什么是踩单车??

踩单车是什么？？

我个人觉得是一些对称的，连续的假动作，

目的是让防守队员眼花和积极的护球。

踩单车，我习惯叫他小跨步或桑巴步。

他根据你带球时的速度和你的身体柔韧度有一定的区别。

像RONALDO带球的速度比较快，从而让球离他的身体较远，

也就是钟摆式的过人的源头（相信你知道什么是钟摆式的过人吧？）

但C。RONALDO就不一样，他虽然速度不慢，但他在用小跨步时大多是静态过人，靠启动速度摆脱人，所以他的小跨步，身体中心靠后，有点半马步式。

而齐丹和小罗属于中间速度过人。

所以你只要先练习在不同的带球速度下去用左脚和右脚外侧去把球踢到左侧和右侧，这是小跨步的基础。

然后尝试不去碰到球，跨过他，不去改变球的运动路线。

这样的情况下，你的跨球动作越接近上面先练的左右带球路线，逼真度就越高，同时逼真度还和你在比赛中运用的时机有关。

切记，理论要在实践中才能更好的发挥出来。

希望我的心得可以带给你帮助。

这只是书面教学只是只是纸上谈兵，要想学会踩单车还要一定时间去没，慢慢练习，好好练习会成为踩单车的高手

蹬自行车的好处

　蹬自行车的好处，现在的大多数人，开始越来越注重养生了，人们会通过游泳、打球、徒步、跑步等等的运动方式来养生，还有骑自行车，这是一项非常好的运动方式，下面我们就一起来看看蹬自行车的好处有哪些吧。

蹬自行车的好处1

　 锻炼腿部肌肉

　骑行可以帮助唤醒我们人体下半身的肌肉，起到非常好的锻炼的效果。

　同时，当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。

　通过骑自行车，可以塑造苗条紧实的好身材，更不用担心练出吓人的块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。通过那些专业自行车手，我们我们可以看出，长期骑行将会拥有紧实、线条优美的肌肉。

　 减脂甩掉赘肉

　经常有人误解，认为骑自行车不能锻炼到腹部，对减肚子效果不大。其实并不是如此，骑车时的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪也会随之燃烧。

　骑行是一项心肺运动，可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是赘肉，可以得到有效锻炼，是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。

　 不会损伤膝盖

　与跑步健走等运动方式相比，骑自行车的最大优势就是可以有效保护我们的膝盖。自行车会帮助身体分担我们的体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车是你的不二选择。

　 增强心肺功能

　运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

　 欣赏美景陶冶情操

　自行车属于户外运动，骑行时看到的景色可不是体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多，在欣赏祖国大好河山的同时，可以陶冶我们的情操。

　 轻松愉悦便捷

　经常有车友问小七，一周应该骑行几次多久的这种问题。其实，骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。晚上去约会？骑自行车!白天上班？骑自行车!骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。

　同时，骑行过程中，会刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。所以下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法。

蹬自行车的好处2

　 1、减少压力

　骑自行车的时候，可以呼吸户外新鲜空气，看美好环境。不亚于一项减少压力的办法啊!现在更有人说骑自行车时大脑会分泌一种物质使大脑放松。可以见得，骑自行车真的是修身养性啊。

　 2、使大脑更健康活跃

　在野外交通疏密的通流骑自行车的时候，骑行者要时时刻刻注意着旁边的情况，所以，这很有效的锻炼了大脑的反应和灵活，使大脑的反应更快，更健康活跃。

　 3、骑自行车也能锻炼肌肉

　每次骑自行车时候，根据我本人的大略计算。正常行驶下，走100米腿的转圈次数是50次左右。如果要走更长的路，转动圈数会越多，锻炼腿步肌肉的机会也就越大。让腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉变得更加有型。

　 4、可以有效的减肥

　骑自行车减肥，这个是我本人亲身体验过的`。本人曾经胖过一次，体重达到了140斤，当我听说骑自行车减肥，坚持了一个月，真的减了，达到了我的正常体重。所以，自行车还是减肥工具。

　 5、可以增加自己的心肺功能

　天天坚持骑自行车，还能增强自身的心肺功能。骑自行车所带来的高热能，有效的增加自身的新陈代谢，使血液畅通。而且根据我本人经验，骑自行车也是预防心脏问题的好工具。所以想要避免心脏问题，骑骑自行车吧。

　 6、自行车还能免费观光风景

　只要你有时间的话，骑着自己的自行车，和好友一起去观光风景。与大自然亲密接触，既能增加自己的情趣，又能增强与好友的友好。而且骑自行车不污染环境。实在是心灵愉悦的放逐啊。

　骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

　 骑车减肥

　 每次骑40分钟以上

　骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

　 把握下午3—4点的最佳减脂时间

　下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

　 骑行姿势要控制好

　如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

　 前脚蹬车可健美小腿肚

　骑自行车减肥时，尽量选择用前脚蹬车以及速效套装系列辅助，这样可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线条更完美。

　 变速骑车提高有氧适应能力

　骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以15-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

蹬自行车的好处3

　 1 降低心脏病风险： 骑单车可以促进血液流动，还可强化血管使心脏更健康。

　 2 使心情开朗： 运动能分泌一种荷尔蒙「脑内啡」，让人更开朗、心情愉快。

　 3 增强抵抗力： 骑单车可以增强抵抗力，不容易被病毒攻击，减缓慢性病发生。

　 4 消耗热量： 依照运动强度，骑车每小时约能消耗 200~400 大卡不等的热量。

　 5 让身型更结实： 骑车可锻炼到臀部、大腿肌、股四头肌和小腿肌等下肢肌肉，长期骑车可以让臀型更结实好看！

　 6 预防大脑老化： 运动医学的研究指出，骑车时左右脚交替踩踏，可以使左右大脑的功能均衡发展，预防大脑老化。

　 7 提高心肺功能： 单车是很好的有氧运动，容易让人维持在一定的强度，提升「最大摄氧量」与「心肺耐力」。

　 8 有效燃烧皮下与内脏脂肪： 维持较长时间与强度的有氧运动，更能有效燃烧囤积在身上的皮下与内脏脂肪。

　 9 保持神经系统的敏捷性： 骑车需要手眼与四肢的协调，使神经系统保持敏捷性，且全身的关节、韧带也得到相应的锻炼。

　 10 改善性功能： 骑车对心脏、心血管很有好处，并可刺激人体「脑内啡」的分泌，使人心情愉悦，也连带增强性能力。

骑自行车练什么肌肉

　骑自行车练什么肌肉？骑自行车不仅可以放松自己，可以在骑行期间体会各处美景，还可以适当的强身体魄。我已经为大家搜集和整理好了骑自行车练什么肌肉的相关信息，一起来了解一下吧。

骑自行车练什么肌肉1

　 1、骑自行车练什么肌肉

　 11、锻炼股四头肌

　股四头肌在大腿的正面,在骑行过程中起重要作用,每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。

　 12、锻炼股二头肌

　股二头肌又称为腿后肌(位于大腿背侧),划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。

　 13、锻炼小腿

　对小腿的锻炼效果,取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量,通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。

　 2、骑自行车的方式有哪些

　 21、快速骑行

　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值;也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间;此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　 22、长时间的慢速骑行

　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　 23、快慢结合

　这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

骑自行车练什么肌肉2

　 一、骑自行车的误区有哪些

　 1、姿势

　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

　 2、速度

　许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。

　 骑自行车的好处

　 1、开发大脑

　经常进行骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

　 2、改善体质

　因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的'肌肉,关节、韧带。保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。

　 3、瘦身减肥

　自行车运动属于有氧运动,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

　 骑自行车时的注意事项

　1、要经常检修自行车,保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常,尤其重要。

　2、自行车的车型大小要合适,不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。

　3、不要在马路上学骑自行车;未满十二岁的儿童,不要骑自行车上街。

　4、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶,不逆行;转弯时不抢行猛拐,要提前减慢速度,看清四周情况,以明确的手势示意后再转弯。

　5、经过交叉路口,要减速慢行、注意来往的行人、车辆;不闯红灯,遇到红灯要停车等候,待绿灯亮了再继续前行。

　6、骑车时不要双手撒把,不多人并骑,不互相攀扶,不互相追逐、打闹。

　7、骑车时不攀扶机动车辆,不载过重的东西,不骑车带人,不在骑车时戴耳机听广播。

　8、学习、掌握基本的交通规则知识。

骑自行车锻炼有什么好处

　你知道骑自行车锻炼有什么好处吗？在天气美好的周末，我们经常看到有人会在公园里骑车锻炼，这是一种很好的运动方式，我已经为大家搜集和整理好了骑自行车锻炼有什么好处的相关信息，一起来了解一下吧。

骑自行车锻炼有什么好处1

　单车锻炼的好处不是限时间、不限速率。骑单车不仅能够减肥瘦身，并且还可使身型均匀。因为自行车运动是需要很多co2的健身运动，因此 还能够加强心脏作用。另外还能避免高血压，有时候比药品更合理。踩单车缩小血管，促使血液循环系统加快，人的大脑摄取大量的co2，再再加吸进很多空气清新，会感觉脑子更清晰。骑汽车上，你能觉得十分随意且尽情极其。它已不仅仅一种交通工具，也是愉快内心的方法。

　健身运动权威专家强调，因为自行车运动的特别要求，胳膊和躯体多见基桩性的工作中，两腿多见驱动力的工作中，在血液分配时，下肢的血液需求量较多，心跳的转变也根据踏蹬姿势的速率和地形的波动而不一样。人体内部急缺补充养分和排出来废弃物，因此 心率通常比平常提升2倍—3倍。这般反复训练，就能使心脏比较发达，心脏增大，心脏收拢强有力，血管壁的延展性提高。进而使肺通气量大，肺功能提升，肺的'吸气作用提升。

　权威专家建议：单车的运动强度要适度。只注意骑单车的路途是不足的，骑自行车中碰到摩擦阻力可维持你的好身姿。每一次骑自行车最少30分钟，但不必超出60分钟。骑自行车时上半身要释放压力，以防止造成肩部和脖子酸痛；骑自行车时不必把人体压得过低，不然会限定腹式呼吸法。

　看过以上的关于骑单车锻练有哪些好处呢，大伙儿是否都相对的了解了呢，骑单车不但有益于我们的身体健康，也可以促使我们的人体转变更为灵便等，大伙儿在骑单车的情况下还是要多多的的留意自身的身体情况，不必骑得太快等。

骑自行车锻炼有什么好处2

　 骑自行车的最佳时间

　 1、骑自行车的最佳时间段

　近年来,科学家们在不断探索生物钟与运动之间的关系,发现身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果,简而言之,当你锻炼时,体温越高,你的锻炼效果就越好。

　通常,起床前的1～3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高,因此可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午,在这个时间里,你的体力充沛、心率平稳、血压较低。

　 2、骑自行车多长时间好

　 21、行车每天多少公里合适

　一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望小腿长肌肉的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。

　 22、骑自行车每小时多少公里合适

　普通的人骑自行车的车速大概15公里/小时,平地上快的也能达到40-50公里/小时。但是长时间骑行的时候,最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。

　 23、骑行时多久可以休息一下

　这个要根据个人体力而定,体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的,通常也建议骑行1小时,停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻,容易屁股疼,休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。

　 3、骑自行车有什么好处

　 31、开发大脑

　经常进行骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

　 32、改善体质

　不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹 股沟、臀部等处的肌肉,关节、韧带。保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。

　 33、瘦身减肥

　自行车运动属于有氧运动,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

　 34、减轻压力

　除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情,适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚,消除沮丧的情绪,以更好的心态去面对学习与工作。

　 骑自行车有什么方法

　 1、力量型骑车法

　力量型骑车法--雕塑双腿:即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　 2、强度型骑车法

　强度型骑车法--加强心血管系统:首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　 3、间歇型骑车法

　间歇型骑车法--锻炼心脏功能:骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

　 4、脚心骑车法

　脚心骑车法--按摩穴位:用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

　 骑自行车要注意什么

　1、用高转速(90-100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏。如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。

　2、坐垫调到合适的位置。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

　3、要经常检修自行车,保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常,尤其重要。自行车的车型大小要合适,不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。

　4、不要在马路上学骑自行车;未满十二岁的儿童,不要骑自行车上街。骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶,不逆行;转弯时不抢行猛拐,要提前减慢速度,看清四周情况,以明确的手势示意后再转弯。

动感单车是电动控制，相对来说比较安全，而且动感单车可以适应不同年龄段的人群，这样的动感单车健身就可以普及到社会大众，促进社会大众的健身运动，锻炼时需要注意的就是安全和适量。

动感单车是科技发展的展现，好处诸多

随着科技不断的发展，人类的锻炼和健身器材也越来越科技化，动感单车就是一个很好的例子。在科技的推动下，动感单车出现了。单车是一种电动控制的健身器材。这样的一个健身器材的原理和踩单车的原理是一样的。

因为是电动控制，所以进行健身的过程中是可以调配好适应的速度的，青年人可以把速度调的快一些，老年人则可以在运动健身中调较慢的速度。这样的一个可控健身器材也就满足了不同年龄阶段的人群的健身需求。因为是电动控制的健身器材，所以在健身过程中，当出现危险状况，器材就会自动停止。动感单车的安全系数极高。

动感单车普及大众，可以很大程度的推进健身运动大众化和普及化

动感单车是电动装置，动感单车的成本也相对不高，安装过程也是非常方便。所以动感单车是很容易完成普及的。很多的公园，小区还有路边，都能够看到动感单车的存在。动感单车的简易性和方便性，可以让大众随时随地都进行健身运动。这样的一个健身装置则可以解放大众，在运动健身时受到场地的限制。

动感单车的普及化，也在很大程度上推进了健身运动的大众化和普及化。因为动感单车的出现，进行运动健身的社会群众不断的增多。社会群众也都逐渐有了运动健身的意识，还是更多的去接触和了解健身运动。

动感单车锻炼运动的时候，最重要的就是注意安全和自身适应的运动量

在健身运动的过程中，运动量是一个重要的部分。每个人适应的运动量都是不一样的，和每个人的身体素质有着很大的关系。刚开始接触健身的人可以适应的运动量，和资深健身人士的运动量是有着天差地别的。运动也要讲究适量，不是说运动量越高就对身体有帮助。运动量过高，超过了身体负荷的时候，就会对身体造成很大的伤害。

在进行动感单车的锻炼运动中，也要注意找到适合自己的运动量。另外，动感单车是无人控制的，任何机械电动产品都有可能会出现短路或者是失控的现象。所以群众在使用动感单车进行运动健身的过程中，也要注意安全，使用前应该检查好设备是否有问题或者是故障的存在。

动感单车是这个科技时代的产品，这也给广大群众提供了运动的便利和福利，在推进运动健身大众化的过程中起到了重要的作用，也希望随着科技的发展，有更多能够促进运动健身的科技产品出现。

最好在老师的指导下使用，一般情况下都是大家在一起用动感单车的。

什么叫动感单车就是要有一个氛围。我当时去上动感单车课的时候主要注意了这几个方面，服饰，尤其是鞋子得穿运动鞋，我想这个你应该是知道的。你要先调节单车的高度，每个单车调节的位置不一样，你自己摸索摸索，一般是调节座位的高度，当时我们老师说的是坐在单车上，一个脚踩到底，一个脚的膝盖要和脚尖在一个直线上，这样子调节高度。

再就是脚的放置，脚上面的那个带子一定要系紧不要太松，不然中间运动的时候会脱落的，可能会伤害到自己。这些是准备工作，然后一般是等老师进来放音乐带着大家一起做，要是你在家的话可以自己找一些动感的音乐。

踩动感单车是一个循序渐进的过程，你要根据老师的指令来做跟上老师的动作才比较有效果，抓着扶手的时候要注意背部挺直不要弯着腰，这个老师应该会给你具体指导的，而且站着踩单车的时候每次屁股落下去的时候要能碰到椅背，不是让你坐上去，是蜻蜓点水的碰一下再站起来。这些都是我当时上课的老师教我们的，你可以参考参考，个人觉得还是蛮详细的。

还有在踩单车的过程中最好要补充水分，准备一瓶水，一个小时内喝完比较好，慢慢的喝，每次都有时间让你喝水的。踩完单车要做拉伸，不然腿很容易变粗，因为踩单车真的很锻炼腿部的肌肉。