局部训练法,训练一段时间后肌肉就需要休息恢复,所以相对来说效率也较低。另外,传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高,而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合,可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此,相对于恒定强度的运动,变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久,更快地促进肌肉增长,改善新陈代谢,消耗脂肪。

HIIT强度高,恢复不好容易受伤。健身原则是运动、营养、休息三者要均衡。

但如果有专业指导,有科学的监测,营养休息也有保障,是可以天天做的。普通人则可以按照HIIT的思路设计间歇性训练,不一定要达到100%力竭。

HIIT是高强度间歇训练。

高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,这可以加速你的代谢速率。

做完一整套HIIT锻炼后的代谢率可以在48小时内获得提升。即使离开健身房,依然在燃烧脂肪。

扩展资料:

HIIT的好处 :

高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外,还有其他好处,其中包括: 

1、提高有氧能力 

你的身体可以使用的氧气量(摄氧量)增加,使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。 

2、增加乳酸临界值 

因为高强度训练,你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。 

3、改善胰岛素敏感度 

你的肌肉更容易吸葡萄糖,换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。 

-高强度间歇训练

在健身房两个小时的训练中,你可以按照以下方式安排力量、HIIT和有氧训练:

1 开始时进行15分钟的热身,例如慢跑或骑自行车。

2 进行30分钟的力量训练,包括使用哑铃、杠铃等器械进行的多关节、自由重量训练。选择4-6个动作,每个动作进行4组,每组10-12次重复。这个阶段主要关注于大肌群的训练,例如腿部、背部、胸部和肩部。

3 休息1-2分钟,然后进行30分钟的高强度间歇训练(HIIT)。可以选择的有氧运动项目包括跑步、跳绳、爬楼梯等。

4 休息1-2分钟,然后进行30分钟的有氧训练,例如慢跑、快走、骑自行车等。

5 最后,进行15分钟的伸展和冷却活动,例如瑜伽或缓慢的深呼吸练习。

这种训练方式可以将力量训练和有氧训练结合起来,以提高整体的健身效果。注意,每个人的身体状况和健身目标不同,因此具体的训练计划应该根据个人情况进行调整。建议在开始新的训练计划前先咨询医生或健身教练的意见。

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