健身动作多少组 健身动作要做多少次

1、在健身训练中基本的次数，要求每一组训练完成8~12次反复，也就是每一组至少完成8次反复，不超过12次反复。之所以是这个次数，是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论。所以我们看到的大部分健身训练计划中的次数都是十次左右。当然训练是否非常有效，靠次数限制是不科学的。科学的做法是体会到训练肌群泵感为妙，泵感是检验训练有效的标志。

2、所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

3、接着说训练组数和次数，举个例子：有能力完成举起10次重量的能力，要求能尽力举起12次，使肌肉产生“发胀”的感觉。这也就是使局部位肌肉群在能产生10次力量的情况下，肌肉强迫产生举到最后12次的力量，并使肌肉产生最强烈的发胀反应。每组要做到规定的最后一次，它是指要求采用准确的技术动作能力举到最后一次。如果不能举到规定的次数，说明采用的重量太重了。如果超过规定的次数，说明采用重量太轻。

4、一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感，每个动作需要练3~5组，每块肌肉采用3~4个不同的训练动作，每块肌肉群的总组数12~16组。小肌肉群的腹、前臂和小腿等每组练15~20次。

比较通俗的练法,周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四二三头,周五推肩这样按肌群的大小顺序练

一个部位由好几种动作来练总的来说一天练一个部位,几个动作加在一起不要超过24组至于练这个部位,要练几个动作,你自己做主如果你练6个动作,那每个动作4组就可以了但是每组之间休息最好不超过1分钟,这样才能起到持续刺激的效果无氧运动每天练不要超过45分钟为佳

健身动作的不同组数的运动强度不同，1～5组是基本的运动强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力。8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士。15～20组及以上的组数运动强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到。

1～5组

健身动作做1～5组说明运动的强度较低，适合新手以及身体素质不佳的人锻炼，这种强度的锻炼一般能对身体做出一定程度的调整与改变，但是改变不会特别大，适应后可以适当增加组数。

8～12组

当适应低强度的锻炼后，则可以将组数提升至8～12组，这属于中等强度的锻炼，不再是单纯的增加肌肉，而是开始增加肌肉的维度，也可以增强力量，适合大部分健身人士的训练强度。

15～20组

15～20组属于高强度的锻炼，这种锻炼可以增强人的耐力和锻炼肌肉的线条，使肌肉更加美观。只有少部分人可以做到20组以上的锻炼次数，运动强度极强，不适合大部分健身者。